https://www.draraquelmenezes.com.br/

Dra Raquel Menezes, Avenida República do Líbano, 2131/Ibirapuera, São Paulo (2025)

Q: Qual é o endereço?

Avenida República Do Líbano, 2131/Ibirapuera

22/10/2022

Nem toda pessoa com Transtorno de Compulsão Alimentar é aquela que ataca um bolo inteiro de uma única vez ou que acorda no meio da noite para assaltar a geladeira…👀
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Talvez este seja um estereótipo comum que venha à sua mente quando levantamos este assunto, mas a verdade mesmo, é que ela pode se manifestar através de diversas formas e sintomas.
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Por isso, muitos pacientes só f**am cientes de que estão sofrendo uma relação caótica com a alimentação após uma avaliação médica, por exemplo.
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🔸 É importante saber também que o diagnóstico de Compulsão Alimentar requer a avaliação de alguns sintomas-chave, tais como:
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🔸 Sensação de plenitude muito grande depois de comer uma grande quantidade de alimentos, exagerada;
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🔸 Esse consumo ocorre de forma impulsiva, imediatista, sem nenhum planejamento prévio;
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🔸 Depois, gera uma sensação de descontrole e, principalmente, culpa, frustração;
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🔸 Além disso, podem acontecer “comportamentos compensatórios”, como: provocar o vômito para “se livrar” do que foi ingerido compulsivamente, uso de laxantes sob esta mesma linha de pensamento ou, até mesmo, a realização de treinos exaustivos com a intenção de compensar tal consumo alimentar exacerbado.
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A principal mensagem que quero deixar aqui hoje é: 👉 Compulsão Alimentar tem cura, principalmente se identif**ada e tratada logo no início!
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👩⚕ Busque apoio e orientações de forma individualizada com um médico (ou médica rsrs) de sua confiança, combinado?
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Bom final de semana, repleto de Saúde e coragem para cuidar cada vez mais da sua Saúde! 💪😉
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18/10/2022

Vale até complementar: 👇
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É uma missão diária para inspirar hábitos saudáveis, incentivar meus pacientes e tratá-los em suas necessidades para uma vida muito mais feliz!
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👩‍⚕ Desejo um Feliz Dia do Médico a todos os colegas de profissão e agradeço a oportunidade do verdadeiro ato de cuidar! 😘

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15/10/2022

Você sabia que lidamos com diversas armadilhas camufladas de produtos saudáveis no nosso dia a dia? 😬

É o que chamamos de “falso saudável”. O produto pode até ter uma propriedade nutricional a mais ou a redução de um determinado componente, mas o problema é que a indústria alimentícia acaba compensando essas mudanças com alguns aditivos com o intuito de melhorar o sabor, a textura, a aceitação e a durabilidade.

Pensando nisso, hoje separei 3 alimentos que parecem saudáveis, mas não são: 👇

🔸 BARRINHA DE CEREAIS INDUSTRIALIZADAS - Elas ajudam na correria do dia a dia, dão uma certa saciedade naqueles momentos que bate a fome, mas muitas possuem açúcar em diversas apresentações (xarope de glicose, maltodextrina, glucose de milho, sacarose, entre outros).

Também são repletas de corantes e podem ter, até mesmo, gorduras trans. Vale a pena ler bem os rótulos e escolher opções de barrinhas adoçadas com mel e sem corantes. Melhor ainda é fazê-las em casa, há diversas receitinhas saudáveis nesse sentido.

🔸 PRODUTOS FIT (açúcar fit, bolachas fit, entre outros) - No caso do açúcar fit, por exemplo, quando comparado ao açúcar refinado (tão ruim quanto) a única diferença é a adição de adoçante (sucralose).

🔸 PEITO DE PERU - Apesar de ter menos gorduras se comparado ao presunto, o peito de peru continua sendo um alimento embutido e rico em sódio. Além disso, pode possuir açúcar em diversos de seus aditivos químicos que, por si só, também são prejudiciais à Saúde.

👉 Ter uma alimentação saudável pode ser mais simples do que parece. Priorize sempre alimentos in natura ou minimamente processados na sua dieta. Se organize para ter tempo de abastecer a sua despensa com frutas, verduras, nozes, castanhas e cereais integrais, combinado? 😘
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12/10/2022

