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Psicóloga Mariana Borges

Psicóloga Clínica. Sou psicóloga comportamental e realizo terapia baseadas em mindfulness. Ajudo

08/02/2024

Você deita no travesseiro e todas as preocupações aparecem?!

Então vamos fazer coisas para relaxar antes de dormir, para ir desligando a sua agitação e ir preparando seu corpo para dormir.

Coloque uma musica calma e relaxante, tome um banho quente, coloque um pijama, arrume sua cama, medite ou faça outra coisa que te relaxe. Tenha uma rotina antes de dormir, que lembre seu corpo que está na hora de relaxar.

Se suas preocupações continuarem presentes, após esse momento de relaxamento, coloque em um papel quais são as suas preocupações e o que você pode fazer para resolve-las;
organizando seus pensamentos.

E relaxe novamente. Deite na cama e coloque o foco na sua respiração, desfocando dos seus pensamentos e do mundo exterior.

04/02/2024

Ontem celebramos a vida da nossa amiga iluminada ⭐️
E eu não poderia deixar de fazer uma reflexão do quão importante as amizades são para a nossa saúde mental e emocional.

Um amigo é alguém que podemos confiar, compartilhar alegrias e tristezas, é reciprocidade, companheirismo e lealdade.

Cultivar boas amizades é fundamental para a saúde mental e emocional por várias razões. Amizades próximas fornecem apoio emocional, ajudam a reduzir o estresse, aumentam o senso de pertencimento e promovem sentimentos de felicidade e bem-estar.

Ter amigos com quem compartilhar experiências e emoções pode ajudar a enfrentar desafios da vida, aumentar a autoestima e proporcionar um ambiente seguro para expressar sentimentos e pensamentos.

A psicologia positiva destaca que a amizade pode levar ao florescimento conjunto, onde os amigos se apoiam, se inspiram e ajudam um ao outro a alcançar seu potencial máximo.

Aproveito o momento para agradecer a amizade e companheirismo de todos os dias, quando acendemos a nossa luz ajudamos o outro a brilhar.

07/01/2024

Viver momento e olhar para tudo sem julgamento e preocupação nos permite aproveitar a vida em vez de simplesmente passar por ela.

Exercício de atenção plena:
Te convido a colocar o foco da atenção em algo a sua volta, pode ser uma árvore, uma pedra, flor ou planta, pode ser um objeto pelo qual você tenha afeição, imagine suas etapas e as pessoa envolvidas em sua produção.

Com curiosidade e senso de aventura podemos aprender a vivenciar mais cada momento.

Práticas de atenção plena desencadeiam mudanças estruturais no cérebro e prolongam a vida. A meditação provoca mudanças psicológicas e cognitivas melhorando a percepção e o bem estar.

Olhe ao seu redor e viva mais 🧘🏽‍♀️

Ref. Livro: Atenção plena em poucas palavras

01/01/2024

No primeiro dia do ano e nos próximos 365 dias pratique Ho’oponopono para limpar energias negativas e cultivar positividade.

Repita as palavras-chave:

“Sinto muito, me perdoe, sou grato, eu te amo.”

Essas oração tem o “poder” de limpar e harmonizar as energias e promover dias mais positivos e paz para o seu caminho.

31/12/2023

Me despeço de 2023 na certeza que vivi um ano incrível!
Nem de longe isso quer dizer que foi um ano fácil, em meio ao caos, pude apreciar o belo, pude viver o belo.

Sou grata aos momentos felizes, grata aos momentos de caos que me fizeram resiliente.

Cultivei boas amizades aumentando meus laços emocionais.
Me redescobri, chorei, sorri (algumas vezes tudo ao mesmo tempo), fui abraço, fui abraçada, fui palavras de encorajamento, fui encorajada, fui humana, inundada de sentimentos e vivi todos eles em sua intensidade.

Encerro este capítulo da minha jornada mais consciente de mim, mais inundada em mim.

Obrigado universo, obrigado Deus, obrigado vida.

Que a luz divina me abençoe, lhes abençoe, em mais um ano que se iniciará.

Namastê 🙏🏼

02/12/2023

Desacelerando!

10/11/2023

Querer ser é mulher maravilha, a guerreira é exaustivo, só precisamos lembrar que somos humanos, não conseguiremos abraçar o mundo de uma vez, por mais que a gente queira.

Lembre-se humanamente este ato é impossível.
Ouviu Mariana ?!

