Além do Prato

Faça escolhas com presença, saia do piloto automático e compreenda o papel da comida na sua vida.

Olá, sou a Camila Lins e o meu trabalho é facilitar a sua mudança de vida. Fazer escolhas com presença vai além de buscar uma alimentação melhor. É sair do piloto automático, compreender o seu papel no mundo e perceber como a sua relação com a comida afeta a sua vida. Vem comigo aprender a fazer escolhas com compaixão e consciência?

27/10/2021

Quase todos os problemas são criados por nós mesmos, o que carinhosamente costumo chamar de chutar a parede. Sabe aquela pessoa que ao invés de parar de se machucar, f**a colocando curativo no pé?
Atualmente, o que causa maiores problemas é cultivar um sono irregular. Só aqui, mais da metade dos perrengues seriam resolvidos.
Outro problema é a alimentação inadequada, que quase sempre vem acompanhada de uma vida sedentária ou com o menor esforço físico possível.
Fechando os quatro pilares, o estresse. É aqui que os outros três se encontram para consolidar o que isoladamente já está ruim.
Saúde mental é mais do que conversar e contar problemas. Enquanto sua alimentação, seu sono, seu nível de estresse e seu estilo de vida não for modif**ado, dificilmente você terá uma saúde mental equilibrada.
Qual desses pilares você precisa melhorar?

26/10/2021

Depois de um certa etapa da vida, percebemos quão difícil é modif**ar nosso comportamento. Não basta só querer.
Apesar disso, muitos ainda se iludem quando o assunto é emagrecimento e mudança corporal. Quem frequenta academia sabe como isso é constante e do lado do aluno, não existe suporte e direcionamento nesse processo.
❗️ O que faz você desistir não é o tamanho do esforço que precisa fazer, é a falta de resultado.
A real desmotivação de quem desiste está diretamente relacionada à falta de resultado, ou você desistiria se visse um resultado perceptível?
Diversos erros são cometidos por iniciantes ou aqueles que teimam em buscar um milagre que não existe. Tenha em mente que modif**ar o corpo exige três etapas fundamentais:
1. Dieta.
2. Treino pesado.
3. Cardio.
É possível fazer um ou dois, mas o resultado só é potencializado quando os três estão em sintonia. O seu corpo mostra a diferença.
Se você deseja modif**ação da sua composição corporal, ou seja, menos gordura e mais massa muscular, busque resultado. É assim que a motivação permanece para continuar uma jornada que é longa.
Lembre-se: Toda vez que desistiu foi por falta de resultado.

12/10/2021

Café da manhã não é uma regra, mas funciona como uma ferramenta de organização da rotina.

Quem não tem o hábito de tomar café da manhã tende a ser descontrolado na comida a noite.

Se você se identif**a com essa situação, faça o teste e passe uma semana tomando café da manhã, no mesmo horário. Regule suas refeições ao longo do dia e veja o descontrole reduzir signif**ativamente.

Você que já toma café da manhã regularmente, costuma comer o que? Por aqui, pão, mel, frutas, ovos e café são de lei!

01/06/2021

Sorvetinho de banana 🍌

👉🏻 Cinco bananas congeladas
👉🏻 Cinco colheres de sopa de leite em pó

Bate as bananas até f**ar com consistência de creme (se necessário coloque um pouco de água). Acrescentar o leite em pó e bata novamente.

🤫 Rende bastante! 🙌🏻

Enfeitei com amendoim moído.