12 de Outubro é dia de criança feliz e, eu, como médica, acredito que isso está relacionado a diversos aspectos de Saúde.
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Aliás, você sabe o que faz uma criança sentir-se assim? 🤔
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🔸 RECEBER ABRAÇOS - Ajuda a desenvolver emoções positivas;
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🔸 SER ESCUTADA - Fortalece a autoestima e a sensação de segurança;
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🔸 REALIZAR ATIVIDADES EM MOVIMENTO - Estimula o desenvolvimento mental e corporal, o que nos leva ao próximo item;
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🔸 BRINCAR AO AR LIVRE - É uma experiência que melhora a concentração, a memória, a aprendizagem e, até mesmo, a imunidade;
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🔸 E, para que tudo isso seja possível, ALIMENTAR-SE BEM, melhorando a percepção dos sabores dos alimentos naturais, os quais nutrem o corpo nessa fase tão importante (hábitos adquiridos na infância podem determinar a Saúde das próximas fases da vida).
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👏 Feliz Dia das Crianças, que seja uma data repleta de Saúde em todos os sentidos! 🥰
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08/10/2022

Com certeza você já ouviu falar no Efeito Sanfona… não, não me refiro ao instrumento da imagem, mas sim no constante “sobe e desce” do peso corporal, muito comum no caso de quem “vive” fazendo dieta para emagrecer. 👀
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O problema é que o organismo sente essas alterações não somente nos dígitos da balança, mas principalmente no metabolismo, comprometendo diversos aspectos de Saúde.
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Se você tem dúvidas sobre este assunto, converse com um médico para entender como tais flutuações acontecem no seu caso de forma individualizada. Mas já aproveite para anotar 6 dicas que ajudam - e muito - a evitar (ou pelo menos, minimizar) o efeito sanfona: 👇
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🔸 Diga não às dietas restritivas. Uma boa dieta precisa ter todos os macro e micronutrientes necessários, além de ser adequada à sua individualidade, sempre.
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🔸 Se o seu objetivo é emagrecer, será necessário haver déficit calórico, sim. Mas apenas um profissional Nutrólogo/Nutricionista poderá elaborar essa contagem sem lhe deixar suscetível a doenças ou deficiências nutricionais, por exemplo.
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🔸 Não substitua sua refeição por “Shakes”ou Suplementos por conta própria. A suplementação deve ser bem orientada e, como o nome já diz, serve para complementar (não substituir);
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🔸 Busque melhorar o seu Estilo de Vida a longo prazo e não apenas de forma imediata. Afinal, 1 mês de dieta não resolverá os problemas de uma alimentação inadequada de anos e anos. Além disso, praticar esportes, exercícios ou qualquer outra atividade física em conjunto com boas escolhas alimentares, descanso adequado e uma boa saúde mental, é fundamental;
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🔸 Priorize a sua Saúde antes do visual estético. A estética reflete, por fora, a forma como nos cuidamos por dentro.
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🔸 Ame-se como você é. Não existe um padrão de beleza correto. Existe a sua e ela é individual, combinado? 😘
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05/10/2022

Outubro é mês de falar com vocês, mulheres que me seguem… e homens também, afinal, o assunto é Câncer de Mama, um problema de Saúde que, apesar de atingir o público feminino na grande predominância das vezes, cerca de 1% do total de casos pode ocorrer em no público masculino.
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Além disso, todos nós temos mulheres importantes na nossa vida e que podem precisar do nosso apoio!
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🌸 Lembre-se: Quanto mais cedo o diagnóstico, maiores as chances de cura e o Autoexame é um cuidado fundamental nesse processo. Veja quais sinais observar:
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🔸 Vazão anormal e espontânea de líquidos pelos mamilos (transparentes ou sanguinolentos);
🔸 Episódios de dor nas mamas e/ou mamilos;
🔸 Inchaço da mama (inteira ou parte dela);
🔸 Presença de nódulo fixo (geralmente indolor) na mama;
🔸 Nódulo em áreas próximas, como, por exemplo, na axila ou na clavícula
🔸 Irritação ou abaulamento de uma parte da mama
🔸 Alterações na pele dos seios (enrugamento, vermelhidão e/ou descamação);
🔸 Assimetria exagerada (diferente de possíveis assimetrias que sempre foram características de suas mamas).
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🌸 O Autoexame das mamas é recomendado já a partir dos 20 anos de idade (mesmo que a maior incidência de casos seja em faixas etárias posteriores) e é mais adequado contar 1 semana após o início da menstruação, período em que as mamas podem f**ar naturalmente mais sensíveis, inchadas e doloridas.
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👉 Este cuidado deve ser realizado, tanto na posição de pé, quanto deitada, de frente para o espelho e durante o banho, já que favorece o deslizar dos dedos pela pele, em busca de alterações mais profundas, combinado? 😘
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01/10/2022

