Nutricionista Claudine Louvato

08/06/2022

28/04/2022

Quem gosta de doce vai amar essa receita de brownie de banana! Saudável , nutritivo e f**a uma delícia!

Ingredientes:
• 2 bananas maduras (prata ou nanica);
• 2 colheres de sobremesa de cacau em pó;
• 2 colheres de sopa de farinha de aveia;
• 1 colher de sopa de azeite de oliva;
• Chocolate 75% (opcional).

Modo de preparo:
- Adicione todos os ingredientes no liquidif**ador ou em um recipiente para bater com o mixer;
- Misture até a massa f**ar homogênea;
- Coloque em uma forma untada;
- Adicione o chocolate 75% em gotas ou picado;
- Leve ao forno pré aquecido a 180º por entre 15-25 minutos no máximo (vai depender da potência do forno de cada um).

Fique de olho para que forme uma casquinha no topo e ainda esteja um pouco cremoso quando espetar o palito.

Prontinho, agora você pode comer um docinho saudável!

02/02/2022

Você sabia que a meditação pode complementar a nutrição? Arraste para o lado!

Da mesma forma que alimentamos o corpo todos os dias, precisamos alimentar nossa mente também. A nutrição vai muito além de perder peso e ganhar massa magra, é um equilíbrio entre corpo e mente!

A meditação é um ótimo recurso por ser capaz de produzir uma conexão entre a mente, o corpo e o espírito e através disso promover o autocontrole, relaxamento, redução do estresse e da ansiedade e mais consciência, inclusive para comer.

O processo de reeducação alimentar inclui a nossa percepção dos alimentos e muitas vezes por ansiedade, estresse e impulsividade tomamos decisões alimentares ruins sabotando nossos resultados.

A meditação é um recurso muito acessível e eficiente auxiliando a adesão à dieta e a sensação de bem-estar ao invés de colocar o foco unicamente na perda de peso.

Ah e esquece aquele estereótipo de que meditação é chata e monótona, a meditação evoluiu muito nos últimos tempos e existem diversas formas de começar! Aplicativos, playlists de meditação guiada e até mesmo especialistas podem te ajudar a iniciar a prática da meditação!

Você costuma meditar? Me conta suas experiências aqui nos comentários!

Vamos mudar para uma vida mais saudável? Agende sua consulta!

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23/01/2022

Receitinha rápida fácil e refrescante para este dias de calor😋

Muitas vezes nos sentimos com retenção de líquido e precisamos de uma ajudinha para desinchar, então trouxe essa receitinha com vários benefícios que além de refrescante é saudável!

A combinação de água e chá vai ajudar bastante na eliminação de líquidos.
O gengibre é um termogênico natural e a combinação antioxidante do abacaxi e o hortelã vão te dar bastante energia e tirar a sensação de peso!

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10/01/2022

Muitas pessoas ouvem falar sobre reeducação alimentar, mas por onde começar? Arraste para o lado!

O processo de reeducação alimentar é muito mais que uma dieta para emagrecer ou algo parecido, é uma mudança de hábitos, comportamentos e preferências.

A reeducação alimentar faz toda a diferença quando precisamos fazer boas escolhas alimentares, podemos comer de tudo, mas não tudo.

Ter uma mudança comportamental vai levar você a comer instintivamente de forma mais saudável, aprender a gostar do sabor dos alimentos saudáveis e evitar exageros.

Costumo ver pessoas tentando fazer mudanças radicais, dietas restritivas e no final é sempre a mesma coisa! Não conseguem seguir por muito tempo, a cada tentativa e erro vem o desânimo e a frustração, que dificultam a adesão aos hábitos saudáveis.

A reeducação alimentar precisa começar com o que pode ser feito hoje, de forma lenta e gradual. Lembre-se que você está mudando o seu estilo de vida antigo, para um estilo de vida que tudo é muito novo e desejos vão acontecer.

