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Alice Cordeiro Nutri, Rua 15 de Novembro, 952, São Carlos (2025)

29/04/2023

Fazer dieta não necessariamente precisa ser caro, pois existem muitas opções saudáveis e acessíveis. No entanto, dependendo do tipo de dieta que você escolher seguir, pode ser necessário investir mais dinheiro em certos alimentos ou suplementos específicos.

Por exemplo, se você decidir seguir uma dieta com muitas proteínas, pode ser necessário investir em alimentos como carne, peixe, ovos e suplementos proteicos. Ou se você escolher seguir uma dieta vegana, pode ser necessário investir em opções prontas de proteína vegetal, como tofu, grão de bico e lentilhas se você não tem muito tempo para cozinhar, além dos suplementos de vitamina B12.

No entanto, existem muitas opções de alimentos saudáveis que podem ser incorporados em qualquer dieta, como frutas e vegetais frescos, grãos integrais, leguminosas e proteínas magras como frango e peixe.

Planejar suas refeições com antecedência e comprar alimentos em maiores quantidades para cozinhar em casa, pode ajudar a economizar dinheiro.

No geral, fazer dieta pode ser mais econômico, dependendo do hábito de pedir muita comida no delivery e as novas escolhas alimentares com planejamento, a dieta é uma ótima opção para economizar no final do mês.

Tenho pacientes que relatam economizar muito, parando de pedir tanto fast food. E você? Quanto gasta pediendo comida por mês?

Quer emagrecer e não tem tempo a perder? Comece agora mesmo. Consultas online no conforto da sua casa e com resultados comprovados.

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27/04/2023

Não há uma resposta única para essa pergunta, pois a "melhor" dieta depende das necessidades individuais de cada pessoa e de seus objetivos específicos.

Para determinar a melhor dieta para você, é importante considerar fatores como idade, s**o, nível de atividade física, objetivos de saúde e quaisquer condições de saúde preexistentes.

Existem muitas "dietas malucas" que afirmam ser capazes de ajudar na perda de peso, mas na maioria dos casos, elas não são eficazes a longo prazo e podem até ser prejudiciais à saúde.

Algumas dessas dietas podem restringir drasticamente a ingestão de calorias, eliminar grupos inteiros de alimentos ou promover o consumo excessivo de um determinado tipo de alimento ou bebida. Essas abordagens extremas podem levar à perda de peso rápida, mas geralmente é composta por perda de massa muscular e água, em vez de gordura corporal. Além disso, essas dietas podem causar deficiências nutricionais, aumentar o risco de doenças crônicas e até mesmo provocar efeitos colaterais graves, como desidratação, desmaios, tonturas e outros problemas de saúde.

Em vez de seguir uma dieta extrema, o melhor é adotar um estilo de vida saudável, incluindo uma alimentação equilibrada e variada, praticar atividades físicas regulares e dormir o suficiente. Isso ajuda a promover a perda de peso sustentável, além de melhorar a saúde geral e o bem-estar.

Se você deseja perder peso de forma definitiva e não apenas por 4 meses, é importante procurar uma nutri legal que tenha uma abordagem não restritiva para desenvolver um plano alimentar adequado às suas necessidades, rotina diária e objetivos.

Quer saber se eu conheço alguém com esse perfil? Sim, conheço sim. Minha abordagem não é restritiva, pois em quase 10 anos de atendimento já ajudei muitas mulheres a encontrar o equilíbrio perfeito entre alimentação saudável e rotina alimentar.

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26/04/2023

Sinto informar, mas como quase tudo nesta vida, a resposta é DEPENDE.

