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Marissol Rios

Nutricionista e Psicóloga. Obesidade e doenças metabólicas, Esporte e estética, Gastroenterologia. Health Coach

07/03/2026

Treininho com elas ♥️🔥 e já já tem 🍔

06/03/2026

Eu já tentei preencher vazios com tanta coisa…
Com pessoas, com distrações, com conquistas, com planos.
Por um momento até parecia que funcionava.
Mas quando o silêncio chegava… o vazio ainda estava lá.

Nada do lado de fora consegue completar o que nasceu para ser preenchido por Deus.

A presença d’Ele não é distração, é plenitude.
Não é fuga, é encontro.
Não é emoção passageira, é paz que permanece.

Quem já viveu sabe.
Quando você experimenta a presença de Jesus, você entende:
não era sobre ter mais… era sobre voltar para o lugar certo. 🤍

📖 “Tu me farás conhecer a vereda da vida; na tua presença há plenitude de alegria.” Salmo 16:11

06/03/2026

O fator de cocção é um índice utilizado na Nutrição para indicar quanto um alimento altera de peso após o preparo (cozimento, grelha, forno, fritura, etc.).

Ele é calculado pela relação entre o peso do alimento pronto e o peso do alimento cru, ajudando a prever perdas ou ganhos de água durante o preparo.

✨ Por que isso é tão importante?
Porque garante precisão no planejamento alimentar, melhora o controle das porções, evita desperdícios e traz muito mais exatidão na prescrição — seja para emagrecimento, hipertrofia ou organização das refeições do dia a dia.

Quando você pesa 100g de arroz cru, por exemplo, ele NÃO terá 100g depois de cozido. E é aí que o fator de cocção faz toda a diferença!

Se você quer uma tabela completa com os principais alimentos (arroz, feijão, carnes, frango, legumes e muito mais) para saber exatamente quanto usar do alimento cru e obter a quantidade correta depois de pronto, comenta FATOR aqui 👇

Vou disponibilizar pra você!

06/03/2026

Tem condromalácia ou problema no menisco, mas precisa fortalecer o joelho? 👇🏼⚠️

Essa dica do é PRA VOCÊ!

Treinar com estratégia é treinar com inteligência.

04/03/2026

Sinto muito que alguém tenha apresentado Jesus Cristo de forma errada para você.

Eu sei como dói… porque já aconteceu comigo também.
Vi e ouvi coisas que não estava preparada para ver e ouvir.
Fiquei confusa, machucada, quase desisti.

Mas o Senhor me pegou de volta. 🤍
No meio da decepção com pessoas, Ele me mostrou que continua sendo Deus — fiel, constante e bom.

Pessoas falham. Religiões falham.
Mas Jesus continua sendo amor.

Se você também se feriu no caminho, não desista.
Talvez Deus esteja te chamando para conhecê-Lo além das experiências ruins.

“O Senhor está perto dos que têm o coração quebrantado.” — Salmos 34:18

04/03/2026

🧠🍽️ Influência dos alimentos no organismo

Os alimentos não agem da mesma forma em todas as pessoas. O efeito depende da quantidade, da combinação e do momento do consumo.

📌 Veja alguns exemplos práticos:
🍌 Banana e diarreia
Em algumas pessoas, especialmente quando consumida em excesso ou muito madura, pode soltar o intestino.
🌽 Canjica e sensação de força
É fonte de carboidratos, contribuindo para mais energia no dia a dia.
🥛 Kefir e barriga estufada
Pode causar gases e estufamento no início do consumo, principalmente em quem não está adaptado.
🫐 Mirtilo (blueberry) e sensação de corpo “sobrecarregado”
Em excesso, pode causar desconforto intestinal por ser rico em fibras e compostos bioativos.
🍍 Abacaxi e estômago pesado
Por ser ácido, pode causar desconforto gástrico em pessoas mais sensíveis.
🧂 Sal e pressão baixa
A ingestão muito baixa de sódio pode contribuir para queda de pressão em algumas situações.
🍫 Chocolate amargo e estresse
Pode auxiliar na sensação de bem-estar quando consumido com moderação.
🍞 Torrada em estômago vazio
Costuma ser uma opção leve, mas isolada não garante saciedade por muito tempo.
⚠️ Lembre-se: não existe alimento “vilão” ou “milagre”. O que faz diferença é o contexto da alimentação.
📢 Siga o perfil para mais conteúdos sobre nutrição e funcionamento do organismo!

04/03/2026

📚 O uso prolongado das “canetas” para emagrecimento pode dobrar o risco de disbiose intestinal.
Você sabe por quê?
Vou te explicar o mecanismo por trás disso.
Dá o play ▶️

03/03/2026

Envia esse vídeo pra sua mãe ♥️

👸

03/03/2026

✨ Você já parou pra pensar por que os homens parecem emagrecer mais rápido? 👀
Às vezes parece até injusto, né? Eles só tiram o açúcar do café e, pronto, já somem 5 kg…
Enquanto nós, mulheres, precisamos fazer um verdadeiro malabarismo: dieta, treino, rotina saudável, cardio… e a balança quase não se mexe (ou pior, sobe! 😅).

E eu sei como isso pode ser desesperador — eu também sou mulher e passo por isso todo santo mês. 🩸

Mas calma: o problema pode não estar em você, mas na fisiologia feminina:
• mulheres tem maior variação de líquidos ao longo do ciclo, por causa dos hormônios femininos.
• homens contam com a testosterona, que favorece perda de gordura e ganho de massa magra.
• homens possuem mais massa muscular, o que aumenta naturalmente o gasto energético.
• mulheres, por natureza, carregam mais gordura essencial — algo necessário para o corpo.

⚡ Mas isso não significa que você não pode ter resultados, é possível transformar corpo e mente com estratégias certas.

🌹Seu processo é único, precisa de respeito e de um plano feito para a sua realidade.

E se você também já percebeu essa diferença em casa, conta nos comentários! Aposto que não sou a única. 😹

03/03/2026

Emagrecer não é sobre “proibir”, é sobre escolher melhor 🥚✨

No processo de emagrecimento, pequenas trocas fazem uma grande diferença no resultado:

✅ Ótimas escolhas:
Ovo cozido, peito de frango desfiado, ricota e leite desnatado.
São opções com boa quantidade de proteína e menor teor de gordura — ajudam na saciedade e no controle calórico.

⚖️ Boas escolhas (com equilíbrio):
Ovo mexido, requeijão light, sobrecoxa e leite semidesnatado.
Podem fazer parte da rotina, mas vale atenção às quantidades e à forma de preparo.

🚫 Melhor evitar no dia a dia:
Ovo frito em imersão, manteiga em excesso, nuggets e leite integral (principalmente se o objetivo é déficit calórico).

Não é sobre terrorismo alimentar. É sobre estratégia.
Você não precisa cortar tudo — precisa aprender a organizar 🍽️💛

Se você quer emagrecer com equilíbrio e sem radicalismos, salva esse post para lembrar dessas trocas inteligentes!

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