09/11/2021
Como emagrecer com saúde
Mudar hábitos pode ser algo difícil, mas não impossível. Veja aqui os cardápios prontos e saiba o que incluir e retirar do seu prato para ter uma alimentação que te fará perder peso sem ter que colocar a mão no bolso. Que tal já começar hoje? Veja que fácil...
A busca pelo peso ideal tem se tornado constante, principalmente por estarmos lidando com uma época recheada de estresse, ansiedade e alimentos nada saudáveis para o organismo.
Por isso, torna-se cada vez mais necessário a adoção da reeducação alimentar – mas, o que é isso? Uma prática que faz com que você (re)aprenda a alimentar-se de forma saudável para o organismo, emagrecendo no processo.
REEDUCAÇÃO ALIMENTAR É EMAGRECER COM SAÚDE
Mudar hábitos pode ser algo difícil, mas não impossível. Descrever a reeducação alimentar, por outro lado, é extremamente simples, pois envolve a mudança daquelas atitudes e comportamentos que fazem com que você adquira peso e destrua a sua saúde física e mental.
A reeducação alimentar baseia-se na criação de cardápios para mudar hábitos alimentares com saúde, que ganham a orientação de nutricionistas. É uma forma de dieta restritiva? De modo algum! Não há restrições e radicalismo – é o simples ato de aprender a comer de maneira apropriada, sem passar vontade, onde há uma real mudança interna.
Quer saber o que um cardápio para emagrecer com saúde, por meio de uma reeducação alimentar, pode signif**ar? Então, veja:
Controle de algum problema de saúde, como o colesterol e diabetes;
O controle do peso para pessoas que possuem alguma doença específ**a;
Manutenção de um peso ideal;
Evita o surgimento de doenças crônicas;
Evita o efeito sanfona – o perigo iminente das dietas restritivas.
Qualquer mudança não é fácil, mas uma reeducação alimentar pode contar com opções baratas e fáceis de serem encontradas.
dieta de reeducação alimentar
CARDÁPIO PARA EMAGRECER COM SAÚDE – OPÇÕES BARATAS
Para emagrecer, você precisa gastar mais calorias do que consome.
Veja opções baratas e muito saborosas, para criar seu próprio cardápio para emagrecer com saúde.
SUCOS NATURAIS
Suco de abacaxi com melancia;
Suco de couve com cenoura, laranja e maçã;
Suco de couve com água de coco, gengibre e linhaça;
Suco de laranja, abacaxi e hortelã;
Suco de laranja, mamão, beterraba e cenoura.
Sucos naturais, no geral, são recomendados, mas cuidado com o uso de açúcar e/ou adoçante. Caso não goste desses sucos, opte por água de coco ou chás naturais.
Ao fazer o suco, não coe! A maior parte das fibras, vitaminas e minerais das frutas está presente no bagaço. Evite, também, exagerar na quantidade de frutas utilizadas para não extrapolar nas calorias.
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FRUTAS
Todas são bem-vindas, desde que você tome cuidado para não exagerar. Algumas possuem mais calorias que outras, como o caso da banana e do abacate – no entanto, também surpreendem em nutrientes. Veja aqui a tabela nutricional de cada uma delas.
Aproveite-as como opções no lanche da manhã e da tarde, e, sempre que possível, consuma as frutas inteiras, com bagaço e casca.
CEREAIS
Indispensáveis por conterem carboidratos complexos – aqueles que são de baixo índice glicêmico (há lentidão na absorção e auxílio no emagrecimento).
Aveia;
Pães e biscoitos integrais;
Arroz integral e quinoa;
Farelos (de trigo, de aveia, de centeio);
Barra de cereal e granola SEM AÇÚCAR (cuidado! Fique atento ao rótulo).
