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Carol Lenzi- Nutrição Clínica e Esportiva

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Brasil
São José dos Campos, SP
Carol Lenzi- Nutrição Clínica e Esportiva

Nutricionista Clínica e Esportiva Funcional. Especializada em atendimento nutricional. Nutrição Esportiva Funcional. Nutrigenômica e ortomolecular. Viva melhor!!!

Atendimento Nutricional Personalizado. Cada ser humano é único em sua natureza, e deve ser tratado como tal. Não existe dieta milagrosa, existe a dieta certa para você! Essa dieta deve fazer parte de um estilo de vida saudável. De modo que não tenha começo, meio e fim, mas seja parte de uma vida equilibrada que possa ser mantida para sempre. Saiba mais sobre você. Entenda como funciona o seu corpo, quais suas necessidades, intolerâncias, alergias, genética. E evite doenças, envelheça com qualidade, adeque seu peso, melhore sua performance.

09/11/2025

Ouça com atenção!

16/09/2025

O não é só moda ou o assunto do momento na rede vizinha, é inteligência! É otimizar sua ingestão de fibras para colher o máximo de benefícios para a saúde. A ciência é clara: a fibra é uma estrela da nutrição que merece destaque. Dê ao seu corpo o combustível certo!

As fibras são carboidratos vegetais que, mesmo sem serem digeridas, fazem mágica mesmo em situações complicadas como no lipedema! Seus superpoderes:

1. Coração Saudável: Fibras solúveis ajudam a eliminar o colesterol LDL (“ruim”), promovendo a saúde cardiovascular e um coração de campeão! ❤️
2. Intestino Feliz: Fibras prebióticas alimentam as bactérias boas, solúveis regulam o açúcar e a saciedade, e insolúveis garantem o trânsito intestinal. 🥳 Seu corpo e humor agradecem!
3. Aliada do Peso: Promove saciedade e estabiliza o açúcar no sangue, ajudando no controle do peso e evitando picos de fome. ✨

Onde encontrar fibra? Diversifique! Leguminosas, grãos integrais, frutas, vegetais e sementes são excelentes fontes de fibras prebióticas, solúveis e insolúveis.

A fibra é essencial para um corpo resistente, coração saudável, intestino feliz e peso equilibrado. As recomendações variam entre 25 a 38g por dia, mas se você não está acostumado, comece aos poucos mas comece seu hoje! Seu corpo agradece.
👋 Desafio: adicione um novo alimento rico em fibra à sua dieta e conte comigo! 👇

09/09/2025

🔥 TENDINITE NÃO PRECISA SER UMA SENTENÇA PERPÉTUA!
Você sabia que a NUTRIÇÃO pode ser sua maior aliada na recuperação de tendões? 💪

Enquanto muitos focam apenas no repouso e fisioterapia, a ciência revela que nutrientes específicos aceleram DRASTICAMENTE a regeneração dos tecidos conjuntivos:

🧬 OS “SUPER-HERÓIS” DA RECUPERAÇÃO:
✅ VITAMINA C (1-2g/dia) → Essencial para síntese de colágeno → Estudos mostram 40% mais rapidez na cicatrização

✅ COLÁGENO HIDROLISADO (10-15g/dia) → Fornece aminoácidos diretos para reparação → Reduz dor em até 60% (Journal of Sports Medicine)

✅ CURCUMINA (500-1000mg/dia) → Anti-inflamatório natural potente → Eficácia comparável a medicamentos convencionais

✅ ÔMEGA-3 (2-3g EPA/DHA) → Modula resposta inflamatória → Acelera processo de cura

🌿 FITOTERÁPICOS COMPROVADOS:
• Boswellia serrata - reduz inflamação em 65% • Açafrão - analgésico natural • Gengibre - melhora circulação local

⚠️ MAS ATENÇÃO: Dosagens erradas podem ser ineficazes ou até prejudiciais!

