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Nutricionista Marcela Massúfero

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Brasil
São Carlos, SP
Nutricionista Marcela Massúfero

Nutricionista Clinica- Foco em emagrecimento, saúde e estética.

08/03/2024

🌷

16/10/2023

Tadinho do pãozinho! Até no dia dele, ele é ignorado e visto como um vilão na dieta (ainda mais hoje, sendo segunda, o dia internacional da volta rotina).

Mas antes de excluir o pobre coitado da alimentação, precisamos entender que nenhum alimento, por si só, é responsável por promover o ganho ou perda de peso. Todo o contexto da alimentação, deve ser analisado.

Ter um pãozinho no seu dia, não tem problema algum. O que não dá, é só comer pão o dia todo.

Então bem calculado, ele pode ser incluído e até deve (caso você seja apaixonado(a) por ele.

Não se esqueça, o que promove o ganho de peso, é consumir mais calorias do que o seu corpo gasta. Então, aquele pãozinho do café da manhã, não é o culpado se você está engordando.

Está precisando de ajuda para emagrecer? Eu posso te ajudar!

Marcela Massufero
Nutricionista Clinica
(14)99741-6020

13/09/2023

Termogênicos são substâncias com o potencial de aumentar o gasto de energia e maximizar a queima de gordura. Um termogênico funciona como um estímulo extra para o metabolismo, aumentando a energia, o estado de alerta e favorecendo a perda de gordura. Em outras palavras, eles servem para potencializar processos metabólicos que já ocorrem naturalmente no organismo dando aquele empurrão adicional no processo de emagrecimento.

Podemos encontrá-los no mercado, na forma de suplementos termogênicos, e também os naturais, como gengibre, café, canela, chá verde, e pimenta.

É importante ressaltar que os termogênicos não são uma solução mágica para o emagrecimento e não devem ser utilizados como substitutos de uma dieta equilibrada e da prática regular de atividades físicas. Eles podem ser um complemento útil para aqueles que buscam perder peso, desde que sejam utilizados com responsabilidade e sob orientação adequada.

Entretanto, não são todos que podem utilizar desse recurso. Como:
❌indivíduos com problemas cardíacos ou histórico de doenças cardiovasculares;
❌pessoas com pressão arterial elevada não controlada;
❌mulheres grávidas ou lactantes;
❌indivíduos sensíveis a estimulantes, como a cafeína;
❌pessoas com distúrbios do sono, insônia ou dificuldades para dormir.

05/09/2023

Um café da manhã bem feito, pode ser um grande aliado para começar bem o dia.

Além de garantir nutrientes e energia para o corpo, auxilia no bem estar e no bom humor! 🤣 Simmmm! Até porque, gente com fome, costuma ser muito chata! Hahahaha

Então, anota essas dicas para um café da manhã saudável, e me conta aí, você conhece alguém que f**a chato com fome? Eu conheço vários!!!!! 😓😂🤣

20/07/2023

É tão óbvio, que parece pegadinha! Mas não! Não é caro comer de forma saudável! O “x” da questão, é que hoje em dia tá tudo muito caro, e produtos industrializados, principalmente os de marcas desconhecidas são encontrados nos supermercados por um preço relativamente baixos. Por exemplo, um pacote de biscoito recheado, você encontra por menos de 1 real. E um maço de alface, ou 200/300 gramas de um legume, por 5 reais. A diferença, além dos nutrientes, é a duração. Os legumes em geral são consumidos por dias, o pacote de biscoito, em minutos.

Mas o ponto importante aqui, é entender que se você foi ao nutricionista e ele te encheu de alimentos caros, é que ele não sabe o preço das coisas. Entender o poder de aquisição do seu paciente, também é de extrema importância no planejamento da alimentação do mesmo, e consequente adesão do plano.

Por fim, a dica é buscar frutas e legumes da estação. Além de estarem mais bonitos para consumo, são mais baratos.

Ou seja, não precisa comprar alimentos caros para ter uma alimentação saudável, o que precisa é planejamento. Me chame que eu posso te ajudar!

10/07/2023

Super opção para diversif**ar seu café da manhã, ou lanchinho. Poucas calorias, saboroso e cheio de energia.

Poucos sabem, mas banana com queijo, é uma delícia! 🥰

O que achou da combinação? Inusitada? Tudo a ver? 🍀 Me conta nos comentários.

05/07/2023

Você é do tipo que adora f**ar beliscando comida o dia todo? Se sua resposta for sim, esse post é pra você!

