30/06/2019
Quando se está com dor pode ser muito difícil (às vezes impossível) ter uma boa noite de sono, sobretudo na fase aguda. Mas hoje sabe-se que a qualidade do sono também influência as mudanças diárias na sensação de dor.
Alterações no sono são frequentes em indivíduos com várias condições tipicamente tratados por fisioterapeutas.
Estudos recentes apontam que uma boa qualidade de sono é um fator importante no controle da dor crônica. Essa relação pode ser facilmente entendida pelo fato de que uma série de eventos fisiológicos fundamentais ocorrem durante o sono para promover restauração e deixar o sistema nervoso menos sensível. O sono é crítico para o funcionamento apropriado do corpo, incluindo as funções imunológicas, reparo tecidual, saúde cardiovascular, funções cognitivas de aprendizado e de memória, e para a modulação da dor.
Sono de qualidade ruim é um importante fator de risco para o desenvolvimento de dor crônica e representa um dos mecanismos de sensibilização do sistema nervoso central em pessoas, por exemplo, com dor lombar crônica.
É também uma via de mão dupla. Cerca de 50% das pessoas com insônia desenvolvem dor crônica e pessoas com dor lombar crônica são 18x mais propensas a experimentarem insônia.
Por isso, se você sofre com dor crônica é interessante criar estratégias para permitir um sono melhor e mais restaurador. Mas não existe regra geral e há muitos mitos a desfazer.
Abaixo, listamos alguns tópicos interessantes, dá uma olhada.
Desfazendo mitos!
O melhor colchão é aquele no qual você se sente bem. Não adianta ter um colchão caro, de última geração, o mais recomendado por especialistas, se você não se sente bem com ele. O melhor travesseiro é aquele que lhe dá conforto, não havendo predileção por modelos. A melhor posição de dormir é aquela que você mais gosta. Procure respeitar as preferências do seu corpo. Nem todos dormem bem de lado. E não há nada de errado em preferir dormir de barriga pra baixo ou mesmo desajeitado, se dessa forma você dorme e acorda bem.
Dicas que podem ser úteis:
Evite ingerir comidas pesadas, líquido em excesso, café, energéticos e alimentos estimulantes antes de dormir.
Crie uma rotina, com horários pré-definidos para ir para cama. Para o organismo uma rotina de ir dormir e acordar funciona melhor.
Evite excesso de som, luz, uso de eletrônicos antes de dormir.
Evite resolver problemas e assuntos estressantes antes de dormir (se conseguir, nos dê a dica 😉)
Características individuais para levar em conta:
Existem pessoas que se fizerem uma atividade física no final do dia dormirão melhor. Outras ficarão mais agitadas e não conseguirão dormir bem.
Há quem precise de uma luz acesa para dormir melhor. Outras pessoas preferem a total escuridão.
Alguns precisam da televisão ligada para conseguir pegar no sono (programar o modo sleep é legal para não acordar na madrugada). Outras pessoas não conseguem dormir se a televisão estiver ligada.
Há quem goste de barulho da rua, ventilador, ar condicionado. E há quem deteste.
Derrube os mitos, some as dicas às suas características individuais e tenha uma noite de sono melhor. Você perceberá que as dores tendem a diminuir.
Se quiser receber mais informações de como praticar a higiene do sono, entre em contato conosco (16) 35165510 e volte a ter uma boa noite de sono!!
