11/01/2022
Fazer os músculos crescerem não tem segredo, mas é uma missão que exige bastante disciplina para seguir alguns passos essenciais para a hipertrofia muscular, como:
1️⃣ Alimentação equilibrada: tanto os macros (proteínas, gorduras e carboidratos) quanto os micronutrientes (vitaminas e minerais) precisam estar em equilíbrio numa dieta para hipertrofia. Outro ponto que também deve ser adequado é o consumo energético, isto é, consumir a quantidade necessária de calorias para favorecer o processo anabólico – agora não é hora de fazer dieta hipocalórica, como no emagrecimento.
2️⃣ Treino adequado: o que importa é a qualidade do treino, não a quantidade. Por qualidade, leia-se intensidade adequada para causar microlesões nas fibras musculares, que é o que, de fato, vai estimular a hipertrofia. Lembrando que você não precisa necessariamente treinar todo dia, por isso, a orientação de um educador físico faz toda a diferença!
3️⃣ Descanso: sim, você leu certo – descanso também faz parte do treino de hipertrofia, afinal, os músculos precisam de tempo para se recuperarem dos estímulos da musculação. Isso inclui tanto o descanso entre os treinos, quanto um sono de boa qualidade (momento no qual os hormônios anabólicos, como GH e testosterona, entram em ação). O tripé dieta + treino + descanso é a receita do sucesso!
4️⃣ Suplementos: se os itens acima estiverem ok, podemos pensar em suplementar alguns nutrientes importantes, que vai variar de acordo com a sua rotina e, claro, suas necessidades individuais. Podemos optar pela suplementação oral e também intravenosa, como no caso dos protocolos de hipertrofia muscular.
Você já sabia disso?
Aproveita e já marca nos comentários aquele amigo ou amiga que também está nessa missão!
🌟 𝐷𝑅𝐴. 𝑀𝐼𝐶𝐻𝐸𝐿𝐼𝑁𝐸
𝖤𝗌𝗉𝗈𝗋𝗍𝖾 & 𝖰𝗎𝖺𝗅𝗂𝖽𝖺𝖽𝖾 𝖽𝖾 𝗏𝗂𝖽𝖺
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