Vamos aos fatos:

1️⃣ O peito de peru é uma fonte magra de proteína, o que significa que contém uma quantidade relativamente alta de proteína em relação ao teor de gordura.
2️⃣ É rico em nutrientes importantes, como vitaminas do complexo B, fósforo e selênio.
3️⃣Muitas marcas de peito de peru são baixas em sódio, mas cuidado, nem todas tem esta preocupação.
4️⃣É um embutido e pode conter aditivos, conservantes, nitrato, nitrito e outros ingredientes que não são tão saudáveis.
5️⃣Em 2015, a Organização Mundial da Saúde (OMS) colocou os embutidos (presunto, salame, mortadela, peito de peru, blanquet) no mesmo patamar de tabaco, bebidas alcoólicas e radiação, por oferecerem o mesmo risco de desenvolvimento de câncer.

De acordo com os fatos, o peito de peru pode ser usado eventualmente, mas não com frequência. Uma fatia ou outra para variar o lanche? Tudo bem, mas nada de fazer dele seu companheiro de todos os dias.

E por falar em variar o lanche, que tal algumas opções para serem usadas no lugar do peito de peru?
Peito de frango desfiado
Tofu
Ricota
Cotagge
Queijo Frescal
Ovos
Pastas Vegetais (Humus, Castanhas, Amendoim...)
Patês (Atum, frango, Cenoura...)

Gostou da dica? Compartilha com aquela sua amiga que come presunto todos os dias 😉

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25/04/2023

Existem algumas mudanças alimentares que podem ajudar a retardar o processo de envelhecimento precoce. Aqui estão algumas dicas:

✅ Consuma mais antioxidantes: Eles ajudam a proteger as células do corpo contra danos causados por radicais livres. Alimentos ricos em antioxidantes incluem frutas e legumes de núcleos vibrantes, como morangos, mirtilos, tomates, pimentões, brócolis e espinafre.

✅ Aumente a ingestão de água: A hidratação adequada é importante para manter uma pele saudável e jovem. Beba bastante água ao longo do dia, bem como outras bebidas saudáveis, como chás de ervas e sucos naturais.

✅ Consumo saudável: As gorduras saudáveis, como as encontrados em peixes gordurosos (salmão, atum, sardinha), abacate, nozes e sementes, são importantes para manter a pele hidratada.

🚫 Evite alimentos processados e açúcar refinado: Podem levar à inflamação e danos celulares, favorecidos para o envelhecimento precoce. Evite alimentos embalados, fast food e alimentos açucarados.

✅ Consuma alimentos ricos em colágeno: O colágeno é uma proteína importante para a saúde da pele, ajudando a mantê-la firme e elástica. Alimentos ricos em colágeno incluem carnes, ovos, peixes e caldo de ossos.

Lembre-se de que uma dieta saudável não é a única forma de evitar o envelhecimento precoce. Além de cuidar da alimentação, é importante manter um estilo de vida ativo e saudável, dormir bem, evitar o estresse e usar protetor solar regularmente.

Gostou das dicas? Tem mais alguma coisa que você faz e deixa sua pele saudável? Comenta aqui para eu saber.

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24/04/2023

O corpo humano é capaz de se adaptar a diferentes situações e estímulos, mas quando submetido a excessos, pode apresentar algumas reações negativas que levam ao ganho de peso. Aqui estão 5 dicas de como seu corpo reage aos excessos:

Desidratação: O consumo excessivo de álcool, cafeína ou açúcar leva à desidratação. Isso ocorre porque essas substâncias podem aumentar a produção de urina, fazendo com que o corpo perca mais água do que o normal. A desidratação pode causar dores de cabeça, fadiga e até mesmo desmaios.

Acúmulo de gordura visceral: O consumo excessivo de alimentos ricos em gordura e açúcar leva ao aumento do peso e a uma série de problemas de saúde, incluindo diabetes, doenças cardíacas e problemas nas articulações.

Problemas digestivos: O consumo excessivo de alimentos gordurosos e bebidas alcoólicas pode causar dor abdominal, náuseas, diarreia e indigestão. Esses alimentos são difíceis de serem digeridos e podem irritar o revestimento do estômago e do intestino.

