23/09/2025
😴Você sabia que existem alimentos que contribuem para a melhoria do sono?
Eles ajudam, por exemplo, na produção do hormônio melatonina, responsável por regular o sono, “avisando” nosso organismo que está chegando a hora de dormir.
O triptofano é um desses elementos contidos nos alimentos como: peru, leite, carne, aveia, salmão, tomate, queijo branco, kiwi, nozes, amêndoas, leite de arroz e mel.
O magnésio também pode ajudar a melhorar a qualidade do sono, porque diminui os níveis de cortisol, hormônio relacionado ao estresse.
Os alimentos ricos em magnésio são: alho, banana, nozes, amêndoas, ameixa seca, pão, feijão e arroz integral, salmão e espinafre.
Os alimentos ricos em ômega-3 e vitamina D, são fundamentais para a produção de serotonina que acalma e melhora o sono.
Os alimentos ricos em vitamina D são: azeite de fígado de bacalhau, salmão, leite, ovo, carnes, sardinha e manteiga.
Os alimentos ricos em ômega-3 são: azeite de linhaça, salmão, sardinha, sementes de linhaça e de chia, atum, arenque e nozes.
O cálcio é um elemento muito importante para a nossa saúde como um todo.
A falta dele pode estar relacionada com à insônia, já que é um mineral essencial para garantir a produção de serotonina.
Por isso, é recomendado aumentar a ingestão de alimentos ricos em cálcio, como iogurte natural e leite, especialmente antes de deitar.
Os mais antigos costumavam beber 1 copo de leite quente antes de dormir. Boa dica!
Mas vale lembrar que, esses alimentos devem ser ingeridos ao longo do dia, e vale evitar jantar muito perto da hora de dormir.
Claro que a alimentação é um item dentro da qualidade do sono, procure manter uma regularidade para dormir e acordar e principalmente, evitar “telas” e estímulos que retardam o sono e interferem no nosso descanso.
O IPMD conta com nutrólogo e nutricionista para avaliar você e lhe ajudar através da alimentação e estilo de vida, ter um sono reparador e curativo.
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