Jornal Mental

05/08/2025

A automação na área da saúde mental trará grandes impactos nos próximos anos. Pelo lado negativo, irá gerar maior Burnout e ansiedade, falta de motivação e absenteísmo. Por outro, irá gerar diversas novas oportunidades, ferramentas e recursos ainda por vir.
Cabe aos governos, grandes corporações e sociedade se evolverem na compreensão e discussão das grandes transformações que estão por vir.

14/06/2025

Psicologia Positiva e a Armadilha da Felicidade Superficial🧘‍♂️🧘‍♀️🧘

📏🧑‍⚕️Em Psicologia Positiva, aprendemos a valorizar as coisas boas da vida sem varrer os desafios para debaixo do tapete. Como disse Gustavo Arns, “a psicologia positiva é sobre olharmos também para o lado positivo da vida humana, sem deixar de lidar com a parte mais profunda, complexa, difícil e desafiadora da nossa história”. Ou seja, positividade não é fingir que problemas não existem – pelo contrário. Ignorar nossas dores ou emoções “negativas” só leva a uma felicidade frágil e passageira . Ninguém consegue (nem precisa!) estar feliz o tempo todo, e tudo bem não estar bem às vezes . A verdadeira felicidade é autêntica e equilibrada, pois inclui altos e baixos da vida e nos permite aprender e crescer com todas as emoções.

Por fim, vamos normalizar o fato de que ninguém está feliz o tempo inteiro. 🎭 Ao abraçar todas as nossas emoções, damos um passo importante rumo ao autoconhecimento e ao bem-estar genuíno. Permita-se sentir – sem julgamentos – e busque apoio de amigos, familiares ou profissionais de psicologia quando precisar. 🌻 Lembre-se: vulnerabilidade não é fraqueza, é coragem. A felicidade real floresce quando regamos todas as partes de quem somos, não só as partes “bonitas”. 💖 Tudo bem não estar bem, às vezes. Você não está sozinho nessa jornada – e cultivar uma visão positiva realista (não tóxica) vai te ajudar a crescer e encontrar signif**ado até nas tempestades. Afinal, depois da chuva costuma vir o arco-íris. 🌈

Créditos:

28/05/2025

🎨 “O Grito” (1893) – Edvard Munch 😱🌊

“O Grito”, obra icônica do norueguês Edvard Munch, é um verdadeiro símbolo universal da angústia humana. Essa imagem inquietante traduz um intenso sentimento de ansiedade, desespero e terror existencial, com uma figura central angustiada contra um céu turbulento.

Munch revela algo que todos nós podemos sentir em algum momento: a perda de controle diante das emoções avassaladoras. Muitos interpretam essa obra como um retrato artístico da ansiedade e do pânico, revelando visualmente o que as palavras às vezes não conseguem expressar.

Reconhecer esses sentimentos e buscar ajuda é fundamental para o bem-estar emocional.

💭 Como você lida com momentos de ansiedade extrema ou angústia?

Compartilhe conosco sua experiência e estratégias.

21/05/2025

✨ Você está realmente vivendo ou só existindo? ✨
Inspirações de Oscar Wilde para mulheres que querem mais da vida

Sabe aquela sensação constante de ansiedade, de nunca estar vivendo plenamente, apenas correndo atrás das coisas? Pois é, Oscar Wilde já dizia:

“Viver é a coisa mais rara do mundo. A maioria das pessoas apenas existe.”

🔸 Talvez você se identifique com a pressa dos jovens, que acham que sabem tudo; com a dúvida constante das mulheres que já viram demais; ou com o peso da experiência, que às vezes acredita demais nos outros. Como Wilde brilhantemente definiu:

“Os velhos acreditam em tudo, as pessoas de meia idade suspeitam de tudo, os jovens sabem tudo.”

🔹 Mas uma coisa é certa: não dá pra viver isolada. A vida em sociedade pode ser complicada, porém a exclusão traz sofrimento real:

“Fazer parte da sociedade é uma amolação, mas estar excluído dela é uma tragédia.”

🌷 E então, que tal começar hoje a viver mais plenamente, com menos ansiedade e mais propósito? Pequenas pausas no dia, bons encontros com amigas, menos exigências consigo mesma e mais celebração dos pequenos momentos. Viver, afinal, é se permitir sentir, arriscar e apreciar a jornada.

