Pâmela Martinucci

09/03/2022

Quer receitinhas práticas e super saborosas? Então dá uma olhada no meu e-book de receitas saudáveis 😉

Um espaço online para você aprender tudo sobre Saúde e Esportes

27/12/2021

Exagerou nesse natal e não sabe oq fazer? Então anota essas dicas!! 🤩

21/10/2021

15/07/2021

📌A creatina é uma substância naturalmente produzida no corpo, pelos rins e fígado, e tem como função fornecer energia para o músculo e favorecer o desenvolvimento das fibras musculares, resultando no ganho de massa muscular, melhora do desempenho físico e diminuição do risco de lesões.

📌Ela é encontrada em maior quantidade no músculo esquelético, desempenhando diversas funções para o corpo, incluindo a produção de energia.
A suplementação pode servir em situações como:

📌𝐌𝐞𝐥𝐡𝐨𝐫𝐚𝐫 𝐨 𝐝𝐞𝐬𝐞𝐦𝐩𝐞𝐧𝐡𝐨 𝐧𝐚 𝐚𝐭𝐢𝐯𝐢𝐝𝐚𝐝𝐞 𝐟í𝐬𝐢𝐜𝐚: fornecendo energia para as fibras musculares, evitando a fadiga e melhorando o desempenho no treino de força.

📌 𝐀𝐣𝐮𝐝𝐚𝐫 𝐧𝐨 𝐭𝐫𝐚𝐭𝐚𝐦𝐞𝐧𝐭𝐨 𝐝𝐞 𝐝𝐨𝐞𝐧ç𝐚𝐬 𝐦𝐮𝐬𝐜𝐮𝐥𝐚𝐫𝐞𝐬: alguns estudos indicam que o uso da creatina na fibromialgia e distrofias, ajudam a melhorar a força muscular, melhorando a capacidade de realizar os movimentos do dia a dia. Porém, são necessários, mais estudos que demonstrem o uso e a dose recomendada.

📌 𝐏𝐫𝐞𝐯𝐞𝐧çã𝐨 𝐝𝐨 𝐏𝐚𝐫𝐤𝐢𝐧𝐬𝐨𝐧:O Parkinson está relacionado com alterações na função da mitocôndria (responsável por gerar energia para as atividades do organismo) e foi verificado que a creatina poderia atuar diretamente nessas células, podendo resultar na melhora da sua função, prevenindo ou atrasando o avanço dos sintomas da doença. Apesar disso, ainda são necessários mais estudos sobre a creatina e Parkinson.

📌 𝐏𝐫𝐞𝐯𝐞𝐧çã𝐨 𝐝𝐞 𝐝𝐨𝐞𝐧ç𝐚𝐬 𝐜𝐫ô𝐧𝐢𝐜𝐚𝐬:
Algumas doenças crônicas como a diabetes, podem ser prevenidas pelo uso da creatina, desde que 𝐚𝐬𝐬𝐨𝐜𝐢𝐚𝐝𝐚 à 𝐩𝐫á𝐭𝐢𝐜𝐚 𝐝𝐞 𝐚𝐭𝐢𝐯𝐢𝐝𝐚𝐝𝐞 𝐟í𝐬𝐢𝐜𝐚 𝐝𝐞 𝐟𝐨𝐫𝐦𝐚 𝐫𝐞𝐠𝐮𝐥𝐚𝐫 e alimentação saudável e equilibrada. Isso porque a creatina pode favorecer o ganho de massa muscular, além de melhorar a densidade óssea.

Mas lembre-se é importante que a suplementação seja recomendada pelo nutricionista ou médico de acordo com as necessidades nutricionais e histórico de saúde da pessoa.

06/07/2021

🍫Quem não gosta de um docinho, de um chocolate depois do almoço? Eles agradam o paladar de muita gente. Além de um sabor delicioso, essas guloseimas ainda dão uma sensação de prazer, já que aumentam os níveis de serotonina no nosso organismo, o chamado “hormônio do humor”.

🍭Por isso muitas vezes que você se sente, triste, frustrada, estressada, ou de TPM (para a maioria das mulheres), a tendencia é descontar nos doces, pois depois que comemos um pedaço de chocolate, por exemplo, nosso corpo inibe sensações como ansiedade e tristeza e promove o bem-estar de maneira geral. No entanto, a presença do açúcar nesses alimentos pode acabar viciando o organismo, fazendo com que o nosso cérebro se torne dependente dessas sensações, podendo desencadear uma compulsão por doces.

🍬Mas em que momento o consumo excessivo de doces se transforma em um vício? quando a pessoa torna-se dependente do alimento e precisa comê-lo mais de 2 ou 3 vezes ao dia para (talvez) satisfazer a vontade de doce, o comportamento compulsivo se inicia.

E você, tem conseguido controlar os doces na sua rotina? Me conta aqui em baixo👇🏻

01/07/2021

🌞Sua principal função é auxiliar a absorção de cálcio pelo organismo e além da absorção de cálcio a vitamina D cumpre mais de 200 funções no corpo, uma delas está relacionada com o Sistema Imunológico que atua no fortalecimento de defesa, auxiliando na prevenção de doenças.

