Bem-estar e Saúde

Ajudo pessoas que procuram emagrecimento de forma saudável através da reeducação alimentar. Dicas para um estilo de vida saudável.

Receitas fitness, dicas saudáveis, dicas de beleza e curiosidades.

06/04/2026

🥧 TORTINHA DE FRIGIDEIRA!

👩‍🍳 Ingredientes:

- 200g de batata inglesa cozida
- 70g de peito de frango cozido
- 15g de mussarela
- Sal à gosto

🥣 Modo de preparo no vídeo!

A tortinha toda tem:
270kcal - 21C / 6G / 28P

Créditos

06/04/2026

Pronta em minutos e MUITO gostosa!

📌 Ingredientes por camada (fiz 2 camadas):
• 1 co**ha de molho de tomate
• 50g de frango desfiado temperado
• 10g requeijão reduzido em gordura
• 1 folha de massa pré-pronta
(repete tudo mais uma vez)
Finaliza com 1/2 co**ha molho + 20g queijo light ralado

📌 Detalhes:
* Como faço o molho para 5 potes: refogo a cebola, adiciono 450g de extrato de tomate + 350ml de água + 1 pitadinha de bicarbonato + sal a gosto deixo ferver e reduzir.
* Armazene as lasanha até 5 a 6 dias na geladeira.
* Na hora de aquecer 10 min na airfryer 170°C ou 4~5 minutos no microondas.
* Se na hora da montagem você usar o molho ainda quente, o tempo de preparo na hora de comer poder ser reduzido.

LASANHA PROTEICA

📊 Macros (por marmita):
• 349 kcal
• 42g proteína
• 25,5g carboidratos
• 9,1g gorduras

Se fizer, me marca e me conta 😉

Créditos totais:

05/04/2026

Panqueca de banana com aveia crocante por fora e macia por dentro !!

2 bananas médias
1 ovo
2 colheres de aveia
2 fatias de muçarela

Assar em fogo baixo com a frigideira tampada!!

Créditos

05/04/2026

Você come banana quase todo dia… mas dificilmente entende o impacto real dela no seu corpo.

E aqui vai o ponto: ela é simples, acessível e extremamente funcional.

A banana é rica em triptofano e magnésio, dois nutrientes importantes para a produção de melatonina o hormônio do sono.
Resultado?

Pode ajudar na qualidade do descanso, principalmente quando consumida à noite.

Durante o dia, ela também contribui para a produção de serotonina, ajudando no humor e na sensação de bem-estar.

Além disso:
🍌 suas fibras ajudam a equilibrar a glicemia
⚡️ fornece energia rápida sem pesar
🧠 contribui para o funcionamento do sistema nervoso

Sobre a BanLec: é uma proteína presente na banana que vem sendo estudada em laboratório por sua interação com vírus.

Mas isso ainda não significa que comer banana substitui qualquer cuidado ou tratamento é pesquisa em evolução.

O ponto principal é simples:
o básico bem feito funciona.

A banana não é “milagre”.
Mas dentro de uma rotina equilibrada, ela é uma das frutas mais inteligentes que você pode consumir.

Agora me conta: você já tem o hábito de comer banana todos os dias? 👇
oficial

sono

05/04/2026

🍓 Você já conhecia essa receita?

Se você gostou, deixe um ❤️! Seu apoio é muito importante para mim e para o meu trabalho. 🥰

Créditos

04/04/2026

🧊 Água de arroz congelada: truque simples para a pele?

Usar cubos de gelo de água de arroz no rosto tem ganhado popularidade como um ritual de skincare para deixar a pele com aparência mais firme, uniforme e iluminada.

Por que funciona?

A água de arroz contém amidos e compostos naturais que podem formar uma leve camada sobre a pele, ajudando a suavizar a textura e melhorar a aparência ao longo do tempo.

Benefícios que muitas pessoas relatam

✨ aparência de poros mais fechados
✨ pele mais iluminada
✨ redução de manchas aparentes
✨ menos inchaço (principalmente pela ação do frio)

Além disso, o efeito gelado funciona como uma compressa fria, ajudando a deixar a pele mais descansada e revigorada.

Como usar

Passe o cubo suavemente no rosto limpo por alguns minutos, evitando pressão excessiva.

💡 Dica: use com frequência para melhores resultados — consistência faz diferença.

⚠️ Este conteúdo é apenas informativo e não substitui orientação médica, diagnóstico ou tratamento. Sempre consulte um profissional de saúde.

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04/04/2026

Vitamina D: o erro estatístico que impactou recomendações por décadas

Em 2014, um artigo publicado na revista Nutrients chamou atenção para um ponto importante:
Os autores demonstraram que a RDA de 600 UI/dia foi estimada com base em médias populacionais e que, ao corrigir o modelo estatístico, a dose necessária para que 97,5% da população atingisse níveis séricos ≥ 20 ng/mL poderia ser maior.

