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06/12/2016

Veja alguns exemplos de alimentos e lanches anabólicos para depois do treino.

Sugestão 1

– Pão integral com alguma proteína, podendo ser peito de frango, peixe como o atum, queijo cottage ou ricota, iogurte desnatado sem açúcar;

Sugestão 2

– Torradas integrais com patê de alguma proteína com o mínimo de gordura possível, podendo ser atum também, peito de peru ou de chester, vitamina de frutas com leite desnatado e adoçante;

Sugestão 3

-Torrada integral com queijo branco e geleia com suco de frutas sem adição de açucar;

Sugestão 4

– Salada de frutas com queijo cottage; (as frutas são para repor as energias gastas durante o treino e o queijo cottage fonte de proteínas para construção muscular), você pode salpicar por cima ainda, whey protein, albumina ou caseína.

Sugestão 5
– Iogurte com granola sem adição de açúcar, em ambos. Para aumentar a quantidade de proteínas na refeição, você pode adicionar uma medida de whey protein, albumina ou caseína.

Sugestão 6
– Vitamina de iogurte desnatado, batido com banana e/ou morango, mamão papaya, maçã e aveia, podendo adicionar farinha de linhaça, quinoa ou chia.
Lanche de pão integral com peito de peru, rodelas de tomates, alface e orégano a gosto.

Para as refeições principais que são o almoço e o jantar, nos separamos 4 receitas anabólicas que vão te auxiliar no ganho de massa muscular.

Não deixe de tomar muita água, se alimentar mais vezes e de porções menores, exercitar-se moderadamente, e sempre consultar um médico e um profissional do esporte.

06/12/2016

Veja alguns exemplos de alimentos e lanches anabólicos para antes do treino.

Sugestão 1

– O básico de sempre, batata doce cozida com filé de frango grelhado ou atum em lata;

Sugestão 2

– Omelete com 4 claras e 1 gema misturados com 3 colheres de aveia integral ;

Sugestão 3

– Pão integral com uma fatia de filé de frango grelhado, com suco de laranja sem açúcar;

Sugestão 4
– Iogurte desnatado zero açúcar (do sabor que você preferir), com granola sem adição de açúcar;

Sugestão 5
– Banana amassada e misturada à aveia, salpicada com semente de linhaça ou chia, e leite desnatado ou de soja (para as mulheres) sem adição de açúcar;

Sugestão 6
Salada de fruta com chia, granola ou linhaça, adoçada com mel.

O pós-treino é tão importante quanto o pré-treino, pois ele irá repor os nutrientes que foram gastos nos exercícios físicos, além de deixar seu metabolismo relativamente rápido, mantendo o gasto de energia e de gordura em níveis excelentes.

Como você não irá gastar tanta energia nesse período, alimentos que deem energia de maneira mais vagarosa e, além disso, que estimulem a criação de novas células musculares são os principais pontos a serem vistos nessa refeição.
Se você toma alguma suplementação pós-treino como whey protein, espere no mínimo 40 minutos para então fazer uma refeição sólida.

04/11/2016

27/07/2016

02/07/2016

Dicas de treino: como correr corretamente

Desde os meados do século passado o Brasil é conhecido como o país do futebol. Contudo, é a corrida de rua que a cada dia vem ganhando mais e mais adeptos. Por ser relativamente simples e barata, muitas pessoas escolhem essa modalidade para correr (literalmente) do sedentarismo. Segundo uma pesquisa feita pela consultoria espanhola Relevance, o número de pessoas que praticam algum tipo de corrida no Brasil já chegou a 6 milhões em 2014.

Apesar da grande quantidade de praticantes, nem todos conhecem as técnicas de corrida. Consequentemente, essas pessoas gastam energia desnecessária durante os treinamentos e correm mais risco de se lesionar. O professor de educação física e treinador especializado em corrida para atletas amadores Andrei Achcar afirma que não se preparar para a corrida é o erro mais comum cometido pelos corredores. Segundo Achcar, “eles não fortalecem o corpo nem treinam o movimento de forma adequada”.

Consultado pelo AreaH, Andrei Achcar deu algumas dicas para você começar a correr corretamente e melhorar sua performance. Confira:

Respiração
Você não precisa, necessariamente, ficar atrelado a algum tipo de respiração que não se sinta confortável. “Deve-se inspirar e expirar de forma tranquila e cadenciada, não importando por onde o ar entra ou sai”, afirma Achcar. Ele explica que “como a cadência e o fluxo respiratório dependem da intensidade do exercício, cada momento da corrida exige uma quantidade específica de oxigênio. Para manter o fluxo constante e cadenciado não podemos nos preocupar só em inspirar, tem que se pensar na expiração também”.

Posição das pernas em relação ao resto do corpo
O corpo deve acompanhar as pernas e vice-versa. “Não é interessante que o pé entre muito à frente do centro de gravidade do seu corpo. Isso irá se promover um vetor de força contrária à direção do movimento, ou seja, você acaba se freando a cada passo com a entrada do pé mais à frente”, explica Achcar.

