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Psicóloga Bruna A. Oliveira, São Paulo (2026)

22/02/2022

VOCÊ CONSEGUE VISUALIZAR O SEU FUTURO?🌿

➡️ Pode parecer difícil pensarmos como será a nossa vida daqui 10 anos, mas alguns planos acabam passando pela nossa cabeça, seja ter uma família, poder fazer a viagem dos sonhos, ou conseguir o emprego que sempre quis.

☹️ Na depressão essa expectativa de futuro parece algo muito distante da pessoa, podendo até mesmo não existir.

💭 Isso acontece devido ao modo desesperançoso de pensar, que é muito comum nas pessoas que estão deprimidas.

😔 A pessoa com depressão deixa de se envolver em atividades prazerosas, passa a ter dificuldade em concluir tarefas e resolver problemas, o que contribui para que a pessoa pense ser incapaz de sentir prazer novamente.

➡️ Dessa forma, sua capacidade de enxergar um futuro mais positivo f**a diminuída.

💡 Caso tenha se identif**ado, busque ajuda de um psicólogo!

💡 Depressão tem tratamento!

Compartilhe com o seu amigo que precisa saber disso! 🙌

14/01/2022

🤔 VOCÊ JÁ QUIS QUE A SUA ANSIEDADE SUMISSE?

😬 Engana-se quem busca a terapia com o objetivo de acabar com a ansiedade e nunca mais senti-la.

😉 A ansiedade, por mais que possa ser desconfortável, ela nos protege. É ela que nos prepara para um perigo futuro.

👉 Todas as sensações que ela nos causa, sejam sensações físicas, pensamentos, e comportamentos são importantes para nos prepararmos para esse possível perigo.

👉 Sem a nossa ansiedade, provavelmente nossos ancestrais não teriam sobrevivido a algumas situações.

👉 Ela é uma emoção tão importante quanto o medo, a raiva, a felicidade. E assim como todas as outras emoções não é possível eliminá-la, ela sempre vai existir.

💡 Por isso, um dos primeiros passos para lidar melhor com a sua ansiedade é aceitá-la.

🤝 Aceite a sua ansiedade, e ao invés de buscar eliminá-la busque aprender a lidar com ela de forma mais assertiva, pois quanto mais tentar fugir ou acabar com ela mais intensa e prolongada ela pode f**ar.

🙌 Lembre-se: você não precisa aprender a lidar com ela sozinho, busque a ajuda de um psicólogo!

Me conta nos comentários, se você já tentou fugir da sua ansiedade 👇

24/09/2021

VOCÊ SABIA QUE A TERAPIA PODE TE AJUDAR COM AS EMOÇÕES?

23/09/2021

Infelizmente, a ansiedade no trabalho já se tornou a realidade de muitas pessoas, e ela pode causar muitos prejuízos na rotina de trabalho, como a falta de produtividade, que faz com que o rendimento caia e as tarefas do dia não sejam concluídas.

Por causa disso podemos acabar estendendo as horas de trabalho para concluir as tarefas, o que pode contribuir para o aumento do estresse, já que tempo não é sinônimo de produtividade.

Como na ansiedade o futuro é incerto, e muitas vezes possuem desfechos catastróficos, nós acabamos gerando preocupações como forma de termos um pouco de previsibilidade e controle sobre o que pode vir a acontecer.

Pensando nisso, o planejamento pode ser uma boa ferramenta para te ajudar a diminuir a ansiedade no trabalho.

Quando nós planejamos o nosso dia, nós conseguimos ter um pouco de previsibilidade daquele dia, além de causar uma sensação maior de controle, diminuir o risco de procrastinação, te direcionar para ações, e permitir sensação de um desfecho mais positivo.

“Mas como eu posso me planejar, Bruna?”

Você pode se planejar no dia anterior ou quando chegar no trabalho antes de iniciar quaisquer atividades.

Coloque as tarefas em ordem de prioridade, podendo usar como critério o prazo de entrega de cada uma. A forma como você vai planejar e organizar a sua rotina de trabalho deve ser pensada em algo que funciona para você.

Mas é sempre importante lembrar que imprevistos podem acontecer e coisas podem ser remanejadas, portanto seja flexível.

