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nutri_mairabranco

Atendimento nutricional em consultório

25/02/2026

A maioria das mulheres que chegam no consultório não está comendo proteína suficiente.

E não é por falta de esforço.
É por falta de cálculo.

Às vezes troca o bife por omelete achando que está equivalente.
Mas 100g de bife têm cerca de 30g de proteína.
Um omelete comum dificilmente chega a isso.

Trocas precisam ser pensadas.
Porque nem sempre “parece igual” signif**a “nutricionalmente equivalente”.

E proteína não é só sobre emagrecimento.

É sobre:
• saciedade
• preservação de massa muscular
• metabolismo
• recuperação
• estabilidade ao longo do dia

Na maioria dos casos, dá para ajustar com alimentação.
Em outros, usamos estratégias específ**as.

Mas o primeiro passo é saber se você está comendo o suficiente.

Se quiser que eu aprofunde esse tema nos próximos dias, comenta aqui.

@‌gisleneisquierdo

24/02/2026

Ontem eu conduzi uma meditação do chocolate em aula.

Um pedaço pequeno.
Sem pressa.
Sem celular.
Sem culpa.

Só presença.

A maioria das pessoas nunca realmente come o que está comendo.
Come dirigindo.
Come trabalhando.
Come assistindo.
Come pensando no próximo compromisso.

E depois diz que “não sentiu nada”.

A atenção plena não é sobre comer menos.
É sobre experimentar de verdade.

Quando você desacelera:
• percebe sabor
• percebe textura
• percebe saciedade
• percebe o momento em que já foi suficiente

Comer com presença muda a relação com a comida.

Não é sobre restrição.
É sobre consciência.

@‌gisleneisquierdo

24/02/2026

Se tem uma coisa que trava MUITA mulher é confundir “controle” com “resultado”.

Quando você corta demais:
você até emagrece na cabeça,
mas o corpo começa a cobrar na prática.

Sinais clássicos de que o plano está mais punitivo do que inteligente:
• fome que aparece do nada no fim do dia
• vontade forte de doce ou belisco
• energia oscilando
• sono piorando
• sensação de “tô sempre recomeçando”

O ajuste que costuma mudar o jogo não é cortar mais.
É organizar previsibilidade:

• proteína distribuída no dia
• horários minimamente consistentes
• comida de verdade disponível (pra não depender de impulso)
• sono com prioridade possível, não perfeita

Emagrecimento não é punição.
É estratégia.

Cortar mais não é sempre evoluir.

Se isso te descreve, f**a por aqui.

24/02/2026

Se você come pouco e o corpo não responde, eu quero te poupar de um erro:
entrar numa guerra contra você mesma.

Porque quando o plano vira “cortar mais”, quase sempre acontece isso:
você até aguenta por alguns dias…
mas f**a mais cansada, mais irritada, mais vulnerável ao belisco do fim do dia.
E aí vem o ciclo: esforço, frustração, culpa, recomeço.

O ponto aqui é simples:
o corpo não emagrece melhor com agressão.

23/02/2026

Nem todo mundo precisa tirar o glúten.

Mas algumas pessoas realmente precisam.

A questão é:
qual é o seu caso?

Existe diferença entre:

• Doença celíaca
• Sensibilidade ao glúten não celíaca
• Alergia ao trigo

E tratar tudo como se fosse igual gera dois problemas:
restrição desnecessária
ou negligência de algo sério.

Tirar glúten não é solução universal.
Mas também não é “moda” quando existe indicação.

Diagnóstico importa.
Contexto importa.
História clínica importa.

Se você já pensou em excluir o glúten, mas não sabe se faz sentido para você, comenta aqui que eu te explico.

23/02/2026

Acordar inchada uma vez ou outra acontece.

Mas quando vira padrão,
não é acaso.

Inchaço recorrente pode estar ligado a:

• Sono desorganizado
• Alimentação inflamatória
• Intestino desregulado
• Excesso de açúcar ao longo do dia
• Estresse acumulado

E não é cortando mais comida
nem tomando diurético
que você resolve.

O básico precisa estar organizado:

Hidratação.
Proteína suficiente.
Horários previsíveis.
Sono minimamente ajustado.

Inchaço crônico não é estética.
É sinal fisiológico.

23/02/2026

Você acorda inchada todos os dias
e já começou a achar que é “assim mesmo”?

Quando um sintoma vira rotina,
a gente normaliza.

