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Rafaela Sala I Psicóloga

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Você não é o seu transtorno!
📚Especialista em DBT
Formação em DBT pela Behavioral Tech (Seattle-EUA)
✍Especialista em Avaliação Psicológica
Especialista em Terapia Cognitiva Comportamental (TCC)
Informações 👇

08/09/2025

Sentir demais não é exagero, fraqueza ou falta de controle 🧠

Para quem convive com o Transtorno de Personalidade Borderline (TPB) ou com desregulação emocional, as emoções podem chegar com força, intensidade e rapidez, como ondas que invadem tudo de uma vez. E essa vivência é real, legítima e merece ser acolhida com respeito.

Muitas pessoas passam anos ouvindo que são “sensíveis demais”, “dramáticas” ou “difíceis de lidar” quando, na verdade, estão lidando com um sistema emocional mais sensível e desorganizado, que precisa de cuidado e não de julgamento.

➡️ Entender isso é o primeiro passo para transformar dor em consciência e isolamento em conexão.

Com o apoio certo e ferramentas terapêuticas adequadas, como as oferecidas pela DBT (Terapia Comportamental Dialética), é possível aprender a nomear, regular e expressar essas emoções de forma mais saudável. Emoções intensas não te tornam “errado(a)”.

Elas só pedem um espaço seguro para serem compreendidas.

05/09/2025

Você já se sentiu tomado por uma emoção forte, como raiva ou tristeza, e depois não entendeu por que reagiu daquela forma?

⚖️ Isso pode ser um sinal de desregulação emocional, uma dificuldade comum, mas muitas vezes invisibilizada. Ela afeta não apenas o que sentimos, mas também como nos comportamos, tomamos decisões e nos relacionamos.

Diferente do que muitos pensam, não é uma “falta de controle”, mas uma habilidade que pode (e deve) ser desenvolvida. A DBT (Terapia Comportamental Dialética) é uma abordagem que ensina habilidades práticas para nomear, entender e lidar com as emoções de maneira mais saudável e estável.

A desregulação emocional pode estar presente, também, na vida de pessoas que tenham alguns diagnósticos psiquiátricos como transtorno da personalidade borderline e TDAH.

Regular as emoções não é algo que acontece com um botão mágico, mas sim com constância, prática e acolhimento. A mudança é possível, e ela começa quando você escolhe cuidar de si com consciência.

🟣 Você tem dificuldade de regular suas emoções?

04/09/2025

Um ambiente de trabalho emocionalmente saudável não depende apenas da área de RH ou da liderança, ele é construído todos os dias, nas pequenas atitudes de cada pessoa.

🌹Gentileza, respeito aos limites, escuta ativa e empatia são pilares que fortalecem relações profissionais e reduzem o estresse cotidiano.

Quando promovemos o bem-estar emocional entre colegas, criamos um espaço mais seguro, colaborativo e produtivo. Afinal, todos nós temos dias difíceis e desafios pessoais e poder contar com um ambiente acolhedor faz toda a diferença.

🧠Cuidar da saúde mental no trabalho é uma responsabilidade compartilhada. Isso não signif**a resolver os problemas dos outros, mas sim contribuir para uma cultura onde pedir ajuda não é fraqueza, e sim um sinal de maturidade e consciência coletiva.

03/09/2025

Com o avanço da tecnologia, é natural que surja a dúvida: será que a Inteligência Artificial vai substituir os psicólogos?

A resposta é clara: não. Apesar de a IA ser útil como ferramenta complementar, ajudando no registro de emoções, na prática de habilidades e no acesso a informações, ela não substitui a escuta, o acolhimento e o vínculo humano que são essenciais no processo terapêutico.

O que só um psicólogo oferece é insubstituível: compreensão do contexto emocional, plano terapêutico individualizado e presença genuína para sustentar o processo de mudança.

A tecnologia pode ajudar muito, mas não pode sentir, validar ou conectar-se como um ser humano pode.

O futuro do cuidado emocional está na parceria: tecnologia e psicólogos trabalhando juntos para ampliar o acesso e a qualidade do atendimento.

27/08/2025

Hoje é o dia de uma profissão que une ciência e humanidade.

Ser psicóloga é estar ao lado de pessoas, muitas vezes em seus momentos mais difíceis, oferecendo escuta, acolhimento e ferramentas para que cada um possa construir uma vida com mais sentido e equilíbrio, que vale a pena ser vivida.

É também sobre acreditar no potencial de aceitação e mudança, mesmo quando o próprio paciente ainda não consegue enxergar. É acompanhar de perto processos que exigem coragem, paciência e autocompaixão.

❤️ Neste Dia do Psicólogo, deixo minha gratidão a todos os colegas de profissão e, principalmente, aos pacientes que confiam em mim para caminhar juntos nessa jornada de cuidado emocional!

07/08/2025

Muita gente acredita que sentir raiva, tristeza, inveja ou frustração é sinal de fraqueza ou algo a ser evitado a todo custo. Mas na verdade, todas as emoções, até as mais desconfortáveis, têm uma função e merecem ser reconhecidas.

⚖️ Na Terapia Comportamental Dialética (DBT), aprender a validar essas emoções é parte essencial do caminho para o equilíbrio emocional!

Quando você se permite sentir com consciência, sem julgamento ou repressão, cria espaço para entender o que está por trás daquela reação. Em vez de ser dominado por ela, você pode observar, nomear, regular.