Falta de sono: O consumo excessivo de cafeína, álcool e açúcar pode interferir no sono. Essas substâncias podem interromper o ciclo natural do sono, fazendo com que você tenha dificuldade em adormecer ou acordar. A falta de sono pode levar a depressão, ansiedade e fadiga crônica.

Falta de energia: O consumo excessivo de açúcar pode levar a uma queda de energia. Isso ocorre porque o açúcar fornece energia rápida, mas de curta duração. Quando o corpo consome muito açúcar, ele produz muita insulina, o que faz com que o açúcar seja armazenado como gordura em vez de ser usado como energia e aumente a sensação de fome. Isso pode levar a fadiga, falta de energia ao longo do dia e dor de cabeça principalmente no final da tarde.

Emagrecer não é apenas cortar pão, macarrão e arroz. Para emagrecer de verdade e de forma definitiva é preciso acompanhamento. Entender onde é que está a sua dificuldade e não apenas cortar carboidrato. Quer ajuda e não tem tempo a perder? Faça sua consulta online no conforto do seu lar.

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23/04/2023

🚫POLÊMICA:

O uso de papel alumínio em si não é prejudicial à saúde, desde que seja usado corretamente. No entanto, existem alguns cuidados que devem ser tomados para evitar riscos à saúde, pois a exposição crônica e em altas concentrações podem causar:

Problemas neurais: o alumínio pode se acumular no cérebro e causar danos neurológicos como Alzheimer e Parkinson.

Problemas ósseos: Pode interferir na absorção de minerais importantes para a saúde dos ossos, como cálcio e fósforo e enfraquecê-los aumentando o risco de fraturas.

Problemas renais e gastrointestinais: O alumínio pode ser tóxico para os rins prejudicando sua função além de causar dor abdominal, náusea, vômito e diarreia.

Dicas para não contaminar os alimentos com alumínio:

❌ O papel alumínio não deve ser usado para cozinhar alimentos ácidos como tomate, limão ou vinagre. Isso ocorre porque o ácido reage com o alumínio e libera alumínio nos alimentos.

❌ Além disso, é importante evitar o contato do papel alumínio com alimentos quentes ou gordurosos. O ideal é utilizar papel alumínio apenas para cobrir alimentos frios ou para embrulhar alimentos que serão armazenados na geladeira.

❌ Cuidado ao arear a panela com palha de aço, micropartículas de alumínio ficam soltas e vão parar no alimento.

Em resumo, o papel alumínio não é prejudicial à saúde quando usado corretamente mas se puder evitar é melhor. Para cozimento e congelamento prefira as vasilhas de vidro que não liberam partículas tóxicas.

Você já sabia dessas informações sobre o alumínio? Gostou de saber mais? Me conte aqui nos comentários.

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22/04/2023

A síndrome metabólica é uma condição em que um conjunto de fatores de risco para doenças cardiovasculares e diabetes tipo 2 estão presentes em uma pessoa. Esses fatores incluem obesidade abdominal, hipertensão arterial, níveis elevados de triglicerídeos no sangue, níveis baixos de colesterol HDL (conhecido como "colesterol bom") e resistência à insulina.

Algumas medidas que podem ajudar a prevenir ou reduzir os riscos de desenvolver a síndrome metabólica incluem:

Adotar uma dieta saudável e equilibrada e que inclua alimentos naturais, rica em frutas, verduras, grãos integrais, proteínas magras e com baixo teor de açúcares adicionados.

Praticar atividade física regularmente, como caminhar, correr, nadar ou fazer musculação.

Manter um peso corporal com um índice de massa corporal (IMC) abaixo de 25.

Controlar o estresse, através de técnicas de relaxamento, meditação ou exercícios de exercícios físicos.

Dormir o suficiente, o que geralmente significa cerca de sete a oito horas por noite.

Parar de fumar e reduzir o consumo de álcool.

Faça consultas médicas e controle pressão arterial, os níveis de açúcar no sangue e os níveis de colesterol.

Cuidado, a síndrome metabólica pode agravar bastante seu estado de saúde.

