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Como Parar de Roncar de Vez, Rosário da Limeira (2026)

15/04/2021

De acordo com a Associação Brasileira do Sono, de cada três brasileiros, pelo menos um tem insônia — distúrbio que se caracteriza pela dificuldade de começar a dormir, manter-se dormindo ou acordar antes do horário desejado.

A principal causa da insônia são os fatores psicofisiológicos, como expectativas, preocupações e estresse.

Veja a seguir sete dicas que podem te ajudar a higienizar o sono e evitar a insônia:

1) Adotar horários regulares de sono.

Procure deitar e levantar habitualmente nos mesmos horários, mesmo nos fins de semana.

2) Evitar dormir muito durante o dia.

Cochilos, quando possíveis, podem ajudar na disposição, mas acima de 30 minutos (em qualquer momento do dia) tendem a prejudicar o sono noturno.

3) Fazer atividade física pela manhã ou à tarde.

A prática de atividade física é essencial para a boa saúde e ajuda a dormir melhor, mas pode causar agitação. Por isso é melhor exercitar-se até seis horas antes de dormir.

4) Evitar bebidas com cafeína à noite.

Café, chá-preto, chá-mate, refrigerante e energético contêm substâncias estimulantes, como a cafeína. Por isso devem ser evitados até cinco horas antes de dormir.

5) Comer alimentos leves no jantar.

Alimentos pesados e ricos em proteína, quando consumidos em excesso à noite, podem atrapalhar o sono. Pratos leves com carboidrato, como um lanche natural, são mais indicados para induzir o sono.

6) Evitar o consumo de bebidas alcoólicas.

Apesar de o primeiro efeito do álcool ser sedativo, depois de um tempo ele pode provocar agitação. Recomenda-se então evitar o consumo de álcool até seis horas antes de dormir e como indutor do sono.

7) Diminuir a exposição à luz durante à noite.

Ao escurecer, começamos a produzir melatonina — hormônio que ajuda nosso organismo a se preparar para dormir. Lâmpadas fortes, telas de computador, tablets e celulares podem atrapalhar a produção de melatonina, e devem ser reguladas ou evitadas durante à noite.

08/04/2021

Benefícios de uma boa noite de sono à saúde
Uma noite mal dormida influencia em todas as tarefas do dia seguinte. O humor da pessoa e até sua produtividade no trabalho são prejudicados. Irritação, cansaço, sonolência e instabilidade emocional são alguns dos fatores sentidos por quem dorme pouco.

Com o sono em dia, a pessoa revigora seu organismo, melhorando as suas inúmeras funções vitais. A seguir, confira os principais benefícios que uma boa noite de sono oferece à sua saúde.

Previne a obesidade
Durante o sono, nosso organismo sintetiza a leptina, o hormônio responsável por controlar a sensação de saciedade. Isso signif**a que quem dorme menos acaba sintetizando menos o hormônio. Resultado: com menos leptina no organismo, mais vontade de comer ao longo do dia a pessoa terá e maior quantidade de calorias irá ingerir. Além disso, quem sofre de insônia ou dorme pouco produz muita grelina (outro hormônio), que tem relação com a sensação de fome e a redução do gasto de energia.

Combate a hipertensão
Quando se dorme na quantidade adequada e se chega ao sono profundo, os níveis de pressão arterial melhoram. Mas quando se tem dificuldade para dormir, o corpo f**a num estado de constante alerta (similar a um estado de estresse), o que eleva a pressão sanguínea durante a noite. Caso essa alteração na pressão torne-se constante, há o risco de hipertensão.

Ajuda a memória
Após uma noite de sono de qualidade, a pessoa que terá mais facilidade para reter informações do que aquela que dormiu pouco. A explicação para isso é simples: é durante o sono que se realiza a síntese de proteínas responsáveis pelas conexões neurais que ajudam a fortalecer e melhorar a memória e o aprendizado.

Evita a depressão
Um estudo já revelou que pessoas que dormem entre 6 e 8 horas por dia têm mais chances de evitar a depressão. Isso porque essas pessoas têm mais qualidade de vida e, consequentemente níveis mais baixos de depressão do que aquelas que dormem menos de 6 horas e mais de 9 horas.

01/04/2021

Prejuízos na saúde relacionados ao ronco

Apesar de a maioria das pessoas não perceber, o ronco tende a atrapalhar o sono, provocando sintomas como cansaço, sonolência, irritação, dificuldade de raciocínio e perda de reflexo ao longo do dia.

O sono ruim também interfere na leptina — um dos hormônios responsáveis pela regulação da saciedade, o que pode fazer com que a pessoa passe a comer mais e engorde. O ideal é dormir de sete a oito horas, ininterruptas, todas as noites.