Aquela pitadinha a mais de sal nas refeições, produtos alimentícios com rótulos atraentes, às vezes até mesmo de sabor doce, são exemplos que podem esconder uma grande quantidade de sódio em sua composição.👀
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👉 O assunto de hoje não tem a intenção de banir 100% do sal do nosso dia a dia… aliás, você sabia que, sem o Sódio, nosso corpo não conseguiria equilibrar a quantidade de água no organismo?
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O problema é o consumo em excesso e isso precisa ser conversado, pois pode causar não somente retenção de líquidos no organismo, mas também sérios problemas à saúde, por exemplo: 👇
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🔸 Hipertensão: A retenção de líquido quando intensa, o coração precisa se esforçar mais do que o normal para distribuir o sangue pelo corpo da forma adequada. E o resultado disso? Aumento da pressão arterial!
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🔸 Envelhecimento: A desidratação celular provocada pelo excesso de Sódio é altamente prejudicial para o corpo. Ela deixa o metabolismo mais lento, até que, eventualmente, a célula perde suas funções, gerando o envelhecimento precoce;
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🔸 Problemas renais: Em geral, eles ocorrem quando a concentração de minerais (como o Sódio, neste exemplo) na urina f**a muito alta, levando à formação de cristais que causam o cálculo renal (mais conhecido como pedras nos rins) ou até doenças crônicas neste órgão..
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🔸 Osteoporose: Pode ser causada pelo consumo em excesso de sal (entre outros fatores). Isso porque a grande concentração deste mineral promove a perda de Cálcio pela urina. Para contornar a situação, o organismo desloca o Cálcio concentrado nos ossos para a corrente sanguínea e, assim, acabam fragilizados.
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DICA PRÁTICA: Substituir o sal refinado por qualquer outro não garante diminuir o consumo de sódio, por isso a orientação mais adequada continua sendo o uso moderado, combinado? 😘
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29/09/2022

Parece a mesma coisa, mas não é. 👇
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O ato de perder peso está diretamente relacionado aos números da balança.
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Ou seja: o peso total do seu corpo (massa magra, gordura, líquidos, massa óssea e outros parâmetros da composição corporal), enquanto o emagrecimento está relacionado à perda de gordura corporal (diminuição de tecido adiposo) atrelada à manutenção e/ou o aumento de massa muscular durante esse processo.💪
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🔸 O objetivo desse post hoje não é falar da importância da Bioimpedância (sim, ela é importante!), mas principalmente, alertar quanto às mudanças no seu corpo, caso esteja buscando o emagrecimento.
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Muitas pessoas notam uma rápida perda de peso e medidas quando iniciam uma dieta, por exemplo.
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🔸 A maioria dos quilos iniciais perdidos está na forma de água… O emagrecimento, de fato, da forma que descrevi no início, não acontece de um dia para o outro. É preciso persistir.
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🔸 Além disso, é essencial variar os estímulos a fim de evitar o efeito platô e manter não somente um plano alimentar direcionado, como também a prática de exercícios para uma mudança de composição corporal efetiva.
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🔸 Apenas restringir calorias, manter o consumo de alimentos não saudáveis e não praticar exercícios físicos, é a “receita” infalível para ver os números na balança diminuir junto a uma grande perda de músculo.
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🔸 E, por fim, vale lembrar que estimular a construção de massa ajuda a potencializar o emagrecimento, pois os músculos utilizam muito mais energia do que o tecido adiposo em si (maior percentual muscular > maior queima calórica > aumento da taxa metabólica basal).
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✍️ Anote aí: Acompanhamento profissional, alimentação equilibrada, exercícios físicos, exames quando necessário e foco para que o seu processo de emagrecimento priorize a sua Saúde em 1º lugar, combinado? 😘
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24/09/2022

Se você já me acompanha aqui há algum tempo, é provável que saiba o quanto busco incentivar a transformação de hábitos para uma melhor qualidade de vida…
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Mas, afinal, você sabe qual é o segredo para alcançar bons resultados na sua Saúde? 👀
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Isso mesmo que escrevi na imagem deste post: a Consistência! 💪
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Para isso:
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🔸 Busque entender a importância da transformação para melhorar a sua Saúde, por exemplo: uma rotina que estimula uma melhor noite de sono promove um descanso restaurador, melhorando o humor, a produtividade, as interações sociais e até mesmo a disposição.
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🔸 Envolva alguém nessa jornada para lhe apoiar, ajudar e incentivar (compartilhar seus planos com pessoas de sua confiança, tende a aumentar ainda mais o seu comprometimento com os resultados que se deseja alcançar)
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🔸 Aprecie cada etapa do seu processo… elas são fundamentais para um resultado efetivo na sua Saúde! ⠀
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🔸 E lembre-se: Bons hábitos proporcionam qualidade de vida e influenciam até mesmo na nossa autoestima, bem-estar e no poder de realização.
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Afinal, com Saúde tudo é possível de se conquistar! 💪😉