SOPAS
Se você já tentou emagrecer alguma vez, com certeza já se deparou com a “dieta da sopa” não é mesmo? Isso porque as sopas, dependendo dos ingredientes escolhidos, tem poucas calorias, muita água e nutrientes, sendo uma ótima opção para o emagrecimento. Aqui vão algumas dicas para prepará-la de forma saudável:
Escolha vegetais pouco calóricos como “base” para a sopa, como chuchu, abobrinha, couve, espinafre, tomate, cebola, etc. Você pode colocar vários tipos, cada combinação formará um novo sabor!
Coloque apenas 1 carboidrato e em pouca quantidade: arroz integral, macarrão integral, batata, mandioca.
Opte por uma proteína magra, como frango, carne moída ou ovo cozido.
Use e abuse dos temperos naturais – nada daqueles industrializados, ok?! Exemplos: açafrão, pimenta, páprica, cebolinha, salsinha, alho, cebola, tomilho, louro…
Almoço e jantar:
Duas refeições que exigem um prato mais elaborado, onde deve-se deixar metade para vegetais e legumes, um quarto para os carboidratos e o outro quarto para as proteínas. Dicas baratas e fáceis são:
Vegetais = todos, podem ser consumidos crus, cozidos, refogados ou assados. Escolha pelo menos 2 tipos;
Carboidratos = Arroz integral, batata doce, batata inglesa, batata salsa, inhame, mandioca, milho cozido, quinoa, panqueca integral, macarrão integral;
Proteínas = Animal (frango, carnes magras, peixe, ovos) e vegetal (grão de bico, feijão, cogumelos).
Os bons hábitos alimentares são imprescindíveis para uma perda de peso saudável. Existem muitas dietas para emagrecer, cada qual com um método distinto, conforme a finalidade de cada pessoa. Como a sua é o emagrecimento – você pode investir em mais alguns hábitos, além de ideias de cardápio.
dieta para emagrecer com saúde
HÁBITOS PARA EMAGRECER COM SAÚDE
Que a alimentação é o fator mais preocupante para quem busca perder peso não há discordância. Alimentar-se com saúde f**a cada vez mais complicado por conta das infinitas alternativas que a indústria de alimentos joga nas prateleiras, para a tentação dos consumidores.
Ao invés de desenvolverem alimentos saudáveis, a indústria continua produzindo produtos maléficos para a saúde – o lucro, muitas vezes, vale mais que a saúde da população.
De qualquer forma, você pode mudar essa realidade,por meio da reeducação alimentar, da decisão de optar por um cardápio para emagrecer com saúde e alguns hábitos muito simples que auxiliam na perda de peso.
Veja quais são e comece-os agora mesmo:
Hidrate-se
Beber 2 litros de água por dia, no mínimo, é ideal para manter o seu organismo devidamente hidratado. Quando ele está assim, o seu corpo consegue liberar as substâncias nocivas que atrapalham o seu funcionamento.
emagrecimento com saúdeEstamos falando de água, então desista de refrigerantes e outros líquidos gaseif**ados.
Durma bem
Nosso organismo produz a leptina, um hormônio que tem a capacidade de controlar a sensação de saciedade, durante o dia todo.
Mas, ele só é produzido durante o sono. Então, caso você não tenha noites apropriadas, sentirá a diferença (repare nos ataques à geladeira).
Pratique atividades físicas.
Além de potencializar a perda de peso, a prática física melhora a sua saúde mental: xô estresse, ansiedade, depressão e todas as caraminholas que atrapalham o seu dia a dia.
Dê adeus às frituras.
Prefira alimentos assados, cozidos ou a v***r. Alimentos fritos possuem quase o triplo de calorias
Evite ao máximo o açúcar.
Esse alimento não contém nenhum nutriente, não trás nenhum benefício a saúde, pelo contrário. Quanto mais comemos açúcar, mais o corpo f**a “viciado” nele. Então, o melhor a fazer é reduzir drasticamente seu consumo. Não é uma tarefa fácil, mas com muita paciência e persistência é possível abandonar este hábito.
E, acima de tudo, procure a ajuda de um profissional de saúde. Não tente mudar sua vida sozinho(a) – você pode passar por essa etapa de emagrecimento saudável com as orientações e puxões de orelha de um bom nutricionista.
