11/07/2023
A menopausa é uma fase natural da vida da mulher, que ocorre entre os 45 e 55 anos de idade, caracterizada pela diminuição da produção dos hormônios estrogênio e progesterona. Essa fase pode trazer diversos sintomas, como ondas de calor, alterações de humor, ressecamento vaginal e perda de massa óssea.
Estratégias nutricionais:
Promover o déficit energético com dieta BALANCEADA e praticar atividade física.
Suplementação individualizada que combata a sarcopenia (perda de massa musuclar) ressecamento da pele e manejo do sono.
Incluir alimentos ricos em cálcio como semente de gergelim, suco verde, brócolis, leite, sardinha.
Dosar vitamina D, incluir alimentos como ovos se expor ao sol ou suplementar em caso de deficiência.
Incluir alimentos ricos em ômega-3 como o salmão, atum e a sardinha (amo), podem reduzir o risco de doenças cardiovasculares.
Incluir frutas, verduras com potencial antioxidantes como morango, uva, limão, abacaxi, couve, tomate, cenoura, beterraba que ajudam a combater o envelhecimento precoce.
Além disso, é importante controlar o consumo de alimentos industrializados e ricos em gorduras saturadas e trans, pois eles aumentam o risco de doenças cardiovasculares.
Lembre-se, uma alimentação saudável e equilibrada é fundamental em todas as fases da vida, mas pode ser ainda mais importante durante a menopausa. Invista em uma dieta balanceada e em hábitos saudáveis e comigo para te auxiliar nessa fase.
