05/12/2025
Muita gente acha que “come bem”, mas quando olho de perto…
👉 não bate proteína
👉 não m***a o prato certo
👉 e passa o dia comendo lanchinhos que não constroem músculo
(E sim, isso pode ser o seu caso também.)
Se no seu café da manhã só entram 2 ovos, isso dá apenas 12g de proteína.
E para sua hipertrofia acontecer, você precisa atingir 30g de proteína por refeição, NO MÍNIMO.
Para te ajudar, deixo aqui os equivalentes para bater 30g:
🍗 120g frango
🐟 150g peixe branco
🥚 2 ovos + 100g claras
🍖 150g carne magra
🥛 1 scoop whey isolado
🌱 180g tofu + 1 pote kefir (ovolacto)
➡️ Quando você não bate essa meta, o resultado é sempre o mesmo:
treina, treina, treina… e não vê músculo.
E quando você finalmente acerta a distribuição proteica do dia, o corpo responde rápido, principalmente glúteo e abdômen, minhas áreas mais buscadas no consultório.
👉 Envie para aquela amiga que treina, mas não ganha massa muscular de jeito nenhum.
