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Nutri Lu Outerelo

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21/10/2025

Parabéns pro meu amor! Que tenha muitos anos felizes e que eu esteja sempre ao seu lado para caminhar com você. Te amo! ❤️
Ao Vasco tudo 💢

17/10/2025

Um morango com uma tâmara — só isso.
Sem receitinha fit, sem nada de difícil elaboração.

É natural, uma sobremesa rica em vitaminas e antioxidantes, e tem o doce na medida certa.

O melhor disso tudo? Tem apenas 70 calorias aproximadamente.

Você mata a vontade do doce com um alimento nutritivo e a consciência f**a leve. 🤎

14/10/2025

Aquela receitinha que aquece o coração.

Para os amantes de cuscuz, não tem açúcar e mais proteína que o cuscuz tradicional.

Rende 4 porções e tem aproximadamente 210kcal por unidade.

Gostou da receitinha? Me marca se fizer 🥰

12/10/2025

Dia da minha criança. Daquela que virou minha vida de cabeça pra baixo e mostrou como a vida é muito mais gostosa do avesso.

Que me fez entender casa bagunçada e falta rotina acontecem com frequência, e tá tudo bem!

Feliz dia das crianças pra criança que tem uma alegria contagiante, que passa o dia todo sorrindo, adora dançar e é muito parceira!

A vida com você é muito mais gostosa! Te amo minha filha! ❤️

06/10/2025

📉 Lógico que quando estamos querendo emagrecer f**amos felizes em ver o número da balança descer, mas nem sempre isso signif**a progresso e saúde.

💪 Às vezes, o “peso maior” é um corpo mais saudável, forte e equilibrado. Sinal de que conseguimos diminuir a gordura, mantendo ou aumentando a massa muscular.

Essa mudança corporal vem da execução do plano alimentar organizado para as suas necessidades e regularidade no exercício.

Esquece a balança e vem ser feliz comendo! 😉

26/09/2025

Esse bolinho f**a fofinho e bem é bem fácil de fazer. Mata a vontade de doce e ainda pode ser consumido por quem tem sensibilidade ou intolerância ao glúten.

Modo de preparo (6 porções):

1. Em um recipiente, misture o flocão de milho com o suco de laranja e deixe descansar por 10 minutos.

2. Adicione o ovo, o iogurte e o adoçante e misture bem até formar uma mistura bem homogênea.

3. Por último adicione o fermento e misture delicadamente.

4. Distribua a massa em forminhas de silicone.

5. Leve ao forno pré aquecido a 180°C por 15 min.

Dicas:
- Ao fazer o suco não desperdice os bagaços, eles acentuam o sabor
-F**a ainda mais gostoso se, depois de pronto, fizer furinhos no bolinho e espremer meia laranja por cima
-Usei o adoçante stevia com taumatina por além de achar que o paladar f**a bem natural, é uma melhor opção para consumo quando necessário

Salva e já envia para uma amiga que precisa desse bolinho! Ah, e se fizer não esquece de me marcar 😉

12/09/2025

Se você passou dos 35 já pode começar a investir nestes alimentos!

09/09/2025

💉 As canetas emagrecedoras podem ser uma ferramenta no processo de perda de peso, mas não funcionam sozinhas.

Elas exigem ajustes alimentares, mudança de hábitos e acompanhamento profissional para que o resultado seja saudável e duradouro.

✨ Lembre-se: cada organismo reage de um jeito. O segredo está em cuidar da saúde de forma integral.

E você não precisa passar por esse processo sozinha! 💖

✨ Juntas, podemos transformar esse momento em uma oportunidade de autoconhecimento e evolução!

08/07/2025

Isn’t she lovely?

Minha neném tá crescendo. Essa semana ela disse “te amo mamãezinha” pela primeira vez e derreteu a mamãe toda.

A gente esquece o cansaço, os problemas e ganha um gás extra pra continuar.

Obrigada meu Deus!

03/07/2025

Constantemente vemos as pessoas se comparando no mundo virtual:
- A fulana perdeu 5kg em um mês fazendo jejum
- A ciclana ganhou muito músculo com a dieta PAC
- A tina só emagreceu quando usou a caneta
- A Cláudia come mais e emagreceu

Só PARE! Não se compare com ninguém. Cada um tem uma realidade, uma rotina.
Sua saúde é particular.
É sobre a sua vida que estamos falando.
Se inspirar é diferente de se comparar.
Então, se quiser se comparar, pegue a sua melhor fase, e trace metas para alcançar aquele resultado novamente.
Sabe aquela foto de 10 anos atrás, em que você estava linda, feliz e cheia de saúde? Revela e cola na geladeira!
Muda teus hábitos pra melhor novamente e vambora atrás desse resultado! 💪🏻

07/06/2025

➡️Coenzima Q10 (CoQ10):
• Carnes vermelhas (bovina, especialmente coração e fígado)
• Frango
• Peixes (sardinha, cavala, atum, salmão)
• Óleos vegetais (como óleo de soja e gérmen de trigo)
• Oleaginosas (amêndoas, nozes)

💊100 a 200mg, preferencialmente associado a alimentos/refeições gordurosos

➡️Creatina:
• Carnes vermelhas (bovina, suína)
• Peixes (salmão, atum, bacalhau)
• Frango

💊0,06mg/kg de peso, diariamente, em refeição com carboidrato ou whey protein

➡️Vitaminas do Complexo B:
• Fígado e vísceras (fontes potentes de quase todas as Bs)
• Ovos
• Leite e derivados
• Leguminosas (feijão, lentilha, grão-de-bico)
• Cereais integrais (aveia, arroz integral)
• Vegetais folhosos (espinafre, couve)
• Castanhas e sementes
• Levedura nutricional
• Peixes e frutos do mar

💊almoço ou jantar

Endereço

Avenida Afonso Arinos De Melo Franco 222 Sl 305 2A
Rio De Janeiro, RJ
22631450

Horário de Funcionamento

Segunda-feira	14:00 - 21:00
Terça-feira	08:00 - 13:00
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