É importante destacar que essa informação não substitui a psicoterapia, principalmente em casos em que a ansiedade está presente com frequência e de forma muito intensa, afetando não só o trabalho mas outras áreas da vida também.

E aí, gostou? Me conta nos comentários se você costuma planejar o seu dia de trabalho.

21/09/2021

SERÁ QUE SE AFASTAR DAS PESSOAS É UM COMPORTAMENTO NORMAL?

Como toda boa psicóloga eu digo que depende, é importante avaliar todo o contexto e outros comportamentos que acompanham esse isolamento.

Pode acontecer de nos afastarmos de pessoas que não nos identif**amos mais, que já não temos mais tantas coisas em comum, ou por algum motivo específico como a pandemia que estamos vivendo. Porém, nós somos seres sociais, nós também precisamos da socialização para vivermos bem.

Se você tem se afastado das pessoas sem nenhum motivo aparente, pode ser importante acender uma luzinha de atenção.

Quando esse isolamento está acompanhado pela falta de energia, pela falta de interesse não só pelas pessoas mas pelas coisas de uma forma geral, pode ser um sinal de depressão.

A depressão pode te levar a se afastar das pessoas justamente pela falta de interesse pelas coisas, isso faz com que você perca o interesse em situações de socialização, e até mesmo nas pessoas.

Além disso, a depressão torna os seus pensamentos mais pessimistas, podendo fazer com que você tenha pensamentos negativos em relação às situações, as pessoas, e até em relação a você mesmo, podendo te levar a pensar que é uma pessoa desinteressante, por exemplo, e assim se afasta das pessoas.

Por isso, caso você perceba que está se afastando sem um motivo aparente fique atento, e busque a ajuda de um profissional para fazer uma investigação. A depressão tem tratamento, e se cuidada logo no início é possível prevenir que ela alcance estágios mais graves.

17/09/2021

👉 VOCÊ SABIA QUE EXISTE MAIS DE UM TIPO DE TRANSTORNO DE ANSIEDADE?

➡ Quando falamos em transtornos de ansiedade, precisamos entender que existem diferentes transtornos de ansiedade, porém há algumas características que eles compartilham em comum como o medo e ansiedade excessivos. 😰

🚨 Por mais que existam características em comum nos transtornos de ansiedade, as situações que são temidas ou evitadas são diferentes, além de o conteúdo dos pensamentos e crenças associados a cada transtorno serem diferentes também.

😀 Por isso, eu trouxe alguns dos transtornos de ansiedade que existem, explicando um pouquinho as características gerais de cada um.

Para ver é só arrastar a imagem para o lado 👉

💡 Lembrando que o que diferencia a ansiedade adaptativa dos transtornos de ansiedade, é a intensidade e a duração.

⚠ Esse post é informativo, caso você se identifique com algum transtorno busque a ajuda de um profissional, só ele poderá avaliar e diagnosticar, pois para ter um diagnóstico é necessário preencher um conjunto de sintomas.

Me conta aqui nos comentários se você já conhecia os transtornos de ansiedade 👇

14/09/2021

💡VOCÊ SEMPRE PENSA NO PIOR DESFECHO?

🧠Nós fazemos interpretações de todas as situações que vivenciamos, e essas interpretações são processadas pelo nosso cérebro e expressas por meio de pensamentos.

💭Esses pensamentos podem ser positivos ou negativos, realistas ou distorcidos. Quando pensamos de forma pouco realista, distorcida, e esse pensamento gera sofrimento, há um erro de pensamento ou distorção cognitiva.

👉Pensar sempre no pior que pode acontecer, prevendo o futuro sempre pensando no pior desfecho, desconsiderando qualquer outro desfecho menos catastrófico e mais provável, é uma distorção cognitiva, e essa distorção se chama catastrofização, muito comum nos transtornos de ansiedade.

😰Nos transtornos de ansiedade o perigo é superestimado e a nossa atenção f**a voltada para os aspectos ameaçadores da situação, influenciando no processamento dos nossos pensamentos e podendo causar distorções cognitivas como a catastrofização, que confirmará a ameaça existente na situação.