A combinação CERTA + timing PRECISO + individualização = RESULTADOS EXTRAORDINÁRIOS 🎯

💡 VOCÊ ESTÁ SOFRENDO COM TENDINITE? Pare de conviver com a dor!

Uma abordagem nutricional personalizada pode ser o diferencial que você precisa para: ✓ Acelerar sua recuperação ✓ Prevenir recidivas
✓ Voltar às suas atividades SEM limitações

📲 Agende sua consulta e descubra como a nutrição pode transformar sua recuperação!

chama no direct 💬

01/09/2025

Pensa numa turma que vai ter assunto! Apertem os cintos! Vem coisa boa por aí! ✈️

08/08/2025

🚨 ALERTA IMPORTANTE SOBRE SUA SAÚDE! 🚨
A Anvisa liberou o uso de uma substância associada a câncer de mama e ovário no revestimento de latinhas de sucos, refrigerantes e até água mineral! 😳

❗ Estamos falando do Bisfenol F (BPF) — um composto químico da mesma família do polêmico BPA, conhecido por seus efeitos hormonais e cancerígenos.

📌 O que dizem os estudos recentes?
🔬 Um estudo (Sakr et al., 2025) mostrou que o BPF aumenta a viabilidade de células de câncer de ovário, podendo impulsionar a doença.
🧪 Outro estudo (Stillwater et al., 2020) revelou que o BPA e similares imitam o estrogênio, podendo favorecer o câncer de mama.

😨 E agora, o BPF foi autorizado no Brasil para estar em contato direto com bebidas consumidas diariamente!

💡 Como se proteger?
✔ Prefira alimentos e bebidas frescos e naturais.
✔ Evite esquentar comida em potes plásticos.
✔ Use vidro ou inox sempre que possível.

‼️Compartilhe este post com quem você ama. Muita gente ainda não sabe disso e pode estar se expondo diariamente!

📲 Marque nos comentários quem PRECISA saber disso agora!

Referências:
Sakr, H., et al. (2025). Exploring the Oncogenic Potential of Bisphenol F in Ovarian Cancer Development. Applied Sciences.
Stillwater, B. J., et al. (2020). Bisphenols and Risk of Breast Cancer: A Narrative Review of the Impact of Diet and Bioactive Food Components. Frontiers in Nutrition.

08/08/2025

🔥 A aparência é importante porque o corpo é honesto.

Sua pele, sua postura, seu tônus muscular, até mesmo a saburra em sua língua... são ferramentas de diagnóstico.

São reflexos da sua biologia interna.

A pele reflete o fígado porque seu fígado é o seu principal órgão de desintoxicação. Quando está sobrecarregado (por açúcar, álcool, alimentos processados ou toxinas ambientais), você pode ver rugas, perda de viço, erupções cutâneas ou envelhecimento prematuro. Cremes de beleza não vão consertar o que uma dieta limpa pode.

A postura reflete a fáscia, o tecido conjuntivo influenciado pela inflamação, hidratação e movimento. Uma postura inclinada geralmente indica estresse, hábitos sedentários ou dor crônica.

A distribuição de gordura é hormonal. Gordura da barriga: Pense em insulina e cortisol. Coxa e gordura do quadril: Pense no estrogênio. Cada mordida de comida equilibra seus hormônios ou os joga no caos.

A estrutura da mandíbula e a saúde das vias aéreas são moldadas pela nutrição desde a infância. Uma dieta baixa em nutrientes e rica em alimentos processados macios pode estreitar as vias aéreas, enfraquecer a mandíbula e afetar o sono, a oxigenação e até mesmo o desenvolvimento facial.

A retenção de fluidos sinaliza congestão linfática. Seu sistema linfático depende da hidratação, movimento e alimentos anti-inflamatórios. Olhos inchados e inchaço são bandeiras vermelhas.

