28/01/2026
“Doutor, estou tomando melatonina que comprei sem receita na farmácia, mas ainda não consigo dormir.”
Não é raro ouvir isso e, confesso, me preocupa! Desde que a venda da melatonina foi liberada como suplemento, muita gente passou a acreditar que ela é um “sedativo natural e inofensivo”, mas a verdade é outra…
A primeira coisa que você precisa saber é: a melatonina não é um interruptor que “apaga” o seu cérebro. Ela é o aviso para o corpo e a mente de que é hora de baixar o ritmo para o adormecimento poder acontecer.
Aqui estão os 3 pontos que eu sempre explico aos meus pacientes:
1️⃣ O conflito das telas: se você toma melatonina, mas continua grudado na tela do celular ou TV, está enviando sinais contraditórios ao cérebro. A luz (principalmente a azulada) bloqueia a liberação da melatonina, tornando o suplemento inef**az.
2️⃣ Indução x Manutenção: a melatonina pode ajudar a induzir o sono, mas não é a solução definitiva para quem acorda várias vezes durante a madrugada.
3️⃣ Cuidado com a automedicação! A insônia é, em 90% dos casos, um sintoma de algo mais profundo e grave, como ansiedade ou depressão. Tomar melatonina sem investigar a causa é como tapar o sol com a peneira.
Dormir bem é um pilar inegociável da saúde mental, mas a solução nem sempre está num frasco. Antes de suplementar, que tal ajustar a sua higiene do sono? E, eventualmente, buscar um profissional para investigar se “o buraco é mais embaixo”?
Você tem dormido bem, a noite toda? Compartilhe aqui nos comentários a sua experiência com o sono.