✨ Conta aqui nos comentários: você está pronta para viver de verdade ou vai só continuar existindo? Marque sua amiga que precisa ler isso também! 💖

👉 Salve este post para lembrar-se todos os dias: você merece muito mais que apenas existir.

20/05/2025

🎨✨ Transtorno Bipolar pelas lentes da Arte – Togetherly 1 (2016), Fons Heijnsbroek

Observe esta pintura abstrata do artista holandês Fons Heijnsbroek. Cores vibrantes e formas sinuosas se entrelaçam e se confrontam, numa dança que nos lembra o constante sobe e desce emocional vivido por quem enfrenta o transtorno bipolar.

À esquerda, um caminho amplo e agitado em tons marrons e avermelhados evoca a energia eufórica, expansiva e acelerada. À direita, um espaço mais denso e introspectivo em dourado, roxo e azul reflete o isolamento, a introspecção profunda e os momentos de melancolia que podem acompanhar essa condição.

O transtorno bipolar é assim: um ritmo emocional que transita entre a alegria extrema e a profunda tristeza. 🌗💭

🎯 Por que essa arte nos ajuda a entender melhor o bipolar?

Porque ao olhar para essas cores e formas, podemos nos conectar intuitivamente com sentimentos que nem sempre conseguimos expressar claramente com palavras. A arte torna visível aquilo que está oculto dentro de nós, facilitando o diálogo sobre saúde mental com mais leveza e empatia.

👉 Agora pergunto: Você já se sentiu como essas pinceladas, indo rapidamente de um extremo ao outro?

Comente abaixo e compartilhe sua experiência! Vamos criar juntos um espaço aberto para conversar sobre saúde mental e bem-estar emocional.

19/05/2025

🎨🖤 Autorretrato como Soldado (1915) – Ernst Ludwig Kirchner

O impacto da guerra não atinge apenas o corpo, mas também as camadas mais profundas da mente e da identidade. Neste autorretrato expressionista, Ernst Ludwig Kirchner revela o sofrimento psicológico causado pela Primeira Guerra Mundial: o artista retrata a si mesmo como soldado, com o uniforme militar e uma mão mutilada, símbolo poderoso da perda física e emocional enfrentada pelos soldados que retornavam do conflito. 🔥🖐️

As cores intensas e vibrantes—vermelho ardente e amarelo intenso—ampliam a sensação de dor, angústia e violência interna. As formas distorcidas refletem a mente atormentada do artista, traduzindo sentimentos que palavras muitas vezes não conseguem expressar. A face sem identidade expressa claramente a sensação de desconexão e perda de si mesmo após vivenciar um evento traumático. 💔🌀

A arte de Kirchner nos ajuda a entender melhor as cicatrizes invisíveis do trauma, aquelas que f**am além das feridas visíveis. Ela nos convida a refletir sobre a importância da empatia, da aceitação e do cuidado no processo de cura emocional. 🖤✨

💭 Reflexão: Você já sentiu que uma experiência dolorosa mudou profundamente quem você é? Como você acolhe suas cicatrizes emocionais? Compartilhe sua experiência nos comentários!

⸻

18/05/2025

Ela, sua xícara de café ☕️ e a madrugada 🌌: nesse silêncio, a grande cidade sussurra solidão.

Luz pálida, cadeiras vazias e reflexos na janela escura… Cada elemento desta cena sussurra melancolia. Ela está ali, mas perdida em seus próprios pensamentos, como se cada gole de café fosse uma conversa consigo mesma.

Essa cena nos lembra que a solidão urbana pode tocar profundamente cada um de nós. Reconhecer e falar sobre esses silêncios internos é um gesto de cuidado com a nossa saúde mental.