15/05/2021

Todo o discurso por trás do tema "Dieta não Funciona" se fundamenta em comportamentos transtornados de quem busca emagrecer a qualquer custo. A combinação de restrição alimentar com desespero em ver a balança marcando um peso ilusório é a receita para que tudo vá por água abaixo antes mesmo de começar.
Todas as tentativas frustradas de seguir uma dieta que você desistiu na sequência aconteceram por um erro clássico: restrição calórica como primeiro passo.
Quantas vezes você já não cortou absolutamente tudo o que come de um dia para o outro e achou que daquela vez seria diferente? Eu já fiz várias vezes e tudo o que conseguia era perder 10kg e ganhar 10kg.
Quantas vezes você realmente se preocupou em melhorar o que come ao invés de cortar o que costuma comer?
A restrição calórica é fundamental para emagrecer, mas ela só acontece quando todo o seu comportamento é favorável para que isso flua naturalmente.
Se você ainda está brigando com o seu estilo de vida, esqueça a restrição calórica e comece a modif**ar a qualidade do que come. Com as calorias você se preocupa depois.
Se não sabe nem por onde começar, segue essa orientação:
❤ Priorize comida natural.
❤ Dê preferência para frutas, legumes e verduras.
❤ Proteína (carnes, ovos, peixe, frango, whey) em pelo menos três refeições.
❤ Beba água (multiplique seu peso por 40).
Faça isso ao longo de 15 dias e me diga se aquela fome desregulada que sente já foi embora. Não tem erro!
Toda vez que tiver dúvida sobre o que comer, coma comida, sem se importar com as calorias. Coma até a saciedade ou mesmo que a ultrapasse, coma novamente quando voltar a sentir fome.
É assim que começa a entender como uma dieta funciona. Antes disso, esqueça a restrição. Saia dessa vida sofrida de emagrecimento frustrado e efeito sanfona. Acabe com isso hoje!
Só faz. 😉

15/05/2021

A alteração do padrão alimentar ao longo dos tempos trouxe diversas dificuldades para o tempo atual, dentre elas, o hábito de cozinhar e a perda da referência.
Poucos são os que cozinham e muitos os que não sabem mais o que é comida natural.
Quem não cozinha não sabe comer por não ter referência de como a comida se transforma durante esse processo. Se você tem preguiça de cozinhar, lamento.
O primeiro passo para modif**ar seu comportamento alimentar é ter prazer em comer saudável. Esqueça completamente calorias, priorize comer comida sempre que tiver fome.
Uma pessoa que facilmente come 3 mil calorias em comida industrializada, não consegue comer a mesma quantidade de comida. Acredite, não consegue. Sempre acha que é comida demais.
Vamos começar a mudar pela mente, não pela restrição?

07/05/2021

Um dos maiores erros de quem está tentando mudar é querer permanecer fazendo o de sempre. A falta de análise da situação implica em continuar não tendo o resultado esperado.
Tentar de novo não signif**a fazer o mesmo. Você tenta de novo analisando os dados e melhorando o que está ruim, não fazendo a mesma coisa.
Por não saber como fazer essa análise, a pessoa sempre acaba voltando para o que já conhece, ainda que aquilo não dê mais o resultado que já deu.
Tentar de novo signif**a mudar o que está fazendo. Você sabe como?

06/05/2021

Fazer boas escolhas garante uma alimentação mais saudável. Para isso, alguns detalhes fazem a diferença, principalmente na escolha de produtos industrializados.
Comparar tabela nutricional ajuda a fazer a melhor escolha. Veja tabelas de pão, um normal e um integral.
O que você precisa f**ar de olho para saber se o que está comprando é realmente o melhor é a proporção entre carboidrato e fibra, além da quantidade de proteína.
Veja como o pão integral apresenta menos caloria, menos carboidrato, mais proteína, menos gordura e menos sódio do que o pão comum.
É possível comer as duas opções e emagrecer, mas tenha preferência por escolher a melhor opção que puder. Sua saciedade agradece, seu intestino também.

