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Nutri Simone Martineli

Nutricionista na Saúde da Mulher�
É possível ter saúde comendo de tudo com equilíbrio!��
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CRN3 32.440

A alimentação é fascinante, é um balanço energético constante!🍎🌹

06/04/2026

Na prática, o problema não é a rotina.
É você pular etapas.

Você começa o dia sem saber direito o que precisa, sem pensar no tempo… e vai resolvendo no meio do caminho.

Igual quando a gente cozinha sem ver os ingredientes antes. Até pode dar certo, mas vira uma correria só.

Quando você olha antes, separa o básico e entende o tempo que tem… tudo flui melhor.

Não porque ficou mais fácil.
Mas porque ficou mais claro pra você.

Amanhã, faz diferente: antes de começar o dia, separa seus “ingredientes”

• o que você precisa fazer
• o tempo que você tem
• e o que é prioridade

Isso já muda completamente o ritmo, e o simples começa a funcionar de verdade.

Salva pra lembrar dessas estratégias.😉

04/04/2026

Você acha que o problema é falta de controle. Mas quase nunca é.

O problema é começar o seu dia sem saber muito bem pra onde ir.

Aí tudo vira “urgência”.
E no meio da correria… você só vai resolvendo o que aparece.

E quase sempre, isso também acaba acontecendo com a sua comida.

No fim do dia, você f**a com aquela sensação de que podia ter sido diferente. Não porque você não tentou…
mas porque o dia simplesmente te levou.

Então hoje, antes de dormir, faz só duas coisas de amanhã:
🧡seu café da manhã pré pronto (deixa tudo separado o que você vai usar)
🧡e uma ideia pro almoço (vê o que tem na geladeira e já separa)

Isso já facilita muito o seu dia.
Faz o simples, ele funciona.

Me segue pra ver mais estratégias como essas pra deixar seu dia mais leve.

02/04/2026

Acabar com a vontade de doce não resolve sozinho.

O que resolve é entender por que ela aparece.

Na maioria das vezes, a vontade por doce não é falta de controle. É o corpo pedindo equilíbrio, energia descanso, aconchego…

Quando você combina melhor os alimentos, o corpo se sente cuidado e a vontade exagerada diminui. Porque cuidar do corpo também é aprender a escutar.

Faça isso;
🧡Fruta com proteína.
🧡Iogurte com fruta e gordura boa.
🧡E, sim, doce consciente, sem culpa.

Porque não é sobre proibir. É sobre escolher momentos, sentir prazer e conseguir mantendo isso na sua rotina real.

Quando você come com presença, o corpo responde melhor. E o cuidado deixa de ser uma luta e vira presença no dia. E essa presença vira o caminho pro seu bem estar.

Salva esse post pra testar na próxima vontade de doce. Me segue pra aprender a cuidar do corpo com leveza.

31/03/2026

Fácil de fazer… e f**a bom demais.
Só faz!🥰

A receita você acompanha aqui abaixo👇

Ingredientes
• Tâmaras grandes
• Pasta de amendoim
• Castanha de caju
• Chocolate 60%

Modo de fazer: Abra as tâmaras, tire o caroço e coloque o recheio (usei uma pastinha de queijos, se quiser a receita manda um “oi”) pode ser pasta de amendoim, creme de avelã. Depois coloque uma castanha ou duas, mas pode ser outra semente. Feche e passe no chocolate derretido. Leve pra gelar e está pronto essa gostosura de sobremesa.🥰

Quer ver mais receitas como essa, é só me seguir.
E compartilha com a amiga que ama um docinho.

29/03/2026

Esse BOMBOM vai te surpreender, de tão gostoso e fácil de fazer, só faz!

A receita completa está aqui abaixo👇

Bombom Charge com tâmaras

Ingredientes
- Tâmaras, 150g
- Pasta de amendoim, 50g
- Amendoim, 150g
- Semente de girassol, 100g

Modo de preparo: Hidratar as tâmaras, depois escorrer a água e triturar. Toste as sementes e triture. Em seguida misture todos os ingredientes. Unte suas mãos com água pra moldar as bolinhas.

Caso queira cobrir com chocolate, eu usei o 60%, derreti no microondas.

Seu bombom charge está pronto!🥰

Se quiser ver mais receitas como essa, me acompanha por aqui.😉 E já envie pra amiga que adora um bombom.

28/03/2026

Você não precisa mudar tudo de uma vez.

Mas tem um ponto que faz diferença:

escolher um momento do seu dia
e realmente estar ali.

Pode ser uma refeição, um lanche…
ou até uma pequena pausa.

Não tenta fazer perfeito.
Nem queira ajustar o seu dia inteiro.

Só sai do automático naquele momento.

Porque é aí que você começa a perceber
o que antes passava batido.

E quando você percebe… você consegue ajustar. Aos poucos, isso vai mudando seus hábitos e a forma como você se relaciona com a alimentação no dia a dia.

E o simples começa a funcionar de verdade.🤩

Compartilha com alguém que também sente que tá no automático no dia a dia.

26/03/2026

Não é sobre você fazer tudo perfeito.
É sobre começar com o que cabe na sua rotina.

