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Psicóloga Daiely Ramos

🍃 Te ajudo a lidar com a ansiedade de forma leve e saudável
Atendimento online 🌍

06/10/2023

Só podemos fazer o melhor para os outros, quando fazemos o melhor por nós primeiro.

Se você está pronta para dar esse passo, clica no link da bio e me envia uma mensagem.

04/10/2023

Costumamos ouvir muitas coisas quando o assunto é ansiedade e saúde mental, inclusive, muitas mentiras.

Buscar fontes confiáveis de informação é essencial para entender melhor a sua ansiedade.

Lembrando que cada caso é único e o tratamento deve ser personalizado.

Se você não está sabendo lidar com a sua ansiedade, procurar apoio profissional é uma ótima ideia!

02/10/2023

Não é sua culpa não conseguir controlar sua ansiedade, a verdade é que ansiedade não se controla!

A ansiedade não é algo que podemos simplesmente ligar ou desligar. Não é uma falha nossa, e não, você não precisa se sentir culpada por não conseguir controlá-la o tempo todo.

A ansiedade é uma resposta natural do nosso corpo a situações estressantes e desafiadoras. É o nosso sistema de alarme interno, que pode entrar em ação quando percebemos perigo ou incerteza.

No entanto, às vezes, essa resposta natural pode se tornar mais intensa, mesmo quando não há uma ameaça real.

O primeiro passo para lidar com a ansiedade é entender que é uma parte normal da experiência humana. É como uma onda no oceano, que vem e vai.

A chave está em praticar a autocompaixão. Seja gentil consigo mesma quando se sentir ansiosa, apenas acolha o que está sentindo.

E, claro, não hesite em buscar apoio quando necessário.

A Terapia cognitivo-comportamental, por exemplo, pode ser uma grande aliada no processo de entender e gerenciar a ansiedade.

Se o seu objetivo é parar de lutar contra a ansiedade e começar um tratamento psicológico ideal para aliviar os impactos negativos que ela vem causando, inicie o seu processo de terapia comigo entrando em contato pelo link da minha bio.

31/08/2023

Sabemos como a rotina de trabalho muitas vezes pode ser desafiadora, mas é possível aprender a lidar com a ansiedade nesse ambiente e cultivar mais tranquilidade.

- Organize suas tarefas e estabeleça prioridades. Uma lista de afazeres pode ajudar a trazer clareza e reduzir a sensação de sobrecarga. Lembre-se de que cada passo dado é um avanço.

- Encontre momentos de pausa durante o dia para respirar profundamente e se conectar ao momento presente. A respiração consciente é uma ferramenta valiosa para acalmar a mente ansiosa e recuperar o foco.

- Estabeleça limites saudáveis, como evitar levar trabalho para casa ou usar o celular em momentos de descanso.

- Busque apoio mútuo no ambiente de trabalho. Conversar com colegas sobre desafios e preocupações pode aliviar a tensão e gerar soluções colaborativas.

Lembre-se de que cuidar de si mesma é essencial para manter a saúde mental e o bem-estar. Se sentir que precisa de apoio para lidar com a ansiedade, busque auxílio profissional.

Psicóloga Daiely Ramos
CRP 08/24042
(41) 99511-8667

28/08/2023

O autocuidado começa com pequenas atitudes amorosas em relação a si mesma. Tire um momento para tomar um banho relaxante, acender uma vela perfumada ou simplesmente desfrutar de uma xícara de chá quentinho. Cuidar de si mesma é uma forma de dizer "eu me amo" e priorizar sua saúde mental.

Conecte-se com a natureza. Passe um tempo ao ar livre, caminhe em um parque, ou simplesmente respire o ar fresco pela janela.

Não subestime o poder de um sono reparador. Estabeleça uma rotina relaxante antes de dormir, evitando o uso de dispositivos eletrônicos e criando um ambiente tranquilo para descansar. Um sono adequado é essencial para a renovação física e mental.

Encontre atividades que tragam alegria e bem-estar ao seu dia a dia. Seja lendo um livro inspirador, praticando um hobby criativo, ou simplesmente dançando sua música favorita. O autocuidado inclui reservar tempo para aquilo que nos nutre e nos faz sentir viva.

Você merece se cuidar com carinho e gentileza. Lembre-se de que estar bem consigo mesma é o alicerce para viver uma vida plena e saudável.

Você tem reservado um tempo para cuidar de si?

03/08/2023

🍃

31/07/2023

Vamos aprender a lidar com a ansiedade de forma mais leve e positiva?

18/07/2023

A terapia é uma ferramenta importante para quem busca melhorar sua saúde mental e aprender a lidar com desafios emocionais, como a ansiedade.

Existem diferentes abordagens terapêuticas que podem ser usadas para tratar a ansiedade, mas uma das mais eficazes é a terapia cognitivo-comportamental (TCC). A TCC ajuda a identificar os padrões de pensamento e comportamento que estão causando a ansiedade, e ensina técnicas para modificá-los.

Na TCC, você aprenderá a identificar pensamentos distorcidos e negativos, que muitas vezes alimentam a ansiedade. Você também aprenderá a substituir esses pensamentos por outros mais realistas e positivos, o que pode ajudar a reduzir a ansiedade e a melhorar o humor.

