27/11/2025
Hoje, a nossa psicodestaque do mês separou três das ferramentas mais efetivas dentro da TCC nesse reels e de bônus tem uma técnica bacana de respiração aqui na legenda.
Pega papel e caneta (ou anota no WhatsApp)
📝 1 - Registre os momentos de incômodo:
• O que aconteceu pra você se sentir assim?
• O que você pensou?
• O que você sentiu?
Esse trio revela padrões que a gente nem percebe.
🌬️ 2 - Respiração + ancoragem sensorial:
Inspire enchendo seu abdômen por 4s, segure por 1s e solte ar por 6s. Enquanto faz isso, perceba o ambiente: sons, cheiros, temperatura, o toque da roupa no seu corpo.
Seu corpo desacelera, fazendo sua mente voltar para o presente.
💭 3 - Pergunta de ouro:
Quando surgir um pensamento difícil de lidar, pergunte-se: "Isso é fato ou interpretação?"
Essa simples pausa já reduz a intensidade das emoções e abre espaço pra você entender melhor a situ e escolher como vai seguir.
Pequenas práticas, grandes mudanças, pessoal!
Se quiser se aprofundar mais, só entrar em contato com a gente. O link de está na bio 💜