🌞Outra função importante é para coração e músculos: No coração atua no controle das contrações do músculo cardíaco, importante no bombeamento de sangue para o corpo.

🌞A principal forma de ativar a vitamina D no organismo é através da exposição solar. Pode ser encontrada ainda em alguns poucos alimentos, como peixes gordurosos, óleo de fígado de bacalhau e cogumelos secos. Leite, ovos e fígado bovino também têm a vitamina, mas em menor quantidade. Entretanto, para suprir a necessidade diária de vitamina D, é necessário o consumo de grandes quantidades desses alimentos. Por isso, a principal fonte no nosso organismo vem da sua síntese na pele, por ação da luz solar.

🌞A suplementação pode ser necessária em alguns casos, especialmente no de pessoas mais velhas. Mas é preciso cuidado, já que a superdosagem da vitamina pode ser prejudicial, por isso é essencial procurar um médico ou nutricionista antes de tomar o suplemento, para ajustar a dosagem correta e identificar se realmente a suplementação é necessária ou não.

30/06/2021

Sabe aquela hora, que bate uma vontade louca de comer aquele docinho?
Então já salva essas 5 receitinhas zero açúcar pra você fazer🤩

29/06/2021

A vitamina C possui ação antioxidante forte e eficaz, combatendo a presença de radicais livres, que causam o envelhecimento precoce da pele, além de ajudar na produção de colágeno, deixando a pele com aspecto mais firme, além de fornecer resistência aos ossos, tendões e ligamentos, evitando dores nas articulações.

🍊Portanto uma alimentação pobre em vitamina C, dificulta na produção de colágeno, facilitando o surgimento de alguns problemas nas articulações, surgindo dores e até mesmo inchaços em decorrência da deficiência dessa vitamina.

🍒Para evitar que isso aconteça, é importante procurar um especialista para adequar o consumo de vitamina C às necessidades do corpo. O nutriente é encontrado principalmente em frutas como caju, limão, manga, laranja, kiwi, acerola e vegetais como, tomate, espinafre, rúcula, repolho, agrião e brócolis.

🍍Agora me conta, você sabia da importância dessa vitamina? Como anda a ingestão desses alimentos na sua alimentação?

28/06/2021

Você é do tipo de pessoa, que adora tomar um cafezinho depois do almoço? Então cuidado, pois esse hábito, pode estar prejudicando sua absorção de ferro, isso porque, o café possui substâncias, como taninos e cafeína, que atrapalham na absorção de nutrientes, isso vale também para coca cola, chá preto, chá mate, que também possuem cafeína na sua composição.

👉🏻O recomendado é que o café, seja consumido, duas horas antes ou depois das principais refeições, para não prejudicar na absorção.

👉🏻E você, é fã do cafezinho depois do almoço?
Sabia dessa informação? Me conta aqui nos comentários.👇🏻

25/06/2021

Dia de São João foi ontem, e nada melhor do que um bolinho para tomar com aquele café! 🥧☕️
Deixa seu like e Já salva a receita que é sucesso!

17/05/2021

As DIIs se caracterizam por um processo inflamatório crônico, destrutivo, de causa parcialmente conhecida, que acomete o trato gastrintestinal.

Por serem doenças que acometem o trato gastrintestinal, funções como a digestão dos alimentos e a absorção dos nutrientes podem ser afetadas, além do trânsito intestinal.

Assim, é indispensável que o paciente compreenda que a alimentação faz parte de seu tratamento e a procura por um nutricionista é indispensável para orientar a melhor alimentação para cada indivíduo, capaz de atender as suas necessidades nutricionais e contribuir para a prevenção de deficiências e excessos nutricionais, considerando ainda a fase da doença, os sintomas e medicamentos em uso.

24/03/2021

Entrou de dieta e o primeiro alimento cortado da sua alimentação foi o chocolate? Olha, há grandes chances de você não conseguir emagrecer...

O nosso cérebro tem vários mecanismos para você sentir prazer e comer doce é um deles. E aí que mora o perigo, porque se você tirar radicalmente o doce da sua alimentação, provavelmente quando comer, será de forma exagerada e pode te fazer sair da “dieta”.

Para que você consiga emagrecer sem sofrimentos, você pode comer 30g de doce todos os dias (se for chocolate são 4 quadradinhos, em média).

A maior dica de todas: nunca mastigue um doce. Deixe dissolver na sua boca e só engula quando estiver um caldinho. O melhor horário para comer é como sobremesa do almoço. Evite comer no final da tarde, com o estômago vazio, pois aumenta sua produção de insulina e vai mais atrapalhar do que ajudar no seu emagrecimento.

Posso te ensinar como seu corpo funciona ao invés de puni-lo. Agora me diz: qual seu doce preferido? Comenta aqui abaixo.