23/03/2023
🧠De acordo com a American Psychological Association, a intolerância à incerteza é um fator de vulnerabilidade cognitiva que contribui para o desenvolvimento de transtornos de ansiedade. Ao querer ter controle de tudo e viver rodeado de incertezas, é provável que se sinta muito ansioso.
Quando a ansiedade se torna tão frequente, atrapalha o cotidiano e afeta sua saúde e qualidade de vida. Por isso, é importante aprender a lidar melhor com as incertezas.
Como lidar com a incerteza?
1. Concentre-se no que pode controlar.
Quando surge a incerteza, muitas pessoas imaginam imediatamente os piores cenários. Evite ao máximo ficar pensando em possibilidades negativas e foque em controlar o que consegue. Estabeleça rotinas básicas para dar aos seus dias uma estrutura confortável.
2. Siga seu próprio conselho
Pergunte a si mesmo: se uma amiga viesse a mim com essa preocupação, o que eu diria a ela? Imaginar sua situação do lado de fora muitas vezes pode lhe dar uma nova perspectiva.
3. Invista no autocuidado
Não deixe o estresse atrapalhar suas atividades saudáveis e que te fazem bem. Esforce-se para comer bem, fazer exercícios físicos e dormir o suficiente. Além disso, inclua na rotina atividades que possam ajudar você a relaxar, como ler um livro, assistir a uma série, cuidar das plantas ou meditar.
4. Seja gentil consigo mesmo
Algumas pessoas lidam melhor com incertezas do que outras. Portanto, não se culpe se você lida pior com as incertezas do que seu amigo. Lembre-se de que a situação estressante pode levar algum tempo para ser resolvida e, enquanto isso, seja paciente consigo mesmo. Aqui as dicas que compartilhei, são sugestões de ações que podem ajudar. Mas não se compare nem se cobre tanto. Não existem receitas prontas para superar incertezas. Encontre o seu próprio caminho e cuide da sua saúde mental.
Se estiver tendo problemas para controlar e lidar com a incerteza sozinho, peça ajuda e consulte um profissional, como psicólogo(a) ou psiquiatra.