Isso ajuda a explicar por que a deficiência continua tão prevalente.

⚠️ Mas atenção: isso NÃO significa que todas as pessoas precisam de doses altas.

📌 A dose depende de cada pessoa.

Depende de:

✔️ Níveis séricos atuais
✔️ Peso e composição corporal
✔️ Exposição solar
✔️ Grau de inflamação
✔️ Saúde intestinal e hepática
✔️ Uso de medicamentos
✔️ Condições clínicas específicas

Não existe dose padrão universal. Existe avaliação individual.

03/04/2026

Comer abacate todos os dias por duas semanas pode ajudar a melhorar a distribuição de gorduras saudáveis, algumas mulheres podem notar um abdômen mais firme e curvas mais definidas graças às suas gorduras monoinsaturadas e às fibras.

Beber água de coco todos os dias por duas semanas pode ajudar na hidratação e no equilíbrio dos eletrólitos, o que pode contribuir para reduzir o inchaço e deixar o estômago com aparência mais lisa.

Comer mirtilos todos os dias por duas semanas fornece antioxidantes e vitamina C que podem contribuir para uma pele mais limpa, suave e com menos imperfeições.
Incluir gengibre na sua alimentação todos os dias por duas semanas pode ajudar a aliviar o desconforto menstrual e favorecer um ciclo mais leve graças aos seus compostos anti-inflamatórios.

Comer um punhado de amêndoas todos os dias por duas semanas fornece vitamina E, magnésio e proteínas que podem contribuir para fortalecer cabelos e unhas.

02/04/2026

Tão rápido de fazer , uma receita saudável , e prática . Já quero ver seu comentário me dizendo se gostou ! Já compartilha com aquela pessoa especial que você sabe que vai amar 😍.

👇 ingredientes 👇 calorias 277
1 ovo
2 colheres sopa bem cheia tapioca pronta
1 colher sopa parmesão ralado
1)2 colher chá fermento pó
1 fatia de mussarela

Numa tigela coloque todos os ingredientes e misture bem .

Unte uma frigideira 14 cm coloque metade da massa a fatia de queijo mussarela o restante da massa tampe, fogo baixo por 2 minutos ou até ficar seco por cima . vire com cuidado e deixe mais 1 minuto. Prontinho 😍😍 amei

Créditos .yang

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02/04/2026

Tilápia com batata gratinada!

No post passado essa receita fez sucesso, então eu trouxe ela ainda mais incrementada! 😍 A receita perfeita para a Páscoa!!!!

• 3 postas inteiras de tilápia
• 4 batatas cortadas em rodelas
• 1 colher de sopa cheia de manteiga
• 3 dentes de alho picados
• 1 colher de sopa de farinha de trigo
• 400 ml de leite integral
• Noz-moscada
• Sal
• Pimenta-do-reino
• Muçarela
• Queijo parmesão ralado
• Salsinha a gosto

Levei ao forno no modo grill até ficar dourado.

Créditos:

01/04/2026

Em 2018, o estudante universitário Joey Romano sofreu um acidente de skate em Austin, nos Estados Unidos, e quebrou o pulso. Sem um bom seguro de saúde e preocupado com os custos, ele decidiu chamar um Uber em vez de uma ambulância.

O motorista, Beni Lukumu, não apenas o levou ao hospital sem cobrar a corrida, como também permaneceu ao lado dele por horas no pronto-socorro, ajudando no atendimento e fazendo companhia, já que Joey não tinha familiares por perto.

O gesto de bondade aconteceu em um momento difícil da vida de Joey, que lidava com perdas pessoais, e acabou mudando sua forma de ver o mundo. A conexão entre os dois foi tão forte que se transformou em uma amizade que dura até hoje, mais de 7 anos depois.

01/04/2026

Cuscuz de Frigideira com Banana, Queijo e Mel 🍌🧀🍯🫶
Saudável e delicioso!

INGREDIENTES:
✔️ 3 colheres (sopa) bem cheias de Flocão de milho (60g)
✔️ 3 colheres (sopa) de água
✔️ 1 pontinha de sal
✔️ 1 ovo (usei caipira da 🧡)
✔️ 1 pontinha de fermento em pó
✔️ 1 banana
✔️ 4 colheres (sopa) de queijo ralado
✔️ Canela e mel a gosto

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Créditos

Endereço

Avenida Paulista
São Paulo, SP
15370-496

Site

https://app.monetizze.com.br/r/AMW23055482?u=c&pl=AC212940

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