Nutricionista Rafaela Rainho

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Brasil
Rio de Janeiro, RJ
Nutricionista Rafaela Rainho

Nutrição Personalizada, Nutrição Funcional e Nutrição Esportiva
Coach Integral Sistêmico

Rafaela Rainho é graduada em Nutrição pela UFRJ, pós-graduada em Nutrição Esportiva e Estética, Técnica de Alimentos pelo CEFET Química; possui curso de extensão em Nutrição Ortomolecular e Funcional e é Mestranda em Alimentos e Nutrição pela UNIRIO – Universidade Federal do Estado do RJ.

26/11/2025

👉Fiz esses stories em julho de 2022, no banheiro do flat onde eu morava em Alphaville , Barueri, e hoje, Deus me lembrou dessa mensagem, vendo um vídeo que falava algo similar
E que nós ajudemos a consciência de que somos satusfação do Criador, que Ele tem alegria em nós, que Ele se alegra e nos ver florescendo no que Ele nos chama.
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31/10/2025

✅️O envelhecimento é um processo natural do corpo, mas a velocidade vai depender além de fatores genéticos, da nutrição que o corpo está recebendo e também da hidratação adequada.
✅️Quanto mais cores naturais colocarmos pra dentro pela alimentação, mais renovação celular teremos. E quanto mais ultraprocessados cheios de aditivos químicos e açúcares adicionados, mais aceleramos o processo de envelhecimento.
✅️Para avaliações e acompanhamentos, clique no link da bio.

16/09/2025

Você sabia que seus genes não determinam seu destino? 🧬
A ciência da epigenética mostra que, embora nasçamos com um DNA fixo, o modo como esses genes se manifestam pode mudar ao longo da vida.

🌱 Fatores como alimentação, sono, atividade física, estresse e até a qualidade dos relacionamentos podem ativar ou silenciar genes relacionados à saúde ou à doença.

✨ E a melhor parte: essas marcas epigenéticas são dinâmicas e reversíveis.
Ou seja, suas escolhas de hoje podem prevenir, melhorar e até reverter condições ligadas à predisposição genética.

👉 Epigenética é a prova de que a genética carrega a predisposição, mas são os hábitos que decidem o destino.

📚 Referências científicas

Feil, R., & Fraga, M. F. (2012). Epigenetics and the environment: emerging patterns and implications. Nature Reviews Genetics.

Licha, C., et al. (2020). Epigenetics in human disease and prospects for epigenetic therapy. Nature Reviews Genetics.

Ordovás, J. M., & Mooser, V. (2004). Nutrigenomics and nutrigenetics. Nature Reviews Genetics.

03/09/2025

👉🏼Você já me ouviu falar sobre como um intestino inflamado pode roubar energia, causar cansaço, ansiedade e até dificultar o emagrecimento… 🌿

👉 Mas o que poucas pessoas sabem é que esses mesmos desequilíbrios também são muito comuns em crianças com autismo.

E é aí que muitas mães se identificam:
😣 Prisão de ventre que nunca melhora
🍟 Seletividade alimentar que limita a nutrição
💤 Noites mal dormidas e crises de comportamento cada vez mais intensas

Esses sinais não são apenas “coisas do autismo”.
Muitas vezes, o intestino está pedindo socorro.

🔍 A ciência já comprovou: o intestino e o cérebro estão conectados.
Quando há inflamação intestinal, toda a saúde da pessoa pode ser impactada — inclusive o comportamento e o sono.

💙 Por isso, além de ajudar mulheres a desinflamar o corpo e recuperar energia, decidi me dedicar também a apoiar famílias que enfrentam os desafios do TEA.
Porque a nutrição pode ser uma grande aliada na qualidade de vida de toda a família.

✨ Quer entender como começar a transformar a saúde do seu filho através da nutrição?
Comente “quero” ou me chama no direct que eu te explico os primeiros passos.

16/08/2025

🤩Cabelos ao vento, passeio cultural ao ar livre, registrando momentos!

25/07/2025

Você sabia que os primeiros 1.100 dias de vida – do planejamento da gravidez até os 2 anos de idade – definem grande parte da saúde de uma pessoa para o resto da vida?

Nessa fase, o cérebro se desenvolve mais rápido do que nunca, o sistema imunológico se forma, a microbiota intestinal é moldada, e os hábitos alimentares e emocionais começam a se construir. Tudo isso com a nutrição como protagonista!

Estudos mostram que deficiências ou excessos nutricionais nesse período podem aumentar o risco de obesidade, diabetes, doenças cardíacas, dificuldades cognitivas e muito mais.

A boa notícia? A maioria desses problemas pode ser prevenido com alimentação adequada, vínculo familiar saudável e acompanhamento multiprofissional.

Cuidar bem da criança começa muito antes do nascimento!