Princípio de desequilíbrio
Nada de manter o tronco muito reto em relação ao solo. Para facilitar sua corrida, Achcar recomenda manter o corpo em desequilíbrio, com o tronco ereto e ligeiramente inclinado para frente, em torno de 15°.

Primeiro contato com o solo
Apesar de muitos tênis virem com amortecedores concentrados nos calcanhares, na corrida, essa não é a parte do pé ideal para fazer o primeiro contato com o solo. De acordo com o treinador, entrar com o médio pé reduz o tempo de contato com o solo e por isso esse é o jeito mais adequado. “Quanto menos tempo com o pé no solo menos energia se gasta.”

Tamanho da passada
Passadas mais largas exigem saltos mais altos e isso pode causar gasto de energia desnecessário. A dica do treinador é manter alta frequência de passadas sem elevar muito o corpo em relação ao solo.

Solte os ombros
Não é bom ficar muito "travadão". “Manter os ombros tensos durante a corrida pode gerar um desconforto desnecessário. Qualquer desconforto no corpo pode sabotar sua mente e, consequentemente, a sua corrida”, explica o treinador.

01/06/2016

O Friozinho das manhas é apenas mais um obstáculo superado por esses bravos... Parabéns sexta tem mais💪

Altas risadas e gritos de motivações

😂😂

28/05/2016

21/05/2016

8 alimentos essenciais para quem mora sozinho.

Solteirões, tomem nota: se quiserem manter uma alimentação equilibrada, sigam essas dicas.

Nutricionistas afirmam que quem mora sozinho precisa ter mais disciplina na hora de se alimentar.

Fast-food ou congelado? Comer na casa do amigo ou pedir comida pelo aplicativo? Essas são as típicas dúvidas dos solteirões que moram sozinhos e, por preguiça, falta de tempo ou de intimidade com o fogão, acabam optando por refeições mais práticas e que não levam muito tempo no preparo, mas que, na maioria das vezes, detonam com a saúde e a dieta de qualquer um.

O fato é que: quem mora sozinho se alimenta mal. A conclusão foi da Queensland University of Technology, em 2015, que demonstrou que quem se alimenta sozinho é mais propenso a cair na rede dos fast-foods e comer qualquer coisa que estiver disponível no armário (macarrão instantâneo, salsicha, sorvete e etc). Isso porque os solteiros não têm responsabilidade sobre a alimentação de outras pessoas, não desfrutam da experiência de ter um fogão em casa ou simplesmente têm ninguém que dê um feedback sobre a comida.

Mas fique calmo. Adaptar uma alimentação balanceada a correria do dia a dia pode ser muito mais fácil do que colocar uma lasanha congelada no microondas. No entanto, é preciso ter disciplina, vontade e planejamento. Yareri Sandoval, nutricionista, especialista em diabetes e coordenadora de nutrição, e Elizabeth Foz, também nutricionista e coordenadora web da Federação Mexicana de Diabetes, propõem alguns alimentos básicos que qualquer pessoa que vive sozinha e queira cuidar de sua saúde deve ter na dispensa. Confira.

#1 – Verduras frescas. Ricas em vitaminas, elas não podem faltar nas suas refeições. Promove diferentes benefícios para o corpo, como diminuição das chances de hipertensão e anemia. Você pode refogá-las ou comer cruas mesmo, como salada. Em casos de emergência tenha sempre uma bolsa de legumes congelado à mão.

#2 – Queijo. Importante fonte de carboidrato, proteína, cálcio e vitaminas (B12, A e K2) para o corpo. A dica é ingeri-los do café da manhã ou acompanhado de uma salada, para se tornar uma refeição mais nutritiva e completa.

#3 – Atum. Fontes de proteína em uma dieta equilibrada, o atum têm menos gordura que outros alimentos de origem animal, como carne vermelha. É ideal para comer misturado com macarrão integral ou na salada de maionese.

#4 – Cereais integrais. Composto por diferentes graus e cereais, os alimentos integrais oferecem importantes propriedades nutricionais para o organismo. Quem sofre de intestino preso, por exemplo, é uma boa pedida. Opte por produtos a base de cereais integrais, como as massas de grãos, bolachas e arroz.

20/05/2016

30/04/2016

19/04/2016

OS CINCO PRINCIPAIS BENEFÍCIOS DA ÁGUA NO EXERCÍCIO:

1- Regula a temperatura corporal através do suor, para manter o corpo em 37º;

2- Transporta o oxigênio para os músculos através dos glóbulos vermelhos do sangue;

3- Elimina o dióxido de carbono pela respiração;

4- Regula a pressão arterial, para o bom funcionamento do coração e circulação;

5-Hidratação pois o suor é é composto por água (99%) e alguns nutrientes, principalmente sódio e cloro, e, em quantidades muito pequenas, potássio, magnésio, cálcio, ferro, cobre e zinco.

Tenha em mãos sempre uma garrafa de água e para saber quantos litros de água deve ser ingerido por dia, multiplique seu peso x 35ml, lembrando que 65% do nosso corpo é água!