Oseias masso, São Bernardo do Campo (2025)

26/06/2023

O alongamento antes de correr é considerado importante por vários motivos.

Prevenção de lesões: O alongamento adequado ajuda a aumentar a flexibilidade muscular e a amplitude de movimento das articulações. Isso pode reduzir o risco de lesões musculares, como distensões e tensões, durante a corrida.
Melhora do desempenho: O alongamento prévio pode melhorar o desempenho durante a corrida. Ao aumentar a flexibilidade muscular, você pode ter uma mecânica de corrida mais eficiente, permitindo uma maior amplitude de movimento e facilitando o movimento das pernas. Isso pode resultar em uma maior velocidade, resistência e economia de energia.
Aquecimento dos músculos: O alongamento é uma forma de aquecimento para os músculos. À medida que você realiza os exercícios de alongamento, o fluxo sanguíneo aumenta nos músculos, o que ajuda a aquecê-los e prepará-los para a atividade física mais intensa da corrida.

21/05/2023

Sim, a acupuntura pode ser uma opção ef**az para relaxar e aliviar o estresse.
Alívio do estresse: A acupuntura pode ajudar a reduzir a ativação do sistema nervoso simpático, responsável pela resposta ao estresse. A estimulação dos pontos de acupuntura pode ajudar a relaxar os músculos tensos, acalmar a mente e promover uma sensação geral de calma e tranquilidade.

Melhora do sono: Muitas pessoas enfrentam dificuldades para relaxar e dormir devido ao estresse e à ansiedade. A acupuntura pode ajudar a regular os ritmos do sono, promovendo um sono mais profundo e reparador. Além disso, a acupuntura pode auxiliar no tratamento de distúrbios do sono, como insônia e apneia do sono.

Redução da ansiedade: A acupuntura pode ter efeitos positivos no alívio da ansiedade. A estimulação dos pontos de acupuntura pode ajudar a equilibrar os neurotransmissores no cérebro, como a serotonina, que está associada ao humor e ao bem-estar. Isso pode resultar em uma redução dos sintomas de ansiedade e uma sensação de relaxamento.

Relaxamento muscular: A acupuntura pode ajudar a relaxar os músculos tensos e aliviar a dor muscular. A estimulação dos pontos de acupuntura pode aumentar o fluxo sanguíneo para os músculos, promovendo a liberação de tensões e reduzindo a rigidez.

Equilíbrio emocional: A acupuntura é conhecida por seu efeito no equilíbrio emocional. Ela pode ajudar a regular as emoções, reduzir a irritabilidade e promover uma sensação de equilíbrio mental e emocional.

É importante destacar que cada pessoa é única, e os resultados da acupuntura podem variar.

12/05/2023

A massagem relaxante é um tipo de massagem terapêutica que tem como objetivo aliviar a tensão muscular e proporcionar uma sensação de relaxamento profundo. Durante a massagem, o terapeuta utiliza técnicas suaves e rítmicas de pressão e deslizamento nas áreas tensas do corpo, incluindo as costas, ombros, pescoço, pernas e braços.

Os benefícios da massagem relaxante incluem:

Redução do estresse e da ansiedade: A massagem relaxante pode ajudar a diminuir os níveis de hormônios do estresse, como o cortisol e aumentar a produção de hormônios responsáveis pela sensação de bem-estar, como a serotonina e a dopamina.

Alívio da tensão muscular: A massagem relaxante pode ajudar a aliviar a tensão muscular, reduzindo dores, desconfortos e a rigidez muscular.

Melhoria da qualidade do sono: A massagem relaxante pode ajudar a melhorar a qualidade do sono, proporcionando um relaxamento profundo e reduzindo os níveis de estresse e ansiedade.

Melhoria da circulação sanguínea: A massagem relaxante pode ajudar a melhorar a circulação sanguínea, promovendo a entrega de oxigênio e nutrientes aos tecidos do corpo.

Fortalecimento do sistema imunológico: A massagem relaxante pode ajudar a fortalecer o sistema imunológico, reduzindo a produção de substâncias inflamatórias no corpo e aumentando a atividade das células de defesa.

Em resumo, a massagem relaxante é uma técnica terapêutica que pode proporcionar diversos benefícios para o corpo e a mente, ajudando a reduzir o estresse, a tensão muscular, melhorar a circulação sanguínea e a qualidade do sono.

08/05/2023

A bursite trocantérica pode se desenvolver em corredores de rua devido à sobrecarga constante na região do quadril durante a atividade física.
A repetição de movimentos e o impacto constante podem irritar e inflamar a bursa trocantérica, levando à bursite.

Além disso, corredores que não fazem um aquecimento adequado antes da corrida, têm fraqueza ou desequilíbrio muscular na região do quadril, ou utilizam calçados inadequados para a corrida também podem estar mais propensos a desenvolver a bursite trocantérica.

Outros fatores que podem contribuir para o desenvolvimento da bursite trocantérica em corredores de rua incluem correr em superfícies duras e irregulares, aumento abrupto da intensidade ou volume dos treinos, ou correr com técnica inadequada, como aterrisar com muita força no calcanhar.

