Tati Alves

Doutora em Ciências da Saúde. EMAGREÇA e conquiste PERNAS/GLÚTEOS turbinados com treinos para trilha

05/12/2025

Uma das viagens mais incríveis da minha vida: Monte Roraima. Foi lá que tudo começou… No meio da imensidão, percebi o quanto o treino certo faz diferença. Vi de perto o quanto as pessoas sofrem em trilhas por falta de preparo físico – e como tudo poderia ser mais leve com o treino adequado. 💪⛰️

Foi ali que nasceu a ideia do Treino Para Trilha. 💚

04/12/2025

🎒 TREINANDO COM CARGUEIRA NA ESTEIRA?
Sim! Mas calma lá, não é só sair jogando peso nas costas 😅

Se você tá se preparando pra trilhas mais longas, com pernoite ou travessias, incluir a mochilona (cargueira) nos treinos pode fazer toda a diferença…
👉 Fortalece a postura
👉 Adapta seu corpo à sobrecarga
👉 Evita dores e lesões na hora H

❗️Mas tem que ser no momento certo do treino, quando seu corpo já estiver preparado. Senão, o que era pra ajudar pode atrapalhar!

💬 Marca aqui aquele amigo que vai sofrer na próxima travessia se não treinar direito! 😅
E se quiser um plano sob medida pra mandar bem nas trilhas, o link tá na bio! 📲
⠀

03/12/2025

🧠⚖️ Quer mandar bem nas trilhas? Comece pelo equilíbrio!

O agachamento unilateral com fita de suspensão é um dos melhores exercícios pra quem encara terrenos irregulares, subidas, pedras e raízes pelo caminho. ⛰️🌿

Ele desafia seu equilíbrio e ativa músculos estabilizadores que fazem toda a diferença na trilha — especialmente tornozelos, joelhos, quadris e core. 💪

👉 Treinar isso fora da trilha te deixa MUITO mais preparado lá dentro dela.

🔁 Salva esse post pra lembrar de incluir esse exercício nos seus treinos!
📩 Me chama se quiser um treino completo, personalizado pra trilhas, montanhas e travessias!

03/12/2025

💨 Falta fôlego nas subidas? Esse circuito vai te ajudar! ⛰️🔥

Se você pratica trilha, sabe: não basta ter resistência geral — é preciso preparar o corpo com um treino específico para os desafios da montanha.
Subidas íngremes, trechos longos e altitudes elevadas exigem mais do seu pulmão, pernas e mente.

💪 Esse circuito foi montado especialmente pra te ajudar a:
✅ Aumentar sua capacidade cardiorrespiratória
✅ Ganhar resistência nas subidas
✅ Manter o ritmo sem se esgotar no meio da trilha

🌬️ E o melhor: é funcional, prático e pode ser feito em casa, no parque ou onde você tiver espaço!

📲 Marca aquele amigo(a) trilheiro que vive reclamando que perdeu o fôlego na última subida! 😂
E se você quiser um treino 100% personalizado, com meu acompanhamento, é só clicar no link da bio!

02/12/2025

Na trilha, o corpo precisa de muito mais que resistência!
🌿 Movimentos inesperados, terrenos irregulares e desafios que exigem força, estabilidade e preparo total!
💪 Treine de forma inteligente e funcional pra encarar qualquer ambiente!

🧭 Seu corpo tem que estar pronto pra tudo!
⠀
🎒 Treine com propósito. Treine pra trilha!

01/12/2025

Você já treinou equilíbrio especificamente para encarar uma trilha técnica?

Esse é um dos pontos mais negligenciados por quem faz trekking, hiking, montanhismo ou corrida em trilha… e um dos que mais fazem diferença na segurança, confiança e desempenho no terreno real! 🧠👣

No post de hoje eu te mostro por que o equilíbrio é tão importante e como você pode começar a treinar isso de forma inteligente – mesmo fora da trilha!

✅ Treinando com propósito, você evita quedas, ganha estabilidade e ainda melhora sua performance nas subidas e descidas mais desafiadoras.

Me conta aqui nos comentários:
👉 Você já sentiu que seu equilíbrio te atrapalhou na trilha?

📲 Quer treinar de forma personalizada para suas trilhas e montanhas? Clique no link da bio para saber mais sobre o Treino Para Trilhas ⛰️💪

01/12/2025

💡 Sabia que o agachamento lateral é um dos exercícios mais importantes para quem faz trilhas, hiking ou corridas em montanha?