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Adotar essas medidas pode ajudar a prevenir ou reduzir o risco de desenvolver a síndrome metabólica e outras condições relacionadas à saúde. No entanto, é importante lembrar que cada pessoa é única e pode ter necessidades individuais. Portanto, é sempre recomendável conversar com um profissional de saúde para obter orientações personalizadas sobre como prevenir e tratar a síndrome metabólica.

20/04/2023

💜 🍩 Existem várias estratégias que podem ajudar a reduzir a vontade de comer doces, mas isso não significa que você não possa comer um docinho de ver em quando. Aqui estão algumas dicas para você reduzir essa vontade de comer doce a toda hora:

Coma alimentos ricos em proteínas: Proteínas são conhecidas por ajudar a reduzir a fome e a vontade de comer doces. Tente incluir alimentos como frango, peixe, carne magra, ovos, nozes e sementes em suas refeições.

Opte por alimentos ricos em fibras: A fibra ajuda a reduzir a absorção de açúcar no sangue e manter seus níveis de açúcar no sangue equilibrados. Alimentos ricos em incluem frutas, legumes, grãos integrais e nozes.

Consumir alimentos com gorduras saudáveis: Abacate, nozes, castanhas, azeite de oliva e peixes gordurosos, como salmão, podem ajudar a conter a fome e reduzir a vontade de comer doces.

Beba água: Às vezes, o desejo de comer doces pode ser um sinal de desidratação. Tente beber um copo de água quando sentir vontade de comer doces.

Evite alimentos processados: Alimentos processados, como biscoitos, bolos e doces, são ricos em açúcar e podem aumentar a vontade de comer doces. Tente evitar esses alimentos e escolha opções mais saudáveis.

Durma bem: A falta de sono pode aumentar a vontade de comer doces e alimentos açucarados. Tente dormir pelo menos sete horas por noite para ajudar a diminuir a vontade de comer doces.

E quando bater aquela vontade de comer doces, dê preferência para os doces caseiros de fruta como doce de abóbora com coco, doce de banana, doce de mamão... Que nutri boazinha 😂 O doce menos saudável é aquele que mistura gordura com açúcar, então fuja de doces que levam chantili e creme de confeiteiro 👍

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19/04/2023

💜😍Cada pessoa é única e tem seu próprio corpo e características físicas que podem ser saudáveis e bonitas, independentemente de seguir ou não os padrões estéticos impostos pela sociedade.

Fazer dieta pode ajudar a perder peso, mas não é garantia de que você se mantenha saudável. Muitas dietas que excluem grupos alimentares, podem até emagrecer rápido, mas será que você está saudável? Dieta é um fator importante para manter uma boa saúde, mas existem muitos outros a serem considerados.

Adotar um estilo de vida equilibrado que inclua uma alimentação saudável e balanceada, atividade física regular, sono adequado, gerenciamento do estresse e abstinência de hábitos prejudiciais, como fumar e beber em excesso ajudam a ter equilíbrio e bem-estar em todas as áreas da vida.

Além disso, é importante ter um acompanhamento nutricional regular para garantir que você esteja em dia com exames de rotina e receba orientação para possíveis condições de saúde. Mas lembre-se, se emagrecer está te fazendo sofrer, ou você está fazendo do jeito errado ou você está indo além do que seu corpo precisa por acreditar num padrão de beleza que só serve para as capas de revistas.

Quer um conselho de uma pessoa que há quase 10 anos trabalha com emagrecimento feminino? Fuja de dietas que te fazem sofrer. Não precisa ser assim. Não acredita? Então entra no meu site ou google e veja os depoimentos das minhas pacientes para tirar suas próprias conclusões.

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18/04/2023

Não há evidências científicas que indiquem que jantar tarde ou jantar em si engorda. O ganho de peso ocorre quando há um desequilíbrio entre a quantidade de calorias consumidas e as calorias gastas ao longo do dia.

