Luiz Felipe Nutricionista

Nutrição clinica e esportiva. Ajudamos você a ter uma vida saudável e alcançar seus objetivos.

28/03/2022

O segredo pra dieta perfeita, pra você alcançar o peso e corpo que sempre quis é : CONSTÂNCIA ! TEMPO !! Não adianta correr ! Seja constante na dieta, mantenha sua alimentação na rotina. Seja firme e abra mão de algumas coisas durante um tempo e veja seu corpo e mente mudar como nunca imaginou !!!

17/03/2022

Não dá pra construir um prédio sem uma boa fundação. Não dá pra ter resultados sem fazer as coisas bem feitas ! Felipe qual o melhor ? O que eu devo focar mais ? Os dois ora ! O seu foco deve ser em fazer um treino excelente, dar o seu máximo na execução do seu treino e em fazer 100% da dieta que seu nutri passou ! Você quer resultados EXCELENTES ? Então tenha hábitos excelentes ! Dieta em 100% e treino em 100% ! Aí sim você vai chegar onde sempre quis e nunca imaginou ser possível !

15/03/2022

Ok, essa frase serviu pra mim, a algumas semanas descobri que tenho intolerância a lactose em um grau que já me causa alguns sintomas. E agora ? Sou intolerante a lactose e fiz alguns ajustes em minha dieta. E você ? Tbm é e ficou perdido com o diagnóstico ? Calma que eu te ajudo, existe luz no fim do túnel ! Primeira coisa é saber qual seu grau de intolerância ! Algumas pessoas são intolerantes apenas com o leite em si, outras com qualquer derivado de leite. A maioria das pessoas toleram bem queijos curados e coalhadas, iogurte natural. O processo de cura e fermentação degrada a lactose e existe uma grande chance de você poder comer esses alimentos. Além disso, cuide muito bem do seu intestino com fibras, vegetais, frutas, bastante água e isso vai ajudar a sua intolerância a sair de um grau mais elevado pra um mais leve. Lembre-se que o diagnóstico de intolerância não é uma condenação e você quase sempre pode melhorar seu quadro. Ahh e não se esqueça de contar com um nutricionista pra fazer essas trocas alimentares hein, nada de se aventurar sozinho. Curtiu ? Te ajudou ou sabe de alguém que possa ajudar ? Então compartilha e curte esse post que pode ajudar muita gente.

02/03/2022

Se você me segue a algum tempo já sabe que suplementos só complementam uma dieta bem montada e um bom treino certo ? Ok, agora vamos supor que você já faz tudo isso e agora chegou a hora de usar, então vem aqui pra eu te mostrar onde você deve investir seu dinheiro.
1 - Creatina ! Essa é a rainha dos suplementos e sempre vai ser ! Melhora capacidade de força, melhora na resistência a fadiga, atua diretamente e indiretamente no ganho de massa. 5g ao dia todos os dias.
2 - Whey proteín ! Proteína em pó com alto grau de valor biológico, totalmente completo em aminoácidos formadores de proteínas. Forte estimulante da insulina que é o principal hormônio anabólico. Um bom whey ? Em geral procure por produtos com 24g de ptn em 30g de dose. Se quiser saber mais da um pulo no perfil da .priscilabaviera que fez um post muito completo sobre como escolher seu whey.
3 - Cafeína ! Ahhh uma das minhas favoritas ! Sabe aquele dia que não rende ? Se pintar uma nuvem no céu azul você já desiste de treinar ? Meus amigos com a cafeína você vai ter fôlego e disposição pra treinar e muito bem. Poderoso estimulante e inibidor da sensação de fadiga ( seu cérebro não percebe que o músculo está cansado). Mas cuidado, seu uso não é recomendado para treinos noturnos, se fizer isso pode dar adeus a sua noite de sono.
Gostou ? Quer saber mais ? Então curte, comenta e não esqueça de compartilhar nos storys ☕☕💪💪🚀

25/01/2022

Manter alguém em dieta é algo que parece difícil, mas só parece. Aqui vão 3 dicas INFALÍVEIS pra manter seu paciente na dieta que eu uso e sempre funciona !
1 - Adicione opções : sempre, sempre adicione opções de troca em toda refeição e pra todos os alimentos !!! Ninguém merece passar o mês todo comendo peito de frango só né ?
2 - Pergunte suas preferências : imagine a cena, você não pergunta o que ele gosta, coloca um belo prato de iogurte com frutas e o paciente detesta iogurte. Ele vai seguir ? Não ! Ahhh Felipe mas ele tinha que me falar. Não, cabe a você perguntar sempre o que o paciente gosta ou não de comer.
3 - Tenha um banco de receitas ou livro : Isso é regra de ouro ! Ensine seu paciente a cozinhar, a comer com a família, preparar os alimentos de forma saborosa ! Ao invés de filé de frango com queijo branco e pão integral, pq não usar uma coxinha de frango sem carboidrato com requeijão ? Vai lá, tem a receita aqui na página, faz uma cópia e distribui ! Tá mais que autorizado por mim ! Dieta tem que ser gostosa !

