08/04/2026
O que será que um nutricionista come ter definição muscular?
Dentro da minha estratégia de definição muscular, esse é um dos cafés da manhã sólidos que eu faço…
Uso esses saquinhos de tapioca pela praticidade e armazenamento, mas eu prefiro muito mais pão francês (não teria nada de errado em usar pão, ok?)
Inclusive, sabia que cada saquinho desse de 70g equivalem a 2 pães franceses em carboidratos??? Pois é.
Tapioca tem bastante carboidrato!!! Cuidado aí você que quer emagrecer e f**a comendo tapioca no lugar do pão só porque não tem glúten!!!
O azeite nessas quantidades não tem problema. Na verdade, vai ajudar. Explico:
A produção hormonal depende de gordura. Na definição muscular, é importante que o consumo de gorduras totais seja baixo mas precisa existir, e um bom azeite tem um perfil de excelente qualidade (gorduras insaturadas), sem contar na melhora da absorção das vitaminas A, D, E e K que são solúveis em gorduras.
Além disso, a literatura científ**a recomenda 1-2 colheres de azeite de oliva-extravirgem ao dia como prevenção de doenças crônicas não transmissíveis e redução de mortalidade para todas as causas pelo quantidade relevante compostos bioativos.
Agora os ovos é o seguinte… 3 unidades tem 18g de proteínas (menos que um scoop de whey) mas tudo bem. Depois eu aumento a proteína no almoço e boa. É bom você saber que essas oscilações de um pouco menos ou um pouco mais não tem problema - você não vai perder massa muscular em horas!
Eu, Thiago, não consigo comer 4 ovos. Fico muito estufado, não curto. Mas dois também seria pouco demais, então vai 3, k*k. E essa gordura dos 3 ovos + o azeite já suprem com tranquilidade o período da manhã!!!
Pra fechar, sempre adiciono frutas. Hoje usei 2 laranjas com bagaço (o albedo é fonte de fibras e ajuda demais na saúde intestinal).
Excelente opção para ter mais disposição ao longo do dia (ou treinar depois de 2h). A gordura subiu, mas nas demais eu reduzo. Começar o dia assim faz diferença!
Não copie. Calorias: 580 / Carboidratos: 72g / Gorduras: 23g / Proteínas 21g (TACO).
Querem que mostre outras combinações de manhã pra definição?
