Nutri saúde

Informações nutricionais a favor da saúde e alimentação saudável

02/07/2025

🍳 Ovo é ótimo, mas não é o único!
Se você acha que proteína é só ovo… calma!
Neste post eu te mostro outras opções ricas em proteína, para variar o cardápio e deixar sua alimentação mais gostosa e completa.

✅ Variedade
✅ Sabor
✅ Nutrição de verdade

💬 Quer um cardápio equilibrado, variado e que te ajude a emagrecer sem passar fome?
📩 Me chama no direct!
👩‍⚕️ E já me segue pra não perder nenhuma dica!
nutrição):

28/06/2025

🥗 Cardápio de 1400 kcal com proteína em todas as refeições
Quer emagrecer sem passar fome e ainda manter a massa magra?
Então salva esse cardápio completo com alimentos simples e acessíveis! ✅

Ele é ideal para quem:
✔️ Busca saciedade
✔️ Quer controlar o apetite
✔️ Deseja um plano leve, saudável e realista!

💡 E o melhor: com proteína em TODAS as refeições.
📥 Salva, compartilha e me chama se quiser um plano adaptado pra você!

👩‍⚕️ Nutri Valéria Azevedo
📩

27/06/2025

✨ Sexta chegou… e com ela, os convites pra “jantar”! Mas será que você precisa mesmo escolher entre aproveitar ou manter o foco?

A verdade é: emagrecer com equilíbrio é possível.
Você só precisa de estratégia — e é sobre isso que vim te lembrar hoje.

✅ Planeje com antecedência
🍷 Escolha onde vale a pena “sair da rota”
🥗 Compense com refeições leves
🚶‍♀️ Mantenha seu corpo ativo
💧 Hidrate-se (muito!)

💬 Quer saber como montar um cardápio mais flexível para o fim de semana? Me chama no direct ou comenta “EQUILÍBRIO” aqui embaixo!

📌 Sexta não é desculpa. É oportunidade de praticar o equilíbrio!

26/06/2025

🧠 VOCÊ É O QUE VOCÊ COME!
Seu corpo é um reflexo das escolhas que você faz todos os dias — não só no prato, mas na mente também.

🍟 Se você se alimenta com pressa, culpa e exagero… seu corpo sente.
🥦 Se você nutre seu corpo com inteligência e propósito… os resultados aparecem.

📉 Não é sobre peso. É sobre saúde, energia, equilíbrio hormonal e bem-estar.
Você não precisa de mais uma dieta. Você precisa de um plano com estratégia e acolhimento.

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💬 Pronta pra mudar de verdade?

Comente “QUERO MINHA VERSÃO SAUDÁVEL” ou me chame no direct e vamos começar seu acompanhamento personalizado.
👩‍⚕️ Estou aqui pra te ajudar com um plano real, leve e possível.

📲 Siga e compartilhe com quem precisa dar o primeiro passo HOJE!

25/06/2025

🧼 Sua pele não está “rebelde” à toa… ela está pedindo socorro!

Você pode estar tratando a acne por fora, mas esquecendo de cuidar por dentro.
Sim, a sua alimentação pode estar diretamente ligada às espinhas, oleosidade e inflamações na pele.

Veja os vilões mais comuns:

🚫 Vilões que inflamam a pele:
• Açúcar refinado
• Leite e derivados em excesso
• Fast food e frituras
• Alimentos ultraprocessados

✅ Alimentos que ajudam na saúde da pele:
• Frutas ricas em vitamina C (como acerola e kiwi)
• Sementes (chia, linhaça)
• Água! (sim, hidratar também é comer)
• Vegetais verdes escuros
• Peixes ricos em ômega-3 (como salmão e sardinha)

💡 DICA DA NUTRI:
A acne pode ser reflexo de um intestino inflamado e desequilíbrios hormonais causados pela alimentação. Tratar isso com comida de verdade muda tudo!

Quer saber se sua alimentação está piorando sua pele?
✨ É só me seguir e compartilhar esse conteúdo com máximo de pessoas

24/06/2025

🍃 Cavalinha (Equisetum arvense)
• Diurética natural: ajuda a eliminar o excesso de líquidos e toxinas.
• Rica em sílica: fortalece unhas, cabelos e melhora a saúde da pele.
• Ação antioxidante: combate radicais livres.
• Auxílio na celulite: por seu efeito drenante e anti-inflamatório leve.

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🌰 Canela (Cinnamomum verum ou cassia)
• Termogênica: pode acelerar o metabolismo, ajudando na queima de gordura.
• Estabiliza a glicemia: ajuda a reduzir picos de açúcar no sangue, controlando a fome e a compulsão por doces.
• Melhora digestão: estimula enzimas digestivas e reduz gases.