E aí ? Curtiu ? Gostou ? Então curte, comenta e compartilha com os amigos ! 😉😉😉

20/01/2022

💥💥💥Duvida comum que vale tanto pra ciclistas quanto outros esportes de endurance. Então pega esse bizu rápido pra você não ficar perdido ! 500ml por hora de água "aditivada"( já tem receita aqui no feed sobre pq não usar água pura essas horas, da um pulo lá e confere ) ou repositor eletrolítico ( Gatorade por ex.) E após a primeira a hora combinar com 1 sachê de carbup ou similar por hora !!! ATENÇÃO ! NÃO USE CARBUP ANTES DA PRIMEIRA HORA ! Após o primeiro uso, enquanto estiver pedalando , de hora em hora reponha o sachê de carbup ! 😉 Pegou o bizu ?

Gostou ? Te ajudou ? Então curte o post, salva pra ver depois e envia pro colega nutri ou pro teu amigo ciclista 💪💪

19/01/2022

Quer emagrecer ? Não sabe por onde começar ? Então salva esse post, tira print e guarda pra fazer um checklist pra sua primeira semana de emagrecimento. E não esquece de postar nos storys e marcar o nutri hein !!! 💪💪💪💥💥💥🚀🚀.

18/01/2022

Em quase 10 anos de carreira já deu pra perceber que na maioria das vezes o paciente não segue a dieta por culpa nossa mesmo. Na maioria das vezes o erro é na hora da nossa prescrição.
💡 Uma dieta muito restrita, cortando tudo que o paciente gosta vai apenas gerar vontade dele comer justamente aquilo. Pq não adicionar um chocolate a dieta ao invés de retirar tudo ? Pós treino?
💡Você tem que encaixar a dieta na rotina do seu paciente e não o paciente na dieta ! Você não compra uma calça de um tamanho menor e emagrece só pra caber nela né ? A lógica é a mesma. A dieta tem que se encaixar na rotina dele, não o contrário.
💡 Não ter nenhuma alternativa aos alimentos que colocou tbm é furada. Ninguém gosta de comer sempre a mesma coisa. De opções, variedades fáceis de preparar.

Que tal começar a mudar a forma como atendemos e cuidamos de quem nos procura ? Bora começar diferente hoje ?

💥💥💥Envie este post pro seu colega nutri ou marca ele aqui se isso te ajudou 😉😉😉

07/08/2021

É fato, você sempre vai ouvir dizer que sair da dieta no fim de semana pode colocar tudo a perder. Mas sabe o segredo que nunca te contaram e ficou escondido a sete chaves ? É que você pode e até deve sim, ter refeições fora do seu plano alimentar no fim de semana. Isso auxilia e muito na sua adesão ao longo prazo. Você passa a ter que fazer dieta por 1 semana, não por 30 dias. Pegou a diferença ? Você não é um atleta e tem vida social, família, esposa, amigos. Refeições fora da dieta devem ser afetivas e valerem a pena. Esqueça a visão de atleta e olhe pra dieta com uma visão humana. Não a justificativa pra você deixar de jantar com sua esposa. Deixar de comer o bolo de aniversário do filho. Um almoço com os pais. Seguiu a dieta durante toda a semana e treinou arduamente ? Parabéns, você merece seu momento em família. Hoje não tem piada, hoje é a visão de um nutricionista que diariamente vê que as pessoas tem perdido momentos em família por detalhes que no fim das contas, pesam bem menos. Acredite , você pode comer moderadamente fora no fim de semana e ter bons resultados 😉😉

06/08/2021

Qual a polêmica do momento ? Lula vs Bolsonaro ? Árbitros Japoneses putos com os Brasileiros pq fazemos sushi de morango ? Quem matou Odete Roitman ? Negativo, é o chocolate na dieta 😎😎😎 seguinte, sendo rápido : Em dietas de hipertrofia você pode se beneficiar de chocolate no pós treino principalmente , já que acelera a recuperação de glicogênio muscular, sinaliza um pico de insulina ( hormônio com forte ação anabólica) e auxilia na recuperação da musculatura. Segundo pq é gostoso mesmo, é bem mais fácil aderir a dieta com ele do que com frango seco e batata doce. Em termos de emagrecimento pode ajudar no controle da ansiedade e adesão a dieta por maior tempo. Agora calma lá que não é pra comer uma barra não filho de Willi Woonka. Ele tem que ser bem prescrito por um nutricionista senão vai dar errado, e beeeem errado. 🤗🤗🤗
Gostou ? Da uma curtidazinha pro Nutri. Marca nos comentários aquele seu parceiro, parceira de dieta que adora um chocolatinho. Ajude a espalhar aos que nem tudo está perdido 😉😉🍫🍫

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São Gonçalo Do Sapucaí, MG
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