Minutinho Saudável da Bruna

08/12/2025

07/12/2025

Passando para atualizar o insta da minha mãe e do meu pai 🫶

06/12/2025

Motivação do Dia!

24/11/2025

Correr sempre me lembra por que vale a pena cuidar da gente não só pelo corpo que muda, mas pela mente que acalma. 🧠✨
A corrida melhora o humor, reduz a ansiedade, acelera o metabolismo, ajuda no emagrecimento e ainda dá aquela sensação de “eu consigo” que transforma o resto do dia. É um treino simples, sem complicação… e exatamente por isso funciona tão bem.

E tem um detalhe importante: quanto melhor você se alimenta, mais leve a corrida f**a e mais rápido os resultados aparecem.
O gatilho é simples: treinar bem faz você querer comer melhor… e comer melhor faz você treinar ainda mais forte. Um ciclo positivo que só depende do seu primeiro passo.

Se hoje você precisava de um sinal para começar (ou recomeçar), está aqui. 🏃‍♀️💛
Sua saúde agradece, seu corpo responde e sua mente sente a diferença. Vamos juntas? 🌿✨

13/11/2025

Dia 01 da Jornada de Nutrição da Estácio. Tudo muito lindo e feito com muito carinho.❤️😍

11/11/2025

Almoçar fora e ainda assim emagrecer?
Sim, é totalmente possível 🌿
Não precisa cortar tudo que você gosta, só aprender a equilibrar.

Aqui vão 3 estratégias simples para um almoço saudável fora de casa:

1. Comece pelas cores do prato.
Antes de pensar no “prato principal”, olhe o buffet e escolha 2 a 3 vegetais (crus ou cozidos). Isso já garante fibras, saciedade e um prato mais nutritivo.
Pequenos deslizes do dia pesam menos quando você tem base de qualidade.

2. Escolha a proteína com carinho:
Frango, carne magra, peixe ou ovos.
A proteína ajuda a controlar a fome depois e evita aquela vontade desesperada por doce no meio da tarde.
Se tiver algo empanado ou muito gorduroso, não precisa excluir para sempre, só evite que seja todo dia.

3. Você pode comer o que gosta, só que… com consciência.
Quer um arroz à grega, uma farofinha ou um pedacinho da lasanha?
Pegue uma porção pequena, aprecie, coma devagar e permita que o prazer faça parte da sua alimentação.
Restrição demais só gera exagero depois.

Equilíbrio não é cortar.
É escolher com intenção.

Se você sente que comer fora te atrapalha, talvez o que falte não é força de vontade… é estratégia. ✨

Quer ajuda para aprender isso na prática?
Me chama no direct 💬

31/10/2025

Foi lindo outubro, obrigada🫰

30/10/2025

✨Constância: o ingrediente que transforma intenções em resultados✨

Não é sobre fazer tudo perfeito, é sobre fazer todos os dias um pouco melhor. 🍎🏋️‍♀️
A constância é o que separa quem apenas deseja mudar de quem realmente muda — porque os resultados não aparecem do dia pra noite, eles são construídos na repetição das escolhas certas.

Treinar mesmo quando dá preguiça.
Fazer boas escolhas mesmo quando a rotina aperta.
Cuidar de si não só por estética, mas por propósito.

As mudanças duradouras nascem quando a alimentação equilibrada e o treino deixam de ser “fase” e viram estilo de vida.
Então, se você sente que ainda não chegou lá, lembre-se: você não precisa ser perfeita, precisa ser constante. 🌿

👉 Comenta aqui: qual é o seu maior desafio pra manter a constância hoje?

24/10/2025

Chegou o dia desta postagem 🫢. Queria agradecer a esses profissionais maravilhosos com quem, durante 5 anos, estive nessa equipe, somando como nutricionista para buscar o que há de melhor para os nossos pacientes e clientes. A META começou em uma sala, em meio à pandemia; foram tempos difíceis até ela crescer e se tornar o que é hoje. Obrigada pela oportunidade de crescimento e de amizade. Saibam que, onde eu estiver, meu coração sempre terá um carinho especial pela META e saibam que sempre podem contar comigo. 🫶❤️

19/10/2025

01° aniversário que Cacau vai, tudo lindo demais. Nem acredito que Chico está com 10 anos, como passa rápido. Cacau amouuu.