Não precisa ser nutricionista pra saber que esse hábito tem alguns malefícios! E um deles é o acúmulo de calorias desnecessárias ao longo do dia que podem te fazer ganhar peso ou até te atrapalhar se seu objetivo for perdê-lo.

Os motivos pra esses “beliscos” são vários, e podem incluir: Estresse, pular refeições, pouca ingestão de água ao longo do dia, tédio, não dormir bem a noite, ingestão deficiente de nutrientes, mastigação rápida, entre outros. Poderia f**ar horas aqui escrevendo como lidar com cada situação, mas o ideal é que se você tem esse hábito e se incomoda com ele, procure ajuda de um profissional para melhor te orientar.

Mas se você só quer uma dica de alimentos saudáveis para beliscar, anota essas opções:
-Frutas desidratadas e in natura
-Pipoca (sem aquele exagero de manteiga e óleo) 😉
-Biscoitinhos integrais
-Torradinhas temperadas
-Frutas picadinhas
-Chips caseiros de frutas

E aí, me conta! Você tem esse costume?

28/06/2023

A primeira coisa, é entender que “fazer dieta” não signif**a penitência! 🤪 “Dieta” só é ruim, quando você não está fazendo certo!

Como assim?

Para que sua dieta se torne um estilo de vida, ela precisa ser feita de maneira prazerosa, incluindo alimentos que você gosta, desde que bem planejados!

Não é porque você está de dieta que precisa só comer coisas fit, baixo calóricas, e CARAS (ainda tem nutricionista que acha que passar alimentos caros é diferencial 🤮).

Transformar sua dieta em estilo de vida, é entender que você pode (e deve) comer de tudo! E como eu sempre digo, comer de tudo e não necessariamente tudo!

Isso, inclui aquela pizza, docinhos, e porque não até um drink alcoólico?Mais uma vez: comer de tudo e não tudo! Ou seja, não precisa comer a pizza toda, nem o cento de brincadeira. Tão pouco, o fardo de cerveja.

Portanto, para que sua dieta tenha adesão e se torne seu estilo de vida, você deve comer de tudo, de forma bem planejada, e SEM PASSAR FOME.

Se você gostaria de mudar sua alimentação e se tornar mais saudável, sem restringir os alimentos que gosta, me chama que eu posso te ajudar! ♥️

Marcela Massufero
Nutricionista Clínica
(14)99741-6020

23/06/2023

.. Comece com o básico, com o simples! Não tem segredo!

22/06/2023

Afinal, será que treinar/exercitar-se para comer mais, é válido? 🤔

Eu sou da opinião que é melhor treinar e comer, do que não treinar e comer mesmo assim! 🤭

Mas vamos aos fatos! ⬇️
▫️ 1 hora de musculação, bem feita, gasta em média de 300 a 400 calorias.
▫️ 1 hora de corrida leve/moderada, gasta em média 500 a 700 calorias.
▫️ 1 hora de bicicleta, em torno de 400 a 500 calorias.
▫️ 1 hora de dança, 300 a 500 calorias.

Já…
▪️ Fast food de batata, lanche e refri: 1300 calorias
▪️ 2 pedaços de pizza e um refrigerante de lata: 700 calorias Ou uma taça de vinho: 750 calorias
▪️ 6 latas de cerveja: 918 calorias
▪️ Hamburgão do trailer da Tia Maria: 700 a 800 calorias.

Ou seja meus amigos, “essa conta não bate, essa conta não fecha” 😂😂

Resumindo, as calorias que você consome nessas “comidas de final de semana” são superiores as calorias gasta nos treinos, eeee, e estamos cogitando que esses treinos foram bem feitos. Porque se não foram, pior ainda.

Então, procure se exercitar por prazer, e por proporcionar mais saúde e bem estar ao seu dia, e seu corpo.

Mas lembre-se, se você tiver uma alimentação predominante saudável, e equilibrada, comer uma comidinha calórica, não irá acarretar nenhum prejuízo na sua saúde, ou na manutenção do peso. 😉

Ficou alguma dúvida? Comente nos comentários sua comidinha de final de semana favorita. ♥️

20/06/2023

Pra descontrair um pouco? Pq Instagram de nutricionista tem que ter comida! ♥️🫶

Eu estou o bolo número 1, cheia de coisas na cabeça! 😂 E você!? Me diz aí nos comentários! 🎂

12/06/2023

Feliz Dia dos Namorados!
Lembre-se: Todo dia é dia de cuidar do seu amor, seja ele quem for! ♥️🫦❗️🔞

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