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nutri_mairabranco

Atendimento nutricional em consultório

30/12/2025

Virada do ano, calor, mesa cheia e aquela sensação de que ou você bebe junto com todo mundo ou es “estragando o clima”…
Aqui uma ideia de clericot sem álcool, refrescante e bonito pra brindar na virada, e, para quem optar bebida alcoólica, duas coisas simples que fazem diferença: comer antes e intercalar cada dose com água.
Não é sobre proibir, é sobre lembrar que dá pra comemorar cuidando um pouco do corpo que vai atravessar o próximo ano com você.
Me conta nos comentários: na sua virada vai ter opção de drink sem álcool na mesa? 🥂✨

29/12/2025

Tem mulher carregando peso que nem é dela.
Inchaço, culpa, frustração, plano impossível.

E se o primeiro passo pra desinchar fosse… parar de se abandonar?

📩 Me chama se quiser saber antes.
👀 Deixa um 🧩 se quer mais pistas.

29/12/2025

Você não precisa de um planejamento alimentar perfeito.
Você precisa de um planejamento que caiba na sua rotina.

Se a sua semana é caótica, cheia de compromisso, trânsito, trabalho, filhos, casa, é injusto cobrar de você uma alimentação que parece vida de novela.

O melhor plano do mundo não funciona se ele não considera:

• seus horários
• sua energia
• quem cozinha
• o que você consegue manter em casa

Por outro lado, também não dá para esperar “a fase acalmar” para começar a se cuidar.

Alguns movimentos já mudam muito o jogo:

• olhar para a rotina e tirar um pouco do caos onde der
• ter alimentos base em casa (proteínas fáceis, legumes congelados, grãos prontos, lanchinhos pensados)
• definir, de forma simples, o que vai rolar ao longo da semana, em vez de decidir tudo na hora da fome

Não é sobre controle total.
É sobre intenção na rotina que você já tem hoje.

💬 Se você quer que o próximo ano tenha uma alimentação mais planejada e menos no improviso, comenta ROTINA aqui embaixo.

28/12/2025

Todo fim de ano a mesma pressão: virar outra pessoa, mudar tudo, ser perfeita “a partir do dia 1º de janeiro”.

Mas recomeçar não precisa ser começar odiando quem você é hoje.
Pode ser escolher menos culpa, mais presença e alguns poucos passos possíveis que caibam na sua vida real, no seu corpo real, na sua rotina.

Me conta aqui nos comentários qual é UMA coisa que você quer viver de um jeito mais possível em 2026?

28/12/2025

No último domingo do ano, em vez de falar só de meta e objetivo, eu quero te perguntar: o que você NÃO quer levar pra 2026?

Culpa por tudo que você come? A ideia de que dor é normal? A sensação de que seu corpo é um problema? Nem sempre o primeiro passo é fazer mais, às vezes é decidir qual peso você não t**a carregar daqui pra frente.

Me conta aqui nos comentários: o que você escolhe não levar para 2026?

23/12/2025

Verão, calor, praia… e, pra quem tem lipedema, tudo isso vem junto com mais inchaço, mais dor e mais incômodo com o corpo.
Alguns cuidados que ajudam muito nessa época: alimentação menos inflamatória, mais água, evitar álcool (ficar sem seria ideal!) , aproveitar os efeitos positivos da piscina na circulação e, sim, usar a meia de compressão mesmo quando o calor aperta, porque o alívio compensa.
Se você tem lipedema, me conta nos comentários qual é o maior desafio do verão pra você. 🌊

22/12/2025

Quando você me diz “eu como pouco e não emagreço”, quase nunca é só sobre quantidade.

Tem resistência à insulina, dia desorganizado, pouco volume e muita caloria, belisco que você nem percebe, sono ruim, intestino travado… e tudo isso vai somando travas reais no seu corpo.

Se identificou? Me manda TRAVOU no direct que eu te mando um checklist do que observar.

22/12/2025

Depois dos 35, o corpo muda a forma de responder e muitas vezes o problema é trava, não ‘falta de esforço’.
Comenta EU se isso é você.

22/12/2025

Tem gente te dizendo que “é só fechar a boca e fazer exercício”, enquanto a resistência à insulina tá aí travando teu emagrecimento por dentro.

Não é só sobre calorias: quando existe uma resistência à insulina, o corpo segura gordura, aumenta fome, dá mais cansaço e faz você se sentir um fracasso por não ver resultado.

Se você já faz esforço e sente que o corpo não responde como deveria, saiba que a estratégia certa para você com dieta e suplementação vai destravar seu emagrecimento.

Será que é isso que acontece com você?

21/12/2025

Na semana das festas o que mais atrapalha não é a ceia, são beliscos + falta de estrutura.

✅ Escolha 2 refeições âncora (proteína + fibra) e deixe o restante mais flexível.

Comente ÂNCORA que eu te mando exemplos práticos.

21/12/2025

Domingo é dia de planejar a agenda e também o Natal que está chegando.

Eu trouxe uma ideia pra variar a mesa sem perder o clima natalino nem abrir mão dos pratos típicos: incluir uma salada de folhas com nozes, figo e gorgonzola, com um dos dois molhos que eu sugeri no vídeo.

Não é sobre “fazer um Natal fit”, é sobre ter opções que conversem com o nosso verão e com o jeito que você quer se sentir nesses dias.

Me conta nos comentários: que prato não pode faltar na sua ceia e se você teria uma salada assim na sua mesa. 🎄🥗

20/12/2025

Se em qualquer sinal de cansaço, estresse ou merecimento a primeira coisa que vem na cabeça é comida… isso não é falta de força, é costume.

A gente aprendeu a colocar todo o prazer na coxinha, no chocolate, na Nutella e esqueceu do banho demorado, da massagem, do pôr do sol, da conversa boa, do tempo em silêncio com a gente.

Comer com prazer é maravilhoso. O problema é quando vira o único lugar onde você se permite sentir isso.

Me conta aqui nos comentários 1 coisa que te dá prazer e não tem nada a ver com comida. 💛

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São Paulo, SP

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