Nutricionista Mariana Kirstus

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São Caetano do Sul, SP
Nutricionista Mariana Kirstus

SÃO PAULO, ABC, Florianópolis e Palhoça. Eventos de Saúde e Atendimento Individualizado - consultóri Mais informações inbox

Eventos de Saúde e Atendimento Individualizado - consultório/domicílio/empresa.

12/06/2024

Sunset 🌇 vibes

13/11/2023

Um docinho rsss 😋🥧🍰🍮
Equilíbrio é essencial.

07/05/2023

Genthyyyyy estarei um pouco off das redes sociais por 30 dias 💃😘.

Já que lá está..... LATEJE!
Aceito dicas rss
Obrigada a tds.

04/04/2023

Nutrindo a vista e a mente 🏙️💃✨🎿🏡😍

03/04/2023

Café da manhã básico rss

02/01/2023

Nada a declarar 😉 e você?

31/12/2022

A Deus ano novo 🙌🙏 e
adeus ano velho

25/12/2022

Feliz Natal 🎊❤️nutritivo p/ vc😃.

2022 um ano extremamente difícil.
Que nos tem feito manter firme a nossa fé no Senhor dos exércitos, pai do meu senhor e salvador Jesus - o 🦁 de Judá, o alfa e ômega.

14/12/2020

E aí?😃 Me conta que quero te ajudar 🤓👩🏼‍⚕️🍽️✍🏼

30/11/2020

*10 ações p/ Emagrecer* 🎯
P/ NÃO TEM QUE COMER POUCO

*TEM QUE COMER CERTO [QUALIDADE E QUANTIDADE - que não necessariamente precisa ser pouca]
1️⃣Mesmo s/ fome COMA ao acordar. E incluam sempre 1 fruta.
2️⃣ Coma de 3 em 3h ou de 4 em 4h. Isso é fundamental p/ NUTRIR E ACELERAR O METABOLISMO. (dietas restritivas causam deficiências de vitaminas e minerais e ISSO *IMPEDE O VERDADEIRO EMAGRECIMENTO*).
3️⃣ Dê preferência p/ legumes, verduras, frutas e aveia. O ideal é ter pelo menos 1 porção de 1 deles em cada uma das 5 ou 6 refeições no dia!
4️⃣Cuidado com o vocabulário🗣️🧠! As emoções, palavras, atos, pensamentos IMPACTAM diretamente nossos hormônios e isso pode favorecer o GANHO DE GORDURA e peso ou a PERDA de gordura e de peso.
5️⃣ Ninguém ganha 3,5,10,20kg do dia p/ noite e NEM PERDE DE FORMA CORRETA E CONCRETA tbm. Não se iluda e vamos construir o caminho para A ELIMINAÇÃO CORRETA DO PESO, s/ NEURA, s/ ansiedade e s/ desânimo.
6️⃣ Dê PRIORIDADE P/ vc em primeiro lugar sempre. Acima de filho, pais, cônjuge, trabalho etc. Você nunca cuidará bem de alguém senão cuidar bem de vc e se priorizar em primeiro lugar. Parece duro e surreal mas é uma verdade que principalmente mães erram muito e adoecem (chegam mts pacientes assim ate mim - que declaram: me anulei, só penso na família, vivo para meu filho e marido etc).
7️⃣ Vá no mercado, feira, etc. Sem ter alimentos + naturais em casa, na mão, na mochila, bolsa F**A DIFÍCIL COMER MELHOR. Organização é a base de TUDO que quer evoluir e melhorar. Faça marmitinhas, deixe porções prontas, separe em potinhos ou saquinhos previamente os lanches da semana e o almoço por exemplo.
8️⃣Quanto MENOS INDUSTRIALIZADOS melhor. Leia rótulos.
9️⃣ Evite - Reduza: sal, açúcar, temperos industrializados e adoçantes (se for usar que seja o mínimo de STEVIA 100% PURO).
🔟 Consistência a cada hora! Ninguém faz nada 100% correto do dia p/ noite. Evolua a cada dia. Insira 1 novo hábito, um novo vegetal, tire um industrializado, um embutido, um suco artificial, açúcar a cada dia...passinho a passinho. Adapte seu paladar e esteja SEM RESISTÊNCIA P/ BOAS MUDANÇAS QUE TRARÃO benefícios p/ ti.mariana.kirstus
+5511 967280350

07/11/2020

[Todo processo CORRETO dói, mas leva p/ vitória].🧠🙏👩🏼‍⚕️🥰.

"Nutri, é muito fácil falar, quero ver fazer!"
Calma gatona e 🐈 gatão 😏.
Eu .mariana.kirstus levo em conta sua INDIVIDUALIDADE.

Essas dicas do post são básicas, MAS essenciais.

A aqui te pego pela mão 🤝 e te ajuda a alcançar seu objetivo de ou dia após dia.

Confere essa BASE da e deixa seu comentário ou pergunta pra mim✍🏼🤳💌

Observação: Sim!!! Tudo isso pode ser alterado dependendo do caso do paciente e da INDIVIDUALIDADE dele) São apenas bases gerais.😘
⬇️⬇️⬇️⬇️

IDEAL e ESPERADO -> 6 refeições por dia, com um intervalo médio de 3 horas entre cada refeição.

Refeições Principais: Café da manhã (desjejum), e Jantar

Refeições Intermediárias: Lanche da manhã, Lanche da tarde e Ceia

*Café da manhã ( ): (Ativar!) - Esforçar-se para ser o mais completo possível, incluindo todos os grupos alimentares, para refazer os estoques esgotados à noite;

*Lanche da manhã: (Reforçar e Prevenir!) - Entre 3 e 2 horas antes do almoço, para evitar fome excessiva e episódios de “beliscos”;

*Almoço: (Equilibrar e Reabastecer!) - Novamente e preferencialmente todos os grupos de alimentos são interessantes para aparecer na composição desta refeição;

*Lanche da tarde: (Reforçar e Prevenir!) - Ativa e organiza o funcionamento do metabolismo adequado do corpo, e também evita excessiva e episódios de “beliscos”;

*Jantar: (Preparar e Garantir!) - Importante priorizar e se empenhar/organizar para respeitar a elaboração e o consumo adequado desta refeição menor;

*Ceia: (Desacelerar!) - Pode ser feita em torno de 1- 1:30h hora antes de dormir (e após 2 ou 3 horas do jantar), em quantidade pequena, para não dormir com sensação de fome e evitar episódios de “beliscos”.

Endereço

São Caetano Do Sul, SP

Site

http://bit.ly/WhatsApp_Mariana_Nutricionista

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