A língua espelha o intestino e o estômago. Uma língua com saburra pode indicar má digestão e disbiose, um desequilíbrio na sua microbiota.

Sua saúde intestinal aparece em seu hálito, sua digestão, seus desejos e sua pele.

O tônus muscular é um marcador de saúde e longevidade mitocondrial. A sarcopenia (perda muscular) é um dos primeiros sinais de envelhecimento biológico. Quanto mais músculos você mantiver, mais jovens suas células se comportam.

Cada célula do seu corpo é construída a partir da comida que você come.

Seu sangue, sua pele, seu cérebro, seus hormônios, é tudo construído a partir de nutrientes que você dá ao seu corpo... ou não.

A aparência importa: não como uma medida de beleza, mas como um reflexo da biologia. Seu corpo está sempre falando.

Comece a ouvir!

07/08/2025

🧬Exercício: mais do que fitness, é MEDICINA! 💪✨

O pesquisador Francesco Bettariga destacou algo poderoso: 👉 Exercício regular reduz inflamações ligadas à progressão e volta do câncer.
Mas tem mais... 👀 📈 Uma única sessão de treino de força ou HIIT pode aumentar em até 30% a liberação de miocinas — proteínas produzidas pelos músculos que ajudam a inibir o crescimento de células cancerígenas! 🔥
🏋️‍♀️ Melhorar a composição corporal (menos gordura e mais músculo) é essencial.
⚠️ E um alerta importante: Só dieta não basta! Manter músculos é chave para sua saúde metabólica e imunológica.

📌 Nutrição + treino = prevenção, saúde e qualidade de vida.

Quem mais tá precisando saber disso? Envie!

06/08/2025

🚨 Refrigerante diet aumenta o risco de diabetes tipo 2?
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Uma pesquisa da Universidade Monash, na Austrália, mostrou que beber uma lata de refrigerante diet por dia pode aumentar em até 38% o risco de desenvolver diabetes tipo 2.
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Mesmo com menos calorias, as versões diet podem impactar negativamente a saúde a longo prazo, especialmente quando o consumo é diário.
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📊 O estudo analisou mais de 36 mil adultos (entre 40 e 69 anos) ao longo de quase 14 anos, dentro do Estudo de Coorte Saúde 2020. Foram considerados fatores como dieta, atividade física, escolaridade e histórico de saúde.
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🧪 Um dos pontos críticos está nos adoçantes artificiais como o aspartame, sucralose e sacarina.
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➡️ O aspartame, por exemplo, causou uma resposta de insulina semelhante à do açúcar comum (sacarose).
➡️ Já a sucralose e a sacarina alteraram o microbioma intestinal e prejudicaram a tolerância à glicose em apenas 2 semanas!
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Além disso, outros estudos observacionais mostraram que o consumo frequente desses adoçantes está associado a:
📌 Maior IMC (índice de massa corporal)
📌 Risco 76% maior de obesidade
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💡 Conclusão: Mesmo sem açúcar, refrigerantes diet não são inofensivos. Sempre que possível, opte por alternativas mais naturais e seguras, como água, água com gás ou chás sem açúcar.
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06/06/2025

Bebê Zé nutricionista:

Bebê Zé nasceu saudável, mas antes de sair do berçário já mamava refrigerante zero.

Bebê Zé pensa que sabe tudo, acha que sal é tudo igual, margarina não faz mal e confunde óleo vegetal refinado com azeite…

Bebê Zé não come frutas, disseram na creche que engorda e causa cirrose…🤯

Ele está crescendo, mas agora além de ser viciado em chupeta e refrigerante zero, come papinha com margarina e seu doce favorito é gelatina diet.

Mas antes de ir para o parquinho ele quer doce de leite pra ter mais energia. 🤷🏽‍♀️🤦🏽‍♀️

Bebê Zé quer crescer e ficar grandão, será que é hora de encarar aquele sucão? 💉

Vamos continua a história do bebê Zé?