➡️Um exemplo de um pensamento catastrófico é: “Se eu perder o emprego, não irei conseguir outra fonte de renda e f**arei com dívidas para sempre”.

🤔É certo que perder o emprego é uma situação ruim, e que causa muito desconforto, mas assim como muitas pessoas você pode conseguir outra fonte de renda, e também pode se aplicar a vagas de emprego e conseguir um novo emprego, mas quando há catastrofização essas alternativas não são consideradas, e sim o pior desfecho.

⚠️Não é uma regra que todo mundo que tem um transtorno de ansiedade tem pensamentos catastróficos, e os pensamentos catastróficos não acontecem só em pessoas com transtornos de ansiedade.

🚨Por isso, fique atento em como você tem se sentido e o que pensa sobre as situações que te causam emoções desconfortáveis. E se perceber que está catastrofizando com frequência e está tendo prejuízos, busque a ajuda de um profissional, ele vai saber avaliar e te ajudar a ter pensamentos mais realistas.

E ai, gostou? Me conta nos comentários se você costuma catastrofizar 👇

10/09/2021

👉🏻 VOCÊ SABE A IMPORT NCIA DO DIA DE HOJE? 🌻

Hoje, dia 10 de setembro, é o Dia Mundial de Prevenção ao Suicídio.

Mas não só hoje, como o mês de setembro todo, é realizado campanhas onde discussões e a conscientização sobre a prevenção ao suicídio é realizado, conhecido também como setembro amarelo.

O suicídio vem crescendo principalmente entre os jovens, e a maioria dos casos estão realicionados a transtornos mentais, principalmente a depressão.

O Setembro Amarelo é uma campanha muito importante, e esse ano o seu lema é “falar é a melhor solução”. Diante disso, é muito importante falarmos sobre suicídio, sempre com muita responsabilidade.

Falar sobre o suicídio e a sua prevenção é uma forma de levarmos informação, concientização, desmistif**ar e quebrar tabus a respeito desse assunto. Ao contrário do que muitos pensam, falar sobre esse tema, claro que com responsabilidade, pode salvar vidas.

Por isso, se você está passando por um momento de sofrimento, de desesperança no qual não consegue ter uma perspectiva de futuro, está tendo pensamentos de morte ou até mesmo ideação suicida, saiba que existe ajuda para você.

Busque ajuda de um profissional, ele vai saber te ajudar.

Além do atendimento particular com psicólogo, existem outros serviços que também oferecem ajuda, são eles:

Centro de valorização à vida (CVV) - ligue 188
Caps
Emergências

E se você conhece alguém que está passando por isso, leve a ajude a pessoa a buscar a ajuda de um profissional.

Compartilhe com os seus amigos, e me conta aqui nos comentários, quais dúvidas você tem sobre esse tema?

06/09/2021

VOCÊ JÁ PERCEBEU QUE AS NOSSAS EMOÇÕES SÃO COMO ONDAS?

Muitas vezes quando nos deparamos com uma emoção desconfortável nós tentamos fugir dela, resistir a ela ou negá-la.

Mas, e se você lidasse com as suas emoções como se elas fossem ondas?

Imagine uma praia.

Quando olhamos para o mar vimos várias ondas se formarem, algumas são pequenas e nos deixam à vontade para entrar no mar, outras são grandes e assustadoras, nos deixando mais desconfortáveis.

Porém, todas essas ondas em algum momento vão atingir o seu pico e diminuir, até desaparecer na areia.

As nossas emoções são como as ondas, algumas mais parecidas com as grandes e assustadoras, que quando surgem nos deixa desconfortáveis, mas após atingir o seu pico elas vão diminuindo até desaparecerem, e isso acontece em segundos ou minutos, se você não tentar lutar contra elas.

Quando lutamos contra as nossas emoções a sua duração e intensidade aumentam, além de fazer com que outras emoções desconfortáveis surjam, nos levando a pensar e se comportar de forma inef**az.

Nós podemos tentar lutar contra as nossas emoções ou tentar ignorá-las, porém elas continuarão ali, e provavelmente só f**aremos cansados e frustrados, além de aumentar a sua duração e intensidade, e fazer com que outras emoções surjam, nos levando a pensar e nos comportar de forma inef**az.

