09/12/2025
🏊♂️ O que você precisa saber antes de fazer o Rei e Rainha do Mar (RJ)
(Guarda este post antes da prova!)
Participar do Rei e Rainha do Mar é incrível — mas o corpo precisa estar pronto para ondas, correnteza e uma biomecânica diferente da piscina. Aqui vão orientações de fisioterapia + performance + estratégia para você chegar bem e sair melhor ainda:
🌊 1. O mar é uma variável viva (e exige mobilidade!)
Ondas e profundidade mudam sua braçada. Antes da prova, priorize:
• mobilidade cervical
• torácica (rotação!)
• ombro
• quadril
Mais mobilidade = menos tensão e mais eficiência.
🔥 2. Aquecimento ideal na areia
Nada de entrar frio na água. Faça:
• mobilidade articular
• ativações de escápula, core e glúteos
• 3–5 min de corrida leve
• 20–30m de nado leve (se possível)
➡ Reduz câimbras, evita travar no mar e melhora a respiração.
💪 3. Ombro: o rei da natação (e o mais vulnerável)
Lesões comuns acontecem no manguito por falta de estabilidade escapular. Ative:
• serrátil anterior
• rotadores externos
• retração + depressão de escápula
Isso poupa energia e reduz dor pós-prova.
💙 4. Recuperação pós-prova
• caminhada + respiração profunda
• mobilidade torácica + alongamentos leves
• hidratação com eletrólitos
• recovery na
Seu corpo agradece!
👣 7. Para iniciantes
Comece pelas distâncias menores. O corpo precisa se adaptar a:
— respiração lateral
— temperatura da água
— esforço contínuo do ombro
— ansiedade do mar
Progressão > força bruta.
📅 Data e hora da largada
🗓 13 e 14 de dezembro
⏱ Confira sua categoria em
📍 Posto 5, Copacabana
Chegue com antecedência e já aquecido!
💪 FVS: seu futuro em movimento!
