02/12/2025
O ideal é dormir entre 7 a 8 horas por noite, com horários regulares — dormir e acordar sempre mais ou menos no mesmo horário.
Mas calma... eu sei que a rotina nem sempre permite.
Se você é mãe ou tá numa fase corrida, o importante é fazer o melhor dentro do possível. Mesmo que não consiga dormir o tempo ideal, priorize a qualidade do sono e durma o máximo que conseguir.
✅ Dicas práticas:
- Evite telas e estimulantes antes de dormir
- Deixe o ambiente escuro e tranquilo
- Tente relaxar — um banho morno e respiração calma já ajudam
- Mantenha um horário fixo pra deitar
Porque sim:
Quem dorme bem, queima mais gordura.
Quem dorme bem, ganha mais massa.
Quem dorme bem, vive melhor.
O sono não é luxo, é parte do processo.
E se hoje sua rotina está corrida... tudo bem.
Faça o melhor que puder - um passo de cada vez mas sempre buscando melhorar.
Porque o resultado vem da soma de tudo: treino +
alimentação + descanso.
