Ingriddy Limá

Emagrecimento e Nutrição Personalizada para mulher 35+ Nutrição Clínica Funcional
Nutrição Esportiva Funcional

24/02/2026

Perimenopausa não é só estrogênio. E muito menos é “deficiência de estrogênio”.

Mas isso vocês já sabem…

A ciência mostra que a resistência à insulina também envolve a serotonina. Essas mudanças podem começar no inicio da perimenopausa, quando o estrogênio esta em níveis normais.

👉 Intestino saudável → melhor serotonina → melhor resposta à insulina.

🥗 Alimentação de verdade, fibras, proteínas e micronutrientes não são detalhe.
São estratégia metabólica.
Perimenopausa é sobre o corpo inteiro em equilíbrio.

Gostou dessa informação?

doi: 10.1042/CS20257657

22/02/2026

Mulheres a parir dos 35 anos, mesmo com ciclos menstruais regulares, podem estar na perimenopausa se apresentarem pelo menos três destas mudanças:

1. Novo início de fluxo intenso e/ou mais longo
2. Ciclos menstruais mais curtos (∠25 dias)
3. Novos episódios seios doloridos, inchados ou protuberantes
4. Novo episódios de despertar no meio do sono
5. Aumento de cólicas
6. Início de suores noturnos, principalmente no período pré-menstrual
7. Enxaquecas novas ou acentuadamente aumentadas
8. Mudanças de humor pré-menstruais novas/aumentadas
9. Ganho de peso sem alterações nos exercícios ou na alimentação.

Me conta, você apresenta pelo menos 3 destas alterações ?👇🏽

21/02/2026

A ansiedade pode surgir ou piorar na perimenopausa. Buscar informações e ajuda para dar suporte ao seu corpo e emoções é fundamental nessa fase.

20/02/2026

Gratidão que transborda 💫
Hoje recebi um feedback tão especial de uma paciente e seguidora que me fez parar e refletir sobre tudo que venho construindo.

Nem sempre meus vídeos performam, nem sempre sigo tendências ou faço conteúdos rápidos e rasos pois é isso que viraliza.

Mas sigo escolhendo, todos os dias, estudar, me aprofundar e comunicar com responsabilidade. Sei que preciso melhorar em vários aspectos no que diz respeito às redes sociais.

Falo sobre perimenopausa e menopausa com cuidado, sem alarmismo, sem promessas vazias, sem atalhos.

Porque por trás de cada conteúdo tem mulheres reais, histórias reais e vidas que merecem respeito.

E quando uma seguidora reconhece isso, eu tenho certeza: estou no caminho certo. 💫😘🙏

18/02/2026

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18/02/2026

Inspirada em Tudo é Rio ☺️

Na perimenopausa, eu percebi algo importante sobre mim:
quando meu filho dormia, eu pensava: “Agora tenho duas horas para ler um artigo, me atualizar, aprender mais sobre hormônios, metabolismo, suplementação…”

E eu estudava. Mas, junto com isso, vinha a ansiedade.
Deitava cansada, com a mente a mil… não desligava. Ideias pipocando. Preocupações. Planos. Demorava horas pra relaxar.

Entendi que, do jeito que estava, isso estava prejudicando meu sono. Então decidi mudar em 2026.

Comecei a incluir leituras mais leves, Dora de perimenopausa e menopausa. Algo que me fizesse descansar a mente.

E comecei o ano lendo Tudo é Rio. Me surpreendi com a escrita envolvente.

E, claro, não consegui não conectar com a perimenopausa🫢

A grande lição pra mim foi essa: tudo na vida é rio. Tudo passa. Tudo flui. Tudo se transforma. O corpo também.

Na perimenopausa, os hormônios viram correnteza e turbilhão: sobem, descem mudam o ritmo. As emoções transbordam nos deixam sensíveis.

A nutrição não serve pra lutar contra o rio. Serve pra aprender a navegar nessa rio mais revolto com novas estratégias, novos ritmos, mais respeito.

Porque agora tudo é mais intenso. E também é vida acontecendo e dinâmica ao mesmo tempo.

você, já leu Tudo é Rio? Gostou? Me conta o que achou vou gostar de saber 👇

17/02/2026

Muita gente pensa que a queda do estrogênio é o que mais engorda na perimenopausa… mas o grande vilão pode ser o sono bagunçado!
Quando dormimos mal acordando à noite, suando, ansiosa ou com sono leve, nossos “relógios internos” se desregulam: metabolismo, digestão, saciedade e armazenamento de gordura f**am afetados, especialmente na barriga. 😬

E também, sono ruim aumenta resistência à insulina e inflamação.

