03/04/2023
Evolução de 30 dias da consultoria online com a aluna tatiane figueiras.
Inicialmente a Tati chegou descontente com a sua postura, peso e autoestima.
Dentro disso qual estratégia foi utilizada?
Como ela tinha quatro dias disponíveis e já alguma experiência de treino eu optei por um protocolo upper/lower repetindo duas vezes o estímulo na semana para cada músculo.
Somando 4 dias de treino e três dias de descanso, sendo os descanso na quarta sábado e domingo.
Neste primeiro momento não foi utilizado nenhuma técnica avançada a fim de diminuir o dano muscular exacerbado e manter a maior aderência possível ao treinamento.
Como as queixas dela tinham a ver com a postura e a barriga, o foco em membro superior foi todo em costas e ombros, dessa forma melhorou sua postura e a linha de cintura.
Já para os membro inferiores optei por exercícios multiarticulares que trabalhasse o corpo inteiro como levantamento terra para aumentar seu gasto calórico. Além de claro, dar um foco maior na parte alta do glúteo e posterior de coxa que precisavam melhorar bastante no caso dela.
Esses primeiros 30 dias não focamos no cardio.
Em relação a dieta, apesar dela ter um cardápio feito por uma nutricionista, ela não conseguiu cumprir 100% do planejamento, devido a sua rotina intensa.
Mesmo assim com pequenas metas como beber 2litros de água todos os dias, comer lentamente sem estímulos externos, fazee melhores escolhas alimentares as medidas foram diminuindo e os hábitos foram melhorando aos poucos.
E com isso além de melhorar a linha da cintura, melhorar a postura, diminuir excesso de gordura, aumentar posterior de coxa e a parte superior do glúteo, hoje ela está vestindo o vestido P novamente.
Se assim como a Tati você quer voltar a usar o vestido P, digita embaixo "EU QUERO".