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22/09/2022

São tantos termos que, na prática, é muito comum gerar confusão na hora de comprar um produto Light, Diet ou Zero.
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E acredite: Há muita diferença entre eles! 👇
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🔸 Os produtos de rótulo DIET são isentos de um nutriente específico, normalmente o açúcar, mas não obrigatoriamente ele. Nem todos apresentam uma redução signif**ativa na quantidade de calorias e, portanto, podem não ser adequados a quem busca o emagrecimento.
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Além disso, produtos dietéticos sem adição de açúcar podem conter outras formas de carboidratos que também interferem na Glicemia (frutose, lactose, amido, maltodextrina, por exemplo).
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🔸 Já os LIGHT, possuem uma redução de pelo menos 25% da quantidade de algum componente (açúcares, gorduras, calorias, sódio ou outros), quando comparados à versão tradicional do alimento.
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🔸E os do tipo ZERO são aqueles cuja quantidade calórica por porção é igual a 0, e/ou quando não tem algum componente, como o açúcar, mas sem a adição de outro para repor o sabor – diferentemente dos produtos diet.
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⚠ É importante lembrar que nenhuma dessas 3 versões garante que o alimento em questão seja saudável. Isso depende dos demais ingredientes desse produto, além da análise adequada de quais componentes foram reduzidos e acrescidos durante a fabricação.
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Por exemplo: nem todo alimento Diet é bom para quem tem Diabetes, pois ao ser retirado o açúcar, é possível que coloquem muita gordura ou sal para não perder a palatabilidade, o que também interfere no metabolismo de pacientes diabéticos.
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👉 A dica é analisar todo o rótulo e não apenas 1 única informação. Na dúvida, converse com o seu médico de rotina, afinal a sua alimentação precisa ser adequada às suas necessidades e objetivos, combinado? 😘
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15/09/2022

👏 Hoje é Dia do Nutrólogo e, para mim, representa uma oportunidade diária de ajudar meus pacientes na busca por mais Qualidade de Vida.
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E essa busca não é igual para todos. Cada pessoa possui suas próprias individualidades, suas próprias necessidades e que variam no decorrer do tempo.
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🔸 A Nutrologia é um importante pilar para identif**ar tais particularidades, realizar os ajustes necessários e prevenir-se ao invés de apenas remediar.
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🔸 Sobrepeso, Obesidade, Transtornos Alimentares, Doenças Metabólicas, Doenças Crônicas, Nutrição específ**a no caso de quem pratica atividades físicas e, até mesmo, para crianças e para a 3ª idade.
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🔒 O segredo do estilo de vida saudável é conectar-se com o seu próprio corpo, monitorando-o e suprindo-o a cada necessidade! 💪
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👉 Feliz Dia do Nutrólogo não somente aos profissionais que atuam nesta área, mas principalmente a você, paciente, que já sabe o quanto é importante priorizar a sua Saúde! 💛

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15/09/2022

Olá! Setembro Amarelo é uma campanha pró-vida e pró-saúde mental muito importante. E traz a necessidade não somente de estarmos atentos, mas também de falarmos sobre hábitos do dia a dia que podem influenciar/potencializar problemas como a depressão e a ansiedade, por exemplo.
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Neste quesito, a alimentação também pode fazer a diferença!
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👉 Um estudo publicado em 2013 pela revista Brain, Behavior, and Immunity e conduzido por pesquisadores de Harvard por mais de 12 anos, com mais de 40 mil mulheres com idade entre 50 e 77 anos que não apresentavam diagnóstico de Depressão, trouxe dados interessantes: 👇
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Mulheres cuja alimentação foi baseada em alimentos industrializados, carboidratos refinados e carnes processadas, tiveram entre 29% a 41% mais propensão ao Transtorno Depressivo, do que as mulheres que tinham uma dieta menos inflamatória e mais natural!
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🔸 A alimentação inadequada pode, sim, se relacionar a esse diagnóstico, já que o açúcar e as gorduras trans inflamam o intestino prejudicando a absorção de nutrientes, “viciando” o cérebro e causando diversos desequilíbrios metabólicos.
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🔸 Além disso, alguns alimentos ajudam e - muito - na produção da Serotonina, o hormônio do bem-estar e também da qualidade do sono (precursora da Melatonina), no qual, pacientes depressivos possuem uma certa disfunção. Peixes, oleaginosas, alimentos ricos no aminoácido Triptofano, precursor da Vitamina B3, juntamente com o Magnésio (presente em sementes e leguminosas) são essenciais para a produção da Serotonina.
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Como está a sua alimentação? 👀
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👩‍⚕ Busque auxílio médico para identif**ar as suas necessidades nutricionais, assim como para receber o apoio necessário em casos de Depressão, Ansiedade e demais transtornos que podem impactar a sua Saúde e a sua qualidade de vida! 💛
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Dra Raquel Menezes

22/10/2022

18/10/2022

15/10/2022

12/10/2022

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