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Jéssica Barros - Psicóloga

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Brasil
São Paulo, SP
Jéssica Barros - Psicóloga

Oferecer conteúdos sobre psicologia e psicoterapia. Informações sobre o tratamento de crianças com transtornos do desenvolvimento.

Página desenvolvida para divulgação e informações de serviços psicológicos (psicoterapia, saúde mental e transtornos do desenvolvimento).

18/09/2025

Errar faz parte do processo de ser humano. Cada tropeço traz aprendizado, cada tentativa nos aproxima do que buscamos. Muitas vezes, colocamos um peso enorme sobre nós mesmos, como se um erro fosse suficiente para definir quem somos ou anular tudo o que já conquistamos.

Mas a verdade é que o mundo continua, e você também. O erro não é um ponto final, mas uma vírgula no caminho. Ele nos lembra que estamos tentando, nos movimentando, vivendo.

Permita-se falhar, recomeçar e aprender. O que importa não é nunca errar, mas seguir em frente com coragem, leveza e autocompaixão. 🌿

15/09/2025

🌻Setembro Amarelo é o mês de conscientização sobre a prevenção ao suicídio, e o dia 10 marca o Dia Mundial da Prevenção ao Suicídio.
Muito se fala sobre a importância da terapia, do cuidado com a saúde mental e da quebra de tabus que cercam esse tema — e tudo isso é essencial.
Mas precisamos ir além. A saúde mental também é atravessada por fatores sistêmicos e políticos: acesso a empregos dignos, moradia, saúde e alimentação são pilares fundamentais para uma vida com qualidade. ✊
Falar de prevenção é também lutar por justiça social, redução das desigualdades e fortalecimento das políticas públicas.
Porque cuidar da mente não se limita ao individual: envolve construir uma sociedade em que o bem comum esteja acima do lucro e da produção desenfreada e em que a solidariedade seja presente .

10/09/2025

✨ Em um mundo que nos empurra para correr mais, produzir mais e ser mais…
Esquecemos que, às vezes, o que precisamos é simplesmente ser.

Acolher-se é parar para ouvir o próprio corpo, respeitar os próprios limites e lembrar que não somos máquinas.

Cuidar-se não é egoísmo, é sobrevivência.
Acolher-se é um ato de amor próprio e resistência em meio ao caos. 💛

09/09/2025

🧠 Pensamentos moldam nossa realidade. Padrões de pensamento, se negativos, podem influenciar negativamente nosso humor e comportamento.

👉 A terapia nos ensina a reconhecer e mudar esses padrões. Ao aplicar estas estratégias, você pode começar a transformar sua maneira de pensar e, consequentemente, sua experiência de vida.

✅ Experimente aplicar pelo menos uma destas estratégias esta semana e observe as mudanças.

01/09/2025

Recentemente tive o processo de alta de uma paciente, algo que aconteceu de forma natural ao longo do processo terapêutico. Esse assunto já havia sido abordado diversas vezes, mas a terapia se estendeu por mais algum tempo até chegarmos à última sessão. A decisão não partiu apenas de um lado; foi construída gradualmente, até identificarmos juntas que as demandas e queixas da paciente estavam sendo gerenciadas de maneira mais adaptativa por ela.
Tudo o que ela adquiriu e internalizou na terapia lhe deu suporte para chegar onde está hoje, auxiliando-a nas decisões e nos muitos desafios que ainda virão — afinal, a vida é cíclica.
Para mim, percorrer com ela uma linha do tempo e revisitar tantos acontecimentos que enfrentou, percebendo o quanto a psicoterapia contribuiu nesse caminho, foi marcante. Ouvir da própria paciente que eu poderia dormir tranquila, com a consciência de que meu trabalho foi feito da melhor forma, é o que dá sentido à minha profissão.
Esse momento não representa o fim de um ciclo, mas o início de um novo capítulo para quem passa por um processo terapêutico.

