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Rafaela Lavadeci

Nutricionista formada pela UFTM - Universidade Federal do Triângulo Mineiro e pós graduanda em nutrição esportiva e funcional.

Já mudei o hábito de mais de 300 pessoas em apenas 1 ano, de forma simples, leve e sem restrições.

31/07/2023

🤔Interromper alguma tarefa para “beliscar” uma comidinha, seja biscoito, fruta ou chocolate, é comum. Porém, esse hábito pode representar um risco à saúde quando passa a ser excessivo, levando a pessoa a não ter mais controle sobre essa prática.

Cuidado para esse hábito não virar uma compulsão... É essencial você criar uma rotina saudável diariamente e ter o acompanhamento de uma nutricionista para que haja uma organização maior em relação à dieta e alimentos.

❤Vamos agendar uma consulta? Eu posso te orientar e montar uma dieta personalizada para você!

27/07/2023

😊As frutas são essenciais para uma dieta saudável, elas têm fontes de vitaminas, minerais, fibras e antioxidantes.

🍇Dentre os inúmeros benefícios, elas dão energia, retardam o envelhecimento precoce, auxiliam na saciedade e no equilíbrio do intestino (fundamental para manter a imunidade alta).

🍓Comer frutas diariamente ajuda o organismo a funcionar de forma correta e equilibrada.

🍍As frutas frescas ou secas são ótimas opções entre as refeições principais, substituindo os alimentos ultraprocessados, como bolachas, salgadinhos, chocolates, entre outros.

😉Como se não bastasse tudo isso, as frutas são fáceis de consumir, pois não precisam de praticamente nenhuma preparação.

26/07/2023

😊5 opções de refeições para comer antes do treino:

👉Banana;
👉Geleia;
👉Doce de leite;
👉Pão francês;
👉Tapioca.

Lembrando que seu lanche deve levar em consideração o horário de consumo.

❤Ou seja, se você for se alimentar entre 30 minutos e 1 hora antes do treino, o ideal é que o lanche seja leve, para que a digestão aconteça e não cause nenhum desconforto. Mas, se você se alimentar 1 ou 2 horas antes do treino, você pode montar um prato mais completo, com grandes quantidades de carboidratos e proteínas.

24/07/2023

🥦O brócolis é um vegetal pertencente à família Brassicaceae e é conhecido por seus diversos benefícios à saúde devido à sua rica composição nutricional.

Confira alguns dos principais benefícios do brócolis:

👉Nutrientes essenciais: é uma excelente fonte de nutrientes essenciais, como vitamina C, vitamina K, vitamina A, vitamina B6, ácido fólico, cálcio, ferro e potássio.

👉Saúde cardiovascular: contém fibras, potássio e antioxidantes que podem ajudar a reduzir o colesterol LDL (ruim) e melhorar a saúde do coração.

👉Auxílio na digestão: é rico em fibras, o que auxilia na digestão, promovendo o bom funcionamento do intestino.

❤É importante ressaltar que a melhor forma de consumir brócolis é cozido no v***r, para preservar seus nutrientes e evitar a perda de propriedades benéficas durante o cozimento. Adicionar este vegetal na sua dieta regularmente pode trazer muitos benefícios para a sua saúde geral.

20/07/2023

😉A frequência ideal das refeições pode variar de pessoa para pessoa, dependendo de fatores como o metabolismo individual, a rotina diária, o nível de atividade física e a ingestão alimentar. Além disso, dietas e padrões alimentares podem ser influenciados por objetivos específicos, como perda de peso, ganho de massa muscular ou melhoria da saúde em geral.

📖Alguns estudos sugerem que o número de refeições por dia não tem um impacto significativo no metabolismo ou no peso corporal em pessoas saudáveis. O mais importante é garantir que as escolhas alimentares sejam balanceadas, nutritivas e atendam às necessidades individuais de calorias, proteínas, carboidratos, vitaminas e minerais.