04/05/2021

Uma pele saudável é reflexo de uma alimentação rica em fitoquímicos, fibras e baseada em comida natural. Existem nutrientes essenciais para essa combinação.
A pele tem altas concentrações de vitamina C e sua deficiência tem como consequências má cicatrização e sangramentos subcutâneos, além de deixar a camada mais externa da pele mais espessa. Níveis adequados de vitamina C melhoram a síntese de colágeno, atenuam os sinais do envelhecimento, além de proteger melhor contra os raios UV.
Uma alimentação com alta ingestão de frutas e vegetais garante um nível adequado de vitamina C. Os alimentos mais concentrados em vitamina C são a laranja, o mamão papaia e a manga palmer. No entanto, alimentos de origem vegetal possuem concentrações variadas e devem compor a alimentação diária.
Invista em morango, kiwi, melão, goiaba, couve-flor cozida, brócolis, agrião, acerola e melancia, que são outros alimentos com maior concentração de vitamina C.
A ingestão adequada de proteínas e o balanço entre os ômegas 6/3 também são fundamentais para uma pele saudável. Lembre-se que seu intestino tem um papel importante, afinal, um intestino desinflamado melhora o corpo todo.
Outro fator fundamental é a hidratação. Muitas pessoas não bebem uma quantidade suficiente de água diariamente. Lembre-se que uma pele seca é sinal de metabolismo desidratado.
A tarefa principal é ter um corpo desinflamado e com uma quantidade adequada de antioxidantes. Para isso, cuide do seu intestino, sempre!

03/05/2021

Mudar hábito é um exercício comportamental, totalmente prático. Um dos maiores desafios de quem tenta emagrecer é o controle da saciedade.
Além da alimentação adequada, que ajuda a manter a saciedade através da ingestão de fibras e proteína, o treino mental para modif**ar a sua percepção é fundamental.
O maior erro das pessoas é confundir saciedade com a sensação de estar cheio. Quem tem essa referência, precisa, antes de tudo, sair desse conceito. A saciedade surge muito antes dessa sensação.
É preciso condicionar seu cérebro a entender que comer o suficiente não é o mesmo que sentir-se cheia após uma refeição e que também não signif**a f**ar com fome.
Ao longo da semana, treine parar de comer antes de sentir-se cheia. Veja a quantidade de comida no prato e classifique se é muito, o suficiente ou pouco. Não repita o prato.
Esteja atenta em todas as refeições para saber em quantas delas está exagerando na quantidade. Treinar sua mente para a saciedade é fundamental para a amudança de hábito e para a manutenção do emagrecimento.
Ao longo da semana acompanhe os stories e veja outros exercícios que ajudarão a ter esse controle.

30/04/2021

Mudar é uma decisão. Permanecer na trilha da mudança é requer repetição.
Foi assim para todas as primeiras vezes da sua vida. Engatinhar, andar, correr ... nós funcionamos através de repetição. Nossos hábitos - bons ou ruins - são resultado desse comportamento constante.
Mudar o corpo também requer repetição, mas através de ciclos. Em alguns momentos, priorizar a queima de gordura, em outros o ganho de massa muscular.
Não existe estratégia melhor para uma mudança signif**ativa do corpo se não através de ciclos de dieta e treinamento que lhe permitem progredir sua musculatura. Lembre-se que uma boa massa muscular lhe garante autonomia no futuro - no presente também.
Tenha em mente que a primeira vez é sempre pior porque você ainda não tem a técnica, a disciplina, a vontade e a repetição.
A tarefa mais importante do iniciante é repetir. Concentre-se em apenas repetir. É assim que você f**a bom.

29/04/2021

O que não pode ser mensurado, não pode ser modif**ado. Essa é a regra básica.
É através de um objetivo claro que direcionamos para quais dados devemos olhar com maior atenção e o que devemos fazer quando eles nos apontam falhas.
São os dados que dizem se uma dieta está ou não sendo executada como deveria. Se um treinamento está sendo produtivo para aquela pessoa ou se o planejamento precisa passar por ajustes.
Todos os dados são importantes para avaliar o progresso ou a estagnação.
Relacionar os dados com o estilo de vida é ainda melhor, afinal, os dados precisam mostrar que o objetivo está sendo atingido.
Você sabe quais dados avaliar na sua dieta e treino ou só vai fazendo?

Endereço

Rio De Janeiro, RJ
22790702

Site

http://alemdoprato.com.br/

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