Bem-estar e Saúde

Ajudo pessoas que procuram emagrecimento de forma saudável através da reeducação alimentar. Dicas para um estilo de vida saudável.

Receitas fitness, dicas saudáveis, dicas de beleza e curiosidades.

31/12/2025

Tortinha de Maçã com Aveia na Airfryer 🍎😋

Receita prática, saudável e muuuiito gostosa!

✨INGREDIENTES:
✔️1 maçã
✔️1 ovo
✔️3 colheres de farinha de aveia
✔️1 colher de açúcar demerara (pode ser adoçante também)
✔️4 colheres de leite
✔️1/2 colher (chá) de canela
✔️1 colher (chá) de fermento em pó
✔️Açúcar e canela para polvilhar
*Levar na Airfryer 160 graus por cerca de 20 minutos, ou então no forno 180 graus.

Gostou? Compartilha com quem você acha que vai gostar também! ❤️

docefit

30/12/2025

Bolinho Saudável de Batata e Frango na Airfryer

Ingredientes:

Quantidade igual de batata cozida (inglesa
ou doce) e frango desfiado (ex.: 200g de cada)
Sal e temperos a gosto (pimenta-do-reino,
páprica, alho em pó, etc.)
Farinha de sua preferência para empanar (farelo de aveia, farinha de linhaça, farinha panko ou outra opção saudável)

Modo de Preparo:
1. Amasse a batata cozida até formar um purê.
2. Misture o purê de batata com o frango desfiado em uma tigela.
3.Tempere a mistura a gosto e amasse bem até formar uma massa homogênea que não grude
nas mãos.
4. Modele bolinhas do tamanho de sua preferência.
5. Passe as bolinhas na farinha escolhida para empanar.
6. Disponha as bolinhas na cesta da airfryer e asse a 180°C por 10-15 minutos ou até dourar.

💡Dica:
Adicione salsinha, cebolinha ou queijo ralado
light à massa para incrementar o sabor.
Sirva com um molho saudável, como iogurte
natural temperado ou molho de tomate caseiro.

Créditos:

29/12/2025

Um salgado desses delicioso e recheado de proteína top, é uma opção incrível pra um lanche de domingo sim ou sim? E super encaixa no jantar também, só acompanhar com um saladão de folhas! E esse molho Big Mac é a perfeição dos molhos pra salada, pra hambúrguer, pra o que você quiser!

Então já dá aquela salvada pra não perder nenhum detalhe combinado? Aproveita se você gostou, já manda para aquela pessoa que você tem certeza que vai amar também!

Massa folhada (também funciona com massa de pastel)
Carne moída (temperada com sal e pimenta)
Cebola
Queijo mussarela

Molho Big Mac:
2 colheres de sopa de iogurte grego
2 colheres de sopa de maionese
1 colher de sopa de mostarda
Sal, pimenta, páprica em pó
Cebola picada

Preparo:
1. Estique a massa folhada até deixar em formado quadrado
2. Em cada canto, coloque carne moída, cebola e queijo
3. Dobre e sele usando garfo. Escove um pouco de ovo por cima e polvilhe algumas sementes de gergelim
4. Asse a 200 graus por cerca de 30 minutos.

E tá prontinho!
Só aproveitem!

📌 Me segue se seu objetivo é comer saudável.
📸Créditos: cook_18_

28/12/2025

Uma análise publicada na revista Sleep Medicine Reviews revelou que tomar um banho ou ducha quente — com temperaturas entre 40°C e 42,5°C — de uma a duas horas antes de dormir pode melhorar significativamente a qualidade do sono. O método, conhecido como aquecimento passivo do corpo, demonstrou aumentar a eficiência do sono e diminuir o tempo que a pessoa leva para adormecer.

Esse benefício está ligado à termorregulação natural do organismo: após o banho, o corpo esfria gradualmente, o que sinaliza ao cérebro que é hora de dormir. Além de promover um sono mais rápido e profundo, essa prática pode contribuir para uma saúde mais robusta, já que noites bem dormidas estão relacionadas à melhora da cognição, do humor e à menor incidência de doenças crônicas. Adotar um banho quente como parte da rotina noturna pode ser uma mudança simples com impactos duradouros no bem-estar.

28/12/2025

Bolo Natalino de Maçã!
Ingredientes:
2 maças raladas ou processadas
3 ovos
1/2 xícara de frutas secas picadas
1 xícara de aveia em flocos (ou farelo)
1 xícara de nozes picadas
1 colher de chá de fermento

Ingredientes para dar sabor de Natal
1 colher de sopa de extrato de baunilha
1 colher de chá de canela em pó
1/2 colher de chá de gengibre em pó
Noz moscada ralada (1/4 de colher de sopa).

Créditos super recomendo o perfil dele

27/12/2025

🌿✨ Sugestões Alimentares para Apoiar o Bem-Estar Diário ✨🌿

1️⃣ Fraqueza geral
Ovos podem oferecer nutrientes importantes e boa saciedade.

2️⃣ Digestão difícil
Papaia pode ajudar no trânsito intestinal.

3️⃣ Sintomas de constipação
Infusão de gengibre pode trazer conforto.

4️⃣ Pele seca
Abacate fornece gorduras benéficas.

5️⃣ Unhas frágeis
Amêndoas são fonte de minerais úteis.