O que essa cena revela em você? 🖤

18/05/2025

🌀 Novo Protocolo “Nuvens Mentais” para Desapegar do Ego e Reduzir a Ansiedade 🌥️

Você já sentiu que seus próprios pensamentos viram tempestade na mente? Apresento o Treinamento Imaginativo “Nuvens Mentais”, um protocolo breve em 4 encontros que combina metáforas taoístas do Lie-Tzu com técnicas de mindfulness para:

• Promover difusão cognitiva: observe seus pensamentos-ego se dissiparem como nuvens no céu.
• Reduzir ruminação e ansiedade: ao praticar a observação neutra, você enfraquece a força emocional de preocupações repetitivas.
• Fortalecer a resiliência: desenvolva espontaneidade e equilíbrio diante de desafios diários.
• Integrar à rotina: exercícios de 3–5 minutos para fazer em casa, guiados por áudio específico.

📥 Baixe agora:
🔗 Protocolo Completo em PDF
🔊 Áudio Guiado “Nuvens Mentais” (MP3)

✨ Como usar

Abra o PDF e conheça cada etapa das 4 sessões.

Reproduza o áudio ao acordar ou sempre que precisar “soltar” pensamentos-ego.

Anote suas impressões num diário breve, fortalecendo a prática.

💬 Participe!

Curta este post se você já pratica mindfulness.

Comente como a metáfora das nuvens pode ajudar no seu dia-a-dia.

Compartilhe com quem merece começar a semana mais leve e presente.

🔖 Salve para revisar sempre que precisar reencontrar a paz interna.

́demental ̧ãoguiada

Trechos do livro “The Book of Lieh-Tzu - A Classic of Tao”, de A. C. Graham.Lie-Tzu ou Lie Yukou (400 a.C. - 301 a.C.), foi um influente filósofo do taoísm...

18/05/2025

🧘‍♂️ A Força Transformadora da “Oração da Manhã” de Paramahansa Yogananda 🌅

Você já experimentou começar o dia com uma prece que fortalece a mente, acalma o coração e desperta seu poder interior? A “Oração da Manhã” de Paramahansa Yogananda é um ritual simples, mas profundo, capaz de ancorar nossa consciência na serenidade e na autoconfiança — exatamente o que precisamos antes de enfrentar os desafios diários.

Por que adotar este ritual?
• Reduz a ansiedade matinal, criando um espaço interno de paz antes de checar mensagens ou redes sociais.
• Reforça sua autoestima e autocontrole, com afirmações de imortalidade e perfeição inerente.
• Estimula a resiliência ao lembrar que “Deus está dentro e ao meu redor”, afastando o medo.
• Funciona como um exercício de mindfulness, relaxando tensões e focando no presente.

📝 Transcrição completa da Oração da Manhã:

Ó Onipresente Protetor,
Em vida e em morte, na doença, na fome, na peste ou na pobreza, que eu sempre me apegue a Ti.
Ajuda-me a realizar que sou Espírito imortal, intocado pelas mudanças da infância, da juventude, da velhice e das convulsões do mundo.

Ó Pai, em mim se encontra Teu ilimitado poder que a tudo cura.
Manifesta Tua luz através das trevas da minha ignorância.
Onde quer que Tua luz benfazeja exista, há perfeição. Portanto, a perfeição está em mim.

Exijo meu direito de nascença divino, reconhecendo intuitivamente que toda sabedoria e poder já existem em minha alma.

Amado Deus, que eu saiba que Teu manto invisível e todo-protetor está sempre ao meu redor, na alegria e na tristeza, na vida e na morte.

Deus está dentro e ao meu redor, protegendo-me; banirei, pois, o medo que afasta Sua luz guia.

Sei que o poder de Deus é ilimitado, e, como sou feito à Sua imagem, também tenho a força para vencer todos os obstáculos.

Possuo o poder criativo do Espírito. A Inteligência Infinita me guiará e resolverá cada problema.

Relaxarei e lançarei de lado todos os fardos mentais, permitindo que Deus expresse por mim Seu amor perfeito, paz e sabedoria.

✨ Convite à prática:
Reserve 2–3 minutos ao acordar, feche os olhos e recite cada trecho com intenção. Sinta o “manto de luz” envolvendo você. Em seguida, anote suas sensações num diário breve.

👉 Gostou?
❤️ Curta este post
💬 Comente como você se sente após a oração
🔄 Compartilhe com quem precisa de um ritual matinal inspirador
📌 Salve para reler sempre que quiser!

