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Nutri Katia Cavalcante

Te ajudo a emagrecer 7kg em 30 dias com alimentos do dia a dia.

20/10/2025

COMO IDENTIFICAR SEUS GATILHOS EMOCIONAIS
Pequeno apoio: “Autoconhecimento antes da restrição.”

Os gatilhos emocionais, são situações, pessoas ou pensamentos que despertam emoções intensas e te fazem agir no piloto automático (muitas vezes, comendo sem fome física).
OBSERVE SEM JULGAR (3 dias)
• Quando você comeu sem fome física?
• O que aconteceu antes?
• Que emoção estava presente?
👉 Só registre. Sem rótulos, sem culpa.
IDENTIFIQUE O PADRÃO
• Ansiedade → vontade de doce?
• Tristeza → comer em excesso?
• Raiva → beliscar o tempo todo?
Cada pessoa tem um padrão. Descobrir o seu é libertador.
NOMEIE A EMOÇÃO
Troque “tô mal” por:
“estou ansiosa” • “estou frustrada” • “estou solitária”.
Dar nome à emoção é o primeiro passo para recuperar o controle.
CRIE ALTERNATIVAS
Monte seu kit anti-gatilho:
• Ansiedade → 3 minutos de respiração profunda.
• Tristeza → música/banho quente/abraço.
• Raiva → caminhada curta/anotar pensamentos.
• Tédio → água + alongamento + trocar de ambiente.

Você não “fracassa” por comer — muitas vezes é o piloto automático emocional te guiando.
No carrossel de hoje, te mostro 4 passos simples para reconhecer e mudar esse padrão: observar, identificar, nomear e criar alternativas reais. 💛

💬 Me conta nos comentários: qual emoção mais te leva a comer?
📌 Salva esse post para consultar na próxima semana.
👥 Marca alguém que vai se beneficiar desse conteúdo.

20/10/2025

🌷Para a semana que começa:
Desejo que você receba com o coração aberto tudo o que há de mais leve e bonito —
✨ gratidão
✨ saúde
✨ conquistas
✨ e muitas alegrias 🌈

Comece a semana com boas intenções e pensamentos positivos!
💭 Comenta aqui: qual é a sua intenção para esta semana?

25/06/2025

🔁 Efeito Sanfona: por que ele atrapalha seu emagrecimento?

Você já perdeu peso com uma dieta e depois recuperou tudo (ou até mais)?
Isso é o efeito sanfona, e ele faz mal não só pro seu corpo, mas também pro seu emocional.

❌ Toda vez que você entra numa dieta muito restritiva, seu corpo entende que precisa se proteger e começa a guardar mais gordura.

⚠️ O resultado?

Metabolismo mais lento

Mais vontade de comer doces e massas

Perda de massa magra

Ganho de peso mais rápido

Culpa, frustração e desânimo

✨ Em vez de dietas malucas, escolha ouvir seu corpo, comer com equilíbrio e cuidar da sua saúde de forma gentil.
O caminho é mais leve e sustentável. 💛

💬 Já passou por isso? Me conta aqui nos comentários.

24/06/2025

🥖 Carboidrato: vilão ou aliado? Descubra o segredo do equilíbrio!
Você já ouviu que precisa cortar carboidratos para emagrecer? 🤯
Mas será que eles são realmente os vilões da sua alimentação?

A verdade é que carboidrato é uma fonte essencial de energia para o corpo e o cérebro. O problema não está nos carboidratos em si, e sim na qualidade e na quantidade que consumimos.

🔎 Carboidratos refinados (como pão branco, açúcar, biscoitos) geram picos de glicose e aumentam o processo inflamatório.

🌾 Já os carboidratos complexos, como aveia, arroz integral, batata-doce e frutas, são ricos em fibras e promovem saciedade, equilíbrio hormonal e controle da glicemia.

✨ A chave está no equilíbrio e na escolha certa.
Você não precisa excluir, precisa aprender a comer com consciência!

👉 Salve este post para lembrar que o segredo está no equilíbrio, não na exclusão.

✅ Use no seu dia:
Troque pão branco por pão de fermentação natural 🍞

Prefira arroz integral, quinoa ou inhame no almoço 🍚

Evite açúcar escondido em molhos e bebidas ☕

💬 Me conta nos comentários:
Você ainda tem medo de comer carboidrato?

19/06/2025

🌿 Gengibre: pequeno na cozinha, poderoso na saúde!
Você sabia que incluir gengibre no seu dia pode trazer benefícios incríveis?

✔️ É anti-inflamatório natural – ajuda a aliviar dores, cólicas e inchaços.
✔️ Acelera o metabolismo e contribui com o emagrecimento saudável.
✔️ Melhora a digestão e alivia enjoos.
✔️ Fortalece a imunidade, ajudando seu corpo a se defender melhor!

Você pode usar em chás, águas saborizadas, sucos ou até ralado nas refeições.

💡 Mas atenção: nada de exageros! O ideal é até 3 xícaras de chá por dia.

Você já usa gengibre no dia a dia? Conta aqui nos comentários!
👇

Endereço

Rua 21 De Abril, 180. Rudge Ramos
São Bernardo Do Campo, SP
09721010

Site

facebook.com

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