Para evitar a bursite trocantérica e outras lesões relacionadas à corrida, é importante que os corredores realizem um aquecimento adequado antes da corrida, utilizem calçados adequados e realizem treinos progressivos e individualizados, com aumento gradual da intensidade e do volume.
Além disso, é recomendado que os corredores mantenham uma boa postura durante a corrida e realizem exercícios para fortalecimento muscular e flexibilidade da região do quadril.

17/04/2023

Você conhece ou ja teve Pubalgia??

Pubalgia é uma lesão na região da virilha, que pode ocorrer em corredores de rua devido ao esforço repetitivo da atividade física. A pubalgia é caracterizada por uma dor que pode variar em intensidade e pode se tornar mais intensa com a atividade física.

Para prevenir a pubalgia em corredores de rua, é importante adotar algumas medidas, como:

Aquecimento adequado: Realizar um aquecimento adequado antes do treino ou corrida pode ajudar a evitar a pubalgia.

Fortalecimento muscular: Fortalecer os músculos do core, principalmente os abdominais, pode ajudar a prevenir a pubalgia.

Equilíbrio muscular: Manter um equilíbrio entre a força dos músculos abdominais e dos músculos posteriores da coxa (isquiotibiais) pode ajudar a prevenir a pubalgia.

Treinamento progressivo: Aumentar gradualmente a intensidade e a duração dos treinos pode ajudar a evitar a pubalgia.

Uso de equipamentos adequados: Utilizar calçados e roupas adequadas para a prática da corrida pode ajudar a prevenir a pubalgia.

Descanso adequado: Respeitar o tempo de recuperação entre os treinos e corridas pode ajudar a prevenir a pubalgia.

Alongamento: Realizar alongamentos adequados após a atividade física pode ajudar a prevenir a pubalgia.

É importante lembrar que a prevenção da pubalgia em corredores de rua deve ser uma abordagem multidisciplinar que envolve um treinador, e um médico do esporte para orientar sobre os melhores cuidados e treinamentos para cada indivíduo.

03/04/2023

A síndrome do piriforme é uma condição em que o músculo piriforme, localizado na região glútea, causa dor e desconforto na região do quadril, nádegas e perna.
Ela pode afetar corredores de rua, especialmente aqueles que realizam treinamentos intensos e longas distâncias.

Os sintomas da síndrome do piriforme incluem dor aguda ou latejante na região glútea, que pode se irradiar para a perna e o pé, lembrando muito dor ciática.
A dor pode piorar ao correr, subir escadas ou sentar-se por períodos prolongados.

Para tratar a síndrome do piriforme, é recomendado repouso e aplicação de gelo na região afetada.
O uso de anti-inflamatórios pode ajudar a reduzir a dor e a inflamação.
Além disso, é importante fazer exercícios de alongamento e fortalecimento para o piriforme e outros músculos ao redor do quadril.

Um profissional pode ajudar a identif**ar a causa da síndrome do piriforme e prescrever um programa de reabilitação adequado, incluindo exercícios específicos e massagem para liberar a tensão muscular.
Em casos graves, pode ser necessário recorrer à cirurgia para aliviar a pressão no nervo ciático.

24/03/2023

A distensão da musculatura posterior da coxa, também conhecida como "puxada" ou "estiramento" na coxa, é uma lesão muscular comum que ocorre quando as fibras musculares são esticadas além de sua capacidade normal.
Ela pode ocorrer durante atividades físicas que exigem esforço excessivo dos músculos da coxa, como corrida, salto, chutes ou movimentos bruscos.

Os sintomas de uma distensão na coxa incluem dor, inchaço, sensibilidade e rigidez na área afetada, além de possíveis hematomas.
A gravidade da lesão pode ser classif**ada em graus, sendo que distensões de grau 1 são leves, enquanto que as de grau 3 são mais graves e podem requerer cirurgia.

O tratamento para uma distensão na coxa geralmente envolve repouso, compressas frias na área afetada, elevação da perna e fisioterapia. Medicamentos para aliviar a dor e inflamação também podem ser prescritos pelo médico. Em casos mais graves, pode ser necessário o uso de órteses ou gesso para imobilizar a perna e evitar movimentos que possam agravar a lesão.

A fisioterapia é uma parte importante do tratamento e pode ajudar a reduzir a dor e a inflamação, além de ajudar na recuperação da força e flexibilidade muscular.
É importante seguir as orientações para evitar novas lesões e permitir uma recuperação completa e efetiva.

21/03/2023

Uma fratura por estresse é uma lesão óssea causada por estresse repetitivo ou excessivo no osso.
É mais comum em atletas e pessoas que participam de atividades físicas de alto impacto, como corredores, jogadores de basquete e militares em treinamento.

As fraturas por estresse podem ocorrer em vários ossos, mas são mais comuns no osso da tíbia, no pé e na fíbula, muito facilmente confundida com uma canelite.
Os sintomas incluem dor localizada, inchaço e sensibilidade no local da fratura.
O diagnóstico geralmente é feito por meio de radiografias, mas pode ser necessária uma ressonância magnética para confirmar o diagnóstico.