6️⃣ Falta de energia
Batata-doce fornece hidratos de carbono de liberação gradual.

7️⃣ Dificuldade de concentração
Chocolate negro pode ser um apoio ocasional.

8️⃣ Azia
Flocos de aveia são suaves para o estômago.

9️⃣ Colesterol elevado
Nozes podem contribuir para um coração mais saudável.

🔟 Imunidade baixa
Alho é tradicionalmente valorizado por suas propriedades.

1️⃣1️⃣ Cansaço visual
Pimentos oferecem vitaminas importantes.

1️⃣2️⃣ Cãibras
Água de coco ajuda a repor eletrólitos.

1️⃣3️⃣ Detox suave
Água com limão é uma opção simples.

1️⃣4️⃣ Stress
Infusão de camomila pode favorecer o relaxamento.

1️⃣5️⃣ Obstipação
Ameixas secas são conhecidas pela sua eficácia.

1️⃣6️⃣ Anemia
Lentilhas são uma boa fonte de ferro vegetal.

Conteúdo informativo para apoio diário ao bem-estar.

27/12/2025

Pesquisadores da Universidade de Utah e da Universidade de Boston analisaram registros de longevidade de milhares de mulheres. Eles descobriram que mulheres que tiveram o último filho após os 33 anos apresentaram uma chance muito maior de viver até os 95 anos. O estudo relaciona a fertilidade natural tardia a um envelhecimento biológico mais lento, o que indica uma saúde geral mais robusta. Esse padrão aparece em dados populacionais de longo prazo do Projeto Genes da Longevidade.

Mulheres que pararam de ter filhos antes dos 29 anos mostraram uma menor probabilidade de chegar aos 95 anos. Os cientistas ressaltam que ter filhos mais tarde não causa uma vida mais longa; isso reflete um organismo que envelhece mais lentamente. Os resultados ajudam os pesquisadores a estudar o envelhecimento saudável e a resiliência genética.

26/12/2025

PUDIM DE IOGURTE COM FRUTAS 🍓🥝

Cuidar da pele, do cabelo e do corpo também pode começar pela cozinha! Esse pudim de iogurte com frutas é uma sobremesa leve, funcional e perfeita pra nós mulheres ✨

INGREDIENTES

4 sachês de gelatina sem sabor (48g) – usei os sachês de 12g da Dr. Oetker

Frutas picadas conforme sua preferência (usei 1 maçã gala bem pequena, 1 kiwi, 1/2 manga palmer pequena e 1/2 cacho de uva sem caroço)

2 colheres de sopa de chia

400ml de iogurte grego ou natural

Água filtrada

MODO DE PREPARO

Em um copo, coloque a chia com aproximadamente 100ml de água e deixe hidratar por cerca de 10 minutos (confira o ponto no vídeo).
Em outro copo, dissolva a gelatina em aproximadamente 150ml de água e reserve.
Em um recipiente, junte a chia hidratada com o iogurte e as frutas picadas.
Leve a gelatina hidratada ao micro-ondas por cerca de 40 segundos e, ainda quente (sem deixar esfriar), misture rapidamente aos demais ingredientes.
Mexa tudo muito bem para incorporar.

Transfira para um pote de vidro levemente untado com óleo vegetal ou manteiga sem sal e leve à geladeira por mais ou menos 5 horas. Depois é só desenformar e servir em cubos ou fatias 😋

Obs.: essa é a receita certinha! Às vezes faço direto no pote de vidro sem untar e também dá certo.

✨ O destaque da receita é a gelatina, que adiciona colágeno e proteína de qualidade de forma acessível. Cada sachê tem cerca de 10g de proteína do colágeno, ajudando na pele, unhas, músculos e na saciedade — ótima opção pra quem busca emagrecimento saudável 🍮🔝

Da maravilhosa segue muito para mais receitas como essa!

26/12/2025

🍌 Pare de jogar bananas maduras no lixo! Cientistas descobriram que elas produzem TNF-alfa, um composto que destrói células cancerígenas enquanto protege as células saudáveis. Quanto mais manchas marrons, maior o poder de combate ao câncer.

26/12/2025

✨ Pastel de frango no rap 10!!!

E essa é mais uma receita da nossa série de receitas práticas com rap 10.

👩‍🍳 Ingredientes:

- Rap 10
- 500 g frango desfiado
- 1 cebola
- 1 tomate
- 3 dentes de alho
- Sal e pimenta do reino a gosto
- Azeite
- Salsinha
- Bacon
- Rap 10
- Mussarela
- Requeijão cremoso

🥣 Para preparar:

- E gente, no último vídeo algumas pessoa reclamaram que eu tava cozinhando com o cabelo solto, então decidi prender um pouco o cabelo, agora só por curiosidade, aí sua casa você sempre cozinha de cabelo preso ou as vezes de cabelo solto?

- Bom, voltando pra receita, depois que o frango estiver refogado, é só fritar o bacon e cortar.

- Na sequência coloco o rap 10 na frigideira, entro com mussarela, dobro para formar um pastel e viro para tostar os dois lados.

- Agora é só abrir, rechear com o frango, requeijão, bacon e mandar pra dentro.

Esse post foi feito pela maravilhosa da super recomendo

Endereço

Avenida Paulista
São Paulo, SP
15370-496

Site

https://app.monetizze.com.br/r/AMW23055482?u=c&pl=AC212940

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