🤝Para algumas pessoas, comer em intervalos regulares pode ajudar a controlar melhor a fome e manter níveis de energia estáveis ao longo do dia. Por outro lado, outras pessoas podem preferir fazer refeições maiores e menos frequentes. O conceito de comer de 3 em 3 horas pode ser útil para indivíduos que têm dificuldade em manter uma ingestão adequada de nutrientes em apenas algumas refeições por dia.

❤Agende uma consulta para montarmos um plano de alimentação personalizado para você!

19/07/2023

🎀Você faz parte de qual time das Barbies:

✨A que ama fazer exercícios;

✨A que cuida certinho da alimentação;

✨A que não falta nas consultas da nutri.

🩷Independente da Barbie que você seja, conte sempre comigo para melhorar a sua alimentação e qualidade de vida!

17/07/2023

😉Você não precisa de restrições, você precisa de equilíbrio!

Alimentação saudável é aquela que oferece ao corpo todos os nutrientes necessários para seu bom funcionamento, proporcionando saúde equilibrada e boa qualidade de vida. Uma boa alimentação não é necessariamente cheia de restrições, nem exige que se coma apenas legumes e verduras.

🤝Está precisando de ajuda com a sua alimentação? Entre em contato comigo, eu posso te ajudar!

13/07/2023

🍯O mel de abelha é um adoçante natural e rico em nutrientes como potássio, magnésio, ferro e cálcio, trazendo benefícios como fortalecer o sistema imunológico, atuar com anti-oxidante, melhorar a digestão e manter a flora intestinal saudável.

Além disso, o mel possui médio índice glicêmico, o que faz com que pequenas quantidades desse produto não estimulem a produção de gordura como acontece com o açúcar. Cada colher de sopa de mel possui cerca de 46 calorias.

❤Deixem aqui nos comentários se vocês conheciam todos esses benefícios do mel!

12/07/2023

😊Bora conferir os alimentos que vão te ajudar a lidar com a anemia?

Os alimentos indicados para isso são principalmente os ricos em ferro, como:

👉Feijão;

👉Semente de abóbora;

👉Brócolis;

👉Espinafre;

👉Carne vermelha;

👉Beterraba.

❤Agende uma consulta para montarmos uma dieta personalizada para você!

11/07/2023

😊Quer iniciar um estilo de vida saudável, mas não sabe por onde começar?

Veja algumas dicas que separei para ajudar você:

👉Comece a praticar atividades físicas;

👉Tenha uma alimentação equilibrada;

👉Tenha uma boa noite de sono;

👉Beba bastante água!

❤Está precisando de ajuda com a sua alimentação? Entre em contato comigo, eu posso te ajudar!

10/07/2023

❤️Acredite ou não, a maioria das pessoas subestima a importância de uma dieta adequada. Mas, se você quer melhorar sua saúde e bem-estar, a nutrição é fundamental!

Com um plano alimentar personalizado, você pode atingir seus objetivos fitness com muito mais facilidade, seja para ganhar massa muscular, emagrecer, ou simplesmente manter uma rotina saudável.

Além disso, um cardápio sob medida considera suas necessidades nutricionais individuais. Dessa forma, você evita deficiências de vitaminas e minerais e mantém seu corpo funcionando perfeitamente.

🤝Então, se você quer descobrir todos os benefícios que um plano alimentar personalizado pode trazer para sua vida, entre em contato comigo e marque uma consulta!

05/07/2023

😊Investir em alguns itens como esses que vou mostrar para vocês pode tornar a sua dieta bem mais saborosa e te gerar aquela sensação de querer se alimentar bem!

👉Confiram algumas opções:
-Mostarda;
-Creme de ricota;
-Canela;
-Páprica;
-Lemon pepper.

❤Conta para mim aqui nos comentários qual desses itens não pode faltar para você!

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São Carlos, SP

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