Além disso, a TCC ensina técnicas de relaxamento, que podem ser muito úteis para quem enfrenta ansiedade. Aprender a respirar corretamente, meditar, ou praticar exercícios de relaxamento muscular pode ajudar a aliviar a tensão e a ansiedade.

A terapia também pode ajudar a identificar e modificar comportamentos que estão contribuindo para a ansiedade. Por exemplo, se você está evitando situações que causam ansiedade, a terapia pode te ajudar a enfrentar essas situações de forma gradual e segura, para que você possa aprender a lidar com elas de forma mais eficaz.

É importante lembrar que a terapia não é uma solução mágica para a ansiedade, mas sim um processo gradual e contínuo. É preciso estar disposta a trabalhar e a se comprometer com o seu processo para que ela seja eficaz.

Lembre-se: a ansiedade pode ser tratada e controlada, e a terapia é uma ferramenta valiosa nesse processo. Cuide da sua saúde mental e busque ajuda sempre que precisar.

Se você está enfrentando ansiedade e deseja iniciar a terapia ou ficou com alguma dúvida sobre esse assunto, me envia uma mensagem, vai ser um prazer te atender!

📲 41 99511-8667
Psicóloga Daiely Ramos
CRP 08/24042

24/05/2023

É natural que, em determinados momentos, sintamos o desejo de ter controle sobre as situações que nos cercam. No entanto, essa busca excessiva por controle é uma das características comuns de quem sofre com a ansiedade.
Mas, nem sempre podemos controlar tudo ao nosso redor. A vida é repleta de incertezas e surpresas, e é nessa imprevisibilidade que reside a beleza da jornada. A necessidade de controle pode se tornar uma armadilha, nos impedindo de desfrutar plenamente do presente e de nos adaptar às mudanças.
Lidar com a necessidade de controle pode ser desafiador, mas existem algumas estratégias que podem ajudar:
- Reconheça seus sentimentos: É importante estar consciente de como a necessidade de controle se manifesta em você. Observe seus pensamentos e emoções, reconhecendo quando você se sente tensa ou ansiosa por não conseguir controlar algo.
- Aceite o que está além do seu controle: Uma das maiores lições da vida é aprender a aceitar o que não podemos mudar. Nem tudo está sob o nosso domínio, e está tudo bem! Pratique a aceitação e aprenda a fluir com as circunstâncias, buscando se adaptar e encontrar soluções alternativas.
- Foque no que está ao seu alcance: Coloque energia naquilo que você pode influenciar e trabalhe para melhorar as áreas que estão sob seu controle, como suas atitudes, pensamentos e comportamentos.
- Aprenda a delegar responsabilidades: Se você tem dificuldade em delegar tarefas, pode ser útil trabalhar em sua habilidade de confiar nos outros. Isso pode ser feito começando com tarefas menores e gradualmente aumentando a responsabilidade.
- Cultive a confiança: A necessidade de controle muitas vezes surge do medo do desconhecido. Cultive a confiança em si e na vida. Lembre-se de que você já superou muitos desafios e que é capaz de lidar com o que quer que surja.
- Busque apoio: Se a necessidade de controle está afetando significativamente sua qualidade de vida, considere buscar apoio profissional.
Lembrando que é um processo e cada um tem seu próprio ritmo. Tenha paciência consigo mesma e celebre os pequenos progressos.
Esse post te ajudou de alguma forma? Compartilhe com alguém que precisa deixar de lado a necessidade de controle! 🌻

20/05/2023

Essa semana finalizei a leitura deste livro e quero aproveitar para falar sobre ele.
"Hábitos Atômicos" é um livro escrito pelo autor James Clear, que se tornou uma referência quando se trata de criar hábitos. O livro apresenta um método prático e com embasamento científico para entender a psicologia por trás dos nossos comportamentos diários e como modificá-los de forma efetiva. Ele explica porque é tão difícil cultivar bons hábitos e porque muitas pessoas acabam falhando ou desistindo no meio do caminho.
A abordagem central do livro é baseada no conceito de "hábitos atômicos", que são pequenas ações repetitivas que realizamos automaticamente ao longo do tempo. O autor argumenta que a chave para a mudança de hábitos duradouros está em identificar esses momentos cruciais e fazer pequenas alterações neles. O autor também desmistifica muitas crenças comuns sobre a formação de hábitos e oferece uma estrutura clara para a criação de bons hábitos e a eliminação dos maus. Ele explora os "quatro estágios do hábito" - gatilho, desejo, resposta e recompensa - e explica como cada estágio influencia nosso comportamento.
Além disso, o livro aborda a importância da definição de metas claras, do monitoramento do progresso e da criação de um ambiente propício para o desenvolvimento de novos hábitos.
É uma leitura muito fácil de compreender e indispensável para quem deseja entender o que está por trás dos hábitos e como criar mudanças positivas e duradouras.
F**a a dica de leitura leve e gostosa para o final de semana 🤍

18/05/2023

Essa é uma pergunta frequente nos meus atendimentos: Qual é a diferença entre medo e ansiedade? Você sabe diferenciar ou também se confunde em alguns momentos?

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