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Marissol Rios

Nutricionista e Psicóloga. Obesidade e doenças metabólicas, Esporte e estética, Gastroenterologia. Health Coach

03/11/2025

🥩 Quer escolher a carne certa? Vem comigo! 👇

🔪 Moída: prefira cortes magros, com pouca gordura. São ótimos pra hambúrguer artesanal, rechear panqueca ou aquele acompanhamento de uma macarronada.

🫕 Pra panela: aqui entram os cortes mais duros, que amaciam com o cozimento. Ficam perfeitos em carne de panela, molhos e desfiados.

🔥 Pra grelhar: aposte nos cortes mais macios e suculentos, que ficam top na frigideira, na chapa ou na churrasqueira.

🥘 Ensopados: escolha carnes com um pouco mais de gordura e colágeno — elas ficam super macias e saborosas com o cozimento lento.

🎯 Dica de ouro: uma carne é considerada magra quando tem menos de 10% de gordura por 100g.
👉 Exemplo: o patinho tem só 4,5% — ou seja, é bem magro!

❌ Mas calma: isso não significa que você nunca pode comer uma carne mais gordurosa.
⚖️ A diferença está nas quantidades: com a magra, dá pra comer mais pelo mesmo número de calorias.

02/11/2025

Deus muitas vezes atende os desejos do nosso coração, mas antes disso, Ele trabalha dentro de nós — moldando nossos anseios, purificando nossas intenções e nos ensinando a buscar primeiro o que realmente importa. Às vezes, o processo não é sobre conquistar algo, mas sobre deixar de querer aquilo que não está alinhado com o propósito dEle para nossa vida. Quando aprendemos a desejar o que Deus deseja, encontramos verdadeira paz e plenitude.
“Agrada-te do Senhor, e Ele satisfará os desejos do teu coração.” – Salmos 37:4

02/11/2025

São Paulo recebeu mais uma vez o maior encontro da indústria esportiva mundial: o Sports Summit São Paulo 2025 — 3ª edição no Brasil — realizado de 30 de outubro a 1º de novembro, no WTC Events Center. 🇧🇷✨

Fui convidada para conhecer o evento de perto e foi uma experiência incrível: inovação, conexões profissionais e debates que mostram para onde o mercado de esporte e performance está caminhando.

Tive ainda a alegria de participar do podcast da , ao lado dos queridos e — um papo rico em conteúdo e troca de experiências que vou guardar com carinho. 🎙️💬

Agradeço primeiramente a Deus, por me guiar em cada passo e me permitir viver momentos tão especiais.
E ao meu marido, por estar sempre comigo, com amor, incentivo e companheirismo em todas as jornadas . 💛

Gratidão ao amigo .neto e a todos que cruzaram meu caminho por lá 🙏🏼

Nas fotos, um pouco do que rolou 📸 ➡️
E um agradecimento especial à minha amiga e irmã pelas fotos ♥️

02/11/2025

Pão – 1 ingrediente (chia)

Receita:
• 15 g de sementes de chia
• 45 ml de água

Misture e deixe descansar por 2 horas ou durante a noite. Leve em uma frigideira sem óleo até tostar.

02/11/2025

E os destaques do fisiculturismo nessa jornada foram para:

Em breve o podcast completo 📌

01/11/2025

Momento especial podcast na

30/10/2025

🎥 4 variações de exercício de panturrilha pra suas pernas

Treinar as panturrilhas pode oferecer diversos benefícios para a saúde e estética, como:

• Melhora da circulação e drenagem linfática
• Fortalecimento muscular
• Redução da dor e do desconforto
• Melhora do equilíbrio e da mobilidade
• Benefícios estéticos e funcionais

Exercícios:
1️⃣ Elevação de panturrilha – Pés paralelos (posição neutra)
2️⃣ Elevação de panturrilha – Pés virados para fora (abdução)
3️⃣ Elevação de panturrilha – Pés virados para dentro (adução)
4️⃣ Elevação de panturrilha – Unilateral

➡️ Suba na ponta dos pés e retorne lentamente.
Faça por 1 minuto, descanse 1 minuto. Repita 3 séries de cada.

Esse treino é rápido, eficaz e pode ser feito todos os dias!

💡 Dicas importantes:
✔️ Execute os movimentos de forma lenta e controlada.
✔️ Hidrate-se antes e depois do treino.
✔️ E lembre-se: se sentir dor, desconforto ou tiver alguma limitação, procure a orientação de um profissional de Educação Física. Ele é o especialista em prescrever exercícios seguros, adaptados ao seu corpo e seus objetivos!

Que tal começar hoje? Seu corpo agradece — e suas panturrilhas também! 💙

30/10/2025

Dificilmente sentiremos a dor do outro na mesma instância.
Por trás de um comportamento alimentar conturbado, existem dores profundas, e muitas vezes inconscientes.
Por isso, não julgue. Nem a si mesmo…
Desenvolva seu amor próprio, mas acima de tudo AJA.
Autoaceitação NÃO é romantização da obesidade, da magreza extrema ou um estímulo para deixar tudo como está. Muito pelo contrário…
Autoaceitação é o primeiro passo para encarar uma renovação necessária, mas que deve ser feita com amor.
Ao tomar a rédea da sua vida, você diz sim ao que tem de mais sagrado.
É aí que a chave vira e sua jornada de recomeça.
Você é a pessoa mais importante da sua vida.
Faça por você 💛

29/10/2025

✨ Você já fez o Old Man Test? 👴👟🧦

Parece simples: ficar em um pé só enquanto calça a meia e o tênis no outro. Mas esse teste funcional é um importante para avaliar sua mobilidade, força e equilíbrio ao longo da vida.

Esse teste ajuda a medir:
✅ Equilíbrio (essencial para prevenir quedas)
✅ Força e coordenação motora
✅ Autonomia nas atividades do dia a dia

🔎 Estudos mostram que pessoas que não conseguem se manter em um pé só por pelo menos 10 segundos têm maior risco de quedas e até menor expectativa de vida.

O Old Man Test é apenas um dos parâmetros de avaliação da saúde funcional — ele não determina sozinho se você está “bem” ou “mal”. A capacidade de se equilibrar em um pé só reflete aspectos como força muscular, coordenação e controle neuromotor, mas não substitui uma avaliação completa de mobilidade, flexibilidade e condicionamento físico. Se você não consegue fazer o teste hoje, isso não significa que sua saúde está comprometida — e sim que há oportunidade de melhorar com treino, fortalecimento e prática regular.

👉 E aí, você consegue fazer o teste?
Marca alguém para tentar também!

Ps. Meu vídeo tá acelerado ok 🔥

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São Caetano Do Sul, SP

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https://marissolrios.com.br/

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