Esse movimento:
✅ Fortalece o quadril e joelhos
✅ Melhora o equilíbrio em terrenos irregulares
✅ Trabalha mobilidade e controle corporal
✅ Previne lesões ao caminhar em inclinações laterais

E se você sente dificuldade no início, a fita de suspensão (tipo TRX) pode te ajudar a manter o equilíbrio e controlar melhor a descida! 😉

👣 Comece aos poucos, mantenha a postura, e sinta seus músculos trabalhando!

📲 No meu plano de treino personalizado para trilheiros, você aprende a usar esse e outros movimentos que fazem a diferença nas trilhas!

⸻

🔖 Salve esse post pra usar no seu próximo treino!

30/11/2025

🎒 Quando começar a treinar com a mochila cargueira? ⛰️

Se você está se preparando para uma trilha de longa duração, travessia ou alta montanha, o uso da mochila cargueira precisa entrar nos treinos, mas na hora certa.

👉 Antes de carregar peso nas costas, é essencial que você desenvolva:
✔️ Resistência cardiorrespiratória
✔️ Força em membros inferiores
✔️ Estabilidade de core e cintura escapular
✔️ Boa mobilidade e consciência corporal

👣 Só depois disso, a mochila passa a ser um instrumento de adaptação — primeiro leve, depois com a carga progressiva que você usará na trilha real.

⚠️ Incluir a mochila cedo demais (sem preparo) pode causar dores lombares, lesões nos joelhos e até sobrecarga nos ombros e trapézio.

🎯 Treino com propósito é treino com inteligência.

📩 Quer ajuda para montar um plano que respeita essa progressão? clique no link da bio!

30/11/2025

Quem pratica trilha com frequência precisa entender que o corpo precisa estar preparado de forma inteligente.

👉 Exercícios com elástico, como os que mostro nesse vídeo, são um exemplo de treino funcional completo:
Eles trabalham força, resistência e equilíbrio ao mesmo tempo!

E o mais importante: são pensados para as necessidades reais da trilha e das características do seu corpo e do terreno que você enfrenta.

📌 Chega de treinar “mais do mesmo”! Trilha exige preparo específico e consciente.

🚀 Quer evoluir?
➡️ Siga o perfil
➡️ Clique no link da bio e comece seu plano de treino personalizado
➡️ Marque um amigo ou amiga que também precisa treinar do jeito certo para mandar bem nas trilhas!

29/11/2025

🎥 Você marcou aquela trilha incrível… e aí bate a dúvida:
“Será que eu vou dar conta?” 😰
A solução? Muitos vão direto pra esteira e acham que só isso vai resolver… 🏃‍♀️💨

Mas só cardio genérico não prepara seu corpo pro que te espera na trilha! 🏞️
Pra encarar subidas, terrenos irregulares, carregar mochila e manter o fôlego lá no alto, você precisa de um treinamento completo e específico:

✅ Cardio direcionado pro nível e altimetria da trilha
✅ Fortalecimento muscular para evitar fadiga e lesões
✅ Alongamento e mobilidade para aguentar os diferentes tipos de terreno com leveza

E o melhor? Tudo isso você encontra no meu programa Treino Para Trilhas, com plano personalizado, avaliação física, e suporte online direto comigo! 📲

📍Se você quer se sentir preparada de verdade, vem treinar com propósito!
🌐 CLIQUE NO LINK DA BIO e vamos conversar!!

28/11/2025

Você já percebeu como a gente se sente diferente quando está na natureza? 🌿

Mais calmos. Mais vivos. Mais presentes.

O corpo relaxa, a mente desacelera.
E isso não é só sensação — é ciência.

Estudos mostram que apenas 20 minutos em meio à natureza já são suficientes para reduzir os níveis de estresse, melhorar o humor e até fortalecer o sistema imunológico.

Mas hoje, muita gente vive tão afastada da natureza que esqueceu como é se sentir assim.
Cercados de concreto, barulho, luz artificial e telas o tempo todo…
A gente se desconectou da nossa essência.

Voltar a se movimentar na natureza é também um caminho de volta pra si mesmo.
E eu posso te guiar nisso. 🌄

Vem comigo?

Endereço

São Paulo, SP

Site

http://www.exercicioeciencia.com.Br/

Notificações

Seja o primeiro recebendo as novidades e nos deixe lhe enviar um e-mail quando Tati Alves posta notícias e promoções. Seu endereço de e-mail não será usado com qualquer outro objetivo, e pode cancelar a inscrição em qualquer momento.