O mais importante nesta situação é avaliar se você não está ingerindo uma grande quantidade de caloria no período da noite. Principalmente de alimentos ricos em carboidratos e gordura como os já conhecidos fast foods: lanche, pizza, pastel, refrigerante ... Comer grandes quantidades de alimentos ricos em gordura e carboidratos à noite pode ser um problema, pois esses alimentos são digeridos mais lentamente e pode levar a um desconforto digestivo e dificuldade em dormir bem.

Em resumo, jantar não é engordativo. O que importa mais é a quantidade e qualidade dos alimentos que você consome ao longo do dia e durante a refeição. O ideal é ter uma dieta equilibrada e variada, e manter um estilo de vida ativo para garantir que você esteja gastando a energia que consome e não pular refeições para não carregar esta fome para a horário da noite, quando você chega do trabalho cansada e está sem energia para “pensar” em comida saudável. Aí não tem jeito, vai o que tem na geladeira mesmo ou pior, pede um delivery

Quer ter receitas práticas e saudáveis para fazer no jantar, mas está sem tempo? Agende agora sua consulta online e pare de empurrar com a barriga este problema.

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17/04/2023

💜🥗Comer bem é essencial para uma vida saudável e equilibrada. Uma alimentação adequada e balanceada fornece ao corpo os nutrientes necessários para o seu bom funcionamento, fortalece o sistema imunológico, previne doenças e melhora a qualidade de vida.

Uma alimentação saudável deve incluir uma variedade de alimentos, como frutas, legumes, verduras, grãos integrais proteínas, magras e vitaminas saudáveis. É importante também evitar o consumo excessivo de alimentos processados, ricos em açúcar e vitaminas saturadas, que podem levar ao desenvolvimento de doenças crônicas, como obesidade, diabetes e doenças cardiovasculares.

Além disso, é importante manter uma hidratação adequada, bebendo bastante água e evitando o consumo excessivo de bebidas açucaradas e alcoólicas.

🩺 Adotar hábitos alimentares saudáveis pode parecer difícil no início, mas com o tempo, torna-se mais fácil e natural. Pequenas mudanças, como comer mais frutas e verduras, colher alimentos integrais em vez de refinados, e reduzir o consumo de alimentos processados, podem fazer uma grande diferença na saúde e bem-estar geral.

🆘 Eu sei que você precisa de ajuda para organizar tudo isso na sua vida. E estou aqui para te ajudar. Não tem tempo? Agende uma consulta online, é rápido, você não perde tempo em salas de espera lotada e recebe um atendimento exclusivo. Agende agora sua consulta online.

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16/04/2023

O pão francês, como qualquer outro alimento, pode contribuir para o ganho de peso se consumido em excesso. O ganho de peso ocorre quando há um desequilíbrio entre a quantidade de calorias que são consumidas e as que são queimadas através da atividade física e do metabolismo.

O pão francês é feito com farinha de trigo, que é rica em carboidratos, e pode ter um teor de gordura adicionado durante o processo de produção. Se consumido em grandes quantidades, o pão francês pode contribuir para um aumento no ganho de peso.

No entanto, é importante lembrar que o pão francês, quando consumido com moderação e como parte de uma dieta equilibrada, pode ser uma fonte saudável de carboidratos e fibras, que são importantes para a saúde do corpo. Além disso, outras variáveis podem influenciar no ganho de peso, como o recheio utilizado neste pão. Dê preferência sempre para consumir com um fonte de proteína como por exemplo: ovos, queijos brancos, pasta de grão de bico...

Portanto, o pão francês não é necessariamente um vilão para a dieta, desde que seja consumido com moderação e como parte de uma dieta equilibrada. Uma dica é retirar o miolo para diminuir a quantidade de caloria e assim aproveitar todo o sabor que este delicioso alimento trás para as nossas manhãs.

Me conta aqui nos comentários se você já fez alguma dieta sem o pão e quanto tempo você conseguiu ficar sem comer.

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29/04/2023

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