Bruno Castro - Personal Trainer

03/12/2025

Para você que pensa que precisa de academia para melhorar o shape, esse é meu shape durante a pandemia em 2020, com academia fechada, usando o cérebro para estruturar treino com meu método (tinha pouco material, mas até sem eles poderia treinar), nutrientes certos, sono adequado e seguir seu objetivo. Na ocasião, hipertrofia muscular era um dos meus objetivos! Sim, tinha outros como minha saúde mental

Na época, muitos justificativam a abertura das academias por ser um serviço essencial, mas de fato, o exercício é essncial a academia não.

Portanto, frequenter a academia é opcional e treinar com o método HM12 pode ser feito no local de sua preferência. Seja na sua casa, praça como foi meu caso e faço isso até hoje por alguns dias da semana, ou numa academia. Mas se você tiver que escolher entre investir numa academia ou no profissional eu sugiro fortemente o investimento no método HM12 de hipertrofia e definição.

Clica no link da Bio ou me chama no direct para ter benefícios de verdade!

02/12/2025

Mounjaro é um medicamento injetável para diabetes tipo 2 e obesidade. Ele reduz a fome, melhora o controle da glicemia e promove perda de peso — mas não é uma solução isolada. Tomá-lo sem orientação pode causar:

1️⃣ Risco elevado de efeitos colaterais graves

Sem supervisão, você pode não reconhecer sinais de alerta ou usar doses inadequadas. Riscos incluem:

Náuseas, vômitos e diarreia intensos e constipação grave.

Hipoglicemia (principalmente em pessoas com diabetes)

Pancreatite

Desidratação

Perda muscular acelerada

2️⃣ Perda de massa magra (músculo)

O Mounjaro diminui o apetite. Sem alimentação adequada e treinamento, as pessoas:

comem muito pouco, perdem músculo junto com gordura, reduzem o metabolismo, recuperam peso com facilidade após parar o medicamento.

Essa é a principal causa do chamado "efeito sanfona pós-Mounjaro".

3️⃣ Deficiências nutricionais

Ao comer menos espontaneamente, é comum faltar:

proteínas, fibras, vitaminas do complexo B, cálcio,ferro, micronutrientes essenciais.

Isso piora a energia, aumenta queda de cabelo, fragilidade das unhas e afeta a saúde intestinal.

4️⃣ Risco emocional/psicológico não monitorado

A alteração rápida do apetite pode:

gerar relação ansiosa com a comida,

causar compulsões após longos períodos sem fome,

desencadear frustração e abandono precoce do tratamento.

5️⃣ Uso inadequado sem avaliar se você realmente precisa

Sem equipe, a pessoa pode:

usar dose errada,

continuar por tempo maior que o recomendado,

não tratar causas reais do ganho de peso (inflamação, sono, estresse, estilo de vida).

Resultado: melhora temporária sem mudança real de comportamento.

🏋️‍♂️ Como o meu método HM12 intervém no tratamento?

O papel do treinador é evitar perda muscular e manter o metabolismo alto.

✔️ 1. Treinamento de força estruturado

✔️ 2. Prevenção da sarcopenia e flacidez

Com a perda rápida de peso, o risco de lesão osteomioarticular aumenta e consequentemente dor.

✔️ 3. Estímulo ao metabolismo

✔️ 4. Melhora de disposição e saúde mental

26/11/2025

HM12 é um programa de treinamento para hipertrofia e definição muscular.

São 12 semanas de treino no qual pode ganhar até 5kg de massa muscular.

O programa não é genérico como de academias e é personalizado e prescrito de acordo com suas particularidades, para levá-lo(a) ao máximo das suas possibilidades e desempenho com segurança para ficar tão hiperteofiado quanto uma pessoa da sua estrutura pode ficar naturalmente.

O método é para pessoas de todas as idades desde a infância até a terceira idade.

Treine com este método por meio da minha consultoria. Chama no Direct ou clica no link da Bio.

perderbarriga emagrecimento hipertrofia envelhecimento prevencaodedoenças

25/11/2025

A ciência mostra que o afundo reverso é biomecanicamente mais seguro para o joelho do que o afundo tradicional para frente por apresentar menor estresse patelofemoral.

