Vértice Pilates

04/12/2025

Porque professor de Pilates também pratica Pilates! Nossas queridas Fernanda e Jeniffer confirmando isso.

02/12/2025

O convívio social é um determinante central da saúde e do bem-estar, com efeitos comparáveis a fatores como alimentação e atividade física. Investir em relações sociais de qualidade é essencial para uma vida mais longa, saudável e feliz.

26/11/2025

Você imaginava que o Robinho começou no Pilates assim?

24/11/2025

20/11/2025

O Magic Circle, ou Anel de Pilates, constitui um acessório de resistência fundamental para a prática do Mat Pilates. Sua utilização visa fornecer uma carga de oposição, otimizando o recrutamento muscular e a qualidade da execução.

Benefícios:

Intensificação da resistência: A resistência oferecida pelo anel intensifica o trabalho de grupos musculares específicos, principalmente adutores, abdutores, peitorais e deltoides.

Recrutamento do Powerhouse: A aplicação de força contra o acessório exige uma maior estabilização do tronco, promovendo o engajamento aprofundado do powerhouse (centro de força).

Aprimoramento da precisão: Serve como uma ferramenta didática que auxilia na percepção do alinhamento corporal e na correção postural durante o movimento.

Tonificação muscular: A sobrecarga controlada contribui diretamente para o desenvolvimento da força e tonificação muscular localizada.

O Magic Circle é, portanto, um recurso eficaz para elevar a demanda de estabilidade e força na prática do Pilates.

18/11/2025

Higiene do sono é o conjunto de hábitos e práticas que promovem um sono de melhor qualidade e ajudam a prevenir distúrbios do sono.

A adoção dessas práticas está associada à melhora da qualidade do sono, redução de insônia, fadiga e até de dores crônicas.

Dica 1: Dormir e acordar sempre nos mesmos horários, inclusive nos fins de semana.

Dica 2: Mantenha o quarto silencioso, escuro, confortável e reservado apenas para dormir.

Dica 3: Não usar TV, celular ou computador no quarto ou próximo ao horário de dormir.

Dica 4: Evitar refeições pesadas, cafeína, álcool e excesso de líquidos antes de deitar.

Dica 5: Exercícios aeróbicos moderados melhoram a qualidade do sono, mas evite-os perto da hora de dormir.

Dica 6: Adotar rituais relaxantes antes de dormir, como banho quente ou leitura leve.

Dica 7: Cochilos frequentes ou prolongados durante o dia podem prejudicar o sono noturno.

A higiene do sono envolve hábitos simples, mas eficazes, que promovem um sono mais reparador e saudável. Adotar essas práticas pode melhorar significativamente a qualidade de vida e prevenir problemas relacionados ao sono.

12/11/2025

Perceber o estúdio como um espaço transformador de vidas, corpos, mentes e carreiras é algo que nos motiva a estudar mais, praticar mais e buscar sempre melhorar. O objetivo é esse. O Pilates é o caminho.

10/11/2025

Alimentos ricos em proteína são essenciais para a saúde, pois contribuem para a construção e manutenção da massa muscular, auxiliam na recuperação após exercícios e participam de funções metabólicas e estruturais do organismo.

O consumo adequado de proteínas é fundamental para quem busca hipertrofia muscular, manutenção do peso e melhora do desempenho físico.

Crescimento e manutenção muscular: A ingestão de proteínas é crucial para o aumento e preservação da massa muscular, especialmente em praticantes de musculação e atividades físicas intensas.

Recuperação pós-exercício: Proteínas auxiliam na reparação dos tecidos musculares após o treino, acelerando a recuperação.

Saciedade e controle de peso: Dietas ricas em proteína promovem maior sensação de saciedade, podendo ajudar no controle do apetite e na perda de peso.

O consumo excessivo ou indiscriminado de proteínas, especialmente via suplementos, pode trazer riscos à saúde, como sobrecarga renal e efeitos indesejáveis, principalmente quando não há acompanhamento de um nutricionista.

Muitos praticantes consomem mais proteína do que o necessário, baseando-se em informações equivocadas.

06/11/2025

Poder trocar experiências, ensinar, aprender e viver o Pilates é algo que nos move. Que nutre nossos sonhos e que definimos como nosso propósito.

Ainda apaixonados pelo primeiro Workshop Trilha Clássica.

Sim, primeiro, pois temos em mente próximos eventos. Aguardem!

04/11/2025

A literatura científica mostra que hábitos de vida saudáveis, especialmente adotados desde a juventude, têm impacto direto e significativo na saúde e no envelhecimento.

Estudos qualitativos com idosos indicam que aqueles que praticaram autocuidado e adotaram hábitos saudáveis quando jovens apresentam melhores condições de saúde na velhice, reforçando a importância de escolhas conscientes ao longo da vida para promover longevidade e bem-estar.

Além disso, comportamentos de risco, como uso de dr**as lícitas e ilícitas, impactam negativamente a saúde e a qualidade de vida, especialmente entre adolescentes, o que pode comprometer a saúde futura e a expectativa de vida.

A qualidade das relações interpessoais, o suporte familiar e a comunicação também são hábitos comportamentais relevantes, especialmente em populações com deficiência, influenciando a satisfação com a vida e a saúde geral.

Hábitos saudáveis, como autocuidado, evitar riscos, boa gestão do estresse e sono, e relações interpessoais positivas, são essenciais para promover longevidade e envelhecimento saudável. Adotar esses comportamentos desde cedo aumenta significativamente as chances de uma vida longa e com qualidade.

27/10/2025

No último final de semana, dias 25 e 26 de outubro, vimos um sonho se realizar. Um projeto que durante anos foi sendo amadurecido, debatido, planejado e, enfim, concretizado.

Esse workshop reforça nosso compromisso com o Pilates e seu poder transformador. O método modifica corpos, tornando-os mais flexíveis, fortes e saudáveis. Mas também transforma mentes, deixando-as mais conectadas ao momento presente. E transforma espíritos, que passam a ter a Contrologia como meta e estilo de vida.

Essa sempre foi a visão de Joseph Pilates. Contudo, nós buscamos ir além. Levar essa transformação também para a carreira dos instrutores, lhes fornecendo uma capacitação e uma observação mais sensível da prática do aluno. Acreditamos que dessa forma, é possível atingir os melhores resultados, sempre com ética, trocas e crescimento.

Só temos a agradecer a todos que compareceram e que nos ajudaram a tornar realidade, o que um dia foi apenas um sonho.

Muito obrigado e até o próximo!

27/10/2025

O início da prática de exercícios físicos é o primeiro passo para uma jornada de transformação incrível. Ao começar a se exercitar, você não apenas se torna mais saudável, mas também desenvolve hábitos positivos que se reforçam mutuamente, levando a uma vida mais equilibrada e feliz.

Efeito Cascata de Comportamentos Saudáveis: você começa a se exercitar e, em seguida, adota outros hábitos saudáveis, como melhorar a alimentação, reduzir o consumo de álcool, dormir melhor e diminuir o tempo sedentário. Isso ocorre porque o engajamento em uma prática saudável aumenta a motivação e a percepção de autoeficácia, facilitando mudanças em outros domínios do estilo de vida.

Mudanças Cognitivas e Motivacionais: a prática regular de exercícios fortalece crenças de controle e autoconfiança, além de modificar atitudes negativas sobre saúde. Isso facilita a adoção de novos hábitos, pois você passa a se perceber mais capaz de cuidar de si mesmo.

O início da prática de exercícios físicos é o gatilho para uma vida mais saudável, feliz e plena de realizações.