25/08/2025

❤️Quando sentir que o peso do mundo está sobre seus ombros e acreditar que não há mais saída, lembre-se: tudo passa. Nenhuma dor é eterna, nenhuma tempestade dura para sempre. A vida é feita de ciclos, e até os momentos mais difíceis carregam consigo a semente da transformação.

😌Respire fundo, confie no tempo e em sua capacidade de se reerguer. Um dia, você olhará para trás e verá que aquilo que parecia insuportável foi, na verdade, o que moldou sua resiliência.

14/08/2025

🤔 Mudar comportamento disfuncionais pode ser um processo desafiador, mas é algo fundamental para conseguirmos agir de forma mais produtiva e saudável.

👉 Entender a natureza dos seus comportamentos é crucial para o sucesso dessa mudança. Antes de iniciar esse processo, faça a si mesmo estas sete perguntas para ter uma visão mais clara do que você está enfrentando e como abordá-lo.

1️⃣ Qual é o comportamento específico que quero mudar?

Identifique claramente o comportamento para focar suas estratégias de mudança.

2️⃣ Quando e onde esse comportamento geralmente ocorre?

Reconheça padrões e gatilhos associados ao comportamento disfuncional.

3️⃣ Que pensamentos e sentimentos estão ligados a esse comportamento?

Compreenda as crenças e emoções subjacentes que podem estar impulsionando o comportamento.

4️⃣ Como esse comportamento me beneficia ou me prejudica?

Avalie as consequências do comportamento para entender sua função.

5️⃣ Quais alternativas saudáveis posso adotar?

Pense em comportamentos mais positivos e construtivos que você pode usar para substituir o hábito disfuncional.

6️⃣ Que obstáculos podem surgir ao tentar mudar e como posso superá-los?

Antecipe desafios e planeje estratégias para enfrentá-los.

7️⃣ Como posso medir meu progresso?

Estabeleça critérios claros para acompanhar suas melhorias e ajustes necessários.

👉 Ao responder a essas perguntas, você estará mais preparado para iniciar o processo de mudança, com um entendimento mais profundo de seus comportamentos e como transformá-los de maneira eficaz.

24/07/2025

🌱 Superar traumas pode ser um desafio imenso, mas a terapia pode ser uma ferramenta eficaz nesse processo, ajudando a mudar os pensamentos e comportamentos que são afetados pelo trauma. Aqui estão três formas de como a terapia pode auxiliar nessa jornada de superação.

1️⃣ Reconhecimento e reestruturação de pensamentos: Traumas podem gerar pensamentos negativos persistentes. A terapia ajuda a identificar esses padrões de pensamento e a substituí-los por outros mais realistas e menos prejudiciais.

2️⃣ Enfrentamento gradual e seguro: A exposição gradual e controlada a memórias ou situações traumáticas, sempre num ambiente seguro, permite que a pessoa enfrente e processe o trauma de maneira saudável, diminuindo sua intensidade emocional.

3️⃣ Desenvolvimento de estratégias de enfrentamento: Oferece técnicas práticas para lidar com sintomas de estresse pós-traumático, como ansiedade e hipervigilância, melhorando a capacidade de lidar com gatilhos e estressores do dia a dia.

👉 Como psicóloga, posso te guiar através desses passos, oferecendo apoio e técnicas especializadas para superar o trauma e recuperar seu bem-estar.

🌟 Se você está lutando para superar experiências traumáticas, saiba que há caminhos e eu estou aqui para ajudar.

15/07/2025

🧠 Na TCC, um conceitos muito importante são as crenças centrais. Estas são as crenças profundas e muitas vezes inconscientes que temos sobre nós mesmos, os outros e o mundo ao nosso redor.

🌱 Elas são a base sobre a qual construímos nossas crenças intermediárias, nossos pensamentos automáticos e, por fim, nossos comportamentos.

🧠 As crenças centrais são geralmente formadas na infância e podem ser influenciadas por nossas experiências iniciais. Elas são como lentes através das quais vemos o mundo. Por exemplo, uma crença central de "Eu sou inadequado" pode levar a uma variedade de comportamentos de evitação ou autossabotagem.