O peso do mundo é demais para nossos ombros.
Nós erramos, temos nosso limite e choramos, á dias que só precisamos abraçar nossas vulnerabilidades e entender que a auto cobrança não vai nos levar a lugar algum.

Respira comigo e lembre-se: Somos todos humanos!

•Olhe para o que você tem feito com orgulho, lembrando que você tem feito o melhor com as possibilidades que estão ao seu alcance hoje.

Este é um lembrete para mim e para vocês: Pegue mais leve com você, o seu melhor já é o suficiente.

03/11/2023

Honrar nossos ancestrais é uma prática importante, pois reconhece e respeita as contribuições, experiências e legados deixados por aqueles que vieram antes de nós.

Valorizar e aprender com suas tradições, culturas e sabedorias pode ajudar a construir uma base sólida para o nosso próprio crescimento e compreensão do mundo.

Tenho recordações marcantes com a minha avó paterna, vó Delina, ela sempre foi a melhor avó da vida, cheia de amor, carinho e dedicação.

Compreendo a beleza de tudo que ela me ensinou, sem me ensinar, a partir de seu comportamento de entrega e cuidado com os seus, talvez neste momento entendo de onde veio a psicologia na minha vida.

Dela vem minha sensibilidade intuitiva, amor e espiritualidade.
Dela também vem meu lado vaidoso e enjoado, ah não posso esquecer que dela veio a Mariana “mimada”.

Seu maior legado foi deixado, a dar sequência na convivência familiar e em nossos relacionamentos.

Hoje agradecemos e seguimos com suas pedras preciosas, sigo minha própria jornada, a honrando e agradecendo a contribuição da vida me me deste.

Eu sou eu porque nós somos nós 🤍

Esse é o amor que transcende e permanece.

27/10/2023

Absolutamente está tudo bem, não estar bem.

É importante reconhecer esses sentimentos, cuidar de si mesmo e, pedir ajuda.

Nada de se sentir culpado por estar cansado, esgotado ou exausto, lembre-se sempre, está
tudo bem!

Diminua sua autocobrança, deixe de se importar com o que os outros vão pensar, a vida é vivida da pele para dentro, somente você sabe o que sente, pensa ou passa, valide tudo isso, pois está tudo bem!

Lembre-se de que é uma parte natural da vida enfrentar desafios e emoções difíceis.

21/10/2023

Nesta semana eu realizei uma roda de conversa para mulheres onde o tema foi autoconhecimento.

Tive o privilégio de falar da parte técnica deste tema importantíssimo, mas de gerar conexão através da minha narrativa sobre o autoconhecimento.

O processo do autoconhecimento nos liberta, nos faz autênticos e leves.

O autoconhecimento nos salva, do mundo e das prisões que nos colocamos.

Obrigado e .deoculos pelo convite e pela confiança.

12/10/2023

Querida Criança Interior,

Escrevo esta carta para você, a parte mais pura e autêntica de quem sou. Sei que às vezes, no meio das responsabilidades e desafios da vida adulta, eu posso ter esquecido de cuidar de você da maneira que você merece. Hoje, quero dedicar um momento para me conectar com você, para te ouvir e te honrar.

Lembro-me das suas risadas inocentes, dos seus sonhos coloridos e da sua capacidade de encontrar alegria nas pequenas coisas. Você é cheia de curiosidade e imaginação, e sua energia é contagiante. Às vezes, quando a vida f**a difícil, eu sei que você se sente assustada e perdida. Quero que saiba que estou aqui para você, agora e sempre.

Prometo proteger você, cuidar de você e aceitar todas as suas emoções, sejam elas de alegria ou tristeza. Prometo nutrir sua criatividade e incentivar seus sonhos. Vou lembrar a importância de brincar, de se maravilhar com o mundo ao nosso redor e de abraçar a vida com entusiasmo, assim como você fazia.

Quando você se sentir insegura, quero que se lembre de como é amada e valiosa. Você é digna de amor, respeito e felicidade. Você é única e especial, e sua presença neste mundo é uma dádiva preciosa.

Vou trabalhar para curar as feridas do passado que possam ter afetado você. Vou aprender a amar e aceitar todas as partes de mim, incluindo você. Juntas, vamos crescer e curar, para que possamos viver uma vida plena e autêntica.

Com amor e carinho.

Gratidão 🌟

Endereço

São José Do Rio Prêto, SP

Site

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