O tratamento para uma fratura por estresse geralmente envolve repouso e imobilização da área afetada, além de medidas para aliviar a dor e o inchaço.
Na dúvida procure um profissional qualif**ado, para diagnóstico e o devido tratamento.

COMO EVITAR
- Usar tênis adequado ao tipo de pisada;
- Preocupar-se com o sobrepeso;
- Não treinar além do necessário;
- Não fugir dos treinos de força;
- Alongar os músculos das panturrilhas e tendões calcâneos sempre após treinos e provas.

13/03/2023

A canelite é uma inflamação dolorosa que ocorre na tíbia, o osso da canela, e é comum em corredores de rua. Aqui estão algumas dicas para ajudar a evitar a canelite:

Escolha o calçado certo: use um calçado adequado para corrida, que ofereça suporte e amortecimento aos pés. Certifique-se de que seus tênis sejam adequados para o seu tipo de pé e sua pisada.

Aumente a intensidade do exercício gradualmente: evite aumentar a intensidade ou a duração da sua corrida muito rapidamente. Adicione gradualmente volume ao treino para permitir que seu corpo se adapte gradualmente ao esforço.

Mantenha a boa forma: correr com a postura correta, incluindo uma boa postura, aterrissagem do pé suavemente e com o centro de gravidade alinhado corretamente pode ajudar a reduzir a sobrecarga nos músculos da canela.

Faça exercícios de fortalecimento: exercícios de fortalecimento, como elevações de panturrilha, agachamentos e um bom trabalho de musculatura tibial (canela), podem ajudar a fortalecer os músculos da perna e reduzir o risco de canelite.

Faça alongamentos: alongue regularmente os músculos da panturrilha, tendões e músculos da coxa antes e depois da corrida, para ajudar a melhorar a flexibilidade e reduzir o risco de lesões.

Use técnicas de recuperação: tente usar técnicas de recuperação após a corrida, como massagem, acupuntura, liberação miofascial, crioterapia (compressa gelada) e alongamento, para ajudar a aliviar qualquer tensão muscular ou inflamação.

Consulte um profissional: se você está com dor persistente ou suspeita de lesão, consulte um profissional de saúde qualif**ado, ou médico do esporte, para receber um diagnóstico e tratamento adequados.

** Retorno às corridas
Quando não mais sentir dor ao:
• Realizar exercícios progressivos de fortalecimento para as pernas: músculos tibiais, fibulares e tríceps sural
• Dobrar a atenção com a evolução gradativa nos treinos
• Trotar ou correr levemente sobre grama por 20 minutos iniciais.

10/03/2023

As principais dores no joelho que os corredores de rua podem experimentar incluem:

Síndrome da dor patelofemoral: Essa é a dor na frente do joelho, que pode ser causada por uma sobrecarga do tendão patelar. Pode ser agravada por atividades que exigem movimentos repetitivos, como correr.

Lesão do ligamento colateral medial: Esta é uma lesão do ligamento que f**a na parte interna do joelho. Os corredores podem experimentar essa dor quando mudam de direção rapidamente ou sofrem impactos laterais.

Lesão do ligamento cruzado anterior (LCA): O LCA é um ligamento importante que conecta a tíbia ao fêmur. Corredores podem experimentar uma lesão no LCA quando realizam movimentos repentinos, como mudanças rápidas de direção.

Lesão do menisco: Os meniscos são cartilagens que atuam como amortecedores no joelho. Corredores podem experimentar uma lesão do menisco quando torcem o joelho ou sofrem impactos diretos.

Condromalácia patelar: Essa é a dor na parte de trás do joelho, que pode ser causada por uma degeneração da cartilagem que reveste a patela.

Tendinite patelar: Essa é a dor na frente do joelho, que pode ser causada por uma inflamação do tendão patelar devido a sobrecarga.

Bursite pré-patelar: A bursite é uma inflamação da bursa, que é uma pequena bolsa de fluido que ajuda a reduzir o atrito entre os tecidos. A bursite pré-patelar é a inflamação da bursa localizada na frente do joelho, o que pode causar dor e inchaço.

É importante lembrar que a dor no joelho pode ser causada por uma variedade de fatores, e um diagnóstico preciso é fundamental para o tratamento adequado.
Se você está enfrentando dor no joelho, consulte um médico ou um profissional para obter um diagnóstico preciso e um plano de tratamento personalizado.

17/09/2022

A cervicalgia é uma dor músculo-esquelética e pode ser aguda, auto-limitada, ou crônica e, freqüentemente, é associada à dor em outras regiões.
Exemplo, escápulas ou musculatura das costas, devido ao mau uso, e esforço repetitivo.

15/09/2022

Aquela dorzinha chata... que vai aumentando....
e... não te deixa respirar, se mover, abaixar, se virar...
chama-se *Lombalgia* podendo ser tratada, desde que não esteja aguda, com uma dor muito forte,
- Alongamentos
- Massagens, Shiatsu, massagem relaxante
E em caso de dores mais fortes, procure um médico.

Oseias masso

26/06/2023

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24/03/2023

21/03/2023

13/03/2023

10/03/2023

17/09/2022

15/09/2022

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