🧠 Já as crenças intermediárias, que se desenvolvem a partir das crenças centrais, incluem atitudes, regras e suposições que usamos para processar informações e reagir a situações. Por exemplo, se a crença central é "Eu sou inadequado", uma crença intermediária pode ser "Eu devo ser perfeito para ser aceito".

💬 Os pensamentos automáticos são os pensamentos que surgem espontaneamente em nossa mente em resposta a estímulos ou situações. Eles são diretamente influenciados pelas crenças intermediárias e podem ser distorcidos e negativos, dependendo das crenças subjacentes.

👉 Por fim, esses pensamentos automáticos influenciam nosso comportamento. Por exemplo, se alguém acredita que nunca é bom o suficiente, pode evitar desafios ou novas experiências.

👉 Entender e trabalhar essas crenças centrais é essencial para uma mudança comportamental efetiva e duradoura.

02/07/2025

🤔 Nossos padrões de pensamento têm um impacto enorme em como percebemos os eventos ao nosso redor e como reagimos a eles.

🔄 Pensamentos negativos ou irracionais podem levar a respostas comportamentais que não são úteis ou saudáveis. Vamos explorar como desafiar e mudar esses padrões!

1️⃣ Preste atenção aos seus pensamentos habituais. Eles são frequentemente pessimistas, críticos ou baseados em medo? Reconhecer esses padrões é o primeiro passo para a mudança.

2️⃣ Quando notar um pensamento negativo, questione-o. Pergunte a si mesmo: "Isso é realmente verdade? Há outra maneira de ver esta situação?".

3️⃣ Substitua pensamentos negativos por versões mais positivas e realistas. Em vez de pensar "Eu sempre falho", tente "Eu tenho tido desafios, mas posso aprender e melhorar".

4️⃣ Focar no momento presente pode ajudar a reduzir a ruminação sobre o passado ou a preocupação com o futuro, permitindo uma resposta mais equilibrada aos eventos atuais.

5️⃣ Para mudanças mais profundas, a terapia pode oferecer orientação e apoio. Trabalhar com uma psicóloga pode ajudar a desenvolver estratégias personalizadas para transformar seus padrões de pensamento.

👉 Mudar padrões de pensamento leva tempo e prática, mas é uma mudança essencial para o seu bem-estar mental e emocional.

29/05/2025

🚫 A autossabotagem é um comportamento comum, muitas vezes impulsionado por nossas próprias crenças e pensamentos automáticos.

👉 Esses pensamentos podem nos levar a tomar decisões ou adotar comportamentos que não são benéficos para nós, criando um ciclo de negatividade e frustração.

Aqui estão algumas dicas para ajudar a evitar a autossabotagem e promover um estilo de vida mais saudável 👇

1️⃣ O primeiro passo é identificar os padrões de comportamento e pensamento que levam à autossabotagem. Pode ser procrastinação, pensamentos negativos recorrentes ou tomar decisões impulsivas.

2️⃣ O segundo passo, é quando perceber um pensamento negativo, pause e questione-o. Pergunte a si mesmo se esse pensamento é baseado em fatos ou apenas em suposições.

3️⃣ Depois, defina objetivos claros e alcançáveis. Isso ajuda a manter o foco e evita a frustração de não atingir expectativas irrealistas.

4️⃣ Por último, busque apoio! Às vezes, precisamos de ajuda externa para superar padrões de autossabotagem.

👉 A autossabotagem pode ser um grande obstáculo, mas com autoconsciência e estratégias adequadas, é possível superá-la e seguir um caminho mais positivo.

28/04/2025

🌟 Muitas vezes subestimamos nossas habilidades e força interna, especialmente quando enfrentamos desafios ou adversidades. 💪

👉 A verdade é que cada um de nós tem um reservatório de força e resiliência que pode ser surpreendente. Essa força muitas vezes se revela em momentos de dificuldade, mostrando que somos capazes de superar obstáculos que pareciam insuperáveis.

🌻 Uma boa semana para você!

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