̧ãomatinal ́demental

Trechos do livro “Meditações Metafísicas”, de Paramahansa Yogananda.Paramahansa Yogananda (1893-1952), nascido Mukunda Lal Ghosh, foi um dos mais influentes ...

12/05/2025

**🔵 Redes Sociais e Saúde Mental: Desmistif**ando os Efeitos**
*Como encontrar equilíbrio no mundo conectado sem deixar a ansiedade levar a melhor*

---

Você já percebeu como deslizar o dedo no celular virou reflexo automático? Às vezes, estamos tão imersos nas notif**ações que nem lembramos de olhar para o céu ou conversar olho no olho com alguém. Esse comportamento pode até parecer inofensivo, mas, aos poucos, a relação intensa com aplicativos e feeds tem impacto direto na sua saúde mental.

**Comparação que corrói a autoestima**
Quando rolamos o feed, vemos apenas o melhor cenário dos outros: viagens paradisíacas, conquistas profissionais e corpos perfeitos. Essa ‘realidade filtrada’ cria no nosso cérebro a sensação de que estamos sempre atrás, gerando insegurança e alimentando a ansiedade. É como se comprássemos um ingresso para um show de autocrítica onde somos a plateia e o alvo ao mesmo tempo.

**FOMO e a armadilha do “não posso f**ar de fora”**
O famoso Fear of Missing Out (medo de f**ar de fora) faz com que cada notif**ação soe como um alarme: “abra agora ou perderá algo importante”. Esse estado de alerta constante libera dopamina — o neurotransmissor do prazer — mas também deixa sequelas: insônia, irritabilidade e dificuldade de concentrar-se em atividades offline.

**Sobrecarga de informação x bem-estar digital**
Além das curtidas e comentários, estamos expostos a uma avalanche de notícias, debates polarizados e conteúdos sensacionalistas. Sem filtro, nosso cérebro se exaure, e o estresse emocional dispara. Manter uma rotina de autocuidado f**a cada vez mais difícil quando o feed nunca fecha.

---

# # # 🍃 4 passos para um detox digital consciente

1. **Estabeleça janelas sem tela**
Defina horários no dia (por exemplo, das 20h às 22h) em que seu celular fique longe. Aproveite para ler um livro, praticar meditação ou simplesmente ouvir música sem interrupções.

2. **Monitore seu tempo de uso**
Aplicativos de bem-estar digital mostram quantas vezes você desbloqueia o aparelho. Ao visualizar números, f**a mais fácil criar metas reais e diminuir gradativamente o tempo online.

3. **Substitua o scroll por hábitos saudáveis**
Que tal trocar o hábito de abrir o app pela manhã por cinco minutos de alongamento ou uma caminhada rápida? Pequenas mudanças geram grandes impactos no seu equilíbrio emocional.

4. **Pratique a presença plena**
Durante conversas com amigos ou familiares, mantenha o celular no silencioso e deixe-o fora de vista. Conectar-se de verdade reforça seus vínculos sociais e fortalece sua resiliência diante de desafios.

Não se trata de eliminar completamente as redes sociais — elas também servem para aprender, trabalhar e se conectar com quem amamos. A ideia é resgatar o controle e priorizar a sua qualidade de vida. Quando você decide usar o feed como ferramenta de apoio, e não como ditador de emoções, a saúde mental sai ganhando.

Compartilhe nos comentários qual dica você vai testar hoje e marque aquele amigo que vive grudado no celular! Vamos criar juntos uma comunidade de apoio real, onde o bem-estar importa mais do que o número de curtidas.

---

́demental ́brioemocional

12/05/2025

🧠 Jung, Ioga Kundalini e o Caminho do Autoconhecimento

Em A Psicologia da Ioga Kundalini, Jung interpreta os símbolos dessa tradição oriental como imagens arquetípicas do processo de individuação 🕉️. Para ele, os chakras representam etapas da transformação psíquica — do ego fragmentado ao self integrado. Tal como na psicoterapia profunda, o despertar interior descrito pela ioga não é linear, mas atravessa resistências, angústias e renascimentos 🌱. Jung convida à escuta simbólica do corpo e da psique, ampliando nossa compreensão da saúde mental como processo vivo, energético e espiritual 🔥.

⸻

interior

28/04/2025