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☕ Como preparar:

Ingredientes:
• 1 colher de chá de cavalinha seca
• 1 pau de canela (ou 1/2 colher de chá da canela em pó)
• 250 ml de água

Modo de preparo:
1. Ferva a água.
2. Desligue o fogo, adicione a cavalinha e a canela.
3. Tampe e deixe em infusão por 5 a 10 minutos.
4. Coe e consuma ainda morno ou frio.

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⚠️ Atenção:
• Evite uso prolongado (mais de 2 semanas seguidas) sem orientação profissional.
• Contraindicado para gestantes, lactantes, pessoas com pressão baixa ou problemas renais.
• O uso em excesso pode causar perda de minerais importantes, como potássio.
Para mais dicas de nutrição é só seguir e não esqueça de compartilhar esse post

24/06/2025

Você não precisa correr pra farmácia toda vez que ouve falar de ômega-3!

💡 A verdade:
É possível consumir essa gordura poderosa direto dos alimentos, sem gastar com cápsulas.

Aqui vão as melhores fontes naturais:

🐟 Peixes como sardinha e salmão
Ricos em EPA e DHA — os tipos mais ativos de ômega-3.
👉 Dica: a sardinha é acessível e muito nutritiva.

🌱 Sementes de linhaça e chia
Fonte vegetal de ômega-3 (ALA), que o corpo converte em pequenas quantidades em EPA/DHA.
👉 Dica: triture ou hidrate antes de consumir para melhor absorção.

🥑 Abacate e azeite de oliva extra virgem
Não são ricos em ômega-3, mas possuem gorduras boas que ajudam no equilíbrio da inflamação.

🥜 Nozes
Outra fonte vegetal de ômega-3 e antioxidantes.

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🔔 DICA DA NUTRI:

Inclua 1 a 2 porções por dia desses alimentos. Seu cérebro, seu intestino e sua pele agradecem!

Quer aprender a montar pratos ricos em gordura boa sem depender de suplemento?
💬 É só me seguir e compartilhe com o máximo de pessoas

24/06/2025

🔎 Sementes e Sintomas: você está usando esse poder natural a seu favor?

Algumas sementes comuns podem ser verdadeiras aliadas no alívio de sintomas do dia a dia. Veja como usar:

🌱 Chia e Linhaça
👉 Ricas em fibras e ômega-3
📌 Sintomas que ajudam: intestino preso, inflamação, colesterol alto.

🌻 Semente de Girassol
👉 Fonte de magnésio e vitamina E
📌 Sintomas que ajudam: irritabilidade, tensão muscular, TPM.

🎃 Semente de Abóbora
👉 Rica em zinco e triptofano
📌 Sintomas que ajudam: insônia, ansiedade, imunidade baixa.

⚪ Gergelim
👉 Fonte de cálcio e antioxidantes
📌 Sintomas que ajudam: cansaço, ossos fracos, envelhecimento precoce.

🔔 DICA DA NUTRI:
Inclua 1 a 2 colheres por dia em saladas, iogurtes, vitaminas ou frutas.

Quer um cardápio com essas e outras estratégias naturais?
💬 é só seguir e compartilhe com o máximo de pessoas que precisam saber dessa informação l!

22/06/2025

🥩 Proteína x Emagrecimento: qual a relação?

Se você quer emagrecer de forma saudável, a proteína precisa estar no seu prato todos os dias!
Ela é o macronutriente que mais aumenta a saciedade, preserva sua massa muscular e ajuda a acelerar o metabolismo.

Mas atenção: não adianta viver só de proteína!
❌ Cortar carboidratos e gorduras totalmente pode gerar efeito rebote, fadiga, queda de cabelo e perda de massa magra.

✅ O segredo é o equilíbrio entre os macronutrientes:
🍳 Proteínas de qualidade
🍠 Carboidratos complexos
🥑 Gorduras boas

📌 Com a combinação certa, você emagrece, mantém seus resultados e ganha mais saúde e energia no dia a dia!

📩 Quer aprender a montar pratos equilibrados para o seu objetivo?

Comenta “EQUILÍBRIO” ou me chama no direct

21/06/2025

Óleo de coco ou de soja: qual é o mais saudável? 🥥🌱
A resposta pode surpreender!

Apesar da fama “fit” do óleo de coco, ele tem mais gordura saturada do que você imagina. Já o óleo de soja, tão criticado, pode ser uma opção melhor dependendo do preparo e da quantidade.

🔹 Cozinhar com saúde não é sobre modinha, é sobre equilíbrio!

Quer entender melhor qual óleo usar no seu dia a dia?
Me chama no direct que eu te explico! 💬

📌 Salve esse post pra lembrar na próxima ida ao mercado!

Endereço

Rio De Janeiro, RJ

Telefone

+5521970338601

Site

https://wa.link/t7czva

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