👉 Esse é um dos primeiros passos para quebrar padrões impulsivos e construir respostas mais saudáveis às situações difíceis.

Sentir não é o problema. O problema é fugir de si mesmo o tempo todo.

Acolher suas emoções é também uma forma de autocuidado e a boa notícia é que isso se aprende. Você não precisa lutar contra o que sente, só precisa aprender a escutar com mais gentileza.

31/07/2025

O Transtorno de Déficit de Atenção e Hiperatividade (TDAH) é uma condição do neurodesenvolvimento que costuma se manifestar ainda na infância, e que pode persistir até a vida adulta.

Segundo o DSM-5-TR (Manual Diagnóstico e Estatístico de Transtornos Mentais, 5ª edição – texto revisado), o diagnóstico é baseado na presença de sintomas de desatenção e/ou hiperatividade/impulsividade, que causam prejuízos signif**ativos à qualidade de vida do indivíduo.

**❗** O diagnóstico **não** se baseia em autopercepção ou te**es isolados. Ele deve ser feito por profissionais capacitados, após uma avaliação clínica completa, que pode envolver entrevistas, escalas e observação comportamental.

Nem todo esquecimento ou agitação é TDAH, e ter TDAH não é falha de caráter, mas sim uma condição que pode ser tratada com suporte, informação e acolhimento 🌿

Profissionais devidamente capacitados podem ajudar pessoas com TDAH a melhorarem sua qualidade de vida.

29/07/2025

Você sabia que a criadora da Terapia Comportamental Dialética (DBT), Marsha Linehan, também enfrentou intensas batalhas emocionais?

Em sua autobiografia *”Construindo uma Vida que Vale a Pena Ser Vivida”*, ela compartilha sua própria jornada, marcada por dor, desafios e, sobretudo, resiliência.

A obra mostra que por trás da criação da DBT existia uma mulher que conhecia de perto o sofrimento da desregulação emocional e que, com coragem, transformou sua dor em um método capaz de ajudar milhares de pessoas em todo o mundo. É um relato inspirador que mistura vulnerabilidade, humanidade e esperança.

🌿 Ao ler sua história, percebemos que é possível reconstruir a vida, mesmo quando tudo parece perdido.

Essa autobiografia nos lembra de que o caminho da superação não é linear, mas cada passo pode nos aproximar de uma vida com mais sentido, equilíbrio e compaixão.

21/07/2025

Uma super novidade está chegando para quem trabalha com tratamento do TDAH!

O “Guia para o TDAH: do diagnóstico à intervenção” é a obra mais completa sobre o assunto para profissionais de saúde, educação e famílias.

Baseado nas evidências mais atuais e escrito por mais de 30 especialistas, o Guia será lançado em 2026. Aguarde!
neuropsicologapsi

17/07/2025

Lidar com emoções intensas não é só uma questão de “força de vontade”, é uma habilidade que pode (e deve) ser aprendida.

🧠 Na Terapia Comportamental Dialética (DBT), chamamos isso de treinamento de habilidades: um conjunto de práticas que ajudam você a reconhecer, compreender e agir de forma mais consciente diante dos seus sentimentos.

Essas habilidades não eliminam o sofrimento, mas te dão recursos para passar por ele com mais clareza e menos impulsividade.

Técnicas como tolerância mal-estar, mindfulness, regulação emocional e comunicação interpessoal tornam-se ferramentas práticas no seu dia a dia, especialmente quando os gatilhos aparecem.

Quanto mais você treina, mais forte f**a a sua capacidade de lidar com o que sente. É como fortalecer um músculo emocional: com tempo, prática e apoio, você ganha autonomia para cuidar de si com mais equilíbrio e presença 😊

03/07/2025

A NR-01 trouxe um avanço importante ao reconhecer que o bem-estar emocional também faz parte da segurança no trabalho.

➡️ Isso signif**a que cuidar da saúde mental dos colaboradores deixou de ser apenas uma questão de cultura organizacional e passou a ser também uma responsabilidade técnica e ética.

Criar um ambiente emocionalmente saudável envolve escuta ativa, respeito aos limites, capacitação emocional e uma cultura de comunicação mais consciente.

As habilidades da DBT, como tolerância ao estresse e regulação emocional, podem ser grandes aliadas nesse processo, trazendo mais equilíbrio para as relações e os resultados.

Se você deseja transformar o clima da sua equipe e fortalecer a saúde emocional no ambiente de trabalho, comece pelas pessoas.

02/07/2025

Chamar alguém de “dramático” por sentir emoções intensas é um dos maiores equívocos quando falamos em saúde mental, especialmente no caso do Transtorno de Personalidade Borderline (TPB).

🎭 A desregulação emocional é um desafio real, e não uma escolha pessoal.

Pessoas com TPB não estão “querendo chamar atenção” ou “fazendo cena”. Elas vivem com uma sensibilidade emocional maior e uma enorme dificuldade de regulação, o que gera sofrimento psíquico profundo e muitas vezes solitário.

Por isso, é essencial desconstruir os estigmas e oferecer acolhimento ao invés de julgamento.

Com o tratamento adequado, como a DBT (Terapia Comportamental Dialética), é possível aprender a lidar com as emoções de maneira mais saudável, reconstruir relações e viver com mais estabilidade. Informação e empatia salvam.

O cuidado começa quando a escuta substitui o preconceito.

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