Por isso, cuidar do sono é essencial para equilibrar os hormônios nesta fase.

✨ Quer ajuda para melhorar seu sono e nutrir seu corpo da forma certa? Me chama!

16/02/2026

Enquanto na menopausa os níveis hormonais f**am mais baixos e estáveis, na perimenopausa acontece o oposto:
os hormônios entram em um verdadeiro turbilhão.

Na perimenopausa, os hormônios sobem e descem de forma imprevisível, como uma montanha-russa.

Por isso, essa fase costuma ser tão desafiadora (ou até mais) do que a própria menopausa para muitas mulheres.

É exatamente essa instabilidade que provoca sintomas como: cansaço, ansiedade, insônia, alterações de humor, inchaço e dificuldade para controlar o peso.

Já na menopausa, quando os hormônios passam a se manter em níveis mais baixos, o corpo entra em um novo padrão de equilíbrio, com mais previsibilidade.

Imagine assim: Imagine uma garrafa com água e glitter.

Quando você sacode a garrafa, tudo vira um turbilhão nada para no lugar. Isso é a perimenopausa.

Quando você para de sacudir, o glitter vai se acomodando aos poucos, e a água f**a mais calma. Isso é a menopausa.

Não signif**a que tudo fique “perfeito”. Signif**a que o corpo encontra uma nova forma de funcionar.

Respeitar essa transição é entender em que fase você está e cuidar do seu corpo de acordo com ela.

Envie para uma amiga que está passando por isso!

06/02/2026

A progesterona é o hormônio mais abundante no ciclo menstrual feminino. Infelizmente ela não recebe a atenção necessária.
Vamos aprender matemática com a nutri:

16ng/ml progesterona

48ng/dl testosterona

Decilitro é uma unidade de medida 100x menor que mililitro. Portanto, se você olhar apenas o número maior vai cair na pegadinha. Precisa considerar a unidade de medida.

Progesterona é o hormônio mais abundante na mulher em idade fértil.

Informações equivocadas prejudicam a tomada de decisão das mulheres.

O que você acha?

02/02/2026

O que está sendo vendido nas redes como “uma grande vitória para as mulheres” não é exatamente isso.

A FDA retirou a tarja preta dos hormônios vaginais e incluiu os sistêmicos tbm. mas não seguiu o rito científico rigoroso que costuma adotar em decisões desse porte.

Não houve um grande painel público independente. Não houve debate amplo com diferentes especialistas.
Houve pressa.

O que deveria ser uma revisão técnica cuidadosa virou uma narrativa simplif**ada:
“Agora é seguro.”
“Não causa câncer.”
“Previne Alzheime, doenças cardiovasculares “

E isso não é o que a ciência mostra de forma consistente.

E essa mudança foi comunicada ao público sem o restante dos dados, sem contexto, sem as ressalvas, sem a complexidade necessária.

E o que vemos?
Informação distorcida. Falsa sensação de segurança.
Mulheres tomando decisões sem acesso à história completa.

A verdadeira vitória para a mulher é informação completa.

O que você pensa sobre isso?

29/01/2026

Durante a perimenopausa, é comum que o fluxo menstrual fique mais intenso.

E isso pode reduzir os estoques de ferro mesmo quando não existe anemia ainda.

🧠Ferro baixo nessa fase pode estar associado a:
▫️ pior desempenho cognitivo
▫️ sensação de “nevoeiro mental”
▫️ cansaço persistente
▫️ palpitações e queda de energia

Em muitas mulheres, esses sintomas podem estar mais relacionados ao status de ferro do que apenas às flutuações hormonais ou ao efeito combinado dos dois.

Nem toda névoa mental da perimenopausa é reflexo direto dos hormônios no cérebro, as vezes pode ser mais por falta de ferro.

Envie este conteúdo para uma amiga que anda meio esquecida 😆😌

20/10/2025

Hoje vivi um daqueles momentos que lembram por que escolhi a nutrição como caminho. Estive na UNOESC, compartilhando conhecimento sobre nutrição e envelhecimento saudável com um grupo realmente especial.

Falar sobre longevidade é muito mais do que ensinar sobre alimentos, é inspirar pessoas a cultivarem vitalidade, autonomia e prazer em cada fase da vida.

Gratidão à pela oportunidade de semear esse propósito: ajudar pessoas a viverem mais e, principalmente, melhor. 💫 😍

Endereço

Rua Humaità, 16
Rio Do Sul, SC
89167000

Horário de Funcionamento

14:30 - 21:00

Telefone

47 3533-5503

Site

http://bit.ly/contatoIngridy

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