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Psicóloga Elisângela Meazza Cabral

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Brasil
Rondonópolis, MT
Psicóloga Elisângela Meazza Cabral

Psicóloga Clínica - CRP 18/05665
Especialista em Saúde Mental e Especialista em Terapia Cognitivo

30/07/2023

As vezes temos a tendência de julgar nossas emoções e desmerecer o que estamos sentindo, principalmente quando estamos tendo sentimentos e emoções desconfortáveis. Quando julgamos nossas emoções podemos achar que são inadequadas.
É importante adotarmos uma postura de não julgamento diante de nossas emoções e cultivar a aceitação das nossas experiências emocionais.
Quando aceitamos nossas emoções, estamos reconhecendo-as e validando-as e dessa forma aprendemos a lidar com ela.
Permita-se sentir! Pratique o auto-acolhimento!
Não hesite em buscar ajuda. Fazer terapia é um ato de coragem e autocuidado.

29/07/2023

Desabafar é importante para que possamos sentir alívio e diminuir os níveis de stress diante daquilo que nos causa sofrimento e aflição.
Mas existem situações que apenas desabafar com amigos ou familiares por exemplo, não nos ajudará a lidar com problemas que podem estar causando prejuízos na nossa vida.
Na psicoterapia temos ajuda de um profissional que atua de forma especializada, encontramos um espaço de acolhimento, escuta, onde aprendemos a lidar com emoções desconfortáveis, a mergulhar no nosso processo de autoconhecimento, fortalecer nossa resiliência, autoestima e melhorar nossa inteligência emocional.
O processo de fortalecimento da nossa resiliência e inteligência emocional está relacionado ao movimento de olharmos para nós mesmos de uma maneira mais acolhedora e realista, observando nossos pontos fortes e fragilidades e comprometendo-nos com o que está ao nosso alcance aprimorar nesse momento.
Seja sua maior prioridade e não deixe de proporcionar a si mesmo esse autocuidado.

29/07/2023

Para compreender como nossa vida está sendo gerenciada por nós, podemos observar nossos hábitos.

29/07/2023

Pequenas mudanças que podem trazer excelentes resultados pra sua vida.

29/07/2023

O sono é fundamental para a saúde física e mental e quando a insônia é causada por hábitos de vida é importante estabelecer uma rotina saudável de sono e desenvolver bons hábitos para melhorar a qualidade do sono como:
• Definir um horário "fixo" para dormir e acordar (ainda que eventualmente, tenha algumas horas a mais para dormir - por exemplo: finais de semana e feriados);
• Evitar deitar-se na cama para fazer atividades do dia a dia - não utilizar para estudar, ler, ver TV, usar celular etc.
• As atividades físicas devem ser feitas preferencialmente pela manhã - evitar o período noturno;
• Expor - se ao sol por, pelo menos, 10 minutos, quando acordar - ajuda a "regular o ciclo circadiano;
• Deixar o ambiente o mais adequado e confortável possível, na hora de dormir: tornar o quarto escuro e silencioso e temperatura mais amena.
• Evitar planejar tarefas para o dia seguinte ou resolver problemas na hora de dormir, tentar "relaxar a mente" e/ou fazer atividades relaxantes;
• Até 4h antes de dormir: não fazer refeição pesada e evitar o uso de bebidas e alimentos com cafeína. Isso inclui não somente o café, mas também chocolate e alguns chás (chá verde, chá preto, etc) e bebidas alcoólicas (o álcool pode parecer induzir sensação de relaxamento e sonolência (dando a impressão de que induz o sono rapidamente, porém, invariavelmente ele afetará a qualidade do sono);
• Evitar ficar "rolando na cama". Caso perca o sono, levantar e procurar fazer algo que seja mais relaxante (ler livros, palavras cruzadas, escutar uma música tranquila, banho relaxante, respiração profunda);
• Criar um ritual antes de dormir e buscar seguir alguma sequência de eventos (por exemplo: tomar banho, escovar os dentes, ler por 30 minutos ou fazer uma outra atividade relaxante e, então, ir para o quarto deitar-se na cama);
• Se possível, preferir luzes amarelas (quentes) no quarto e no ambiente em que costuma ficar antes de dormir;
• Não tirar cochilos durante o dia e não usar a função "soneca" ou adiar o despertador (levantar quando for a hora);
Acaso você apresente dificuldades para dormir, procure ajuda profissional para identificar e tratar a insônia e melhorar sua qualidade de vida.