Essas 3 estratégias simples já fazem diferença…
mas você pode ir incluindo outros ajustes simples no seu dia:

🧡montar um prato que realmente te sustente
(ex: arroz + feijão + frango + salada,
ou iogurte + fruta + aveia)

🧡deixar 1 ou 2 bases prontas na geladeira
(ex: arroz já cozido, legumes cortados, frango grelhado)

🧡não esperar f**ar com muita fome pra comer
(levar um lanche simples: fruta + castanhas, iogurte…)

Olha um exemplo simples de omelete pro seu jantar f**ar completo: ovos + tomate + espinafre + queijo
• um carboidrato junto (pode ser uma fatia de pão, ou aveia, mandioca ou arroz)
• um fio de azeite, semente

É simples, mas sustenta.

E quando eu falo “comida de verdade”, é isso aqui:

frutas, legumes, verduras, ovos, carnes, frango, peixe, arroz, feijão, batata, mandioca… comida que você reconhece.

Não precisa complicar. O básico bem feito já muda muita coisa na sua alimentação e na sua rotina.

O simples funciona.🌹

Salva pra você lembrar dessas opções. E compartilha com aquela amiga que precisa voltar pro básico.

25/03/2026

Nem sempre é o que você come. Às vezes, é como você chega pra comer.

Tem dia que você almoça respondendo mensagem,
resolvendo coisa, com a cabeça em outro lugar…
e aí senta pra comer como se fosse só mais uma tarefa.

E o seu corpo continua no mesmo ritmo.

Por isso, aqui vai um ajuste simples que eu passo muito pras minhas pacientes:

🧡antes de começar a refeição, para um pouquinho.

Mas não é só “respirar fundo”. É literalmente encerrar o que você tava fazendo.

🧡Largar o celular, fechar o que estiver aberto, e dar esse sinal claro de “agora é outro momento”.

Pode parecer do um detalhe… mas muda a forma como você come e como seu corpo responde depois.

Porque não é só sobre o alimento. É sobre como você chega pra comer.

E é só você fazer o simples, porque funciona.😉

Se você quer aprender a cuidar da sua alimentação de um jeito leve, me acompanha por aqui.

23/03/2026

É realmente você quem está escolhendo?

Porque, no dia a dia… a maioria das escolhas não são bem escolhas.

São coisas que você só repete.

Você come em tal horário, evita certos alimentos, segue uma “regra”…

mas, se você parar pra pensar, nem sempre sabe de onde isso veio.

Alguém falou,
você viu na internet…
ou só se acostumou a fazer assim.

E vai seguindo, meio no automático.

Só que quando você começa a perceber isso de verdade, abre um espaço.

Um espacinho mesmo… entre repetir e escolher. Porque enquanto você não percebe, você só faz.
Nem questiona.

Mas quando você percebe, aí sim você pode escolher.

E eu preciso te lembrar que, você não precisa mudar tudo de uma vez.

Começa simples: na próxima refeição, para um pouquinho e se pergunta: “eu tô comendo isso porque eu quis… ou porque eu sempre faço assim?”

Sem se julgar, só com atenção no momento mesmo.

Porque no fim, não é sobre fazer tudo certo.
É sobre você começar a se enxergar no que você faz.

E isso é vida real.

Se você quer aprender a cuidar da sua alimentação com mais leveza e presença, me acompanha por aqui.

22/03/2026

Iogurte tipo Greco, receita completa está aqui abaixo👇

F**a delicioso!🥰

Receita
Ingredientes:
- Leite tipo A2 semi desnatado zero lactose, 1L
- Iogurte natural zero lactose, 2 potes
- Leite em pó desnatado zero lactose, 2 colheres sopa
- Vinagre, 1 colher sopa

Modo de preparo: Ferver o leite e deixar ele morno. Depois misture bem o iogurte com o leite em pó. Em seguida vá acrescentando o leite aos poucos nessa mistura. Quando estiver bem misturado acrescente o vinagre e mexa para incorporar tudo. Tampe a vasilha e embrulhe com uma toalha e leve para um local fechado por 24h. Pronto, agora é só apreciar essa gostosura.🥰

Só faz.😉

Segue meu perfil pra você ver mais receitas como essa.🤩

20/03/2026

Muita gente tenta melhorar a alimentação
começando pelo mais difícil.

Corta isso, muda aquilo…
tenta fazer tudo certo.

Mas ignora uma coisa básica: a forma como come.

A mastigação parece detalhe, mas é ali que tudo começa.

Quando você come rápido demais, o corpo não acompanha.

A digestão f**a mais pesada, a saciedade demora a aparecer… e você acaba comendo além do que precisava.

Lembre que não é só sobre “o que” você come.
É sobre “como” você come no dia a dia.

E isso é mais simples de ajustar do que parece. Não precisa contar mastigadas nem fazer nada perfeito.

🧡Começa diminuindo o ritmo.

🧡Respira entre uma garfada e outra.

🧡Evita comer distraída, fazendo mil coisas ao mesmo tempo.

🧡E, quando der, presta atenção na refeição, nem que seja por alguns minutos.

Esses pequenos ajustes mostram que o simples funciona de verdade.

E quando você coloca isso na sua rotina…
seu corpo responde.

Isso é vida real.

Se você quer aprender a melhorar sua alimentação de um jeito leve, me acompanha por aqui.

Endereço

Avenida Nadima Damha, 2035
São José Do Rio Prêto, SP

Horário de Funcionamento

Terça-feira	09:00 - 17:00
Quarta-feira	10:00 - 18:30
Quinta-feira	10:30 - 17:30

Site

http://simonemartineli.numax.com.br/

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