Ou nós podemos mergulhar e esperar que a emoção passe, assim como a onda passa e se dissolve na areia.

Realmente algumas emoções, assim como as ondas, podem ser muito assustadoras, parecendo que nunca vão embora, mas no final elas vão acabar se dissolvendo.

De uma coisa nós temos certeza, sempre haverá ondas no mar e não temos controle sobre isso, assim como as nossas emoções sempre vão existir e também não temos controle sobre quando elas surgirão, mas nós podemos escolher como vamos lidar com elas.

04/09/2021

VOCÊ SE CONSIDERA UMA PESSOA PREOCUPADA?

Todos nós já nos preocupamos alguma vez na vida, alguns se preocupam mais e outros se preocupam menos.

Não há problema em termos algumas preocupações, não precisamos tentar eliminá-las da nossa vida, até porque isso não é possível.

Mas é importante aprendermos a nos preocupar de forma ef**az, evitando os prejuízos que a preocupação excessiva e inef**az pode nos causar.

Identif**ar as suas preocupações produtivas e improdutivas é um passo que você pode dar para se preocupar de forma mais ef**az.

Quando as identif**amos nós temos a possibilidade de transformar a preocupação em solução, ou de simplesmente enxergarmos que aquela preocupação é inútil.

Para saber como identif**ar as suas preocupações produtivas e improdutivas é só arrastar essa foto para o lado. 👉

Coloca esse exercício em prática e depois me conta aqui se te ajudou! Ah, e não esquece de enviar para aquele amigo que pode se beneficiar com isso 🙌🧡

03/09/2021

VOCÊ SABE O QUE PODE SER O SEU ESTRESSE COM O TRABALHO?

É comum as vezes nos sentirmos estressados, exaustos e cansados com o nosso trabalho. Mas há uma diferença quando esse estresse e cansaço é eventual e quando ele passa a ser recorrente.

O estresse e exaustão crônicos são sintomas da Síndrome de Bournout, conhecida também como Síndrome do Esgotamento Profissional.

Além da exaustão extrema, estresse e sensação de esgotamento tanto mental quanto físico, ela também pode causar sentimentos negativos em relação ao trabalho, irritabilidade, entre outros sintomas.

Geralmente ela se manifesta quando há excesso de trabalho, e quando o ambiente profissional é um ambiente de muita pressão constante, competitividade, entre outras condições.

A Síndrome de Bournout não é classif**ada como um transtorno mental, mas é importante estarmos atentos aos seus sintomas, porque é possível que seja desenvolvido um quadro de depressão ou um transtorno de ansiedade.

Por isso, se você se sentir muito exausto e estressado de forma recorrente com o seu trabalho busque a ajuda de um psicólogo, ele pode te ajudar a desenvolver estratégias para lidar com o estresse, e a estabelecer um estilo de vida mais saudável.

02/09/2021

VOCÊ CONHECE OS SINTOMAS DA DEPRESSÃO? 🤔

Ao contrário do que muitos pensam, a depressão não é apenas uma simples tristeza. Diferente da tristeza que passa em pouco tempo, a tristeza na depressão é mais duradoura. Além disso, a tristeza não é o único sintoma, existem outros sintomas que precisam estar presentes para ser considerado depressão.

Pensando nisso, é importante sabermos quais são os sintomas da depressão, para entendermos o nosso funcionamento e sabermos quando devemos buscar ajuda.

Por isso trouxe alguns sintomas que são comuns na depressão. É só arrastar a imagem para o lado

Se você identif**ar algum sintoma e perceber que ele é recorrente e está te causando prejuízos e sofrimento, busque a ajuda de um profissional, seja ele um psicólogo ou um psiquiatra, eles são os profissionais aptos a realizarem o diagnóstico.

Depressão é uma doença e existe tratamento, e é através do tratamento que a pessoa irá desenvolver estratégias adequadas para lidar com a depressão.

🚨 É importante dizer que nenhum sintoma isolado fecha um diagnóstico. Utilize esse post para você entender um pouco mais da depressão, e se necessário acender uma luzinha de atenção.

E aí, gostou? Compartilhe com um amigo que precisa saber disso 👇

Psicóloga Bruna A. Oliveira

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