27/07/2023

Se você tenta há muito tempo parar de procrastinar e não obteve sucesso até o momento, considere buscar ajuda profissional, pois a procrastinação pode ser um sintoma de condições mentais. A depressão, o transtorno de ansiedade generalizada (TAG), transtorno obsessivo-compulsivo (TOC) e Transtorno de déficit de atenção e hiperatividade (TDAH) geralmente tem a procrastinação como sintoma em comum.
A psicoterapia pode te ajudar a modificar hábitos procrastinadores e crenças limitantes, substituindo-os por hábitos saudáveis e crenças fortalecedoras.

27/07/2023

Algumas pessoas sentem muita dificuldade de dizer “não”, seja por insegurança, medo de decepcionar os outros e acabam se sobrecarregando e tentando fazer coisas que muitas vezes estão além do seu alcance, resultando em sentimentos de frustação e irritação consigo mesmas.
Aprender dizer “não” pode ser uma tarefa complexa, mas totalmente necessária. É importante saber dizer não e estabelecer limites, isso não quer dizer que, com essa atitude, você deixará de ser uma pessoa prestativa.
É importante ajudar e ser prestativa(o), mas quando a pessoa apresenta sempre essa dificuldade de dizer não e começa a se calar frequentemente diante de suas próprias vontades e decisões, pode significar a necessidade de psicoterapia para ajudar.
Através da psicoterapia, a pessoa aprende a estabelecer limites, desenvolver habilidades psicológicas para ser mais coerente com os outros e consigo mesma, a valorizar suas próprias vontades e permitir a manifestação espontânea desses desejos, sem sentir culpa, frustação ou irritação consigo mesma.

12/05/2022

Não deixe de cuidar da saúde mental do seu bem mais precioso que é você!

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Elisângela Meazza Cabral-Psicóloga
CRP:18/05665
📲 66 99639-2190

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09/05/2022

Fazer terapia é um ato de amor próprio!

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Elisângela Meazza Cabral - Psicóloga
CRP: 18/05665
📲 66 99639 - 2190

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01/09/2021

Setembro Amarelo: Mês de prevenção ao suicídio.
Abordarmos esse assunto é de suma importância para que possamos salvar vidas e combater o estigma.
Vamos conversar?

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Elisângela Meazza Cabral - Psicóloga
CRP:18/05665
📲 (66) 99639-2190

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14/06/2021

Já cuidou da sua saúde mental hoje? Ou mesmo colocou em pauta cuidar da sua saúde mental?

Os cuidados com a saúde mental são fundamentais para a qualidade de vida e prevenção de doenças.

Cuidar da Saúde Mental é cuidar da vida!

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Elisângela Meazza Cabral - Psicóloga
CRP: 18/05665
📲 (66) 99639 - 2190

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01/06/2021

Temos centenas e milhares de pensamentos por dia. São pensamentos que surgem na nossa cabeça e nós não estamos intencionalmente tentando pensá - los.
A terapia Cognitivo - comportamental nomeia esses pensamentos de pensamentos automáticos.
De acordo com o modelo cognitivo, a interpretação que a pessoa faz de uma situação que ela vivencia ( e não a situação em si), frequentemente manifesta em pensamentos automáticos, influencia a emoção, comportamento e até mesmo as reações fisiológicas.
Esses pensamentos podem ser verdadeiros mas também negativos ou errôneos.
Muitas vezes, as pessoas costumam aceitar seus pensamentos como fatos, como verdadeiros, sem reflexão.
Pessoas com transtornos psicológicos ou em estado de sofrimento costumam interpretar erroneamente situações neutras ou positivas e sentir várias emoções como tristeza intensa, sentir ansiedade, etc.
Por exemplo, um estudante pode pensar que nunca vai conseguir entender tal disciplina, que não é capaz, aceitar esse pensamento como fato, como verdadeiro, sentir-se muito triste e ter o comportamento de desistir do curso.
A terapia Cognitivo - comportamental lhes ensina o uso de ferramentas para identificar e avaliar seus pensamentos de forma consciente e estruturada e desenvolver uma forma de pensar mais equilibrada.
Após aprender essas ferramentas e passar por um processo de psicoterapia, o estudante pode pensar de forma mais adaptativa e pensar que não é necessariamente verdade que ele nunca vai conseguir entender tal disciplina e que apesar da dificuldade naquele momento, ele pode reler o conteúdo, pedir mais explicações sobre o conteúdo e outras formas de entender e pode ser que ele consiga; além de enxergar que ele pode ser capaz de outras coisas.

Quando examinamos criticamente nossos pensamentos e corrigimos, geralmente passamos a nos sentir melhor.

Como estão seus pensamentos diante das situações que vivencia no dia - a - dia? Você tem aceitado seus pensamentos como fatos ou verdadeiros sem questioná - los ou evidenciá - los?

🌷

Elisângela Meazza Cabral - Psicóloga
CRP: 18/05665
📲 (66) 99639 - 2190

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