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Procurando uma opção deliciosa e saudável para o café da manhã ou lanche? Esta panqueca de banana fit é perfeita para co...
28/03/2025

Procurando uma opção deliciosa e saudável para o café da manhã ou lanche? Esta panqueca de banana fit é perfeita para começar o dia com energia ou recarregar as baterias de forma nutritiva. Vamos juntas preparar essa maravilha?

✨ Receita da nutri: Panqueca de banana🍌💪

Ingredientes:
1 banana madura
2 ovos
1/4 xícara de aveia em flocos
1 colher de chá de canela em pó
1 colher de chá de fermento em pó
Um fio de óleo de coco (para untar a frigideira)

Modo de preparo:

☑Amasse a banana com um garfo até virar um purê.
☑Adicione os ovos e misture bem.
☑Acrescente a aveia, a canela e o fermento e mexa até obter uma massa homogênea.
☑Unte uma frigideira com um fio de óleo de coco e aqueça em fogo médio.
☑Despeje pequenas porções da massa na frigideira, formando as panquecas. ☑Cozinhe até que as bordas comecem a firmar e surgirem bolhas na superfície. Vire com cuidado e cozinhe o outro lado até dourar.
☑Sirva quentinha, acompanhada de frutas frescas, mel ou iogurte, conforme sua preferência.

💬 O que você achou dessa super receita, deu vontade de experimentar por ai? Comente e compartilhe comigo!

O Carnaval foi incrível, mas agora é hora de retomar a rotina! Descubra 3 estratégias para recuperar sua alimentação de ...
20/03/2025

O Carnaval foi incrível, mas agora é hora de retomar a rotina! Descubra 3 estratégias para recuperar sua alimentação de forma saudável e equilibrada após a folia. 🎉

🔍 3 estratégias para voltar à rotina alimentar após o Carnaval

✅ hidrate-se: Depois de dias intensos, o primeiro passo é reidratar o corpo. Beba bastante água e inclua alimentos ricos em água, como melancia, pepino e laranja. Isso ajudará a eliminar toxinas e promover uma sensação de bem-estar.

✅ Volte ao básico: Reintroduza alimentos simples e nutritivos na sua dieta. Aposte em frutas, vegetais, proteínas magras e grãos integrais. Evite alimentos processados e ricos em açúcar, focando em refeições caseiras e balanceadas.

✅ Estabeleça uma rotina: Organize suas refeições e planeje seus lanches para garantir uma alimentação equilibrada ao longo do dia. Isso ajuda a evitar exageros e a manter a energia estável. A rotina é sua aliada para retomar o equilíbrio e a saúde!

✨ O Carnaval é uma oportunidade para se divertir e relaxar, mas retornar à rotina alimentar é essencial para manter o corpo e a mente saudáveis. Com essas estratégias simples, você estará no caminho certo para recuperar o equilíbrio e a vitalidade.

✨Compartilhe esse post com alguém que também vai gostar dessas dicas!

Quer ganhar massa muscular? Fique esperto! Evitar esses erros comuns pode ser um divisor de águas na sua jornada fitness...
15/03/2025

Quer ganhar massa muscular? Fique esperto! Evitar esses erros comuns pode ser um divisor de águas na sua jornada fitness.

1. Nunca coma menos calorias do que gasta. Cria-se um déficit que seu corpo compensará diminuindo a velocidade com que queima calorias.

2. Tenha cuidado com comidas pouco nutritivas. Elas podem parecer tentadoras, mas não fornecem o que seu corpo realmente precisa para construir músculos.

3. Não tenha medo de carboidratos! Eles são nossos amigos quando comemos a quantidade certa.

4. Água! Sempre temos que lembrar. Ela é crucial para um bom metabolismo e para auxiliar na construção muscular.💧

5. Aeróbico demais também pode ser ruim. O treino cardio excessivo pode te fazer perder massa magra.

6. Faltou na proteína? Fuja disso! Mas nada de exageros. Manter o equilíbrio é a chave do sucesso!

Lembre-se: cada corpo é um corpo, clique no link da minha bio e vamos fazer um plano personalizado!

Muitas vezes, quando falamos sobre emagrecimento e cuidados com o corpo, a primeira coisa que vem à mente é a estética. ...
01/12/2024

Muitas vezes, quando falamos sobre emagrecimento e cuidados com o corpo, a primeira coisa que vem à mente é a estética.

Quantas vezes você já ouviu alguém dizer que perder peso é pura vaidade?

Mas deixa eu te contar uma verdade: *não é sobre isso.* É muito mais profundo do que a aparência no espelho.

Quando você escolhe cuidar de si mesma, não está apenas transformando a forma como se vê externamente, você está cuidando do **bem mais precioso que você tem** – sua saúde, sua energia, seu bem-estar.

Emagrecer não é apenas sobre "ficar bonita". É sobre **acordar todos os dias com disposição**, é sentir seu corpo responder com vitalidade e equilíbrio. É sobre ter fôlego para acompanhar as brincadeiras dos seus filhos, disposição para realizar seus sonhos e, principalmente, para **viver com qualidade por muitos e muitos anos**.