* contém sarcasmo
** história fictícia, não inspirada em pessoas reais, mas inspirada (infelizmente) no cenário atual da nutrição sem informação adequada.

05/06/2025

Insônia:

Você deita. Fecha os olhos. Respira fundo. E… o cérebro decide que é hora do *TED Talk* interno.

Mas calma, você não está sozinho (nem louco) — e tem solução natural que não envolve se entupir de remédios e virar zumbi no dia seguinte.

✨ **Top Nutrientes pra um sono que realmente repara:**

🥦 **Magnésio (bisglicinato ou treonato)** – 200 a 400 mg à noite. Relaxa até o pensamento.
- Se inositol - 200 a 300mg de magnésio + 2g de inositol.
🌙 **L-glicina** – 3g antes de dormir, ajuda a esfriar o corpo e pegar no sono.
🍌 **Triptofano** – em alimentos como banana, grão-de-bico e castanhas no lanche ou jantar. Ou suplementar 5HTP (100-500mg).
🌻 **Vitamina B6** (piridoxal 5 fosfato) - transforma triptofano em melatonina. 20 a 50mg.
🍵 **L-teanina** – 100 a 200mg = paz em cápsula.
🧘 **GABA** – 100 a 500mg - silencia os pensamentos noturnos (ou use mulungu).
🌞 **Vitamina D** – sem ela, o sono desanda. Suplementar se necessário. Mas não esquecer do sol diário! 2.000 a 4000ui de manhã, junto com k2, vitamina A e magnésio, sempre pela manhã, no máximo na hora do almoço.
🧪 **Melatonina** – só pontualmente (TPM, jet lag, crise existencial). 0,3 a 1mg basta.

🌿 **Fitoterápicos que funcionam:**
• Passiflora | Valeriana | Melissa | Mulungu | Ashwagandha
(doses e escolha variam com seu perfil — fale com um profissional ou opte pelos chás!

⚡**Higiene do sono (sem enrolação):**
🔌 Tela off 1h antes
🌙 Dormir no mesmo horário todo dia
🛁 Ritual relaxante - respiração, banho quentinho, quarto escuro, temperatura agradável.
☕ Zero cafeína após as 14h
🍲 Jantar leve 2 a 3h antes de deitar - sem esquecer das proteínas.
🍷 Evite álcool (sabota o sono profundo)

🧠 Seu cérebro não precisa de plantão noturno. Ele quer descanso.
👉 Salva este post & compartilha com quem anda fazendo TED Talk mental às 3 da manhã!

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31/05/2025

A verdadeira ostentação não está no carro do ano ou na roupa de grife.
Está em acordar com disposição, ter sanidade, paz mental e um corpo que funciona bem.

De que adianta um Rolex no punho com uma demência no cérebro? 🫣
Se você vai acabar esquecendo o que tem?

Saúde é o luxo que o dinheiro não compra — cuide dela como seu bem mais precioso. 💪🍃

29/05/2025

O Romantismo da Obesidade: Uma Verdade Que Não Podemos Ignorar ✨

Vivemos em uma época onde a obesidade, muitas vezes, é romantizada ou naturalizada nas redes sociais e na mídia. Mas é importante lembrar: nosso corpo não foi feito para suportar o excesso de peso. Obesidade não é apenas uma questão estética — é uma condição que sobrecarrega órgãos, articulações e nosso sistema metabólico.

Romantizar a obesidade pode esconder os riscos reais que ela traz, como diabetes, hipertensão, problemas cardiovasculares, câncer e até dificuldades respiratórias. Nosso corpo merece cuidado, equilíbrio e respeito para viver com saúde e qualidade de vida.

❤️ Valorize seu corpo de verdade: cuide dele, respeite seus limites e busque sempre o equilíbrio. A saúde é o maior romance que podemos cultivar.

Compartilhe essa mensagem para espalhar consciência e cuidado! 🌿

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