👉 OBS: Estudos mais recentes mostram que essa janela de ouro vai além: ela se estende até os 5 anos de idade — totalizando 2.200 dias!

Marque nos comentários aquela mãe, pai ou futuro cuidador que precisa saber disso! 💚
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23/07/2025

🍟 Você achando que tá comendo só batata, óleo e sal… mas tá levando muito mais do que pediu!
A batata frita do McDonald’s vai muito além do que parece. Por trás daquele sabor viciante, existe uma fórmula cheia de aditivos, conservantes e substâncias que seu corpo não reconhece como comida de verdade.
E tem mais:
Nos EUA, a lista de ingredientes chega a 19!
Já no Brasil, são 10.
Ainda assim, ambos os países adicionam substâncias como dextrose, estabilizantes, acidulantes, aromatizantes e até dimetilpolisiloxano (um antiespumante usado no óleo).
🧠 Muitos desses compostos estão associados a alterações no sistema digestivo, metabólico e até no funcionamento do cérebro — favorecendo processos inflamatórios, ansiedade, compulsão alimentar e fadiga mental.
🔁 Comida de verdade não precisa de bula.
✨ Que tal substituir por versões caseiras, assadas, feitas com amor e ingredientes que você conhece?

21/05/2025

🤗Seja bem-vinda!
✔️Meu desejo é que você cuide de você, da sua saúde de dentro para fora.
✔️Não se deixe amoldar a uma sociedade adoentada, que sobrevive em meio a sinais e sintomas de dores, desconfortos, cansaço, mas encontre o potencial que seu corpo pode te proporcionar, com equilíbrio, sem utopias e com uma boa relação com a comida.
✔️Venha comigo alcançar seus objetivos, com a melhor estratégia pra você!
🤗Seja bem-vinda na sua jornada de transformação!

19/04/2025

Feliz Páscoa a todos! Eternizando momentos com eles aqui na “minha nova terrinha”.
E agradecendo por isso!🙏🏻🙌🏼
👑

09/04/2025

👉🏼Chegar ao final do dia para algumas pessoas está associado a momento de relaxamento e busca por satisfação na comida, o que pode causar episódios compulsivos e gerar um ciclo vicioso.
👉🏼Existem diversos fatores que influenciam nesses episódios e , por isso, deixei aqui algumas causas para que você descubra a sua e possa resolver este problema!
👉🏼Ah, pode ser que sozinha seja mais desafiador, então um acompanhamento profissional vai te ajudar muito mais.
🤝Pode mandar uma msg que agendamos uma avaliação pra você!

22/03/2025

✅Vivemos numa sociedade que busca constantemente preencher seu tempo com afazeres, objetos, coisas, comida para satisfazer prazeres imediatos, que só nos trazem um bem-estar efêmero.
✅É crescente o número de pessoas com sobrepeso, obesidade, doenças no corpo e psíquicas, e parece que vivem num circuito de hamster, um dia depois do outro, sem sentido e propósito, e por isso, naturalmente buscam em coisas que vão reduzir essa insatisfação com a vida que levam.
✅Que nós tenhamos todos os dias a consciência de que estamos aqui por algo muito maior do que consumir e adquirir coisas que desintegram-se com o tempo.
✅Ninguém sabe qual será seu último dia aqui, então, que tal estarmos conscientes de quem somos e vivermos com propósitos duradouros e não passageiros?
✅Que tal escolhermos gerenciar e alimentar com vida e saúde nosso corpo, que nos leva a efetuarmos nossos propósitos de vida?
🤍🤍🤍❤️❤️❤️❤️‍🔥

05/03/2025

🎭 O Carnaval acabou… e agora? 🎭

Foram dias de folia, comidas fora da rotina, noites mal dormidas e aquela sensação de inchaço, cansaço e descontrole alimentar? 🤯

Se bateu o arrependimento, calma! Nada está perdido. O que você faz a partir de agora é o que realmente importa.

Se você quer:
✅ Eliminar o excesso de gordura acumulado nas últimas semanas
✅ Recuperar sua energia e disposição no dia a dia
✅ Melhorar a saúde intestinal e reduzir inchaço
✅ Construir um corpo forte e saudável, com ganho de massa muscular
✅ Aprender a se alimentar de forma equilibrada sem culpa ou restrições

Então essa é a hora perfeita para agir!

💡 Vamos traçar juntas um plano alimentar inteligente, alinhado às suas necessidades e rotina, sem dietas mirabolantes ou sofrimentos.

📅 As vagas para consultas estão abertas, mas são limitadas! Garanta a sua!

📩 Me chame no direct ou clique no link da bio para agendar! 💚
audavel

Endereço

Rio De Janeiro, RJ

Site

http://www.instagram.com/nutrirafarainho

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