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Dra. Bruna Menna Barreto

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21/01/2019

Trate os alimentos como trata as pessoas: valorize o que eles têm de melhor e evite os que te não te fazem bem!

10/01/2019

A massa muscular é muito importante para a nossa saúde em geral, não apenas para a estética: ela auxilia a sustentação óssea, o aumento do metabolismo, o ganho de força, entre outros. Mas infelizmente nem sempre é fácil ganhar músculos na quantidade ideal ou desejada. Se você tem esse objetivo, mas não tem tido muito sucesso, veja algumas das causas que podem estar ocorrendo:

- Sua Dieta está errada
- Seu treino está fraco
- Você não está descansando / dormindo direito
- Seus hormônios estão desregulados.
Ganhar massa muscular não é impossível, mas é preciso que todos esses itens estejam conversando e sendo executados fielmente. Se você precisa de ajuda ou orientação, procure um médico capacitado para te orientar.

28/12/2018

Você sabia que a Vitamina D é uma das grandes responsáveis pela nossa imunidade?
Pessoas com um nível de Vitamina D controlado dificilmente ficam doentes ou sentem cansaço e falta de disposição no dia a dia.
A população brasileira possui uma grande riqueza, que é o sol na maior parte do ano, mesmo assim possui níveis baixíssimos desse hormônio (Vitamina D). Para se ter uma noção, ela é tão importante que é utilizada inclusive na prevenção e no tratamento de doenças autoimunes.
Aproveite o verão e tome ao menos 10 minutos de sol por dia (nos horários recomendados), pois 90% dos níveis que o nosso corpo precisa é oferecido por meio da radiação solar.
Se você não tem esse hábito, procure um médico para suplementar a vitamina D.

19/12/2018

Todos nós já ouvimos o termo “baixa imunidade”, mas do que se trata realmente?

Nosso sistema imunológico é formado por um conjunto de células e moléculas que se juntam para proteger nosso corpo de ameaças externas, como vírus, fungos e bactérias. Portanto, a ‘baixa imunidade’ acontece quando esse sistema não está funcionando corretamente, nos deixando vulneráveis às doenças.

O que muita gente não sabe é que nossa imunidade está diretamente relacionada à alimentação. É através dela que suprimos a necessidade de nutrientes como zinco, selênio, cobre, manganês, enxofre, vitaminas C, E, D e A, betacaroteno, vitamina B6, ácido fólico, licopeno, ácidos graxos, ômega-3 e os flavonoides.

Fatores como excesso de açúcar, álcool, industrializados, sedentarismo, uso de medicamentos, exposição à radiação, genética, quimioterapia, stress prolongado, entre outros também contribuem para a baixa imunidade. Procure um médico para avaliar o seu caso.

10/12/2018

Essa é uma dúvida muito comum, mas depende muito do seu tipo físico, da sua dieta e do seu objetivo. Em geral, o ideal é suplementar apenas quando a sua alimentação não está suprindo suas necessidades diárias. Se alguém precisa de mais proteína, por exemplo, eu prefiro incluir ovos em algum período do dia. É claro que o whey (de boa qualidade) pode ser uma excelente opção em alguns casos: para fazer shakes, para substituir uma refeição, mas ele não é necessário, não é obrigatório. É uma opção. Utilizei o whey como exemplo, mas os suplementos podem ser os mais variados: de vitaminas, minerais, fibra, ácidos graxos, entre outros. Para saber mais sobre tomar suplementos, consulte um nutrologo para te orientar.

07/12/2018

O ferro é um mineral muito importante para o funcionamento do nosso organismo. Um baixo índice de ferro pode causar várias consequências, como por exemplo a anemia.
Alguns alimentos são ótimas fontes de ferro, mas algumas atitudes podem ajudar a aumentar a absorção de ferro no organismo.
São elas:
- Consuma alimentos na forma “heme”, presentes em carnes, ovos, fígado;
- Consuma frutas fonte de vitamina C junto com os alimentos ricos em ferro. Pode temperar a salada com limão, comer um kiwi, etc.
- Evite tomar leite e derivados nas refeições (pois eles diminuem a absorção de ferro);
- Evite tomar café e chás em menos de 2 horas após as refeições.

05/12/2018

Se você pode mudar os seus hábitos, pode transformar a sua vida!

03/12/2018

A reposição hormonal pode ser muito benéfica aos homens, dando-lhes mais saúde, virilidade e longevidade. Com a modulação feita de acordo com as suas necessidades é possível aumentar o seu bem-estar e melhorar a sua disposição, o desejo sexual, a vitalidade, massa muscular, assim como diminuir a gordura corporal.
Para isso são necessários exames para avaliar os seus níveis de hormônio e avaliar o que é interessante repor. Consulte um médico nutrólogo pra te orientar.

30/11/2018

A Vitamina D é um hormônio essencial para nosso corpo e sua deficiência pode influenciar no surgimento de muitas doenças, como diabetes, hipertensão, infecções, autoimunes e até câncer. Os sintomas mais comuns dessa deficiência são:
- Dificuldade de manter o peso
- Perda óssea
- Dor nos ossos ou nas costas
- Insônia
- Cicatrização lenta
- Cansaço constante
- Tristeza constante
- Falta de energia
- Entre outros.

É possível fazer a reposição da vitamina D, mas o sol é o nosso principal aliado. Procure tomar sol ao menos 10 minutos por dia e mantenha hábitos de vida saudáveis. Assim verá que sua a sua saúde pode melhorar bastante.

28/11/2018

Existem diversos tipos de dor de cabeça e de enxaqueca, mas você sabia que algumas delas podem ser causadas por fatores alimentares? Saiba quais são eles:
- Excesso de glutamato monossódico
- Excesso de aspartame
- Excesso de nitrito / nitrado de sódio (substância química presente em embutidos)
- Excesso de cafeína
- Excesso de bebidas alcoólicas
- Baixa ingestão de folato ou vitamina B9 (presente em alimentos como carnes, feijão, folhas e vegetais verde escuros)
- Baixa ingestão de ômega 3

26/11/2018

Não espere por uma crise para descobrir o que é importante em sua vida. Se cuide!

23/11/2018

Praticamente todas as mulheres sofrem com a TPM em algum nível, mas o que muitas não sabem é que ela pode ser um sinal de desequilíbrio hormonal! Os sintomas mais comuns são variações de humor, avidez por açúcar, irritabilidade, inchaço, dores de cabeça, cólicas intensas, entre outros. Mas até que nível ela é normal?
É preciso saber que você não é obrigada a conviver com esses sintomas. Procure um médico para te avaliar.

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