Goulette et al. (2021) compararam as duas variações e descobriram que o afundo reverso gera menor força do quadríceps, menor reação patelofemoral e menor stress na patela, ou seja: menos pressão direta no joelho e menor risco de irritação patelar.

Menor força de cisalhamento anterior: o estudo de Park et al. (2016) mostrou que o afundo para frente aumenta o "anterior shear", a força que empurra a tíbia para frente, exatamente o tipo de carga que mais estressa estruturas como LCA e cartilagem. No afundo reverso, esse cisalhamento é significativamente menor.

Melhor distribuição das forças: no afundo reverso, o tronco naturalmente inclina um pouco mais, aumentando a demanda nos glúteos e reduzindo o torque compressivo no joelho, ou seja, trabalha mais o quadril e protege mais o joelho.

Estímulo muscular eficiente: mesmo com menor estresse articular, o afundo reverso mantém alta ativação de glúteo máximo e quadríceps (Park et al., 2016), ou seja: eficiência com segurança. No afundo reverso entrega força, estabilidade e ativação muscular, com muito menos carga prejudicial no joelho.

Se a sua prioridade é saúde articular, controle de dor ou prevenção de lesões, essa é a variação mais inteligente.

OBS - pode ser feito sem step, sem carga, com carga e outras variações.

22/11/2025

O HM12 é um programa de treinamento para hipertrofia e definição muscular.

São 12 semanas de treino no qual pode ganhar até 5kg de massa muscular.

O programa não é genérico como de academias e é personalizado e prescrito de acordo com suas particularidades, para levá-lo(a) ao máximo das suas possibilidades e desempenho com segurança para ficar tão hiperteofiado quanto uma pessoa da sua estrutura pode ficar naturalmente.

O método é para pessoas de todas as idades desde a infância até a terceira idade.

Para saber mais me chama no Direct ou clica no link da Bio para falar diretamente com o criador do método.

perderbarriga emagrecimento hipertrofia

17/11/2025

Além de retardar o avanço do envelhecimento, aumento de peso, prevenir e tratar doenças.
O HM12 é um programa de treinamento para hipertrofia e definição muscular.

São 12 semanas de treino no qual pode ganhar até 5kg de massa muscular.

O programa não é genérico como de academias e é personalizado e prescrito de acordo com suas particularidades, para levá-lo(a) ao máximo das suas possibilidades e desempenho com segurança para ficar tão hiperteofiado quanto uma pessoa da sua estrutura pode ficar naturalmente.

O método é para pessoas de todas as idades desde a infância até a terceira idade.

Treine com este método por meio da minha consultoria. Chama no Direct ou clica no link da Bio.

15/11/2025

Além de retardar o avanço do envelhecimento, aumento de peso, prevenir e tratar doenças.
O HM12 é um programa de treinamento para hipertrofia e definição muscular.

São 12 semanas de treino no qual pode ganhar até 5kg de massa muscular.

O programa não é genérico como de academias e é personalizado e prescrito de acordo com suas particularidades, para levá-lo(a) ao máximo das suas possibilidades e desempenho com segurança para ficar tão hiperteofiado quanto uma pessoa da sua estrutura pode ficar naturalmente.

O método é para pessoas de todas as idades desde a infância até a terceira idade.

Treine com este método por meio da minha consultoria. Chama no Direct ou clica no link da Bio.

12/11/2025

Big thanks to Sandra Micas Magalhães Afflalo

for all your support! Congrats for being top fans on a streak 🔥!

11/11/2025

06/11/2025

O HM12 é um programa de treinamento para hipertrofia e definição muscular.

São 12 semanas de treino no qual pode ganhar até 5kg de massa muscular.

O programa não é genérico como de academias e é personalizado e prescrito de acordo com suas particularidades, para levá-lo(a) ao máximo das suas possibilidades e desempenho com segurança para ficar tão hiperteofiado quanto uma pessoa da sua estrutura pode ficar naturalmente.

O método é para pessoas de todas as idades desde a infância até a terceira idade.

Para saber mais me chama no Direct ou clica no link da Bio para falar diretamente com o criador do método.