Outro problema de saúde relacionado ao ronco é a apneia. Esse distúrbio consiste no fechamento total das vias aéreas durante o sono, fazendo com que a pessoa tenha pequenas pausas respiratórias. “A respiração para muitas vezes por períodos superiores a dez segundos, e a pessoa se mexe na cama, suspirando fortemente e fazendo caretas”, descreve o dr. Bagnato.

Ao provocar falta de ar, a apneia do sono impulsiona o organismo a lançar mais adrenalina no sangue, aumentando a pressão arterial e a resistência à insulina. Ou seja, as pessoas com apneia têm maior tendência a desenvolver hipertensão e diabetes, aumentando assim o risco de doenças cardiovasculares, como infarto e acidente vascular cerebral (AVC).

Se você sente um ou mais dos sintomas relacionados a noites mal dormidas, procure ajuda médica.

25/03/2021

8 Alimentos que vão ajudar você a dormir melhor

Se você não consegue descansar bem, tente ingerir qualquer um desses alimentos algumas horas antes de se deitar, e espere por um sono tranquilo!

1. Mel
Adicione um fiozinho de mel ao seu leite ou chá algumas horas antes de se deitar. A pequena quantidade de glicose reduzirá os níveis de orexina, um neurotransmissor que aumenta o seu nível de alerta.

2. Grãos integrais
Se você está se sentindo um pouco inquieto antes de deitar, coma um pedaço de pão ou torrada integral. Os grãos integrais incentivam a produção de insulina, o que ajuda as vias neurais a obter triptofano – um aminoácido que funciona como um sedativo para o cérebro.

3. Bananas
A fruta é rica em potássio, um mineral que é essencial para ter uma noite profunda de sono. Bananas também contêm triptofano e magnésio, fazendo com que essa fruta funcione como um sedativo natural.

4. Feijão
Vitaminas do complexo B têm sido muito utilizadas para tratar a insônia e ajudar a aliviar o stress e a ansiedade. Se você está procurando um complexo natural de vitamina B, tente feijão – ele contém um bom punhado de diferentes vitaminas do complexo B, como B6, niacina e ácido fólico.

5. Laticínios
É verdade que o copo de leite quente a sua mãe lhe deu quando você era criança o ajudou a dormir melhor. Laticínios são uma fonte natural de sono – induzindo triptofano – e o teor de cálcio de produtos lácteos tem um efeito impulsionador positivo nos aminoácidos.

6. Nozes
Um punhado do fruto é um ótimo lanche antes de dormir. Ele ajuda a aumentar os níveis de serotonina no cérebro e são uma excelente fonte de magnésio e triptofano. Nozes, sementes de linhaça, sementes de abóbora, e sementes de girassol contém os mais altos níveis do sedativo natural.

7. Aveia
A aveia é uma fonte natural de melatonina, um hormônio que ajuda a controlar o ciclo do sono. Se você precisa de um lanche antes de dormir, coma uma pequena tigela de mingau de aveia ou um biscoito de aveia.

8. Chá de camomila
A erva tem efeito calmante. Beber uma xícara de chá sem cafeína antes de dormir pode ser a rotina que você precisa para cair no sono.

17/03/2021

6 exercícios para acabar com o ronco!

Existem exercícios que ajudam fortalecer a musculatura das vias aéreas, o que trata ou diminui a intensidade dos roncos. Estes exercícios devem ser feitos de boca fechada, evitando mexer o queixo ou outras partes do rosto, concentrando na língua e céu da boca:

1-Empurrar a língua contra o céu da boca e deslizar para trás, como se estivesse varrendo, o máximo que conseguir por 20 vezes;
2-Sugar a ponta da língua e pressioná-la contra o céu da boca, como se estivesse grudada, e manter por 5 segundos, repetindo 20 vezes;
3-Abaixar a parte de trás da língua, contraindo também a garganta e a úvula por 20 vezes;
4-Elevar o céu da boca, repetindo o som “Ah”, e tentar manter contraída por 5 segundos, por 20 vezes;
5-Colocar um dedo entre os dentes e a bochecha, e empurrar o dedo com a bochecha até ele encostar nos dentes, mantendo contraído por 5 segundos, e alternar os lados;
6-Encher um balão de aniversário, com as bochechas contraídas. Ao puxar o ar, deve-se encher a barriga, ao soprar o ar, sentir contrair a musculatura da garganta.

17/03/2021

Principais causas do ronco!

O ronco acontece durante o sono pois, neste momento, há o relaxamento dos músculos da garganta e da língua, que f**am posicionados um pouco mais para trás, o que dificulta a passagem do ar.

As pessoas mais predispostas a desenvolver este distúrbio são aquelas com alterações da anatomia que estreitam a passagem do ar, como:

Flacidez dos músculos da garganta;
Obstrução nasal causada pelo excesso de muco ou catarro;
Rinite crônica, que é a inflamação da mucosa nasal;
Sinusite que é a inflamação dos seios nasais;
Pólipos nasais;
Glândulas adenoides e amígdalas aumentadas;
Queixo retraído.
Além disso, alguns hábitos de vida, como fumar, ser obeso, tomar remédios para dormir, dormir de barriga para cima e abusar do consumo de bebidas alcoólicas, causam mais probabilidade de roncar.