Sem dúvidas a reeducação alimentar é a melhor receita para as pessoas que buscam uma vida mais saudável, sem sofrimento, evitando dietas restritivas e conseguindo seus objetivos não só por um período, mas sim uma mudança para vida toda!

Agora eu te pergunto, você já fez uma dieta e depois voltou a comer como antes? Perdeu seus resultados? Eu posso te ajudar!

Dúvidas? É só deixar nos comentários! Compartilhe esse post com alguém importante e salve para ver depois!

15/12/2021

O SuperCoffee é uma bebida energética a base de café com mais 11 super ingredientes naturais, exclusivamente combinados para te entregar mais energia e disposição, ajudando também a promover melhores funções cerebrais como atenção, memória e foco.

Essa bebida sempre foi vendida com um preço bem alto, fazendo com que nem todo mundo possa experimentar.

É isso mesmo, hoje eu vou te ensinar como fazer super coffee caseiro

INGREDIENTES:
📍50g café solúvel
📍6 colheres (sopa) de
leite de coco em pó
📍3 colheres (sopa) cacau
em pó
📍3 colheres (sopa) cúrcuma
em pó
📍1/2 colher (sopa) gengibre
em pó
📍1/2 colher (sopa) pimenta
preta em pó
📍1 colher (chá) de chá
verde em pó

⁣Sugestão de consumo: ⠀
1 colher de sopa em 150mL de leite vegetal ou animal ou água quente, se não quiser quebrar jejum tome com água.

13/09/2021

Se você está em busca de uma opção mais leve para o dia a dia, aposte nessas 4 receitas de patês saudáveis para adicionar no seu cardápio.
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👉 Quando fizer, volta pra me contar o que achou nos comentários!😉 👇 ⁣

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14/06/2021

Existem vários protocolos hoje em dia como jejum intermitente, low carb, cetogênica que podem ser usados no processo do emagrecimento, mas é importante procurar um nutricionista para saber qual a melhor estratégia para você pois o que funciona para a sua amiga não vai funcionar para você , a melhor dieta é aquela que você consegui seguir.
No momento que estiver respondendo ao que lhe é perguntado com relação aos seus gostos e preferencias alimentares diga o que gosta pois ninguém irá conseguir seguir um plano alimentar com alimentos que não gosta e para aprender a comer de tudo e mudar hábitos alimentares, o mais importante é não desistir e saber que demora algum tempo até o paladar mudar e aceitar novos alimentos.
Não se compare a ninguém! Comparações podem gerar frustração, sentimento de derrota, desânimo. Respeite seu tempo seu processo, seu corpo e sua saúde. Quer se comparar? Se compare com você mesmo com a evolução que teve cada a mês por que o processo de emagrecimento não é um processo linear vai ter semana que você vai emagrecer 1 kg e vai ter semana que você vai perder 300 gramas e está tudo bem. Altos e baixos vão existir o importante é continuar alinhado com o seu objetivo.
Ainda que o caminho seja longo, o final será sempre mais rápido quanto mais entusiasmo tiver ao longo da sua caminhada.

14/05/2021

Você é daquelas que passa a semana comendo tudo certinho daquilo que a nutri passou, mas quando chega o final de semana, passa o dia inteiro comendo tudo de forma desregrada?

Seu corpo não sabe se é final de semana ou não concorda comigo?

Então não vale fazer tudo 100% de segunda a "meia-sexta" e comer loucamente no final de semana só porque é final de semana.

Com o dia do lixo, no final de semana, é como se você comesse errado em 8 dias/mês e 96 dias/ano, ou seja, 3 meses do ano comendo errado e isso prejudica seu emagrecimento.

Por isso o equilíbrio é fundamental.

Eu sempre sugiro aos pacientes escolherem uma, ou no máximo, duas refeições livres na semana independente do dia da semana para comerem algo que realmente gostam e sentem falta.

A dica que dou é : Se decidir dar uma escapadinha converse antes com o seu nutricionista para não perder o que você já conquistou.
Marque aquele (a)amiga que precisa ler este post.