Mas corpo não repete desconforto à toa.

Inchaço frequente não é frescura.
Não é exagero.
E não é “coisa da idade”.

É sinal.

E sinal ignorado vira padrão.

Comum não signif**a saudável.

22/02/2026

Existe uma diferença enorme entre quem tenta manter a rotina e quem organiza a rotina.

Eu não espero a semana começar para ver o que vai acontecer.

No domingo eu separo um tempo para:
• Planejar compromissos
• Organizar agenda
• Pensar na minha alimentação
• Deixar o básico pronto

Salada lavada.
Fruta cortada.
Coringas garantidos.

Eu sempre tenho:
– Macarrão (sem glúten, no meu caso)
– Atum
– Vegetais congelados

Macarrão com brócolis e atum resolve uma refeição em minutos.

E isso salva a semana.

Não é sobre perfeição.
É sobre se preparar até para os imprevistos.

Quanto menos decisão você precisa tomar na hora da fome, mais fácil manter a rotina.

Planejamento não engessa.
Planejamento liberta.

📌 Se você quer constância, começa organizando a semana.

21/02/2026

Negação não é falta de informação.
É proteção.

Tem hora que a gente sabe o que precisa fazer, mas o corpo e a cabeça ainda não deram “ok” para encarar. E aí a mulher vai empurrando com a barriga, tentando viver como se nada tivesse mudado.

Só que lipedema não melhora com silêncio.
Ele melhora com cuidado constante, do tipo que cabe na vida real.

Se você está nessa fase, eu quero que você saiba duas coisas:
1. você não está sozinha.
2. você não precisa virar uma pessoa perfeita para começar.

Se quiser, me manda “TÔ NEGANDO” no direct. Eu te ouço e te ajudo a dar o primeiro passo sem terrorismo.

19/02/2026

Eu me queimei no sol.

E toda vez que isso acontece, a gente lembra da pomada.
Mas quase nunca lembra do básico.

Queimadura é inflamação.
E inflamação precisa de hidratação.

Hoje eu faço três coisas simples:

• Aumento a ingestão de água.
• Evito álcool.
• Prioritizo comida simples, de verdade.

Nada milagroso.
Nada sofisticado.

Só o básico sustentado.

Quem já passou por isso?

19/02/2026

Muita mulher vive a quaresma do mesmo jeito que vive a dieta.
Cortando tudo, se punindo, prometendo o impossível
e se sentindo um fracasso quando não consegue sustentar.

Mas quaresma é tempo de olhar pra dentro.
De rever excessos, sim,
mas também de se reconciliar com o próprio corpo e com a própria vida.

Em 40 dias, você não “vira outra pessoa”.
Mas pode se aproximar da mulher que você quer ser.

Talvez o seu caminho não seja tirar todo o chocolate.
Seja parar de usar a comida para anestesiar o cansaço.

Talvez não seja prometer acordar às 5 da manhã.
Seja dormir um pouco mais cedo para acordar menos esgotada.

Talvez não seja cortar tudo que você gosta.
Seja acrescentar uma refeição de comida de verdade
e um momento diário de silêncio, oração ou gratidão.

A pergunta não é “o que eu vou tirar nesses 40 dias”.
A pergunta é:
o que eu posso colocar na minha rotina
que me aproxime da saúde, da fé e da vida que eu tanto peço? ❣️

Me conta nos comentários: qual cuidado pequeno com você faz sentido assumir nessa quaresma?

18/02/2026

Existe um senso comum no Brasil de dizer que o ano só começa depois do Carnaval.

Mas o seu corpo não esperou o Carnaval pra responder.
Ele respondeu a tudo o que você fez desde 1º de janeiro. Aos dias bons e aos dias bagunçados também.

Talvez você não tenha seguido o plano perfeito.
Talvez não tenha treinado como queria.
Talvez tenha oscilado na alimentação.

Mas você viveu.
Você fez escolhas.
Você acumulou pequenas ações.

E pequenas ações, repetidas, são construção.

O problema não é ter começado diferente do planejado.
O problema é apagar o que você já fez e agir como se nada tivesse valor.

Plano possível é melhor que plano perfeito.
Constância imperfeita é melhor que recomeço eterno.

Se é na alimentação que você precisa de uma estratégia pra transformar intenção em direção real, me chama. Vamos construir um plano possível pra você sustentar. ❣️

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