O ronco pode existir de forma isolada, ou pode ser um sintoma de uma doença chamada síndrome da apneia do sono, que prejudica a respiração e a qualidade do sono, provocando diversos sintomas, como sonolência durante o dia, irritabilidade e dificuldade de concentração.

14/03/2021

Dormir é relaxante e ainda faz bem para a saúde. Tem coisa melhor? Tem sim, saber que ele ainda ajuda a viver mais. Um estudo realizado pela American Academy of Sleep Medicine provou que dormir bem é um dos segredos para a longevidade.
Porém, para algumas pessoas, uma boa noite de sono não é conquistada tão facilmente. A insônia pode ser decorrente de problemas de saúde.
Alguns costumes como uso excessivo de computadores, alimentação pesada antes de dormir e situações de tensão podem sim prejudicar o sono.
Portanto busque melhorar a sua rotina antes de ir dormir e logo você notará uma grande melhora no seu dia.

14/03/2021

O RONCO PODE PREJUDICAR A SAÚDE BUCAL?

Roncar é algo um tanto desagradável - tanto para o paciente quanto para quem precisa lidar com ele -, mas apesar disso, o ronco em si não é prejudicial à saúde bucal. Porém, as causas que levam uma pessoa a roncar são consideradas fatores desencadeantes para outros quadros clínicos. Segundo o especialista, a respiração bucal pode provocar o ronco e ressecar as mucosas, como também é uma condição que geralmente leva à atresia palatal, que é uma porta aberta para o desenvolvimento de lesões orais.

14/03/2021

Como parar de roncar?

São vários os fatores que influenciam para o surgimento do ronco. Entre eles, anormalidades na formação da cavidade nasal e nasofaringe, desvio de septo, rinite, idade avançada, ingestão de álcool e o aumento de peso, que influencia na passagem do ar pelas vias aéreas.

Contudo, a boa notícia é que é possível sim parar de roncar. No entanto, o primeiro passo é descobrir o que, de fato, está causando o ronco. A descoberta é feita por meio de uma polissonografia, que é conhecida como o “exame do sono”, pois mede a atividade respiratória, a intensidade do ronco e se há interrupções durante uma noite de sono.

5 dicas que irão te ajudar:

1. Pratique atividades físicas
A prática de atividades físicas é muito importante para quem deseja parar de roncar. Os exercícios, principalmente os aeróbicos, aumentam o condicionamento do sistema respiratório, o que ajuda a diminuir o ronco.

2. Controle o peso corporal
O ronco também é uma consequência do excesso de gordura corporal, que tende a se acumular em regiões como os músculos da língua e a parede da traqueia. Isso dificulta a respiração do paciente e pode agravar o ronco. Se você deseja parar de roncar, invista em uma alimentação nutritiva e balanceada. Nós já mostramos alguns alimentos que melhoram a qualidade do sono. Que tal conferir novamente?

3. Reduza o consumo de álcool
Se você consome bebida alcoólica com frequência, preste atenção: a ingestão de álcool intensif**a o relaxamento muscular na garganta e língua. Como resultado, o ronco passa a acontecer com maior frequência.

4. Procure orientação médica
Antes de buscar saber como parar de roncar, é fundamental que você procure um médico para receber a orientação adequada para iniciar o tratamento do ronco. É importante frisar que o distúrbio pode ser um indicativo de doenças mais graves, como as que atingem o coração, por exemplo. Por isso, é imprescindível o acompanhamento médico no tratamento do ronco.

5. Atente-se a apneia do sono
Uma das causas possíveis para o ronco é a apneia do sono, uma doença que faz com que a pessoa acorde breve e repetidas vezes durante uma noite de sono. O ronco é o principal sintoma da apneia do sono, no entanto, outros indícios podem ajudar a identif**ar a doença, como o cansaço excessivo, sonolência diurna, falta de concentração e dor de cabeça ao acordar.

14/03/2021

O que causa o ronco?

Enquanto dormimos, os músculos do pescoço relaxam. No entanto, em alguns casos, esse relaxamento é tanto, que a via respiratória superior (nariz e garganta) se fecha parcialmente. É justamente aí que mora o problema!
Isso porque, a via respiratória torna-se estreita demais para permitir a passagem normal do ar até os pulmões. Como consequência, são provocadas vibrações na garganta que geram o ruído do ronco, de acordo com o fisioterapeuta e especialista da CPAPS, Eduardo Partata.

“As causas do distúrbio estão ligadas a inúmeros fatores, como amígdalas inchadas ou excesso de peso ao redor do pescoço e razões estruturais, como o formato do nariz ou da mandíbula”, explica o fisioterapeuta.

Como Parar de Roncar de Vez

15/04/2021

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