11/05/2021

Muitas pessoas começam uma dieta ou treino com a ilusão de que vai ser SUPER rápido, ignorando completamente a complexidade do processo metabólico de emagrecimento. ⁣
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Acontece que essas promessas malucas que você encontra na internet, como "perca 7kg em uma semana", não são factíveis, simplesmente porque precisam de um déficit calórico absurdo.⁣
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Para você ter noção, uma meta razoável para emagrecer de forma saudável é atingir um déficit calórico de 500 kcal por dia. Esse déficit, que pode ser causado tanto com redução da alimentação quanto com aumento de exercício físico, pode resultar em uma perda de 0,5-1kg por semana, resultando em 2-4kg por mês.⁣
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É muito importante você ter esse número em mente. Ele não é fixo, e realmente varia de acordo com cada pessoa, mas dá uma previsão muito mais realista (e saudável) do seu potencial de emagrecimento. ⁣
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Diminuir mais do que isso já é uma mudança muito radical, e sem o acompanhamento de profissionais se torna perigoso para a sua saúde. ⁣
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Se você está planejando começar um processo de emagrecimento, é muito importante alinhar as expectativas com a realidade. Além disso, o acompanhamento profissional para os treinos e para a elaboração da dieta é fundamental. Sua saúde deve estar sempre em primeiro lugar. ⁣
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29/04/2021

Você costuma adoçar seu café? Já consegue tomar sem a adição de açúcar?
O nosso paladar tem o poder de se adaptar aos sabores e reeducá-lo para conhecer o sabor dos alimentos é muito importante. O ideal é acostumar seu paladar ao verdadeiro sabor dos alimentos.
Vou deixar umas dicas para conseguir aos poucos diminuir o consumo de açúcar no café:
✅Diminuir a quantidade de açúcar pela metade
Primeiro, diminua pela metade a quantidade de açúcar que você coloca no seu café e mantenha essa medida por um período de tempo, até você f**ar acostumado com o sabor. É mais tirar o açúcar aos poucos ao invés de ser muito radical.
✅Experimente métodos de preparo diferentes
Se você não consegue tomar um café expresso sem açúcar, tente outra forma de preparo, como o coado, onde o café f**a mais suave. Ou se você já consome coado, tente fazer o café na prensa francesa, por exemplo.
✅Dê um novo sabor a ele, adicione canela ou cacau em pó, cardamomo f**a uma delícia.
👉canela em pó – você pode colocar no café gelado ou na bebida quente que vai combinar de qualquer jeito e ainda acelera o metabolismo;
👉cacau em pó – também funciona perfeitamente com o café, deixando um sabor mais marcante e levemente amargo, mas opte por ingredientes de qualidade;
👉cardamomo – coloque um grão de cardamomo junto com o café em pó no filtro e prepare normalmente, o sabor f**ará levemente picante e a bebida bem aromática.
✅Consuma cafés de qualidade!
Se você coloca açúcar por que acha o café muito amargo, saiba que você está consumindo um café de qualidade inferior, agora, se você provar um café especial, de alta qualidade, verá que existe um outro mundo de cafés que você desconhecia.
O cafézinho de todos os dias é sempre muito bem-vindo.

09/04/2021

Depois dos 30 não temos o mesmo metabolismo acelerado da infância e adolescência, necessário para a formação do corpo... mas essa não é a única explicação.⁣
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A correria da fase adulta faz muitas pessoas diminuírem a atividade física, desacelerando o metabolismo. Além disso, depois dos 30 anos nosso corpo começa a perder massa muscular de forma espontânea. Se não há exercício físico na sua rotina para recuperar essa massa, o seu metabolismo tende a f**ar mais lento.⁣
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Percebe como grande parte dessa tão falada "lentidão" para emagrecer na fase adulta ocorre por conta do estilo de vida? A alimentação precisa estar alinhada com o exercício para que o emagrecimento seja mais saudável, rápido e efetivo!⁣
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