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Mulher Sempre Magra

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Página criada com a finalidade de auxiliar todas as mulheres que tem desejo de emagrecer com saúde.

09/03/2020

Descansar faz você evitar diversas lesões. O uso excessivo dos músculos pode causar lesões sérias. Atletas costumeiros conseguem perceber melhor até aonde o corpo aguenta, este auto conhecimento não existe entre os iniciantes.

03/03/2020

Hipertrofia é o resultado que se espera quando existe uma rotina de treinos e uma dieta balanceada. É o momento em que os músculos se desenvolvem e ficam maiores, devido ao fato de, na hora da prática de atividades físicas intensas, as fibras musculares se romperem e precisarem ser regeneradas. Quando isso acontece, o músculo precisa de mais células, e, consequentemente, sua massa aumenta.

O tempo de descanso é essencial para que todo esse processo aconteça. Dessa forma, as células possuem tempo o suficiente para se recuperarem, hipertrofiarem e não causarem nenhum tipo de lesão ao corpo. Uma alimentação adequada também pode interferir no momento da hipertrofia, uma vez que proteínas e carboidratos são indispensáveis na dieta de quem deseja alcançar esses resultados.

02/03/2020

7 Benefícios do gengibre para a saúde
Auxiliar na perda de peso.
Combater azia e gases intestinais.
Atuar como antioxidante e anti-inflamatório.
Melhorar náuseas e vômitos.
Proteger o estômago contra úlceras.
Prevenir o câncer cólon-retal.
Regula a pressão arterial.
Contudo, o gengibre deve ser consumido conforme orientação do fitoterapeuta ou do nutricionista, pois o consumo em quantidades excessivas pode resultar em hipoglicemia em pessoas diabéticas, ou hipotensão em pessoas que possuem hipertensão.

Além disso, pessoas que fazer uso de medicamentos para afinar o sangue, como a Aspirina, por exemplo, pois o gengibre pode potencializar o efeito do remédio e causar mal estar e sangramentos. O consumo de gengibre pelas gestantes também deve ser orientado pelo médico.

02/03/2020

Para se manter saudável e perder as gordurinhas que tanto incomodam, um dos melhores exercícios é a corrida.

A corrida é um dos exercícios físicos mais eficientes para quem quer perder peso com saúde. Correr acelera o metabolismo, fazendo a queima de calorias acontecer mais eficientemente. Entre seus benefícios podem se listar:

- reduz o peso corporal
- melhora o nível de colesterol
- aumenta a capacidade cardiorrespiratória
- reduz os riscos de infarto
- aumenta a massa muscular
- reduz a variação da pressão arterial de repouso
- ativa a circulação sanguínea, diminuindo problemas do coração
- melhora a função do rim, que filtra o sangue e reduz o número de substâncias tóxicas que circulam pelo corpo
- melhora a qualidade do sono
- estimula a formação de massa óssea ajudando a prevenir lesões como a osteoporose
- melhora a auto-estima
- aumenta o condicionamento físico
- proporciona sensação de bem-estar
- diminui o estresse e melhora a depressão
- aumenta a eficiência do metabolismo

01/03/2020

Segundo especialistas, é recomendado dormir entre 6 a 8 horas por dia.
Alguns benefícios de uma boa noite de sono:

Obesidade: durante o sono, o corpo produz o hormônio leptina, responsável pela sensação de saciedade. Pessoas com apneia do sono e insônia podem sentir mais vontade de comer pela carência dessa substância. Além disso, nosso corpo queima calorias durante as horas de sono, sendo que dormir menos de oito horas pode reduzir em até 55% esse consumo.

Diabetes: dormir mal aumenta a resistência do corpo à insulina, complicando ainda mais o controle da doença. De acordo com pesquisadores da Northwestern University, dos Estados Unidos, 82% dos pacientes diabéticos que apresentam dificuldades para dormir e que tiveram seu sono monitorado apresentaram resistência à insulina.

Hipertensão: o cansaço provocado por diversas noites mal dormidas causa estresse e aumenta a pressão sanguínea, causando hipertensão no médio prazo. Segundo estudo da Universidade de Montreal, no Canadá, a hipertensão desencadeada por insônia afeta até mesmo os paciente sem predisposição à doença.

Memória: pessoas que dormem bem absorvem melhor as informações que recebem durante o dia. De acordo com uma pesquisa realizada pela Universidade de Lubeck, na Alemanha, durante as horas de sono ocorre a produção de proteínas responsáveis pelas conexões neurais, fundamentais para o aprendizado e a memória.

Depressão: pessoas que dormem menos de seis horas por dia têm mais chances de desenvolver depressão, é o que afirma o estudo realizado pelo Cleveland Clinic Sleep Disorders Center, nos Estados Unidos, que constatou
que quem dorme de seis a nove horas tem mais ânimo e qualidade de vida

01/03/2020

A cebolinha possui vitamina A que é importante ao nosso organismo por atua como anti oxidante, fortalece o sistema imunológico , melhora a visão e ajuda no crescimento do cabelo.

29/02/2020

Possui propriedades bactericidas, ajuda a controlar a pressão arterial e contém vitaminas A e C. Seu aroma estimula a liberação de sucos digestivos. O coentro contém três flavonóides antioxidantes e óleos essenciais que ajudam na digestão e possuem propriedades bactericida e fungicida. A semente do coentro é rica em vitamina C, do complexo B e cálcio.

29/02/2020

°Cúrcuma
Possui várias propriedades anticancerígenas, uma colher de chá de cúrcuma nas refeições já é um modo fácil e econômico de prevenir o desenvolvimento de câncer. Também possui propriedades anti-inflamatórias que melhoram o metabolismo hepático e reduzem o colesterol.

28/02/2020

Os cogumelos são bem famosos principalmente para quem é vegetariano. Ele é um vegetal, que não tem raiz, nem talo, nem folhas. É uma ótima fonte de proteína, contém os aminoácidos: arginina, glutamina e lecitina. Possui pouca gordura e ricos em fibras. Um alimento super nutritivo, com alto valor nutricional e com um sabor incrível.

28/02/2020

Algumas Vitaminas e Minerais e suas funcionalidades:

• Vitamina B12: participa das funções neurológicas.
• Ferro: auxilia na prevenção de anemia.
• Ômega-3: uma gordura boa que atua na prevenção de doenças cardiovasculares e ajuda na memória.
• Zinco: influencia no funcionamento de hormônios e do sistema imunológico.
• Cálcio: contribui na manutenção dos ossos e dos dentes.

27/02/2020

A taxa metabólica basal (TMB) é a quantidade de energia necessária para a manutenção das funções vitais do organismo, sendo medida em condições padrão de jejum, repouso físico e mental em ambiente tranqüilo com controle de temperatura, iluminação e sem ruído (Bursztein et al., 1989; Garrow, 1974; Harris & Benedict, 1919).

27/02/2020

Existem vegetais que contém as mesmas proteínas encontradas nos alimentos de origem animal e que também se fazem essenciais para a nossa saúde. Segundo a nutricionista Fernanda Marques, são boas fontes de proteínas de origem vegetal grãos como: quinoa, amaranto, semente de chia, ervilha, grão-de-bico, semente de girassol, espinafre, brocólis, couve, repolho, pepino, salsa, edamame, feijões e oleaginosas (pistache, nozes, castanhas).

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