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08/08/2025

Você repete o mesmo ciclo toda semana... e acha que o problema é falta de força de vontade.

Mas o que te impede de emagrecer de verdade não é um hambúrguer na sexta —
É sair do planejamento toda sexta, sábado e domingo.
E passar a semana inteira tentando "compensar".

Esse padrão se repete, te esgota e ainda sabota seus resultados.

Um estudo publicado na revista Obesity mostrou que pessoas que mantêm a alimentação equilibrada na semana, mas desregulam nos finais de semana, têm menor perda de gordura e maior risco de reganho de peso.

Ou seja: não é exagero — o final de semana pode, sim, anular todo seu esforço.

Mas isso não se resolve com mais regras ou mais restrições.

Se resolve com estratégia, comportamento e autonomia.
E é exatamente isso que eu te ajudo a construir no meu acompanhamento.

Se esse post te descreveu, me chama no direct.
Vamos sair desse ciclo de uma vez por todas.

04/06/2025

Você sabe o que precisa fazer.
Mas, por algum motivo, não consegue manter.

E tá tudo bem.
Isso é mais comum do que você imagina — e não tem nada a ver com falta de disciplina.

O que acontece é que:
📌 Saber o que fazer é racional.
📌 Fazer exige ação no meio da correria, do estresse, do cansaço… da vida real.

E pra isso, você precisa de muito mais que motivação.
Você precisa de estrutura, estratégia e suporte.

No meu acompanhamento, eu não entrego só um plano alimentar.
Eu te mostro como adaptar esse plano pra sua rotina,
te ensino a agir mesmo nos dias ruins
e crio um método que funciona com você — e não contra você.

Se você sente que sabe o caminho, mas não consegue avançar…
me chama no direct ou clique no link da bio.
Eu posso te ajudar a destravar isso.

02/06/2025

O autocontrole não é uma dádiva, é uma habilidade.

Segundo o estudo de Baumeister (2007), ele funciona como um músculo: se você treina, fortalece. Se exige demais sem preparo, esgota.

Isso explica porque tanta gente “perde o foco” ao longo da dieta.

Não é falta de força de vontade. É falta de estratégia e treino comportamental.

Meu trabalho como nutricionista vai além de montar cardápio.
Eu te ajudo a construir as bases que sustentam o resultado a longo prazo.

31/05/2025

Já ouviu alguém dizer “eu sei o que fazer, só não tenho disciplina”?

A ciência mostra que a disciplina não nasce da força de vontade. Ela nasce da clareza, do propósito e da prática deliberada.

Um estudo (Duckworth et al., 2007) mostrou que o segredo está no grit: consistência a longo prazo em direção a um objetivo.

Você não precisa se cobrar mais.
Precisa parar de depender da motivação e começar a criar estratégia.

🎯 É isso que meu acompanhamento nutricional entrega.
Se quiser entender como funciona, só me chamar no direct.

29/05/2025

Cortar tudo que você gosta não é o caminho.
Você até consegue por um tempo…
Mas basta uma brecha pra exagerar, perder o controle e sentir culpa depois.

O problema não é a pizza, o chocolate ou o pão.
O problema é nunca ter aprendido a lidar com eles de forma equilibrada.

Você não precisa de mais restrição.
Precisa de clareza, estratégia e liberdade pra fazer escolhas conscientes — sem medo de sair do plano.

É isso que eu ensino no meu acompanhamento.
👉 Clique no link da bio e comece a mudar sua relação com a comida e com o processo.

28/02/2025

Emagrecer ou correr melhor? Você não precisa escolher entre um ou outro.

Muitos corredores acreditam que para melhorar a performance precisam esquecer o déficit calórico. Ou que, para emagrecer, terão que aceitar uma queda no rendimento.

Essa ideia está errada. O problema não é querer os dois objetivos ao mesmo tempo, mas sim como você ajusta sua nutrição para alcançá-los.

Déficit calórico excessivo? Fadiga, queda de performance e risco de lesões.
Pouco carboidrato? Falta de energia para treinar.
Má distribuição de macros? Perda de massa muscular e recuperação comprometida.

A estratégia correta permite que você reduza gordura corporal sem comprometer sua evolução na corrida. O segredo está no ajuste adequado do déficit calórico, na manipulação dos carboidratos e na distribuição eficiente dos nutrientes.

19/02/2025

Corre, mas não emagrece? Veja os erros que podem estar travando seus resultados.

Correr não é garantia de emagrecimento. Se sua alimentação não estiver ajustada, você pode estar apenas mantendo ou até ganhando peso.

- Superestimar o gasto calórico da corrida
- Comer em excesso após o treino
- Cortar carboidratos achando que isso acelera o processo
- Consumir pouca proteína e comprometer a recuperação muscular
- Negligenciar a hidratação e prejudicar o desempenho

Cada um desses erros pode estar te impedindo de evoluir. Ajuste a estratégia ou continue frustrado com a falta de resultados.

Quer um plano alimentar realmente eficiente para emagrecer sem perder performance? Clique no
link da bio.

17/02/2025

A verdade sobre suplementos para corredores

Se sua alimentação não está ajustada, nenhum suplemento vai resolver.

Creatina, cafeína e whey podem ser úteis, mas só fazem diferença quando os pilares básicos - ingestão adequada de calorias, carboidratos, proteínas, hidratação e sono - já estão organizados.

BCAA, glutamina e termogênicos? Desperdício de dinheiro para quem já tem uma dieta equilibrada.

Antes de gastar com suplementos, ajuste o que realmente importa.

Quer um plano alimentar estratégico para corrida e emagrecimento? Clique no link da bio

21/11/2024

Link na bio para fazer parte do meu acompanhamento!

21/09/2024

Vagas limitadas.

Caso queria uma vaga, comente “EU QUERO”

05/07/2024

⚠️DÊ MAIS ATENÇÃO AO SEU SONO⚠️

Digite SONO aqui nos comentário que irei de enviar um passo a passo para melhorar a qualidade do seu sono e finalmente destravar seu emagrecimento

Endereço

R. Rio Branco, 427/Cj. 7012/12° Andar
São Bernardo Do Campo, SP

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