A vaidade pode ser um bônus no caminho, mas o foco aqui é **você** – seu corpo, sua mente e seu coração.

Porque cuidar da sua saúde é um ato de amor-próprio que vai muito além do estético.

O anticoncepcional atrapalha ou não o ganho de massa muscular? Essa é uma dúvida muito comum entre as mulheres, mas pouc...
09/11/2024

O anticoncepcional atrapalha ou não o ganho de massa muscular? Essa é uma dúvida muito comum entre as mulheres, mas pouco discutida. Vamos desmistificar isso agora!

Os anticoncepcionais são contraceptivos combinados por hormônios sintéticos que “imitam” os hormônios que são produzidos pelo organismo feminino. Quando as mulheres tomam pílulas anticoncepcionais o corpo entende que houve um aumento do hormônio circulante e, muitas vezes, diminui a sua própria produção.

Os anticoncepcionais diminuem a testosterona livre no corpo e este hormônio é um dos mais importantes para o processo de ganho de massa muscular. Neste caso, os anticoncepcionais vão causar a dificuldade da mulher tanto em ganhar a massa muscular como maior facilidade ao ganho de gordura corporal, além de retenção hídrica e diminuição da libido.

Mas não quer dizer que quem toma o anticoncepcional não terá resultados. Estou dizendo que terá sim uma dificuldade maior. Cada corpo é único, então as experiências podem variar.

Buscando hipertrofia muscular? Não ignore o poder dos carboidratos! Eles são a gasolina para seus treinos intensos e aju...
04/11/2024

Buscando hipertrofia muscular? Não ignore o poder dos carboidratos! Eles são a gasolina para seus treinos intensos e ajudam na recuperação muscular pós-exercício.

Aqui estão as TOP escolhas de carboidratos para quem quer ganhar músculos:
1. Aipim
2. Batata Doce
3. Inhame
4. Abóbora
5. Aveia
6. Banana
7. Feijão
8. Arroz
9. Grão de Bico

Inclua esses super alimentos na sua dieta e potencialize seu crescimento muscular!

Você é o maior responsável pelo seu sucesso ou fracasso. O mundo vai fazer tudo por você, menos a sua parte. Você tem to...
26/10/2024

Você é o maior responsável pelo seu sucesso ou fracasso. O mundo vai fazer tudo por você, menos a sua parte.
Você tem todos os dias caminhado em busca do seu objetivo?

Confira a listagem de marcas de creatina confiáveis para você comprar sem medo e garantir um treino mais produtivo! ...
18/10/2024

Confira a listagem de marcas de creatina confiáveis para você comprar sem medo e garantir um treino mais produtivo!

Não se sabote VAI TREINAR!Marca aqui o amigo pra não deixar ele desanimar.
16/10/2024

Não se sabote VAI TREINAR!
Marca aqui o amigo pra não deixar ele desanimar.

O superávit calórico é uma estratégia chave para hipertrofia muscular e ganho de peso. Isso acontece quando você ingere ...
14/10/2024

O superávit calórico é uma estratégia chave para hipertrofia muscular e ganho de peso. Isso acontece quando você ingere mais calorias do que seu corpo queima diariamente, fornecendo a energia necessária para construir e reparar músculos após o treino. 🏋️‍♂️

Fracionar refeições ao longo do dia é importante nessa fase, evitando excessos em uma única refeição. Lembre-se, a qualidade das calorias importa! Opte por alimentos saudáveis ​​e equilibrados para nutrir seu corpo. 🥦🍎

Escolhas inteligentes e equilíbrio são a chave desse processo! 💪🌟

💪

Muitos acreditam que é impossível perder gordura e ganhar massa muscular ao mesmo tempo, será mesmo?Primeiramente, quero...
26/09/2024

Muitos acreditam que é impossível perder gordura e ganhar massa muscular ao mesmo tempo, será mesmo?

Primeiramente, quero deixar claro o quão é importante ter metas e focar em um resultado por vez, é muito mais eficiente, isso porque os resultados de um não será a mesma proporção do outro, pois os dois objetivos andam na contramão. De um lado, para ganhar massa precisamos de energia disponível, do outro, para queimar gordura precisamos cortar o consumo de energia, fazendo com que o corpo use a gordura acumulada como combustível.

Apesar de serem objetivos distintos, é possível sim! Com as estratégias nutricionais certas e exercícios adequados, você pode alcançar esses dois objetivos simultaneamente.

Conheça os nossos programas de acompanhamento voltado para o seu objetivo.
🚀Para informações acesse o link que está na BIO.

💪

Além desses citados no post, tem mais esses aqui:Para emagrecer é necessário tomar suplementos.Dormir mal engorda.Alimen...
24/09/2024

Além desses citados no post, tem mais esses aqui:

Para emagrecer é necessário tomar suplementos.
Dormir mal engorda.
Alimentos light são necessários na dieta.
Emagrecer é fácil, só preciso fechar a boca.
Alimentos integrais possuem menos calorias.
Parar de comer emagrece.

Agora comenta aqui qual sua maior dificuldade no processo de emagrecimento!

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